Διατροφή για μείωση χοληστερίνης και τριγλυκεριδίων μετά από απώλεια 4 κιλών

τα τριγλυκεριδια επηρεαζονται μεσα σε λιγες ωρες η χοληστερινη οχι. οποτε αρχικα αν θεσουμε οτι εγινε σωστη διατροφη για μειωση χοληστερολης , τοτε είτε θέλει περισσοτερο χρονο ειτε καποια εξτρα συμπληρωματα ή στο τελος και χρηση στατινων

Καλό θα είναι να επισκεφθείτε έναν κλινικό διαιτολόγο ώστε να σας βοηθήσει, να σας ρυθμίσει τη διατροφή σας κατάλληλα, να σας συντάξει ένα εξατομικευμένο διατροφικό πρόγραμμα ανάλογα με τις ανάγκες σας και να σας παρακολουθεί ανά τακτά χρονικά διαστήματα με κατάλληλες μετρήσεις και θα έχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα μακροπρόθεσμα και επαγγελματικά.

Βάσει των όσων αναφέρεις, η αύξηση της χοληστερίνης και η μείωση των τριγλυκεριδίων πιθανότατα συνδέονται με την πρόσφατη απώλεια βάρους σου (-4 κιλά). Η μείωση των τριγλυκεριδίων είναι συχνή και θετική προσαρμογή κατά την απώλεια βάρους, ειδικά όταν μειώνεται η κατανάλωση απλών σακχάρων και βελτιώνεται η ευαισθησία στην ινσουλίνη. Αντιθέτως, η αύξηση της LDL χοληστερίνης μπορεί να συμβεί προσωρινά όταν ο οργανισμός κινητοποιεί τα λιποκύτταρα, ειδικά αν η απώλεια βάρους είναι γρήγορη ή η διατροφή είχε υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα ή ζωικά λίπη (π.χ. κετογονική δίαιτα).

Για τον επόμενο μήνα, στόχευσε σε μεσογειακή διατροφή: καθημε...ρινή κατανάλωση φρούτων, λαχανικών και ολικής άλεσης, όσπρια 2 φορές/εβδομάδα, ψάρι (κυρίως λιπαρά όπως σαρδέλες ή σολομός) 2–3 φορές/εβδομάδα, ελαιόλαδο ως κύριο λίπος και περιορισμό κόκκινου κρέατος, γαλακτοκομικών πλήρους λίπους, τηγανητών και ζάχαρης. Περιόρισε το αλκοόλ και ενίσχυσε τη φυσική δραστηριότητα τουλάχιστον 30 λεπτά/ημέρα, 5 ημέρες την εβδομάδα. Αυτή η προσέγγιση, τεκμηριωμένα, μειώνει τόσο τη χοληστερίνη όσο και τα τριγλυκερίδια. Διάβασε περισσότερα

Καλησπέρα σας. Η χοληστερόλη επηρεάζεται από πολλούς παράγοντες όπως η διατροφή, η κληρονομικότητα και η φυσική δραστηριότητα. Η ολική χοληστερόλη δεν αποτελεί από μόνη της αξιόπιστο δείκτη, καθώς περιλαμβάνει τόσο την HDL («καλή») όσο και την LDL («κακή»), γι’ αυτό αξιολογούνται ξεχωριστά. Η αύξηση της ολικής χοληστερόλης μπορεί να οφείλεται σε αύξηση της HDL λόγω βελτιωμένης διατροφής, ενώ αν αφορά την LDL, μπορεί να σχετίζεται με γενετικούς παράγοντες ή με παροδική αύξηση κατά την απώλεια βάρους. Επίσης, αν ξεκινήσατε πρόσφατα τη δίαιτα, ίσως δεν έχει περάσει αρκετός χρόνος για να φανεί η μείωση ή χρειάζεται επιπλέον πε...ριορισμός κορεσμένων λιπαρών. Διάβασε περισσότερα