Εμμηνόπαυση και μυϊκός πόνος σε πλάτη, ώμους και αυχένα μετά από άσκηση τι να κάνω;

Καλησπέρα σας.
Μετά την εμμηνόπαυση και λόγω ορμονικών διαταραχών - διαφόρων μπορεί να γίνεται πιο "ευαίσθητο" το νευρομυικό σύστημα στις γυναίκες. Θα μπορούσατε να να μιλήσετε με έναν γυναικολόγο ή ενδοκρινολόγο να σας κατευθύνει στο κομμάτι αυτό και αν χρειάζεται μια ορμονική αποκατάσταση ή αλλαγές στην διατροφή κλπ.
Πέρα από αυτό βρείτε έναν φυσικοθεραπευτή να σχεδιάσετε μαζί ένα πρόγραμμα ασκήσεων για να μειώσετε τον πόνο , να δυναμώσετε τους μυς να σας μάθει να χαλαρώνετε κλπ.
Η άσκηση είναι καλή και χρειάζεται αλλά με προσαρμογές στην ένταση , συχνότητα κλπ.
Καλή συνέχεια και περαστικά σας αν θέλετε περισσότερε...ς πληροφορίες καλέστε μας στο τηλέφωνο. Διάβασε περισσότερα

Καλησπέρα. Όταν ο πόνος επιμένει για μεγάλο χρονικό διάστημα και οι απεικονιστικές εξετάσεις δεν δείχνουν κάποιο σημαντικό εύρημα, συχνά χρειάζεται να εξετάσουμε όχι μόνο τη δομή των ιστών αλλά και παράγοντες όπως η ποιότητα του ύπνου, το στρες, οι ορμονικές αλλαγές της εμμηνόπαυσης, η καθημερινή δραστηριότητα και ο τρόπος με τον οποίο το σώμα ανταποκρίνεται στην άσκηση.

Το γεγονός ότι οι πόνοι επιδεινώνονται μετά την άσκηση δεν σημαίνει απαραίτητα ότι πρέπει να σταματήσετε να γυμνάζεστε. Σε αρκετές περιπτώσεις χρειάζεται προσαρμογή του είδους, της έντασης ή του όγκου της άσκησης και ένα πιο εξατομικευμένο πρόγραμμα ενδυνάμωσης και κ...ινητικότητας.

Αν θέλετε, μπορείτε να κάνετε δωρεάν ψηφιακή αξιολόγηση μέσω του Kiné Health και να λάβετε εξατομικευμένες οδηγίες και πρόγραμμα ασκήσεων με βάση τα συμπτώματα και το ιστορικό σας. Η υπηρεσία προσφέρεται αυτή την περίοδο χωρίς κόστος στο πλαίσιο του beta testing της πλατφόρμας.

Εύχομαι να βρείτε σύντομα μια προσέγγιση που θα σας επιτρέψει να παραμείνετε δραστήρια με λιγότερο πόνο και περισσότερη άνεση στην καθημερινότητά σας. Διάβασε περισσότερα

Καλησπερα σας, μπορει να πασχετε απο συνδρομο μυοπεριτονιακου πονου και να μπορειτε να επωφεληθειται απο βελονισμο.

Καλησπέρα σας.

Καταλαβαίνω πόσο απογοητευτικό μπορεί να είναι να αντιμετωπίζετε αυτούς τους πόνους για τόσα χρόνια, ιδιαίτερα όταν έχετε ήδη αναζητήσει βοήθεια από διάφορες ειδικότητες και οι εξετάσεις σας δεν έχουν δείξει κάποιο συγκεκριμένο πρόβλημα.

Από αυτά που περιγράφετε, φαίνεται πως πρόκειται για ένα σύνθετο ζήτημα που δεν μπορεί να εξηγηθεί μόνο από τα ευρήματα μιας μαγνητικής ή άλλων απεικονιστικών εξετάσεων. Σε αρκετές γυναίκες, οι ορμονικές αλλαγές της εμμηνόπαυσης μπορούν να επηρεάσουν την αντίληψη του πόνου, την ποιότητα του ύπνου, την αποκατάσταση μετά την άσκηση και τη συνολική αντοχή των ιστών, χωρίς αυτό να... σημαίνει ότι υπάρχει κάποια σοβαρή βλάβη.

Το γεγονός ότι οι πόνοι επιδεινώνονται μετά την άσκηση δεν σημαίνει απαραίτητα ότι η άσκηση είναι λάθος, αλλά ίσως ότι χρειάζεται διαφορετική δοσολογία, διαφορετικός τύπος άσκησης ή μια πιο εξατομικευμένη προσέγγιση.

Θα ήταν χρήσιμο να γίνει μια αναλυτική αξιολόγηση του ιστορικού σας, των συμπτωμάτων σας και του τρόπου με τον οποίο ανταποκρίνεται το σώμα σας στην κίνηση και την άσκηση. Συχνά, η λύση δεν βρίσκεται σε μία ακόμη εξέταση, αλλά στην καλύτερη κατανόηση των παραγόντων που συντηρούν τον πόνο και στη δημιουργία ενός εξατομικευμένου πλάνου διαχείρισης.

Αν το επιθυμείτε, μπορούμε να προγραμματίσουμε μία αξιολόγηση ώστε να συζητήσουμε αναλυτικά την περίπτωσή σας και να δούμε ποιες επιλογές υπάρχουν στη δική σας περίπτωση. Διάβασε περισσότερα

Καλησπέρα σας,

Αφού οι εξετάσεις (μαγνητικές κλπ) είναι φυσιολογικές αλλά ο πόνος επιμένει χρόνια και “αντανακλά” σε αυχένα, ένα πολύ συχνό αίτιο που δεν φαίνεται σε απεικονιστικές εξετάσεις είναι τα trigger points.

Τα trigger points είναι βαθιά, σφιγμένα και ευερέθιστα σημεία μέσα στους μύες. Το σημαντικό είναι ότι μπορούν να βγάζουν αντανακλάσεις, δηλαδή να βγάζουν πόνο σε άλλη περιοχή, γι’ αυτό και πολλές φορές ο άνθρωπος νιώθει ότι “πονάει ο αυχένας”, ενώ η πηγή μπορεί να είναι ώμος/ωμοπλάτη ή θωρακική μοίρα, και αντίστροφα. Επειδή είναι μυϊκό φαινόμενο, συνήθως δεν φαίνεται σε μαγνητική, ακτινογραφία ή εξετάσεις αίματος..., αλλά φαίνεται κλινικά στην ψηλάφηση και στην αναπαραγωγή του γνώριμου πόνου.

Στην πλάτη, στους ώμους και στον αυχένα, trigger points σε μύες όπως ο ανελκτήρας ωμοπλάτης, ο άνω τραπεζοειδής, οι ρομβοειδείς, οι υποινιακοί και ο υπακάνθιος μπορούν:
- να δίνουν πόνο/κάψιμο στους ώμους και ανάμεσα στις ωμοπλάτες,
- να “αντανακλούν” στον αυχένα ή και προς το κεφάλι,
- να κάνουν την άσκηση να σας αφήνει χειρότερα την επόμενη μέρα, γιατί ο μυς είναι ήδη σε χρόνια ένταση και με τα φορτία ενεργοποιεί τα συμπτώματα περισσότερο.

Τι μπορείτε να κάνετε πρακτικά
- Να συνεχίσετε την κίνηση (π.χ. πιλάτες), αλλά να συνδυαστεί με στοχευμένη αποσυμφόρηση trigger points, γιατί αλλιώς πολλές φορές η άσκηση φορτίζει μύες που είναι ήδη “κλειδωμένοι”.
- Να αναζητήσετε φυσικοθεραπεία με έμφαση σε trigger point therapy με πιέσεις (ισχαιμικές πιέσεις), ώστε να “σβήσουν” οι αντανακλάσεις και να μαλακώσουν οι μύες σε βάθος.

Πείτε μας μόνο αυτό: σας ανακουφίζει περισσότερο η ζέστη ή το κρύο σε πλάτη/ώμους; Αν η ζέστη σας ανακουφίζει, συχνά δείχνει ότι η μυϊκή τάση και τα trigger points παίζουν μεγάλο ρόλο και αξίζει να δουλευτούν στοχευμένα.

Ευχόμαστε να βρείτε επιτέλους λύση. Είμαστε στη διάθεσή σας να επικοινωνήσετε μαζί μας για πιο λεπτομερή καθοδήγηση, γιατί τα trigger points είναι εξίσου σημαντικά με οποιαδήποτε διάγνωση, μπορούν να προκαλούν αντανακλάσεις πόνου που δεν φαίνονται σε εξετάσεις και αν δεν αποσυμφορηθούν σωστά, ο πόνος συχνά επιμένει παρά τη γυμναστική και τις “καθαρές” μαγνητικές. Διάβασε περισσότερα