Είστε ειδικός;
Γίνετε μέλος του δικτύου μας
-
- Ρώτα τους ειδικούς μας
- Αυχενικό σύνδρομο
- Ποιες εναλλακτικές γυμναστικής υπάρχουν για κήλες αυχένα εκτός περπατήματος και κολυμπιού;
Ποιες εναλλακτικές γυμναστικής υπάρχουν για κήλες αυχένα εκτός περπατήματος και κολυμπιού;
Χαιρετώ, πριν μερικούς μήνες βρέθηκε να έχω δύο κήλες στον αυχένα, μου πρότειναν σαν αποθεραπεία την ήπια γυμναστική, ωστόσο, επειδή είμαι 21 και φοιτητής δεν διαθέτω χρήματα για να πάω σε κάποιο γυμναστήριο, τι εναλλακτικές γυμναστικής υπάρχουν εκτός του περπατήματος και του κολυμπιού; πχ μπορώ να κάνω κάμψεις; ευχαριστώ.
1 ειδικός απάντησε
-
Καλησπέρα σας,
Γενικά, ναι, υπάρχουν πολλές εναλλακτικές ήπιας γυμναστικής χωρίς γυμναστήριο, και συχνά είναι πιο χρήσιμες από “απλό περπάτημα”, αρκεί να μην αναπαράγουν συμπτώματα στο χέρι (μούδιασμα/πόνο) ή έντονο αυχενικό πόνο.
Πέρα από τις κήλες, κάτι που πολύ συχνά δεν φαίνεται στις εξετάσεις αλλά επηρεάζει το τι “αντέχει” ο αυχένας είναι τα trigger points, δηλαδή σφιγμένα, ευερέθιστα σημεία έντασης σε αυχένα, ώμους και θωρακική μοίρα. Αυτά μπορούν να μιμούνται ή να επιβαρύνουν συμπτώματα αυχένα και να κάνουν κάποιες ασκήσεις να φαίνονται “επικίνδυνες”, ενώ στην πράξη είναι θέμα μυϊκής προστασίας και τεχνικής.
...Τι μπορείτε να κάνετε χωρίς κόστος (εκτός από περπάτημα/κολύμπι)
- Ασκήσεις κορμού στο σπίτι (σανίδα σε γόνατα, dead bug, bird-dog), με ουδέτερο αυχένα.
- Ασκήσεις ωμοπλάτης με λάστιχο ή και χωρίς (συσπειρώσεις ωμοπλάτης, “rows” με λάστιχο, wall slides).
- Ήπια ενδυνάμωση αυχένα/σταθεροποίηση (chin tucks), χωρίς πόνο.
Για κάμψεις
Μπορείτε, αλλά μόνο αν τις κάνετε με τρόπο που να μην “πετάει” το κεφάλι μπροστά και να μην σφίγγετε αυχένα/άνω τραπεζοειδή. Πρακτικά:
- ξεκινήστε με κάμψεις σε τοίχο ή σε πάγκο (incline), όχι κατευθείαν στο πάτωμα,
- κρατήστε τον αυχένα ουδέτερο (σαν να έχετε “διπλοσάγονο” ελαφρά),
- σταματήστε αν εμφανιστεί μούδιασμα/πόνος που κατεβαίνει στο χέρι.
Ευχόμαστε να βρείτε μια ρουτίνα που να μπορείτε να την κρατήσετε ως φοιτητής χωρίς κόστος. Διάβασε περισσότερα
Φυσικοθεραπευτής | Πειραιάς
Το ήξερες ότι μπορείς να κάνεις live chat με γενικό γιατρό και να βρεις τις απαντήσεις που θέλεις; Κάνε chat τώρα με το DO+
Live chat
Το περιεχόμενο των απαντήσεων είναι αυστηρά ενημερωτικό και δεν πρέπει να θεωρηθεί υποκατάστατο συμβουλευτικής από ιατρούς ή επαγγελματίες υγείας
Σχετικά Βίντεο
Έχεις απορία; Ρώτα τους ειδικούς μας
Ρώτησε ανώνυμα Ρώτησε δωρεάν
Θα σε ενημερώσουμε με email μόλις απαντήσει κάποιος ειδικός.
Παρουσιάστηκε άγνωστο σφάλμα, αλλά το διορθώνουμε. Παρακαλούμε προσπάθησε ξανά.
Χρειάζεσαι να δεις έναν επαγγελματία υγείας άμεσα;
Ξεκίνα τη βιντεοκλήση με έναν ειδικό μέσα σε 5 λεπτά
Λάβαμε την ερώτησή σας!
Θα σας στείλουμε ένα email όταν απαντήσει κάποιος ειδικός.
Δεν έχεις χρόνο να περιμένεις; Κανένα πρόβλημα.
Μίλα με έναν ειδικό καθημερινά από τις 08:00 έως τις 22:00, μέσω chat ή βίντεο και πάρε τις απαντήσεις που χρειάζεσαι σε λίγα λεπτά.
Αναζητάς εξατομικευμένες συμβουλές;
Όταν πρόκειται για φαρμακευτική αγωγή, είναι καλύτερο να έχεις απαντήσεις προσαρμοσμένες στο ιατρικό σου ιστορικό. Συνομίλησε με έναν ειδικό για να λάβεις ασφαλή, εξατομικευμένη καθοδήγηση μέσα σε λίγα λεπτά.