Ask our specialists
Cervical spondylosis
Ποιες εναλλακτικές γυμναστικής υπάρχουν για κήλες αυχένα εκτός περπατήματος και κολυμπιού;

Ποιες εναλλακτικές γυμναστικής υπάρχουν για κήλες αυχένα εκτός περπατήματος και κολυμπιού;

Χαιρετώ, πριν μερικούς μήνες βρέθηκε να έχω δύο κήλες στον αυχένα, μου πρότειναν σαν αποθεραπεία την ήπια γυμναστική, ωστόσο, επειδή είμαι 21 και φοιτητής δεν διαθέτω χρήματα για να πάω σε κάποιο γυμναστήριο, τι εναλλακτικές γυμναστικής υπάρχουν εκτός του περπατήματος και του κολυμπιού; πχ μπορώ να κάνω κάμψεις; ευχαριστώ.

1 specialist answered

Καλησπέρα σας,

Γενικά, ναι, υπάρχουν πολλές εναλλακτικές ήπιας γυμναστικής χωρίς γυμναστήριο, και συχνά είναι πιο χρήσιμες από “απλό περπάτημα”, αρκεί να μην αναπαράγουν συμπτώματα στο χέρι (μούδιασμα/πόνο) ή έντονο αυχενικό πόνο.

Πέρα από τις κήλες, κάτι που πολύ συχνά δεν φαίνεται στις εξετάσεις αλλά επηρεάζει το τι “αντέχει” ο αυχένας είναι τα trigger points, δηλαδή σφιγμένα, ευερέθιστα σημεία έντασης σε αυχένα, ώμους και θωρακική μοίρα. Αυτά μπορούν να μιμούνται ή να επιβαρύνουν συμπτώματα αυχένα και να κάνουν κάποιες ασκήσεις να φαίνονται “επικίνδυνες”, ενώ στην πράξη είναι θέμα μυϊκής προστασίας και τεχνικής.

...Τι μπορείτε να κάνετε χωρίς κόστος (εκτός από περπάτημα/κολύμπι)
- Ασκήσεις κορμού στο σπίτι (σανίδα σε γόνατα, dead bug, bird-dog), με ουδέτερο αυχένα.
- Ασκήσεις ωμοπλάτης με λάστιχο ή και χωρίς (συσπειρώσεις ωμοπλάτης, “rows” με λάστιχο, wall slides).
- Ήπια ενδυνάμωση αυχένα/σταθεροποίηση (chin tucks), χωρίς πόνο.

Για κάμψεις
Μπορείτε, αλλά μόνο αν τις κάνετε με τρόπο που να μην “πετάει” το κεφάλι μπροστά και να μην σφίγγετε αυχένα/άνω τραπεζοειδή. Πρακτικά:
- ξεκινήστε με κάμψεις σε τοίχο ή σε πάγκο (incline), όχι κατευθείαν στο πάτωμα,
- κρατήστε τον αυχένα ουδέτερο (σαν να έχετε “διπλοσάγονο” ελαφρά),
- σταματήστε αν εμφανιστεί μούδιασμα/πόνος που κατεβαίνει στο χέρι.

Ευχόμαστε να βρείτε μια ρουτίνα που να μπορείτε να την κρατήσετε ως φοιτητής χωρίς κόστος. Read more

Physiotherapy Rituals - Zoumpliou Xrysanthi - Geomelos Anastasios 9,8

Physiotherapist | Piraeus

Did you know you can get a personalized answer from a GP through live chat? Chat now with DO+

General practitioner 9,8

Live chat

The content provided is strictly informational and should not be considered a replacement for professional advice from doctors or healthcare providers.