Ποιες εναλλακτικές γυμναστικής υπάρχουν για κήλες αυχένα εκτός περπατήματος και κολυμπιού;

ΝΑ ΠΕΡΑΣΕΤΕ ΑΠΟ ΤΟ ΦΥΣΙΚΟΘΕΡΑΠΕΥΤΗΡΙΟ ΝΑ ΓΙΝΕΙ ΑΞΙΟΛΟΓΗΣΗ ΚΑΙ ΝΑ ΣΑΣ ΔΕΙΞΟΥΜΕ ΤΙΣ ΚΑΤΑΛΛΗΛΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ

Καλησπέρα σας. Για να αρχίσετε ασκήσεις αποκατάστασης θα πρέπει να πάτε σε έναν φυσικοθεραπευτή και όχι να κάνετε απλά γυμναστική.
Χρειάζεται άλλου τύπου αξιολόγηση ώστε να σας δωθούν οι κατάλληλες οδηγίες.
Καλή συνέχεια και περαστικά σας.

Καλησπέρα. Οι κήλες στον αυχένα δεν αποκλείουν απαραίτητα την άσκηση και συχνά η σωστά δομημένη ενδυνάμωση αποτελεί σημαντικό μέρος της αποκατάστασης. Το αν οι κάμψεις είναι κατάλληλες εξαρτάται από τα συμπτώματα και τη συνολική κλινική εικόνα του κάθε ατόμου.

Αν θέλεις, μπορείς να κάνεις δωρεάν μια ψηφιακή αξιολόγηση μέσω του Kiné Health και να λάβεις εξατομικευμένες οδηγίες για το ποιες ασκήσεις είναι ασφαλείς και κατάλληλες για την περίπτωσή σου. Η υπηρεσία προσφέρεται αυτή την περίοδο χωρίς κόστος στο πλαίσιο του beta testing της πλατφόρμας.

Καλή συνέχεια και περαστικά!

Οχι υπάρχει μόνο η φυσικοθεραπεία που θα σας οδηγίες ο φυσικοθεραπευτής

Καλησπέρα σας,

Γενικά, ναι, υπάρχουν πολλές εναλλακτικές ήπιας γυμναστικής χωρίς γυμναστήριο, και συχνά είναι πιο χρήσιμες από “απλό περπάτημα”, αρκεί να μην αναπαράγουν συμπτώματα στο χέρι (μούδιασμα/πόνο) ή έντονο αυχενικό πόνο.

Πέρα από τις κήλες, κάτι που πολύ συχνά δεν φαίνεται στις εξετάσεις αλλά επηρεάζει το τι “αντέχει” ο αυχένας είναι τα trigger points, δηλαδή σφιγμένα, ευερέθιστα σημεία έντασης σε αυχένα, ώμους και θωρακική μοίρα. Αυτά μπορούν να μιμούνται ή να επιβαρύνουν συμπτώματα αυχένα και να κάνουν κάποιες ασκήσεις να φαίνονται “επικίνδυνες”, ενώ στην πράξη είναι θέμα μυϊκής προστασίας και τεχνικής.

...Τι μπορείτε να κάνετε χωρίς κόστος (εκτός από περπάτημα/κολύμπι)
- Ασκήσεις κορμού στο σπίτι (σανίδα σε γόνατα, dead bug, bird-dog), με ουδέτερο αυχένα.
- Ασκήσεις ωμοπλάτης με λάστιχο ή και χωρίς (συσπειρώσεις ωμοπλάτης, “rows” με λάστιχο, wall slides).
- Ήπια ενδυνάμωση αυχένα/σταθεροποίηση (chin tucks), χωρίς πόνο.

Για κάμψεις
Μπορείτε, αλλά μόνο αν τις κάνετε με τρόπο που να μην “πετάει” το κεφάλι μπροστά και να μην σφίγγετε αυχένα/άνω τραπεζοειδή. Πρακτικά:
- ξεκινήστε με κάμψεις σε τοίχο ή σε πάγκο (incline), όχι κατευθείαν στο πάτωμα,
- κρατήστε τον αυχένα ουδέτερο (σαν να έχετε “διπλοσάγονο” ελαφρά),
- σταματήστε αν εμφανιστεί μούδιασμα/πόνος που κατεβαίνει στο χέρι.

Ευχόμαστε να βρείτε μια ρουτίνα που να μπορείτε να την κρατήσετε ως φοιτητής χωρίς κόστος. Read more