Είναι σωστό να περιορίζω τα κορεσμένα λιπαρά σε 7γρ/μέρα για μείωση χοληστερόλης;

σε αυτα τα νουμερα για αρχη ρολο παιζει το βαρος, φυσικη δραστηριοτητα και ΜΕΓΑΛΟ κομματι η κληρονομικοτητα. Συνήθως σε τόσο μεγάλο νούμερο αν εφοσον δεν πεφτει με συμβατικα μεσα η λυση εινια στατινες

Ναι εννοείται, εάν η διατροφή σας είναι χαμηλή σε κορεσμένα λίπη, ζάχαρη και γλυκά θα πετύχετε τη μείωση της χοληστερόλης σας. Σε κάθε περίπτωση όμως εάν χρειαστεί να πάρετε και κάποια πιο επαγγελματική βοήθεια είναι σημαντικό να επισκεφθείτε έναν κλινικό διαιτολόγο ώστε να σας βοηθήσει, να σας ρυθμίσει τη διατροφή σας κατάλληλα, να σας συντάξει ένα εξατομικευμένο διατροφικό πρόγραμμα ανάλογα με τις ανάγκες σας και να σας παρακολουθεί ανά τακτά χρονικά διαστήματα με κατάλληλες μετρήσεις.

Ναι, κάνεις πολύ σωστά που περιορίζεις τα κορεσμένα λιπαρά κάτω από 7 γραμμάρια την ημέρα. Αυτή η στρατηγική είναι βασικό στοιχείο της διατροφικής παρέμβασης για τη μείωση της LDL χοληστερίνης, ιδιαίτερα αν έχεις τιμή όπως 280 mg/dL. Ο στόχος σου να μειώσεις τη χοληστερίνη μέσα σε τρίμηνο είναι ρεαλιστικός, ειδικά αν συνδυάζεις σωστή διατροφή και άσκηση.

Για να ενισχύσεις την προσπάθεια, εκτός από τον περιορισμό των κορεσμένων, δώσε έμφαση σε τροφές πλούσιες σε διαλυτές φυτικές ίνες όπως βρώμη, όσπρια και φρούτα (ιδίως μήλο και αχλάδι), που βοηθούν στη μείωση της LDL. Χρησιμοποίησε ελαιόλαδο αντί για βούτυρο, περιόρισε τα κόκκινα κρέ...ατα και πρόσθεσε ψάρια, κυρίως λιπαρά, 2–3 φορές την εβδομάδα. Αν σου είναι εφικτό, μπορείς να εντάξεις και προϊόντα εμπλουτισμένα με φυτοστερόλες, τα οποία μειώνουν επιπλέον τη χοληστερίνη. Η συστηματική αερόβια άσκηση, 30–45 λεπτά τις περισσότερες μέρες της εβδομάδας, λειτουργεί συμπληρωματικά.

Συνέχισε και επανέλεγξε τις τιμές σου σε 12 εβδομάδες — πιθανότατα θα δεις σημαντική βελτίωση. Διάβασε περισσότερα