Είναι σωστό να περιορίζω τα κορεσμένα λιπαρά σε 7γρ/μέρα για μείωση χοληστερόλης;

Έχω ξεκινήσει να προσέχω τα κορεσμένα λιπαρά να μην ξεπερνούν τα 7 γρ τη μέρα. Κάνω σωστά; Θέλω να πετύχω μείωση της χοληστερόλης σε τρίμηνο. Έχω 280... είμαι 35 και προσπαθώ να γυμνάζομαι.

6 specialists answered

Λεπτομέρεια, μη αναγκαία. φάτε καλύτερα από πριν και κινηθείτε περισσότερο. αυτα αρκούν

Μπουραζάνης Διονύσιος
Dietitian - Nutritionist

Nea Smirni

Καλησπέρα σας,
Ναι, κάνετε πολύ σωστά! Ο περιορισμός των κορεσμένων λιπαρών κάτω από 7 γρ/ημέρα είναι σύμφωνος με τις συστάσεις για μείωση της LDL χοληστερόλης, ειδικά όταν συνδυάζεται με αύξηση φυτικών ινών, κατανάλωση καλών λιπαρών (ελαιόλαδο, ω-3 από ψάρια ή ξηρούς καρπούς) και τακτική άσκηση. Συνεχίστε έτσι, αποφεύγοντας επεξεργασμένα τρόφιμα, λιπαρά κρέατα και πλήρη γαλακτοκομικά. Με συνέπεια, είναι εφικτή σημαντική μείωση της χοληστερόλης σε 3 μήνες.

Restemi Eygenia
Dietitian - Nutritionist

Evosmos
Καλησπέρα σας.7γρ κορεσμένων λιπαρών οξέων είναι ενα αρκετά ''πειθαρχημένο'' ποσό,παρ'όλα αυτά η τιμή της ολικής χοληστερόλης,δεν επηρεάζεται μόνο απο τα κορεσμένα λιπαρά.Εκτός απο τα κορεσμένα λιπαρά,προσπαθήστε να μειώσετε εντελώς τα trans λιπαρά οξέα,επιπλέον εντάξτε στην καθημερινότητα σας ακόρεστα,μονοακόρεστα και πολυακόρεστα λιπαρά οξέα.Πέρα απο την διατροφή,η άσκηση αποτελεί ουσιαστικό τρόπο στην μείωση της χοληστερόλης,ακολουθήστε μια μέθοδο εκγύμνασης που να συνδυάζει την αερόβια άσκηση,με άσκηση αντιστάσεων(για αρχή ξεκινήστε με 2-3 προπονήσεις/εβδομάδα).Να θυμάστε πως 280md/dl χοληστερόλης σε ηλικία 35 ετών,απα...ιτεί σοβάρη προσοχή,καθως μπορεί να οδηγήσει σε πολλές παθολογικές καταστάσεις. Read more

Antoniou Giannis
Dietitian - Nutritionist

Marousi
σε αυτα τα νουμερα για αρχη ρολο παιζει το βαρος, φυσικη δραστηριοτητα και ΜΕΓΑΛΟ κομματι η κληρονομικοτητα. Συνήθως σε τόσο μεγάλο νούμερο αν εφοσον δεν πεφτει με συμβατικα μεσα η λυση εινια στατινες

Καραμανίδης Βασίλειος
Dietitian - Nutritionist

Agios Dimitrios
Ναι εννοείται, εάν η διατροφή σας είναι χαμηλή σε κορεσμένα λίπη, ζάχαρη και γλυκά θα πετύχετε τη μείωση της χοληστερόλης σας. Σε κάθε περίπτωση όμως εάν χρειαστεί να πάρετε και κάποια πιο επαγγελματική βοήθεια είναι σημαντικό να επισκεφθείτε έναν κλινικό διαιτολόγο ώστε να σας βοηθήσει, να σας ρυθμίσει τη διατροφή σας κατάλληλα, να σας συντάξει ένα εξατομικευμένο διατροφικό πρόγραμμα ανάλογα με τις ανάγκες σας και να σας παρακολουθεί ανά τακτά χρονικά διαστήματα με κατάλληλες μετρήσεις.

Φιλιππόνη Βίντια
Dietitian - Nutritionist

Marousi
Ναι, κάνεις πολύ σωστά που περιορίζεις τα κορεσμένα λιπαρά κάτω από 7 γραμμάρια την ημέρα. Αυτή η στρατηγική είναι βασικό στοιχείο της διατροφικής παρέμβασης για τη μείωση της LDL χοληστερίνης, ιδιαίτερα αν έχεις τιμή όπως 280 mg/dL. Ο στόχος σου να μειώσεις τη χοληστερίνη μέσα σε τρίμηνο είναι ρεαλιστικός, ειδικά αν συνδυάζεις σωστή διατροφή και άσκηση.

Για να ενισχύσεις την προσπάθεια, εκτός από τον περιορισμό των κορεσμένων, δώσε έμφαση σε τροφές πλούσιες σε διαλυτές φυτικές ίνες όπως βρώμη, όσπρια και φρούτα (ιδίως μήλο και αχλάδι), που βοηθούν στη μείωση της LDL. Χρησιμοποίησε ελαιόλαδο αντί για βούτυρο, περιόρισε τα κόκκινα κρέ...ατα και πρόσθεσε ψάρια, κυρίως λιπαρά, 2–3 φορές την εβδομάδα. Αν σου είναι εφικτό, μπορείς να εντάξεις και προϊόντα εμπλουτισμένα με φυτοστερόλες, τα οποία μειώνουν επιπλέον τη χοληστερίνη. Η συστηματική αερόβια άσκηση, 30–45 λεπτά τις περισσότερες μέρες της εβδομάδας, λειτουργεί συμπληρωματικά.

Συνέχισε και επανέλεγξε τις τιμές σου σε 12 εβδομάδες — πιθανότατα θα δεις σημαντική βελτίωση. Read more

Καραγκούνη Ιωάννα Μαρία
Dietitian - Nutritionist

Marousi

The content provided is strictly informational and should not be considered a replacement for professional advice from doctors or healthcare providers.

How does it work?