Πώς να αντιμετωπίσω την αϋπνία λόγω άγχους και να αποφύγω τη χρόνια κατάσταση;

Έχω άγχος αλλά το διαχειρίζομαι πιστεύω καλά κάποιες φορές έπαιρνα το valman από ρίζα βαλεριάνας και μου έφερνε και κάποια ευεξία. Κάποιες μέρες το μήνα μπορεί και τρεις ξαγρυπνάω δεν μπορώ να κοιμηθώ και πάω κατευθείαν στη δουλειά. Τι μπορώ να κάνω για αυτό; Φοβάμαι μήπως γίνει μόνιμο.

1 ειδικός απάντησε

Είναι πολύ θετικό που νιώθετε ότι διαχειρίζεστε γενικά καλά το άγχος σας, αλλά κατανοώ την ανησυχία σας όταν η αϋπνία εμφανίζεται και διαταράσσει την καθημερινότητά σας. Το γεγονός ότι κάποιες νύχτες δεν μπορείτε να κοιμηθείτε καθόλου και πηγαίνετε κατευθείαν στη δουλειά χωρίς ύπνο, σίγουρα επιβαρύνει τον οργανισμό σας και μπορεί να ενισχύσει τον φόβο πως αυτή η κατάσταση θα παγιωθεί.

Η αϋπνία, ακόμη και όταν εμφανίζεται περιοδικά, δεν αφορά μόνο τη σωματική κόπωση. Συνδέεται συχνά με έναν εσωτερικό ψυχικό τόνο έντασης ή υπερδιέγερσης, που μπορεί να μη γίνεται αντιληπτός μέσα στην ημέρα, αλλά "βγαίνει" όταν το σώμα προσπαθε...ί να ξεκουραστεί. Επίσης, όταν κάποιες νύχτες ο ύπνος δεν έρχεται, αρχίζει να αναπτύσσεται ένας φαύλος κύκλος: η προσμονή του ύπνου συνοδεύεται από άγχος για το αν θα τα καταφέρετε να κοιμηθείτε, και αυτό το άγχος με τη σειρά του καθιστά τον ύπνο ακόμα πιο δύσκολο.

Η χρήση φυσικών σκευασμάτων, όπως το valman, πολλές φορές μπορεί να βοηθήσει σε ήπιες περιόδους ανησυχίας, αλλά δεν αντιμετωπίζει τη ρίζα του προβλήματος. Αν παρατηρείτε ότι η αϋπνία σχετίζεται με συγκεκριμένες σκέψεις, συναισθήματα ή φάσεις της ζωής σας, ίσως αξίζει να διερευνήσετε αυτές τις στιγμές σε ένα ψυχοθεραπευτικό πλαίσιο. Μπορεί να υπάρχουν ασυνείδητοι μηχανισμοί που ενεργοποιούνται όταν προσπαθείτε να χαλαρώσετε, τους οποίους θα μπορούσατε να κατανοήσετε και να επεξεργαστείτε.

Παράλληλα, είναι σημαντικό να χτίσετε μια σταθερή ρουτίνα ύπνου και να αποφεύγετε δραστηριότητες που μπορεί να σας κρατούν σε εγρήγορση αργά το βράδυ, όπως η υπερβολική χρήση οθονών ή η ενασχόληση με αγχωτικές σκέψεις. Αν η δυσκολία στον ύπνο συνεχιστεί και η ανησυχία σας για το ενδεχόμενο να γίνει μόνιμο αρχίσει να σας επιβαρύνει περισσότερο, θα σας πρότεινα να μην το αφήσετε να χρονίσει. Η πρώιμη παρέμβαση βοηθά συχνά να αποφευχθεί η παγίωση ενός προτύπου αϋπνίας.

Η ανησυχία σας είναι κατανοητή και εύλογη, αλλά το γεγονός ότι ήδη αναγνωρίζετε το φαινόμενο και επιδιώκετε λύση είναι ένα πολύ καλό βήμα προς τη φροντίδα του εαυτού σας. Αν θέλετε, μπορούμε να συζητήσουμε πιο συγκεκριμένα για τεχνικές διαχείρισης του ύπνου ή τρόπους με τους οποίους μπορείτε να εμβαθύνετε στην ψυχολογική του διάσταση. Διάβασε περισσότερα

Αναστοπούλου Φιλίππα
Κλινική Ψυχολόγος