- Δίαιτα και διατροφή
- Υποβλήθηκε 23/09/2025
Πώς να αυξήσω μυϊκή μάζα με φυτική διατροφή και άσκηση;
Γεια σας. Είμαι άντρας 43 χρονών, 1.75 ύψος, 66 - 66,5 κιλά, περιφέρεια μέσης 79 εκ., περιφέρεια λαιμού 40 εκ. Έχω μια ποιοτική και ισορροπημένη διατροφή θεωρώ, ως επί το πλείστον φυτικής προέλευσης (άφθονα λαχανικά και φρούτα, ξηροί καρποί και αλείμματα αυτών, δημητριακά ολικής όπως κινόα, κριθαράκι, πλιγούρι, βρώμη, όσπρια 4-5 μέρες την εβδομάδα κ.τ.λ.), όπως και κάποια ζωικής (κοτόπουλο στήθος, αυγά, κότατζ κτλ). Θα ήθελα τη συμβουλή σας. Προσπαθώ να έχω καθημερινό σχεδόν περπάτημα 30 - 45', καθώς και 2-3 μέρες ασκήσεις με αντιστάσεις στο σπίτι μου. Για να μπορέσω να χτίσω μυϊκή μάζα, αντιλαμβάνομαι ότι πρέπει να αντιστρέψω τη συχνότητα περπατήματος και ασκήσεων με αντιστάσεις. Από διατροφική άποψη, είναι σοφότερο να επικεντρωθώ στις πρωτεΐνες και τα καλά λιπαρά ως τα κύρια μακροθρεπτικά της διατροφής μου και να καταναλώνω (καλούς) υδατάνθρακες, πριν και μετά τις ασκήσεις μου (για αναπλήρωση γλυκογόνου και ενέργειας); Θα βοηθήσει αυτή η στρατηγική στην καύση λίπους και παράλληλα στην αύξηση μυϊκού ιστού;
2 ειδικοί απάντησαν
-
Όσον αφορά την διατροφή σας είναι σημαντικό να επισκεφθείτε έναν κλινικό διαιτολόγο ώστε να σας βοηθήσει, να σας ρυθμίσει τη διατροφή σας κατάλληλα και επαγγελματικά, να σας συντάξει ένα εξατομικευμένο διατροφικό πρόγραμμα ανάλογα με τις ανάγκες σας και να σας παρακολουθεί ανά τακτά χρονικά διαστήματα με κατάλληλες μετρήσεις. Επίσης για την αύξηση της μυϊκής μάζας σας θα πρέπει να ενσωματώσετε την άσκηση στη ζωή σας.
-
Παράλληλα και να βάλετε μάζα και να χάσετε λίπος δεν γίνεται ( μόνο με φαρμακοδιέργεση γίνετια) . Τα macros έχουν πάντα εναν σκοπό . δεν επικεντρωνόμαστε σε ένα ή 2 μόνο . για να χάσετε κιλά πρέπει να βρίσκεστε σε θερμιδικό έλλειμα και ανάποδα.
Το περιεχόμενο των απαντήσεων είναι αυστηρά ενημερωτικό και δεν πρέπει να θεωρηθεί υποκατάστατο συμβουλευτικής από ιατρούς ή επαγγελματίες υγείας
Ρώτα τους ειδικούς μας
Βρες απαντήσεις στα θέματα υγείας που σε απασχολούν. Υπόβαλε την ερώτησή σου ανώνυμα και οι ειδικοί μας θα σε βοηθήσουν.
Θα σε ενημερώσουμε με email μόλις απαντήσει κάποιος ειδικός.
Παρουσιάστηκε άγνωστο σφάλμα, αλλά το διορθώνουμε. Παρακαλούμε προσπάθησε ξανά.
-
Επιτρέπονται
Η αναλυτική περιγραφή του ιατρικού σου προβληματισμού
Οι σύντομες και εύστοχες ερωτήσεις, ώστε οι ειδικοί να μπορούν να απαντήσουν όσο το δυνατόν πιο ξεκάθαρα
-
Δεν επιτρέπονται
Οι ονομαστικές αναφορές σε άτομα
Τα αιτήματα τιμών για υπηρεσίες
Η δημοσίευση προσβλητικού ή υβριστικού περιεχομένου
Οι ερωτήσεις αναφορικά με συστάσεις φαρμακευτικών σκευασμάτων ή η οποιαδήποτε συνταγογράφηση
Υποβάλεις την ερώτησή σου ανώνυμα
Ελέγχουμε την ερώτηση σου και την στέλνουμε σε ειδικούς του doctoranytime
Ενημερώνεσαι για την ερώτησή σου
Αν καταχωρήσεις το email σου, θα σε ενημερώσουμε όταν ένας ειδικός απαντήσει στην ερώτησή σου
Βλέπεις τις απαντήσεις
Όταν η ερώτησή σου λάβει μια απάντηση, θα την δημοσιεύσουμε στις σχετικές ενότητες του doctoranytime
Χρειάζεσαι να δεις έναν επαγγελματία υγείας άμεσα;
Ξεκίνα τη βιντεοκλήση με έναν ειδικό μέσα σε 5 λεπτά
Λάβαμε την ερώτησή σας!
Θα σας στείλουμε ένα email όταν απαντήσει κάποιος ειδικός.
Δεν έχεις χρόνο να περιμένεις; Κανένα πρόβλημα.
Μίλα με έναν ειδικό καθημερινά από τις 08:00 έως τις 23:00, μέσω chat ή βίντεο και πάρε τις απαντήσεις που χρειάζεσαι σε λίγα λεπτά.
Αναζητάς εξατομικευμένες συμβουλές;
Όταν πρόκειται για φαρμακευτική αγωγή, είναι καλύτερο να έχεις απαντήσεις προσαρμοσμένες στο ιατρικό σου ιστορικό. Συνομίλησε με έναν ειδικό για να λάβεις ασφαλή, εξατομικευμένη καθοδήγηση μέσα σε λίγα λεπτά.