Πώς να αυξήσω μυϊκή μάζα με φυτική διατροφή και άσκηση;

Γεια σας. Είμαι άντρας 43 χρονών, 1.75 ύψος, 66 - 66,5 κιλά, περιφέρεια μέσης 79 εκ., περιφέρεια λαιμού 40 εκ. Έχω μια ποιοτική και ισορροπημένη διατροφή θεωρώ, ως επί το πλείστον φυτικής προέλευσης (άφθονα λαχανικά και φρούτα, ξηροί καρποί και αλείμματα αυτών, δημητριακά ολικής όπως κινόα, κριθαράκι, πλιγούρι, βρώμη, όσπρια 4-5 μέρες την εβδομάδα κ.τ.λ.), όπως και κάποια ζωικής (κοτόπουλο στήθος, αυγά, κότατζ κτλ). Θα ήθελα τη συμβουλή σας. Προσπαθώ να έχω καθημερινό σχεδόν περπάτημα 30 - 45', καθώς και 2-3 μέρες ασκήσεις με αντιστάσεις στο σπίτι μου. Για να μπορέσω να χτίσω μυϊκή μάζα, αντιλαμβάνομαι ότι πρέπει να αντιστρέψω τη συχνότητα περπατήματος και ασκήσεων με αντιστάσεις. Από διατροφική άποψη, είναι σοφότερο να επικεντρωθώ στις πρωτεΐνες και τα καλά λιπαρά ως τα κύρια μακροθρεπτικά της διατροφής μου και να καταναλώνω (καλούς) υδατάνθρακες, πριν και μετά τις ασκήσεις μου (για αναπλήρωση γλυκογόνου και ενέργειας); Θα βοηθήσει αυτή η στρατηγική στην καύση λίπους και παράλληλα στην αύξηση μυϊκού ιστού;

  • Υποβλήθηκε 23/09/2025

2 ειδικοί απάντησαν

  • Όσον αφορά την διατροφή σας είναι σημαντικό να επισκεφθείτε έναν κλινικό διαιτολόγο ώστε να σας βοηθήσει, να σας ρυθμίσει τη διατροφή σας κατάλληλα και επαγγελματικά, να σας συντάξει ένα εξατομικευμένο διατροφικό πρόγραμμα ανάλογα με τις ανάγκες σας και να σας παρακολουθεί ανά τακτά χρονικά διαστήματα με κατάλληλες μετρήσεις. Επίσης για την αύξηση της μυϊκής μάζας σας θα πρέπει να ενσωματώσετε την άσκηση στη ζωή σας.

    Φιλιππόνη Βίντια

    Διαιτολόγος - Διατροφολόγος | Μαρούσι

  • Το ήξερες ότι μπορείς να κάνεις live chat με γενικό γιατρό και να βρεις τις απαντήσεις που θέλεις; Κάνε chat τώρα με το DO+

  • Παράλληλα και να βάλετε μάζα και να χάσετε λίπος δεν γίνεται ( μόνο με φαρμακοδιέργεση γίνετια) . Τα macros έχουν πάντα εναν σκοπό . δεν επικεντρωνόμαστε σε ένα ή 2 μόνο . για να χάσετε κιλά πρέπει να βρίσκεστε σε θερμιδικό έλλειμα και ανάποδα.

    Καραμανίδης Βασίλειος,Msc(Cand), RD - VK Nutrition

    Διαιτολόγος - Διατροφολόγος | Άγιος Δημήτριος

Το περιεχόμενο των απαντήσεων είναι αυστηρά ενημερωτικό και δεν πρέπει να θεωρηθεί υποκατάστατο συμβουλευτικής από ιατρούς ή επαγγελματίες υγείας

Σχετικά Βίντεο

Έχεις απορία; Ρώτα τους ειδικούς μας

Ρώτησε ανώνυμα Ρώτησε δωρεάν

Ρώτα τους ειδικούς μας

Θα σου στείλουμε email εδώ μόλις ένας ειδικός απαντήσει στην ερώτησή σου

Οδηγίες υποβολής ερωτήσεων

Περίγραψε με σαφήνεια και λεπτομέρεια το ζήτημα που σε απασχολεί
Κάνε σύντομες και συγκεκριμένες ερωτήσεις ώστε να πάρεις στοχευμένες απαντήσεις
Απόφυγε προσβλητικό ή ακατάλληλο περιεχόμενο καθώς και ονομαστικές αναφορές
Μη ζητάς τιμές για υπηρεσίες, συνταγογράφηση ή διάγνωση
Υποβολή ερώτησης
Θα στείλουμε email εδώ όταν υπάρξει απάντηση
Λάβαμε την ερώτησή σου

Θα σε ενημερώσουμε με email μόλις απαντήσει κάποιος ειδικός.

Η ερώτηση δεν υποβλήθηκε

Παρουσιάστηκε άγνωστο σφάλμα, αλλά το διορθώνουμε. Παρακαλούμε προσπάθησε ξανά.

Χρειάζεσαι να δεις έναν επαγγελματία υγείας άμεσα;

Ξεκίνα τη βιντεοκλήση με έναν ειδικό μέσα σε 5 λεπτά

Mobile Image
success envelop

Λάβαμε την ερώτησή σας!

Θα σας στείλουμε ένα email όταν απαντήσει κάποιος ειδικός.

docontime

Δεν έχεις χρόνο να περιμένεις; Κανένα πρόβλημα.

Μίλα με έναν ειδικό καθημερινά από τις 08:00 έως τις 22:00, μέσω chat ή βίντεο και πάρε τις απαντήσεις που χρειάζεσαι σε λίγα λεπτά.

docontime

Αναζητάς εξατομικευμένες συμβουλές;

Όταν πρόκειται για φαρμακευτική αγωγή, είναι καλύτερο να έχεις απαντήσεις προσαρμοσμένες στο ιατρικό σου ιστορικό. Συνομίλησε με έναν ειδικό για να λάβεις ασφαλή, εξατομικευμένη καθοδήγηση μέσα σε λίγα λεπτά.