This question and its answers are only available in Greek

Πώς να αυξήσω μυϊκή μάζα με φυτική διατροφή και άσκηση;

Γεια σας. Είμαι άντρας 43 χρονών, 1.75 ύψος, 66 - 66,5 κιλά, περιφέρεια μέσης 79 εκ., περιφέρεια λαιμού 40 εκ. Έχω μια ποιοτική και ισορροπημένη διατροφή θεωρώ, ως επί το πλείστον φυτικής προέλευσης (άφθονα λαχανικά και φρούτα, ξηροί καρποί και αλείμματα αυτών, δημητριακά ολικής όπως κινόα, κριθαράκι, πλιγούρι, βρώμη, όσπρια 4-5 μέρες την εβδομάδα κ.τ.λ.), όπως και κάποια ζωικής (κοτόπουλο στήθος, αυγά, κότατζ κτλ). Θα ήθελα τη συμβουλή σας. Προσπαθώ να έχω καθημερινό σχεδόν περπάτημα 30 - 45', καθώς και 2-3 μέρες ασκήσεις με αντιστάσεις στο σπίτι μου. Για να μπορέσω να χτίσω μυϊκή μάζα, αντιλαμβάνομαι ότι πρέπει να αντιστρέψω τη συχνότητα περπατήματος και ασκήσεων με αντιστάσεις. Από διατροφική άποψη, είναι σοφότερο να επικεντρωθώ στις πρωτεΐνες και τα καλά λιπαρά ως τα κύρια μακροθρεπτικά της διατροφής μου και να καταναλώνω (καλούς) υδατάνθρακες, πριν και μετά τις ασκήσεις μου (για αναπλήρωση γλυκογόνου και ενέργειας); Θα βοηθήσει αυτή η στρατηγική στην καύση λίπους και παράλληλα στην αύξηση μυϊκού ιστού;

  • Submitted on 23/09/2025

2 specialists answered

  • Όσον αφορά την διατροφή σας είναι σημαντικό να επισκεφθείτε έναν κλινικό διαιτολόγο ώστε να σας βοηθήσει, να σας ρυθμίσει τη διατροφή σας κατάλληλα και επαγγελματικά, να σας συντάξει ένα εξατομικευμένο διατροφικό πρόγραμμα ανάλογα με τις ανάγκες σας και να σας παρακολουθεί ανά τακτά χρονικά διαστήματα με κατάλληλες μετρήσεις. Επίσης για την αύξηση της μυϊκής μάζας σας θα πρέπει να ενσωματώσετε την άσκηση στη ζωή σας.

    Φιλιππόνη Βίντια

    Dietitian - Nutritionist | Marousi

  • Did you know you can get a personalized answer from a GP through live chat? Chat now with DO+

    logo

    Live chat

  • Παράλληλα και να βάλετε μάζα και να χάσετε λίπος δεν γίνεται ( μόνο με φαρμακοδιέργεση γίνετια) . Τα macros έχουν πάντα εναν σκοπό . δεν επικεντρωνόμαστε σε ένα ή 2 μόνο . για να χάσετε κιλά πρέπει να βρίσκεστε σε θερμιδικό έλλειμα και ανάποδα.

    Καραμανίδης Βασίλειος

    Dietitian - Nutritionist | Agios Dimitrios

The content provided is strictly informational and should not be considered a replacement for professional advice from doctors or healthcare providers.

Related videos

Have a question? Ask our specialists

Ask anonymously Ask for free

Ask our specialists

We’ll email you here as soon as a specialist answers your question

QnA guideline for submitting question

Provide context and detail about your health concerns
Be short and to the point so specialists can give you a clear answer
Avoid offensive or abusive content, as well as name references
Do not ask about prices, prescriptions, or diagnoses
Submit your question
We’ll email you here when there is an answer
We got your question

We’ll email you when a specialist replies.

We couldn’t submit your question

An unexpected error occurred but we’re working on it. Please try again.

Do you need to see a health expert right away?

Start a Video Consultation with a health specialist within 5 minutes

Mobile Image
success envelop

We have received your question!

We’ll send you an email when a specialist responds.

docontime

No time to wait? No problem.

Talk to a specialist daily from 08:00 to 22:00, via chat or video and get the answers you need in minutes.

docontime

Need guidance that’s tailored to you?

When it comes to medication, it’s best to get answers that are tailored to your medical history. Chat with a specialist to get safe, personalized guidance in minutes.