- Diet and nutrition
- Submitted on 23/09/2025
Πώς να αυξήσω μυϊκή μάζα με φυτική διατροφή και άσκηση;
Γεια σας. Είμαι άντρας 43 χρονών, 1.75 ύψος, 66 - 66,5 κιλά, περιφέρεια μέσης 79 εκ., περιφέρεια λαιμού 40 εκ. Έχω μια ποιοτική και ισορροπημένη διατροφή θεωρώ, ως επί το πλείστον φυτικής προέλευσης (άφθονα λαχανικά και φρούτα, ξηροί καρποί και αλείμματα αυτών, δημητριακά ολικής όπως κινόα, κριθαράκι, πλιγούρι, βρώμη, όσπρια 4-5 μέρες την εβδομάδα κ.τ.λ.), όπως και κάποια ζωικής (κοτόπουλο στήθος, αυγά, κότατζ κτλ). Θα ήθελα τη συμβουλή σας. Προσπαθώ να έχω καθημερινό σχεδόν περπάτημα 30 - 45', καθώς και 2-3 μέρες ασκήσεις με αντιστάσεις στο σπίτι μου. Για να μπορέσω να χτίσω μυϊκή μάζα, αντιλαμβάνομαι ότι πρέπει να αντιστρέψω τη συχνότητα περπατήματος και ασκήσεων με αντιστάσεις. Από διατροφική άποψη, είναι σοφότερο να επικεντρωθώ στις πρωτεΐνες και τα καλά λιπαρά ως τα κύρια μακροθρεπτικά της διατροφής μου και να καταναλώνω (καλούς) υδατάνθρακες, πριν και μετά τις ασκήσεις μου (για αναπλήρωση γλυκογόνου και ενέργειας); Θα βοηθήσει αυτή η στρατηγική στην καύση λίπους και παράλληλα στην αύξηση μυϊκού ιστού;
2 specialists answered
-
Όσον αφορά την διατροφή σας είναι σημαντικό να επισκεφθείτε έναν κλινικό διαιτολόγο ώστε να σας βοηθήσει, να σας ρυθμίσει τη διατροφή σας κατάλληλα και επαγγελματικά, να σας συντάξει ένα εξατομικευμένο διατροφικό πρόγραμμα ανάλογα με τις ανάγκες σας και να σας παρακολουθεί ανά τακτά χρονικά διαστήματα με κατάλληλες μετρήσεις. Επίσης για την αύξηση της μυϊκής μάζας σας θα πρέπει να ενσωματώσετε την άσκηση στη ζωή σας.
-
Παράλληλα και να βάλετε μάζα και να χάσετε λίπος δεν γίνεται ( μόνο με φαρμακοδιέργεση γίνετια) . Τα macros έχουν πάντα εναν σκοπό . δεν επικεντρωνόμαστε σε ένα ή 2 μόνο . για να χάσετε κιλά πρέπει να βρίσκεστε σε θερμιδικό έλλειμα και ανάποδα.
The content provided is strictly informational and should not be considered a replacement for professional advice from doctors or healthcare providers.
Related videos
Ask our specialists
Get answers to your health concerns. Submit your question anonymously and our specialists will help.
We’ll email you when a specialist replies.
An unexpected error occurred but we’re working on it. Please try again.
-
Do
Provide details about your health concerns
Be short and to the point so specialists can give you a clear answer
-
Don’t
Refer to people by name
Request price for services
Post offensive or abusive content
Request pharmaceutical products recommendations or any medical prescription
Submit an anonymous question
We moderate your questions and send them to doctoranytime specialists
Get updates for your question
If you enter your email, we’ll notify you when a specialist answers your question
Check the answers
Once your question receives an answer, we’ll post it in the related doctoranytime sections
Do you need to see a health expert right away?
Start a Video Consultation with a health specialist within 5 minutes
We have received your question!
We’ll send you an email when a specialist responds.
No time to wait? No problem.
Talk to a specialist daily from 08:00 to 23:00, via chat or video and get the answers you need in minutes.
Need guidance that’s tailored to you?
When it comes to medication, it’s best to get answers that are tailored to your medical history. Chat with a specialist to get safe, personalized guidance in minutes.