Ask our specialists
Panic attacks
Πώς να διαχειριστώ ψυχοσωματικά συμπτώματα και άγχος μετά από εκδρομή με κρίσεις πανικού και αγοραφο

Πώς να διαχειριστώ ψυχοσωματικά συμπτώματα και άγχος μετά από εκδρομή με κρίσεις πανικού και αγοραφο

Είμαι 40 χρονών και έχω ιστορικό κρίσεων πανικού με αγοραφοβία εδώ και 10 χρόνια. έχω λάβει αγωγή από ψυχίατρο έχω κάνει και ψυχοθεραπεία και γενικά τα τελευταία 2 χρόνια είμαι καλά σχετικά. Ζω από επιλογή μου σε ένα ελεγχόμενο περιβάλλον με την έννοια ότι τρώω συγκεκριμένα φαγητά για πρωινό (γιαούρτι, φρούτο, τοστ), προσέχω τι τρώω το μεσημέρι και το βράδυ και γενικά περιορίζω τη λήψη κακής τροφής και αλκοόλ με μια μέρα την εβδομάδα πχ το Σάββατο. προσπαθώ γενικά να ζω σε ένα πλαίσιο το οποίο ελέγχω είτε αυτό αφορά τη διατροφή μου είτε τα μέρη που πηγαίνω στον ελεύθερο χρόνο μου. πριν μερικές βδομάδες όμως, πήγαμε οικογενειακώς μια εκδρομή εκτός Αθήνας (περίπου στο 3ωρο μακριά) και όλα τα παραπάνω πήγαν περίπατο. διατροφή ό,τι βρίσκαμε, πολλές ώρες εκτός δωματίου, πολλές επισκέψεις, πολλά πρέπει. το κερασάκι ήταν ένα αγχωγόνο γεγονός που προέκυψε το οποίο ήταν η αφορμή να ξεκινήσει ένα γαϊτανάκι ψυχοσωματικών με αποκορύφωμα πόνους στο στομάχι και στο έντερο, τάσεις φυγής και επιστροφής στο σπίτι, φόβος ότι κάτι πολύ κακό θα συμβεί και γενικά ένα διάχυτο άγχος και δυσφορία. όσο ζω στη ρουτίνα της καθημερινότητάς μου τα βγάζω πέρα, όταν πάω να βγω δεν τα καταφέρνω δυστυχώς... να επιστρέψω λέτε πάλι στην αγωγή μου? να συμβιβαστώ με την κατάσταση μου?? τι να κάνω? σας ευχαριστώ.

3 specialists answered

Καλησπέρα!
Αυτό που περιγράφεις είναι πολύ κατανοητό και δεν σημαίνει ότι “γύρισες πίσω”. Σημαίνει ότι βγήκες έξω από τις συνθήκες όπου έχεις μάθει να νιώθεις ασφάλεια.

Η σταθερότητα που έχεις χτίσει τα τελευταία δύο χρόνια είναι σημαντική, αλλά φαίνεται πως βασίζεται αρκετά στον έλεγχο. Όταν αυτός ο έλεγχος μειώθηκε (διατροφή, πρόγραμμα, περιβάλλον), ενεργοποιήθηκε ξανά το σύστημα άγχους σου. Αυτό δεν ακυρώνει την πρόοδό σου· απλώς δείχνει πού χρειάζεται ακόμη δουλειά.

Δεν είναι απαραίτητα θέμα “να επιστρέψω ή όχι στην αγωγή”, αυτό είναι κάτι που αξίζει να το συζητήσεις με τον ψυχίατρό σου. Το πιο ουσιαστικό εδώ ε...ίναι να δουλέψεις θεραπευτικά την ευελιξία σου: να μπορείς δηλαδή να αντέχεις την αβεβαιότητα και τη σωματική ενόχληση χωρίς να χρειάζεται να απομακρυνθείς.

Ο στόχος δεν είναι να ζεις μόνο μέσα σε ένα ελεγχόμενο πλαίσιο, αλλά να διευρύνεις σταδιακά αυτό το πλαίσιο. Με μικρές, δομημένες εκθέσεις και με υποστήριξη, μπορείς να μάθεις ότι ακόμη κι αν έρθει το άγχος, δεν σημαίνει ότι θα σε κατακλύσει ή ότι πρέπει να φύγεις.

Δεν χρειάζεται να συμβιβαστείς με την αποφυγή. Υπάρχει δρόμος προς περισσότερη ελευθερία, αλλά γίνεται βήμα βήμα, όχι απότομα. Read more

Γαλάνη Ιωάννα 10

Ψυχολόγος - Ψυχοθεραπεύτρια | Ampelokipoi
H υποτροπή εκτός «ασφαλούς» πλαισίου είναι συχνή στην αγοραφοβία. Δεν σημαίνει αποτυχία. Προτείνω επανεκτίμηση με ειδικό

Νταϊλάκης Παναγιώτης 10,0

Κλινικός Ψυχολόγος | Thessaloniki
Από αυτά που περιγράφετε φαίνεται ότι τα τελευταία χρόνια έχετε φτιάξει μία καθημερινότητα ασφάλειας, με συγκεκριμένη ρουτίνα και διατροφή. Αυτή η καθημερινότητα δουλεύει. Το πρόβλημα είναι ότι όταν βγείτε έξω από αυτή, το σώμα σας το διαβάζει ως κίνδυνο. Και αντιδρά ανάλογα, άγχος, σωματικά συμπτώματα και τάση φυγής.
Θα σας συμβούλευα να ζητήσετε ξανά βοήθεια από ψυχολόγο – ψυχοθεραπευτή. Μέσα από την ψυχοθεραπεία θα καταλάβετε τι ακριβώς ενεργοποιείται όταν χάνετε τον έλεγχο, ποιες σκέψεις, ποιες εικόνες, ποιες παλιές εμπειρίες κρύβονται από πίσω.
Και σταδιακά, μέσα από τη θεραπευτική σχέση, να αισθανθείτε πιο ασφαλείς, όχι γιατί ε...λέγχετε τα πάντα, αλλά γιατί εμπιστεύεστε τον εαυτό σας να αντέξει και το απρόβλεπτο και την αβαβαιότητα. Read more

Καλοβάδης Γιώργος 9,7

Ψυχολόγος - Ψυχοσεξολόγος - Ψυχοθεραπευτής | Kypseli

The content provided is strictly informational and should not be considered a replacement for professional advice from doctors or healthcare providers.