Άγχος, φόβος και αίσθηση κενού: είναι κρίσεις πανικού;

Καλησπέρα σας. 'Οταν νιώθουμε περιορισμένες κι εγκλωβισμένες είναι φυσικό να δημιουργείται μέσα μας φόβος και πανικός (κάντε το εικόνα σαν σε ταινία: ένα άτομο να είναι κλεισμένο κάπου χωρίς διέξοδο, να ψάχνει απεγνωσμένα να διαφύγει και να μην μπορεί. Δεν θα νιώσει πανικό? Δεν θα του κοπεί η ανάσα από τον φόβο και από την αίσθηση ότι δεν υπάρχει διέξοδος, άρα και ελπίδα?) 'Ισως βρίσκεστε σε κάποιο σημείο στη ζωή σας, που χρειάζεστε κάποιες αλλαγές και γι' αυτό το σύστημά σας φροντίζει να σας το "υπενθυμίζει" είτε με αίσθημα κενού ακόμα και μετά από "διασκέδαση" (που μπορεί όμως πλέον να μην είναι καθόλου διασκ...έδαση για εσάς, να μην σας γεμίζει), είτε με κρίσεις πανικού ως ένα πιο έντονο "καμπανάκι", ώστε να στρέψετε περισσότερο την προσοχή σας στο να αναζητήσετε τι στ' αλήθεια έχει νόημα για εσάς τώρα. Αλλάζουμε συνεχώς και τα πράγματα ή οι καταστάσεις που μπορεί να μας ικανοποιούσαν παλιά, είναι πιθανό να μην λειτουργούν πλέον προς όφελός μας, προς όφελος της ψυχής μας. Και αυτό το νιώθουμε. Είναι αυτή η αίσθηση του κενού και του βάρους που περιγράφετε, ακόμα κι αν δεν σας έχει γίνει συνειδητό το τι ακριβώς είναι. Το σώμα συνήθως γνωρίζει πολύ καλά, πριν το μυαλό αποκωδικοποιήσει. Κατά τη γνώμη μου, το κλειδί για την θεραπεία είναι όχι τόσο η προσέγγιση, αλλά ο άνθρωπος που έχετε απέναντί σας και κυρίως το πώς νιώθετε μαζί του. Ασφάλεια, εμπιστοσύνη, ελευθερία, ανθρωπιά, αληθινό ενδιαφέρον και κατάρτιση, φυσικά. Αλλά και το κατά πόσο είστε εσείς διαθέσιμη να δουλέψετε, ώστε να έχετε το αποτέλεσμα που επιθυμείτε.

Η δική μου εμπειρία και επιλογή είναι η Προσωποκεντρική προσέγγιση, με στοιχεία σωματικής θεραπείας Focusing και Τραυματοθεραπείας (που για τις αγχώδεις διαταραχές τα θεωρώ απαραίτητα).
*Οι εξετάσεις του θυρεοειδή είναι απαραίτητο να γίνουν, μιας και οι ορμόνες του συνδέονται άμεσα με κρίσεις πανικού και διαταραχές διάθεσης. Εάν αποκλειστεί ότι υπάρχει σχετική ανισορροπία (που θα σας την ρυθμίσει ενδοκρινολόγος), επικεντρωθείτε στο τι αλλαγές ζητάει ο εσώτερος εαυτός σας. Καλή επιτυχία σε ό,τι επιλέξετε! Read more

Η προσέγγιση που είναι επαρκώς επιστημονικά τεκμηριωμένη για αυτό που περιγράφετε, είναι η θεραπεία συμπεριφοράς, η οποία έχει αποδειχθεί ιδιαίτερα αποτελεσματική στην αντιμετώπιση κρίσεων άγχους και πανικού. Μέσα από τη διαδικασία αυτή, μπορείτε να κατανοήσετε πώς οι σκέψεις και οι συμπεριφορές σας επηρεάζουν το άγχος, να ενισχύσετε την επαφή με τον εαυτό σας και να επανασυνδεθείτε με δραστηριότητες που σας είναι σημαντικές. Παράλληλα, θα υπάρξει στήριξη για τη σταδιακή επανένταξή σας σε καταστάσεις που τώρα βιώνονται ως απειλητικές, ώστε να επανακτήσετε σταδιακά την αίσθηση ελευθερίας και ελέγχου.

Καλησπέρα και συγχαρητήρια που μοιράζεσαι την εμπειρία σου!

Αυτό που περιγράφεις μοιάζει με κρίσεις πανικού και έντονο άγχος, που συνοδεύονται από αποφυγές και μια αίσθηση “αποσύνδεσης” από τον εαυτό σου. Το γεγονός ότι ένιωθες ελεύθερη και ανεξάρτητη, και τώρα νιώθεις περιορισμένη, είναι φυσικό να σε έχει ταράξει. Δεν σημαίνει όμως ότι “χάλασες” ή ότι δεν θα ξαναβρείς τον εαυτό σου.

~ Η απόφασή σου να αλλάξεις ψυχολόγο είναι σωστή. Η θεραπεία πρέπει να σε κάνει να νιώθεις ασφάλεια και να βλέπεις σταδιακή αλλαγή.

~ Μια προσέγγιση όπως η Γνωσιακή-Συμπεριφορική Θεραπεία (CBT) μπορεί να σε βοηθήσει πολύ — δουλεύει πάνω... στις σκέψεις, τους φόβους και τις αποφυγές.

~ Αν το “κενό” που ένιωσες ήταν πολύ έντονο, ίσως αξίζει να διερευνηθεί και πιο βαθιά, με έναν θεραπευτή που ξέρει να δουλεύει και με σωματικά ή συναισθηματικά μπλοκαρίσματα (π.χ. μέσω mindfulness ή τραυματοεστιασμένων τεχνικών).

Το πιο σημαντικό; Δεν είσαι μόνη σου σε αυτό. Με τη σωστή υποστήριξη, θα ξαναβρείς την ισορροπία σου. Ίσως μάλιστα αυτή η περίοδος να σε φέρει πιο κοντά στον πραγματικό σου εαυτό!

Αν χρειαστείς βοήθεια ακόμα και για το τι να ρωτήσεις τον νέο ψυχολόγο ή τι να περιμένεις από την πρώτη σας συνάντηση, μη διστάσεις να επικοινωνήσεις! Read more

Καλησπέρα σας. Η αλήθεια είναι πως οι λεπτομέρειες δεν είναι αρκετές για να έρθει το συμπέρασμα του πανικού, παρόλα αυτά το σημαντικό είναι πως επηρεάζει τη λειτουργικότητά σας. Το πόσο βαθιά ψυχικά ακουμπούν, επίσης, οι προεκτάσεις αυτού, είναι ουσιαστικό, και είμαι σίγουρος πως αυξάνει τον προβληματισμό. Θα πρότεινα, αν τα επεισόδια συνεχίσουν και γίνουν τακτικής βάσης, μια CBT βραχυπρόθεσμη θεραπεία για την επαναφορά της λειτουργικότητας, και κατόπιν κάτι πιο μακροπρόθεσμο, με τον/την ειδικό πια που νιώθετε πως ενδέχεται να υπάρξει πρόοδος, όπως η συστημική θεραπεία, ή κάτι πιο ψυχοδυναμικό, για να αγγίξει τις βαθύτερες προεκτάσεις του φόβ...ου και του κενού. Ελπίζω να ήμουν όσο το δυνατόν πιο βοηθητικός. Read more

Καλησπέρα σας. Εφόσον περιγράφετε πως παρατηρείτε τις αλλαγές αυτές τους τελευταίους δύο μήνες, ίσως θα βοηθήσει να αναλογιστείτε εάν συνδέονται με κάποιο συγκεκριμένο βίωμα που συνέβη το τελευταίο διάστημα και να το φέρετε ως θέμα στην ψυχοθεραπεία σας. Η Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία είναι εξαιρετικά αποτελεσματική σε ζητήματα αγχωδών διαταραχών και δυσκολίας στην συναισθηματική αυτορύθμιση.