Αν λόγω κατάθλιψης απομονώθηκα, πώς να ξαναφτιάξω τις κοινωνικές δεξιότητες;

Καλησπέρα σας,
οι κοινωνικές δεξιότητες δεν χάνονται, απλώς «αδρανοποιούνται» όταν απομονωνόμαστε. Επανέρχονται με σταδιακή επανέκθεση.

Ξεκινήστε:
• με μικρές, ασφαλείς κοινωνικές επαφές
• χωρίς πίεση για «τέλεια» συμπεριφορά
• με ρεαλιστικές προσδοκίες

Ο χρόνος διαφέρει από άτομο σε άτομο, αλλά συνήθως μέσα σε λίγες εβδομάδες έως μήνες υπάρχει σημαντική βελτίωση.

Στο παραπανω ερωτημα σας θα βοηθουσε η ψυχοθεραπεία!

Η απομόνωση που συχνά συνοδεύει την κατάθλιψη μπορεί πράγματι να επηρεάσει την άνεση και την αυτοπεποίθηση στις κοινωνικές αλληλεπιδράσεις. Αυτό όμως δεν σημαίνει ότι οι κοινωνικές δεξιότητες «χάνονται» . Περισσότερο μοιάζουν με δεξιότητες που χρειάζονται ξανά εξάσκηση. Κάποια tips που μπορείτε να έχετε στο μυαλό σας είναι: Ξεκινήστε από απλές επαφές (π.χ. ένα μήνυμα ή μια σύντομη συνάντηση)
Να θέτετε ρεαλιστικές προσδοκίες (όχι «να νιώθω άνετα αμέσως», αλλά «είναι λογικό να νιώθω αμήχανα στην αρχή , έχω καιρό να εκτεθώ κοινωνικά» ή «δεν χρειάζεται να είναι τέλεια, αρκεί που προσπαθώ»). Ο χρόνος που... χρειάζεται διαφέρει από άνθρωπο σε άνθρωπο. Για κάποιους, μικρές αλλαγές φαίνονται μέσα σε λίγες εβδομάδες, ενώ για άλλους μπορεί να χρειαστούν περισσότεροι μήνες σταδιακής εξάσκησης. Το σημαντικό είναι η συνέπεια και η υπομονή, όχι η ταχύτητα.
Αναγνωρίζοντας και διαχειριζόμενοι τις αρνητικές σκέψεις που εμφανίζονται (“θα τα κάνω θάλασσα”, “οι άλλοι θα με κρίνουν”) Read more

Μπορεί επειδή απομονωθήκατε για κάποιο χρονικό διάστημα να κάνατε στην άκρη τις κοινωνικές σας δεξιότητες, αλλά η αλήθεια είναι ότι αυτές δεν χάθηκαν, απλά πρέπει να μπουν και πάλι σε λειτουργία. Μην προσπαθείτε να φτιάξετε κάποιο χρονοδιάγραμμα «επιτυχίας», γιατί ο κάθε άνθρωπος λειτουργεί σε άλλους χρόνους και γιατί με αυτόν τον τρόπο δημιουργείτε πίεση στον εαυτό σας να «πετύχετε», και αυτό μπορεί να σας κλέψει από τη χαρά της αλληλεπίδρασης με τους άλλους ανθρώπους. Δώστε χώρο και χρόνο ώστε η επαφή με τους άλλους να έρθει πιο φυσικά και λιγότερο αγχωτικά.

Καλησπέρα σας,
αυτό που περιγράφετε είναι μια πολύ συχνή εμπειρία στην κατάθλιψη. Η απομόνωση δεν σημαίνει ότι «χάθηκαν» οι κοινωνικές δεξιότητες, αλλά ότι για ένα διάστημα δεν χρησιμοποιήθηκαν, κάτι που είναι απόλυτα αναστρέψιμο.

Η επαναφορά τους γίνεται σταδιακά, μέσα από μικρά και ρεαλιστικά βήματα. Στην αρχή μπορεί να νιώθετε αμηχανία, δυσκολία στη ροή της συζήτησης ή ακόμα και έντονη κόπωση μετά από κοινωνική επαφή· αυτό είναι αναμενόμενο και δεν σημαίνει ότι «δεν τα καταφέρνετε». Με την επανάληψη, το άγχος μειώνεται και η αίσθηση οικειότητας επανέρχεται.

Συνήθως βοηθά να ξεκινήσετε από πιο ...ασφαλή και γνώριμα πρόσωπα, να θέσετε μικρούς στόχους (π.χ. μια σύντομη συνάντηση ή ένα μήνυμα) και να επιτρέψετε στον εαυτό σας να κινηθεί με τον δικό του ρυθμό, χωρίς πίεση για «τέλεια» κοινωνική συμπεριφορά. Παράλληλα, είναι σημαντικό να υπάρχει κατανόηση προς τον εαυτό σας, καθώς η κατάθλιψη επηρεάζει την ενέργεια, τη διάθεση και την αυτοπεποίθηση.

Όσον αφορά το «πόσο θα πάρει», δεν υπάρχει ένας συγκεκριμένος χρόνος που ισχύει για όλους. Για κάποιους ανθρώπους μπορεί να χρειαστούν λίγες εβδομάδες, για άλλους περισσότερο. Η πρόοδος συνήθως δεν είναι γραμμική, αλλά αυτό που έχει σημασία είναι η σταθερή, έστω και μικρή, επανασύνδεση.

Εάν υπάρχει η δυνατότητα, η υποστήριξη από έναν ειδικό ψυχικής υγείας μπορεί να βοηθήσει σημαντικά σε αυτή τη διαδικασία, τόσο στην επεξεργασία της απομόνωσης όσο και στην ενίσχυση της αυτοπεποίθησης στις κοινωνικές επαφές.

Σε κάθε περίπτωση, αυτό που βιώνετε είναι κάτι που αλλάζει και εξελίσσεται — και το γεγονός ότι το αναρωτιέστε ήδη είναι ένα πολύ σημαντικό πρώτο βήμα. Read more

Γεια σας! Η κατάσταση που περιγράφετε ειναι μια πολύ φυσική συνέπεια της κατάθλιψης. Η απομόνωση του προηγούμενου διαστήματος δεν σημαίνει ότι χάσατε τις κοινωνικές σας δεξιότητες, αυτό που σημαίνει είναι ότι για ένα διάστημα δεν τις χρησιμοποιούσατε. Και όπως κάθε δεξιότητα, επανέρχεται με την εξάσκηση.
Πρακτικά, θα σας βοηθούσε να ξεκινήσετε με μικρά και ρεαλιστικά βήματα:
-σύντομες, χαμηλής πίεσης επαφές (π.χ. για έναν καφέ ή μια δραστηριότητα που σας αρέσει με ένα οικείο πρόσωπο)
-περιορισμένη διάρκεια, ώστε να μην εξαντλείστε
-εστίαση στο ότι καταφέρατε να είστε εκεί και όχι στο ότι χρειάζεται να έχετε μια τέλεια κοινωνικ...ή εικόνα
Είναι αναμενόμενο στην αρχή να υπάρχει αμηχανία, αυτό δεν σημαίνει όμως ότι δεν προχωράτε, αλλά ότι το σύστημα επανεκπαιδεύεται.

Σε σχέση με την ερώτηση για το χρόνο που θα σας πάρει να επανέλθετε, δεν υπάρχει ένα συγκεκριμένο χρονικό περιθώριο. Συνήθως όμως, μέσα σε λίγες εβδομάδες σταδιακής έκθεσης αρχίζει να μειώνεται η ένταση και να επιστρέφει η άνεση. Όσο πιο σταθερά είναι τα μικρά βήματα, τόσο πιο γρήγορα θα νιώθετε άνετα λοιπόν! :)

Στη διάθεση σας,

Αναστασία Read more

Καλημέρα. Αυτό που περιγράφεις είναι πολύ φυσιολογικό μετά από μια περίοδο απομόνωσης λόγω κατάθλιψης. Όταν απομονωνόμαστε για καιρό, οι κοινωνικές δεξιότητες δεν «χάνονται», αλλά χρειάζονται ξανά εξάσκηση — σαν να έχεις σταματήσει για λίγο τη γυμναστική: η μυϊκή μνήμη υπάρχει, αλλά χρειάζεται χρόνο και σταδιακή επιστροφή.

Δεν υπάρχει ένας «σταθερός χρόνος» για να νιώσεις ξανά άνετα· εξαρτάται από το πόσο έντονη ήταν η απομόνωση, από τη διάθεσή σου και από την πρότερη, γενική εμπειρία σου στις κοινωνικές καταστάσεις. Συνήθως, με μικρά βήματα, αρχίζεις να νιώθεις πιο άνετα μέσα σε εβδομάδες έως λίγους μήνες, α...λλά η πρόοδος είναι βαθμιαία και κάθε βήμα μετράει.

Ένα καλό πρώτο βήμα είναι να ξεκινήσεις με μικρές, μη απαιτητικές κοινωνικές αλληλεπιδράσεις — ένα σύντομο τηλεφώνημα σε φίλο, μια σύντομη έξοδος για καφέ, μια ομάδα με κοινό ενδιαφέρον. Σιγά-σιγά μπορείς να αυξήσεις τη διάρκεια και την ένταση των επαφών, παρατηρώντας πώς νιώθεις.

Η ψυχοθεραπεία μπορεί να σε βοηθήσει πολύ σε αυτό: να ανακαλύψεις τι σε φοβίζει, να δουλέψεις τις κοινωνικές δεξιότητες σε ασφαλές πλαίσιο και να νιώσεις σταδιακά αυτοπεποίθηση, χωρίς πίεση. Κάθε μικρό βήμα μετράει, και δεν χρειάζεται να βιαστείς — η σταθερότητα και η κατανόηση του εαυτού σου είναι το πιο σημαντικό. Πιστεύω ότι θα τα πας περίφημα, εφόσον προσπαθήσεις. Read more

Η απομόνωση λόγω κατάθλιψης συχνά επηρεάζει την άνεση στις κοινωνικές επαφές, αλλά οι δεξιότητες αυτές επανέρχονται με εξάσκηση — δεν χάνονται μόνιμα.
Βοηθά μια σταδιακή επανένταξη: ξεκινήστε με μικρές, διαχειρίσιμες επαφές (π.χ. σύντομες συναντήσεις, άτομα με τα οποία νιώθετε πιο άνετα) και αυξήστε σταδιακά τη διάρκεια και τη συχνότητα. Παράλληλα, είναι σημαντικό να δουλεύονται οι σκέψεις που δημιουργούν άγχος ή αποφυγή (π.χ. «δεν θα τα καταφέρω», «θα εκτεθώ»), καθώς συχνά δεν ανταποκρίνονται στην πραγματικότητα.
Ο χρόνος διαφέρει από άτομο σε άτομο, αλλά με συστηματική προσπάθεια συνήθως παρατηρείται βελτίωση μέσ...α σε λίγες εβδομάδες έως μήνες. Το πιο σημαντικό είναι η σταθερότητα και η αποδοχή ότι η αρχική αμηχανία είναι φυσιολογικό στάδιο της επανεκκίνησης. Read more

Μπορείτε να αναζητήσετε τη βοήθεια ειδικού για κάποιο διάστημα μέχρι να νιώσετε πάλι άνετα με τον εαυτό σας και τον κόσμο. Δεν υπάρχει συγκεκριμένο διάστημα για όλες τις περιπτώσεις, καθώς υπεισέρχονται πολλοί παράγοντες, κυρίως προσωπικότητας, περιβάλλοντος και πρότερης κοινωνικής ευελιξίας.

Ξεκινήστε σταδιακά. Μικρές, ασφαλείς επαφές, ένα μήνυμα, ένας καφές με ένα οικείο πρόσωπο, λίγα λεπτά συζήτησης. Δεν χρειάζεται τέλεια επικοινωνία. Η επανάληψη είναι το κλειδί.
Δώστε σημασία στην παρουσία, όχι στην επίδοση. Η αυθεντικότητα χτίζει σύνδεση περισσότερο από την τεχνική.
Ως προς τον χρόνο, συνήθως, με σταθερά μικρά βήματα θα δείτε διαφορά.
Αν η δυσκολία επιμένει, καλό θα ήταν να ζητήσετε βοήθεια από ψυχολόγο – ψυχοθεραπευτή. Η ψυχοθεραπεία θα σας στηρίξει ουσιαστικά σε αυτή τη διαδικασία.

Καλησπέρα σας. Το να χτίσετε κοινωνικές δεξιότητες είναι κάτι απόλυτα εφικτό. Φαίνεται να βρίσκεστε ήδη στο στάδιο της συνειδητοποίησης και να επεξεργαζεστε το πως θα προχωρήσετε. Αυτό είναι απο μόνο του σημαντικό. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι. Θα ήθελα να παραθέσω κάποιους ενδεικτικά: διαβάζοντας σχετικά, παρακολουθώντας εκπαιδευτικό υλικό στο διαδίκτυο, ψυχοθεραπεία, coaching, συμμετοχή σε ομάδες και εργαστήρια, προσωπικός πειραματισμός με κοινωνικοποίηση. Ανάλογα με το που βρίσκεστε μπορείτε να επιλέξετε τι και ποιος συνδυασμός είναι κατάλληλος για εσάς. Όσον αφορά τον χρόνο, είναι σημαντικό να σεβαστείτε τον προσωπικό σας,ρυθμό, ώστε να έχετε... ουσιαστικά αποτελέσματα που θα παραμείνουν και να αποφύγετε δυσμενείς επιπλοκές. Σας εύχομαι καλή επιτυχία Read more

Καλησπέρα σας, η απομόνωση λόγω κατάθλιψης επηρεάζει φυσιολογικά τις κοινωνικές δεξιότητες, αλλά αυτές επανέρχονται μέσω σταδιακής επανέκθεσης. Ο εγκέφαλος «ξαναμαθαίνει» μέσα από την εμπειρία. Ξεκινήστε με μικρά, διαχειρίσιμα βήματα όπως σύντομες συναντήσεις, ασφαλή πρόσωπα, χαμηλές απαιτήσεις. Η δράση προηγείται της διάθεσης. Μπορεί αρχικά να νιώθετε αμήχανα είναι αναμενόμενο και όχι ένδειξη αποτυχίας. Ο χρόνος διαφέρει από άνθρωπο σε άνθρωπο αλλά με σταθερή προσπάθεια, συνήθως σε εβδομάδες έως λίγους μήνες παρατηρείται βελτίωση. Θα βοηθούσε να αποφύγετε την αυτοκριτική διότι η επάνοδος είναι διαδικασία και όχι στιγμιαίο αποτέλεσμ...α. Read more

Καλησπέρα σας μια ενέργεια που μπορεί να σας βοηθήσει είναι η έναρξη ψυχοθεραπείας

Καλησπέρα σας. Είναι πολύ λογικό αυτό που νιώθετε. Όταν υπάρχει απομόνωση για καιρό, δεν «χάνονται» οι κοινωνικές δεξιότητες — απλώς ατροφούν λίγο, όπως ένας μυς που δεν χρησιμοποιείται.

Η επαναφορά γίνεται **σταδιακά**, με μικρά βήματα: σύντομες επαφές, απλές αλληλεπιδράσεις, χωρίς πίεση να είστε «όπως πριν». Στην αρχή μπορεί να φαίνεται άβολο, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε — σημαίνει ότι ξαναμπαίνετε σε ρυθμό.

Ο χρόνος διαφέρει, αλλά συνήθως μέσα σε λίγους μήνες αρχίζει να φαίνεται αλλαγή όταν υπάρχει σταθερή προσπάθεια και υποστήριξη.

Αν νιώθετε αβεβαιότητα ή φόβο στο πώς να το κάνετ...ε, μπορούμε να το δουλέψουμε μαζί στο γραφείο, ώστε να γίνει με τρόπο ασφαλή και να ξαναχτίσετε την αυτοπεποίθηση στις σχέσεις σας χωρίς πίεση. Read more