Πώς να ξεπεράσω την αρρωστοφοβία και το άγχος ως νέα μαμά;

Καλησπέρα σας.
Αυτό που περιγράφετε είναι πολύ επώδυνο και, παρότι σας φαίνεται ίσως «υπερβολικό», δεν είναι καθόλου σπάνιο.
Η αρρωστοφοβία (ή άγχος υγείας) δεν έχει να κάνει με το ότι κάποιος «δεν ξέρει» ή «δεν καταλαβαίνει» ότι τα συμπτώματα προέρχονται από το άγχος. Όπως λέτε πολύ σωστά, γνωρίζετε ότι είναι ψυχοσωματικά — όμως το σώμα συνεχίζει να αντιδρά με ένταση: πνίξιμο, δύσπνοια, έλεγχο, φόβο. Αυτό ακριβώς δείχνει πόσο βαθιά λειτουργεί το άγχος.
Συχνά, το άγχος υγείας δεν αφορά τόσο τον φόβο της ασθένειας καθαυτό, όσο έναν βαθύτερο φόβο απώλειας ελέγχου, ευαλωτότητας ή απειλής. Το ότι είστε 24... ετών και νέα μαμά είναι πολύ σημαντικό στοιχείο: η μητρότητα συχνά ξυπνά έντονα άγχη γύρω από την ευθύνη, τη ζωή, τον θάνατο και το «αν αντέχω».
Η συνεχής αυτοπαρατήρηση (π.χ. έλεγχος αδένων, συμπτωμάτων) λειτουργεί σαν μια προσπάθεια καθησυχασμού, όμως δυστυχώς συντηρεί τον κύκλο του άγχους. Όσο περισσότερο ελέγχει κανείς το σώμα του, τόσο περισσότερο «ακούει» σήματα κινδύνου.
Το ότι κάνατε ψυχοθεραπεία και δεν είδατε βελτίωση δεν σημαίνει ότι «δεν δουλεύει» ή ότι εσείς δεν μπορείτε να βοηθηθείτε. Πολύ συχνά χρειάζεται:
• διαφορετικός χρόνος
• διαφορετική θεραπευτική προσέγγιση
• ή απλώς ένας θεραπευτικός δεσμός όπου θα μπορέσει να δουλευτεί όχι μόνο το σύμπτωμα, αλλά και το τι σημαίνει αυτό το άγχος για εσάς.
Το σημαντικό είναι να μη μείνετε μόνη με αυτό και να μη το αντιμετωπίζετε ως προσωπική αποτυχία. Το άγχος υγείας αντιμετωπίζεται, όταν βρει τον χώρο να κατανοηθεί και όχι μόνο να «κατασταλεί».
Σας αξίζει στήριξη — όχι μόνο για να μειωθούν τα συμπτώματα, αλλά για να νιώσετε ξανά ασφάλεια μέσα στο σώμα και τη ζωή σας. Read more

Καλησπέρα σας,

Από όσα αναφέρετε, φαίνεται ότι ενδεχομένως αντιμετωπίζετε έντονο άγχος υγείας, το οποίο μπορεί να είναι ιδιαίτερα επιβαρυντικό, τόσο σωματικά όσο και ψυχικά. Τα συμπτώματα που περιγράφετε είναι συχνά σε άτομα με υψηλά επίπεδα άγχους και δεν σημαίνουν ότι «κάτι δεν πάει καλά», αλλά ότι το σώμα σας βρίσκεται σε συνεχή κατάσταση συναγερμού.

Είναι σημαντικό να αναφερθεί ότι η ψυχοθεραπεία χρειάζεται χρόνο για να αρχίσει να αποδίδει, ιδιαίτερα σε δυσκολίες όπως το άγχος υγείας, όπου υπάρχουν παγιωμένοι τρόποι σκέψης και συμπεριφοράς (π.χ. συνεχής έλεγχος, αναζήτηση καθησυχασμού). Η έλλειψη άμεσης βελτίωσ...ης δεν σημαίνει ότι «δεν δουλεύει», αλλά συχνά ότι απαιτείται περισσότερη διάρκεια και συστηματική δουλειά.

Εξίσου σημαντικό ρόλο παίζει και το είδος της θεραπευτικής προσέγγισης. Η γνωστική-συμπεριφορική ψυχοθεραπεία (CBT) θεωρείται η ενδεδειγμένη προσέγγιση για το άγχος υγείας, καθώς εστιάζει στο πώς οι σκέψεις για την υγεία, τα σωματικά συμπτώματα και οι συμπεριφορές ελέγχου αλληλοτροφοδοτούν το άγχος.

Θα ήθελα επίσης να τονίσω κάτι πολύ σημαντικό: ορισμένα πράγματα δεν χρειάζεται και δεν μπορούμε να τα αντιμετωπίσουμε μόνοι μας. Το να ζητάμε βοήθεια δεν σημαίνει αδυναμία, αλλά διάθεση να μάθουμε νέους τρόπους διαχείρισης. Ιδιαίτερα στη φάση ζωής που βρίσκεστε, ως νέα μαμά, οι απαιτήσεις και το άγχος μπορεί να εντείνουν τέτοιου είδους δυσκολίες.

Η κατάλληλη ψυχοθεραπευτική υποστήριξη, με τον σωστό χρόνο και τη σωστή προσέγγιση, μπορεί να σας βοηθήσει ουσιαστικά να μειώσετε το άγχος και να ξαναβρείτε αίσθηση ελέγχου και ασφάλειας στην καθημερινότητά σας.

Ελπίζω να σας βοήθησα, καλή συνέχεια! Read more

Καλησπέρα σας. Επισκεφτείτε άμεσα ένα ψυχίατρο. Προφανώς η ψυχοθεραπεία δεν αρκεί και καλό θα ήταν να εξετάσετε την πιθανότητα παράλληλα να λάβετε αν χρειάζεται κάποια φαρμακευτική αγωγή ώστε να μπορέσετε να αξιοποιήσετε και την όποια ψυχοθεραπεία.

Καλησπέρα σας, καταλαβαίνω ότι είναι εξαιρετικά κουραστικό να ζείτε με συνεχή φόβο ασθένειας, ειδικά σε μια τόσο απαιτητική περίοδο της ζωής σας όπως η μητρότητα.
Αυτό που περιγράφετε ταιριάζει πολύ με το μοτίβο της φόβου ασθένειας: υπερ-έλεγχος του σώματος, συνεχής αναζήτηση για “σημάδια”, ψυχοσωματικά συμπτώματα και ένας φαύλος κύκλος άγχους–ανακούφισης που όμως τελικά ενισχύει περισσότερο τον φόβο.
Η έρευνα δείχνει ότι η πιο αποτελεσματική προσέγγιση είναι η Γνωστική–Συμπεριφορική Ψυχοθεραπεία (CBT), που σας βοηθά να αναγνωρίζετε τις καταστροφικές σκέψεις, να σταματάτε τους ελέγχους του σώματος σας και να “εκπαιδεύσετε” το νευρικό... σύστημα να μην αντιδρά σαν να υπάρχει κίνδυνος.
Ακόμη κι αν η προηγούμενη θεραπεία δεν λειτούργησε, με την κατάλληλη εξειδικευμένη δουλειά μπορεί να υπάρξει πραγματική βελτίωση.
Εύχομαι ειλικρινά να βρείτε την ηρεμία που αξίζετε σε αυτή τη φάση της ζωής σας. Read more

Καλησπέρα σας.
Ελπίζω να είστε καλά.
Αν έχει αποκλειστεί το οργανικό πρέπει να γνωρίζεται πως για την ψυχανάλυση τουλάχιστον χρειάζεται χρόνος. Είναι σαν τα μαθήματα πιάνου. Για 5 χρόνια δεν καταλαβαίνετε τίποτα -και τα βλέπετε όλα κινέζικα- και ξαφνικά αντιλαμβάνεστε ότι μπορείτε -και με ευχέρεια- να παίζεται πιάνο!
Ενδεχομένως για τον πρώτο καιρό να χρειαστεί και μία φαρμακευτική αγωγή -αγχολυτική που θα σας βοηθήσει πολύ στην λειτουργικότητα.
Ο συνδυασμός των δύο θα δράσει καταλυτικά -και μέσω της δικής σας θεραπείας θα βοηθήσετε αδιαμφισβήτητα και το παιδάκι σας!

Καλησπέρα σας. Αρχικά, να σας ζήσει το παιδάκι σας. Λυπάμαι που ταλαιπωρείστε από σκέψεις και φοβίες σχετικά με ζητήματα υγείας. Είναι σημαντικό το ότι αναγνωρίζετε πως συσχετίζεται με το άγχος σας, ωστόσο αυτό πολλές φορές δεν αρκεί για να σταματήσει η συμπτωματολογία. Η αρρωστοφοβία λειτουργεί μέσα από φαύλους κύκλους, όπου μια σωματική αίσθηση ερμηνεύεται ανησυχητικά, οδηγώντας σε αυξημένο άγχος και σε συμπεριφορές ελέγχου (π.χ. ψηλάφηση) με προσωρινή ανακούφιση. Βέβαια, αυτό "εκπαιδεύει" τον οργανισμό στη συνθήκη "άγχος, έλεγχος, ανακούφιση" και ενισχύει το άγχος. Επιπλέον, είναι συχνό παρόμοιοι φόβοι να ενισχύονται κα...τά τη μητρότητα, αφού αυξάνεται και η αίσθηση ευθύνης απέναντι στο παιδί. Για παρόμοιες συνθήκες, δεν έχουν την ίδια αποτελεσματικότητα όλες οι μορφές ψυχοθεραπείες, συνεπώς είναι πιθανό να μην είδατε τη βελτίωση που θέλατε για αυτό το λόγο. Η πρώτης γραμμής θεραπεία είναι η Γνωσιακή - Συμπεριφορική Θεραπεία (CBT), μέσα από την οποία θα μπορέσετε να διακόψετε σταδιακά τους ελέγχους (με κατεύθυνση από τον ειδικό ψυχικής υγείας), να εκτεθείτε στις σωματικές αντιδράσεις (πάντα στο ασφαλές ψυχοθεραπευτικό πλαίσιο) και να προχωρήσετε σε γνωσιακή αναδόμηση ώστε να αντιμετωπίσετε τη συμπτωματολογία που σας ταλαιπωρεί. Ελπίζω να σας κατηύθυνα έστω λίγο. Καλή συνέχεια, να είστε καλά! Read more

Καλησπέρα σας ενδεχομένως να υπάρχει άγχος ασθένειας χρειάζεται να γίνει αξιολόγηση και εκτίμηση από ψυχοθεραπευτη

Καταλαβαίνω πόσο δύσκολο και εξαντλητικό μπορεί να είναι αυτό που περιγράφετε. Η αρρωστοφοβία συχνά συνδέεται με έντονο άγχος και σωματικές αισθήσεις, όπως δύσπνοια, πνίξιμο ή συνεχή έλεγχο του σώματος, που ενώ γνωρίζουμε λογικά ότι σχετίζονται με το άγχος, βιώνονται ως πολύ πραγματικές και τρομακτικές.
Η περίοδος της μητρότητας, ιδιαίτερα όταν είστε νέα μαμά, φέρνει πολλές αλλαγές (σωματικές, ορμονικές και ψυχοσυναισθηματικές) οι οποίες μπορούν να εντείνουν τέτοιου είδους φόβους και σωματοποιήσεις. Το γεγονός ότι δοκιμάσατε ψυχοθεραπεία δείχνει φροντίδα για τον εαυτό σας, ακόμη κι αν τότε δεν νιώσατε τη βελτίωση που περιμένατε. Αυτό δεν ...σημαίνει ότι η θεραπεία «δεν δουλεύει» για εσάς, αλλά ίσως ότι χρειάζεται διαφορετική προσέγγιση ή χρονική στιγμή.
Η αρρωστοφοβία αντιμετωπίζεται αποτελεσματικά μέσα από ψυχοθεραπεία, με στόχο όχι μόνο τη μείωση των συμπτωμάτων, αλλά και την κατανόηση του άγχους που βρίσκεται από πίσω και του τρόπου με τον οποίο το σώμα «μιλάει». Αν το νιώθετε εφικτό, θα είχε αξία να ξαναζητήσετε υποστήριξη από επαγγελματία ψυχικής υγείας, σε έναν ρυθμό που να ταιριάζει στη ζωή σας αυτή την περίοδο.
Δεν είστε μόνη σε αυτό και αυτό που βιώνετε είναι κάτι που μπορεί να δουλευτεί με ασφάλεια και υποστήριξη. Read more

Η αρρωστοφοβία είναι έκφραση άγχους και εσωτερικών φόβων που «μεταφέρονται» στο σώμα.
Η ψυχαναλυτική ψυχοθεραπεία βοηθά να κατανοηθεί τι ενεργοποιεί αυτό το άγχος, ώστε να μειωθεί η ανάγκη ελέγχου και να αποδυναμωθούν οι φοβίες.
Παρά τη δύσκολη εμπειρία σας, η συνέχιση ψυχοθεραπείας είναι σημαντική , ειδικά ως νέα μαμά, και αποτελεί ουσιαστική φροντίδα.

Η εμπειρία που περιγράφετε είναι πολύ δύσκολη , ειδικά όταν συνδυάζεται με μια τόσο σημαντική αλλαγή ζωής όπως η μητρότητα. Η αρρωστοφοβία δεν σημαίνει ότι «κάτι δεν πάει καλά με εσάς», αλλά ότι το άγχος βρίσκει έναν τρόπο να εκφραστεί μέσα από το σώμα.

Το συνεχές τσεκάρισμα (π.χ. αδένες), η έντονη εστίαση στα σωματικά συμπτώματα και τα επεισόδια δύσπνοιας ή πνιξίματος είναι συχνές αντιδράσεις όταν το άγχος ενεργοποιεί τον μηχανισμό του φόβου. Το σώμα “μιλά”, ακόμα κι όταν λογικά γνωρίζετε ότι πρόκειται για άγχος.

Μπορείτε να παρατηρήσετε πότε εμφανίστηκε, τι άλλαξε στη ζωή σας, τι φοβάστε ότι μπορεί να χαθεί ή να ...συμβεί, και πώς το άγχος αυτό σχετίζεται με τον ρόλο σας ως νέα μαμά. Πολύ συχνά, τέτοιες φοβίες συνδέονται με την ανάγκη ελέγχου σε περιόδους αυξημένης ευθύνης και συναισθηματικής πίεσης.

Το γεγονός ότι μια προηγούμενη θεραπεία δεν σας βοήθησε δεν σημαίνει ότι «δεν γίνεται να βοηθηθείτε». Η θεραπεία χρειάζεται να ταιριάξει στο άτομο, στο αίτημα και στη φάση ζωής στην οποία βρίσκεται.

Η αρρωστοφοβία μπορεί να δουλευτεί αποτελεσματικά, με ασφάλεια και σταδιακά, μέσα από κατανόηση των μηχανισμών του άγχους, ενίσχυση της αίσθησης ασφάλειας και επανασύνδεση με το σώμα χωρίς φόβο. Read more

Με διαχείριση άγχους και σταδιακή έκθεση μπορείτε σε βάθος χρόνου να μειώσετε τις φοβίες σας. Ωστόσο θα χρειαστείτε υποστήριξη και καθοδήγηση σε αυτή τη διαδικασία και καλό θα ήταν να ξεκινήσετε συστηματική ψυχοθεραπεία

Ως νέα μαμά είναι πολύ σημαντικό να επενδύσετε και στον εαυτό σας. Η ψυχοθεραπεία χρειάζεται χρόνο και σταθερότητα. Είναι μια επένδυση ζωής, όπως ακριβώς έργο ζωής είναι και το μεγάλωμα ενός παιδιού. Δεν ταιριάζει κάθε προσέγγιση σε όλους, ούτε κάθε θεραπευτής με κάθε άνθρωπο. Αυτό που έχει σημασία είναι να έχετε καθαρό τον στόχο σας και, αν κάτι δεν σας βοηθά ή δεν σας ταιριάζει, να το επικοινωνείτε μέσα στη θεραπεία, ώστε να μπορείτε πραγματικά να κερδίζετε από αυτήν.

Καλησπέρα σας. Αυτό που περιγράφετε είναι πολύ κουραστικό και τρομακτικό να το ζει κανείς καθημερινά. Η αρρωστοφοβία κρατιέται ακριβώς από αυτόν τον κύκλο που λέτε: έρχεται μια σκέψη, το σώμα αντιδρά με πνίξιμο ή δύσπνοια, ο φόβος μεγαλώνει και ξεκινά ο συνεχής έλεγχος. Το ότι γνωρίζετε πως είναι άγχος, αλλά παρ’ όλα αυτά το σώμα αντιδρά, δεν σημαίνει αποτυχία· σημαίνει ότι το άγχος έχει γίνει αυτόματο.

Το ότι δεν είδατε βελτίωση στην προηγούμενη θεραπεία δεν σημαίνει ότι δεν υπάρχει τρόπος να βοηθηθείτε· συχνά σημαίνει ότι η προσέγγιση δεν ήταν αυτή που χρειαζόταν εκείνη τη στιγμή. Η αρρωστοφοβία δουλεύεται ουσιαστικά, ειδ...ικά όταν υπάρχουν ψυχοσωματικά και έντονος φόβος, ώστε να σπάσει αυτός ο φαύλος κύκλος και να ηρεμήσει και το σώμα.

Αν υπάρχει πίεση και κούραση που επιμένουν, μπορούμε να το δούμε μαζί στο γραφείο και να δουλέψουμε με πιο στοχευμένο τρόπο πάνω σε αυτό που σας ταλαιπωρεί τώρα. Δεν χρειάζεται να συνεχίσετε να ζείτε με αυτόν τον φόβο. Read more

Η υποχονδρίαση ενεργοποιεί ισχυρές σωματικές και ψυχικές αντιδράσεις, ειδικά όταν είσαι νέα μαμά και το άγχος πολλαπλασιάζεται. Σημαντικό είναι να συνεχιστεί η θεραπεία με ψυχολόγο ή ψυχίατρο, ίσως με συνδυασμό γνωσιακής-συμπεριφορικής θεραπείας και τεχνικών χαλάρωσης.

Από αυτά που περιγράφετε το σώμα σας έχει μάθει να βρίσκεται σε συνεχή συναγερμό. Κάθε αίσθηση ερμηνεύεται σαν απειλή, το άγχος ανεβαίνει, εμφανίζονται ψυχοσωματικά συμπτώματα όπως πνίξιμο και δύσπνοια, και έτσι ο κύκλος συντηρείται και συνεχίζεται.
Το ότι γνωρίζετε πως πρόκειται για άγχος αλλά παρ’ όλα αυτά το βιώνετε έντονα, είναι χαρακτηριστικό της διαταραχής και όχι αδυναμία σας.
Η περίοδος της μητρότητας, ειδικά τόσο νέα, συχνά αυξάνει την ανάγκη ελέγχου και τον φόβο απώλειας, άρα και την εστίαση στο σώμα. Το συνεχές τσεκάρισμα προσφέρει στιγμιαία ανακούφιση, αλλά μακροπρόθεσμα επιδεινώνει το άγχος.
Το ότι η ψυχοθεραπεία δεν... βοήθησε τότε, δεν σημαίνει ότι δεν μπορεί να βοηθήσει τώρα. Χρειάζεται να εστιάσετε ψυχοθεραπευτικά και να ανακαλύψετε ποιες ασυνείδητες διεργασίες δημιουργούν όλα αυτά τα συμπτώματα. Read more

Καλησπέρα σας. Καλό θα είναι να σε δει, Ψυχίατρος πρώτα, και Ψυχολόγος. Χρείαζεται, παρακολούθηση. Δρ. Αλεξοπούλου.