Πώς να διαχειριστώ κρίσεις πανικού και αρνητικές σκέψεις στον 4ο μήνα εγκυμοσύνης με παλμούς καρδιάς

Είναι σημαντικό που έχει γίνει αξιολόγηση και δεν υπάρχει οργανική αιτία. Αν όμως βλέπετε ότι το άγχος και οι σκέψεις γίνονται καθημερινές, σας εξαντλούν, επηρεάζουν έντονα την καθημερινότητά σας, θα ήταν καλό να μιλήσετε ξανά με έναν ειδικό ψυχικής υγείας, ψυχολόγο, ψυχίατρο και με τον γυναικολόγο σας ώστε να έχετε σωστή καθοδήγηση και υποστήριξη στην εγκυμοσύνη σας.

Καλησπέρα σας,

Η εγκυμοσύνη, ακόμη και όταν είναι επιθυμητή και χαρούμενη, μπορεί να ενεργοποιήσει πολύ έντονα το άγχος σε ανθρώπους που έχουν ήδη ιστορικό κρίσεων πανικού ή φόβου γύρω από το σώμα και την υγεία. Το σώμα αλλάζει συνεχώς, οι παλμοί συχνά γίνονται πιο αισθητοί, υπάρχει μεγαλύτερη ευαισθησία στις σωματικές αισθήσεις και αρκετές γυναίκες αρχίζουν να παρακολουθούν πιο έντονα την καρδιά, την αναπνοή ή οποιαδήποτε αλλαγή.

Φαίνεται πως όταν νιώθετε τους παλμούς ή κάποια έκτακτη συστολή, ενεργοποιείται πολύ γρήγορα ένας κύκλος φόβου: «κι αν πάθω κάτι;», «κι αν γίνει ανακοπή;». Και τότε το νευρικό σ...ύστημα μπαίνει σε υπερεγρήγορση, οι παλμοί γίνονται ακόμη πιο αισθητοί, το σώμα σφίγγεται περισσότερο και ο φόβος μεγαλώνει. Αυτό μπορεί να γίνει πολύ εξαντλητικό, ειδικά όταν θέλετε να χαρείτε την εγκυμοσύνη σας αλλά νιώθετε ότι ένα κομμάτι του μυαλού βρίσκεται συνεχώς σε επιφυλακή.

Το ότι έχετε ήδη κάνει καρδιολογικό έλεγχο και δεν βρέθηκε κάτι σοβαρό πιθανόν είναι σημαντικό να το κρατάτε κάπου μέσα σας, ακόμη κι αν εκείνη τη στιγμή ο φόβος μοιάζει πιο δυνατός από τη λογική. Οι έκτακτες συστολές από μόνες τους, ιδιαίτερα όταν έχουν αξιολογηθεί από καρδιολόγο, σε αρκετές περιπτώσεις συνδέονται και με άγχος, κούραση ή αυξημένη σωματική ευαισθησία. Από την άλλη, είναι λογικό να δυσκολεύεστε να ηρεμήσετε όταν το σώμα σας στέλνει τόσο έντονες αισθήσεις.

Ίσως το πιο δύσκολο κομμάτι να είναι ότι προσπαθείτε ταυτόχρονα να προστατευτείτε από κάτι φοβερό και να αφεθείτε σε μια τόσο σημαντική περίοδο της ζωής σας. Όταν όμως ο νους λειτουργεί συνεχώς σαν «συναγερμός», είναι πολύ δύσκολο να υπάρξει αίσθηση ασφάλειας ή απόλαυσης.

Σε σχέση με την ψυχοθεραπεία, το ότι δεν σας βοήθησαν οι προηγούμενες συνεδρίες δεν σημαίνει απαραίτητα ότι δεν μπορεί να σας βοηθήσει ποτέ καμία θεραπευτική δουλειά. Μερικές φορές παίζει ρόλο η προσέγγιση, η σχέση με τον θεραπευτή ή το αν δουλεύεται ουσιαστικά ο φόβος γύρω από τις σωματικές αισθήσεις και την ανάγκη συνεχούς ελέγχου.

Ίσως αυτή την περίοδο να σας βοηθούσε περισσότερο να μάθετε σιγά σιγά να μη φοβάστε τόσο τις ίδιες τις σωματικές αισθήσεις και τους παλμούς σας. Όσο περισσότερο τους παρακολουθείτε με αγωνία και προσπαθείτε να βεβαιωθείτε ότι δεν κινδυνεύετε, τόσο περισσότερο συνήθως το σώμα μένει σε ένταση και ο φόβος μεγαλώνει.

Με εκτίμηση,
Ι.Μ.Θ. Read more

Καλημέρα! Με το καλό να υποδεχθείτε το μωράκι σας! Η κατάσταση που περιγράφετε, πράγματι μπορεί να σας εμποδίζει από το να ευχαριστηθείτε την εγκυμοσύνης σας. Ωστόσο, υπάρχουν τρόποι να ανακουφιστείτε και να νιώσετε καλύτερα. Για τη μείωση του άγχους μπορείτε να δοκιμάσετε ασκήσεις αναπνοής και χαλάρωσης, έναν περίπατο στη φύση, την έκφραση των σκέψεων και των συναισθημάτων σας σε κάποιο υποστηρικτικό για εσάς πρόσωπο. Πιο ολοκληρωμένη αντιμετώπιση των όσων σας απασχολούν θα σας παρείχε η ψυχοθεραπεία, όπου θα μπορούσατε να κατανοήσετε πως πυροδοτούνται οι αρνητικές σκέψεις και η ανησυχία αλλά και να δείτε τρόπους αντιμετώπισης. Από ότι κατάλ...αβα στο παρελθόν παθαίνατε κρίσεις πανικού για τις οποίες αναζητήσατε βοήθεια κάνοντας ψυχοθεραπεία αλλά δεν βοηθηθήκατε; Πόση διάρκεια είχε η ψυχοθεραπεία και ποια προσέγγιση είχατε επιλέξει; Το άγχος, οι αρνητικές σκέψεις και οι κρίσεις πανικού είναι συμπτώματα που χρίζουν διερεύνησης. Πότε εμφανίστηκαν, με ποιον τρόπο εκδηλώνονται, με ποιες συνθήκες της ζωής σας μπορεί να συνδέονται; Όλα τα παραπάνω είναι ερωτήματα που θα σας βοηθήσουν να φτάσετε στην πηγή του προβλήματος. Τέλος, είναι σημαντικό να ενημερώσετε τους επαγγελματίες υγείας που παρακολουθούν την εγκυμοσύνη σας (γυναικολόγος, μαία κλπ.) για οποιαδήποτε ανησυχία έχετε, έτσι ώστε να μπορέσουν να σας υποστηρίξουν πιο αποτελεσματικά. Read more

Προσπαθήστε να μην ελέγχετε συνεχώς παλμούς ή συμπτώματα. Χρειάζεστε υποστηρικτική παρακολούθηση από ειδικό με εμπειρία στην περιγεννητική ψυχική υγεία, γιατί δεν ταιριάζουν όλες οι μορφές θεραπείας σε όλους. Με σωστή βοήθεια, μπορείτε να βιώσετε την εγκυμοσύνη με περισσότερη ασφάλεια και ηρεμία.

Καλησπέρα σας μια ενέργεια που μπορεί να σας βοηθήσει είναι η έναρξη ψυχοθεραπείας

Γεια σας, η εγκυμοσύνη συχνα μπορεί να ενεργοποιήσει βαθύτερους φόβους, άγχη και αγωνιες. Το γεγονός ότι οι ιατρικές εξετάσεις είναι καθησυχαστικές είναι σημαντικό. Αυτό που χρειάζεται είναι να προσπαθήσετε να φροντίσετε τον άγχος σας και τον τρόπο που το σώμα σας βιώνει τις αλλαγές. Η έναρξη μιας ψυχοθεραπευτικής εργασίας ή μια υποστηρικτική συμβουλευτική στην περιγεννητική περίοδο, μπορεί να σας βοηθήσει ουσιαστικά να νιώσετε πιο ασφαλής και να απολαύσετε περισσότερο αυτή τη φάση της ζωής σας.

Καλησπέρα σας.

Αυτό που περιγράφετε ακούγεται πολύ κουραστικό, ειδικά επειδή συμβαίνει σε μια περίοδο που θα θέλατε να τη ζείτε με περισσότερη ηρεμία και χαρά. Το ότι είστε έγκυος δεν σημαίνει ότι είστε υποχρεωμένη να αισθάνεστε μόνο θετικά. Η εγκυμοσύνη μπορεί να φέρει χαρά, αλλά μπορεί να φέρει και φόβο, ευαισθησία, σωματικές αλλαγές και έντονη ανησυχία.

Αφού έχετε κάνει καρδιολογικό έλεγχο και οι γιατροί δεν βρήκαν κάτι ανησυχητικό, είναι σημαντικό να κρατήσετε αυτή την πληροφορία. Παράλληλα, αν εμφανιστεί κάτι νέο ή διαφορετικό, φυσικά χρειάζεται να ενημερώνετε τον γυναικολόγο ή τον καρδιολόγο σας, ειδικά τώρα στην εγκυμ...οσύνη.

Από ψυχολογικής πλευράς, φαίνεται ότι έχει δημιουργηθεί ένας κύκλος φόβου: νιώθετε τους παλμούς, έρχεται η σκέψη «θα πάθω ανακοπή», το σώμα αγχώνεται περισσότερο, οι παλμοί γίνονται πιο έντονοι και μετά όλο αυτό μοιάζει να επιβεβαιώνει τον φόβο σας. Αυτό δεν σημαίνει ότι «τα φαντάζεστε». Τα συμπτώματα είναι πραγματικά. Απλώς μπορεί ο φόβος να τα δυναμώνει και να σας κρατά σε συνεχή επιφυλακή.

Το ότι παλαιότερες συνεδρίες δεν σας βοήθησαν δεν σημαίνει ότι δεν μπορεί να σας βοηθήσει η ψυχοθεραπεία. Μερικές φορές χρειάζεται διαφορετική προσέγγιση ή ειδικός που να έχει εμπειρία σε άγχος, κρίσεις πανικού και περιγεννητική περίοδο. Θα είχε νόημα να το συζητήσετε και με τον/την γυναικολόγο σας, ώστε αν χρειαστεί να σας κατευθύνει σε ειδικό ψυχικής υγείας με εμπειρία στην εγκυμοσύνη.

Και για να απαντήσω στην ερώτησή σας: δεν χρειάζεται να πιέσετε τον εαυτό σας να «ευχαριστηθεί» την εγκυμοσύνη με το ζόρι. Πρώτα χρειάζεται να νιώσετε λίγο πιο ασφαλής μέσα στο σώμα σας. Αυτό μπορεί να δουλευτεί, όχι κυνηγώντας συνεχώς τη βεβαιότητα ότι δεν θα συμβεί κάτι κακό, αλλά μαθαίνοντας σταδιακά να μην τρομάζετε τόσο από τους παλμούς και τις σκέψεις που τους συνοδεύουν. Read more

Καλημέρα,
Αυτό που περιγράφετε είναι κάτι που συναντάται αρκετά συχνά σε ανθρώπους με ιστορικό κρίσεων πανικού και έντονης ανησυχίας για την υγεία, ιδιαίτερα σε μια περίοδο όπως η εγκυμοσύνη, όπου το σώμα αλλάζει συνεχώς και γίνεται πιο «έντονα αισθητό».
Οι αλλαγές στους παλμούς, στην αναπνοή και στη λειτουργία του σώματος είναι φυσιολογικές στην εγκυμοσύνη, όμως όταν το νευρικό σύστημα βρίσκεται ήδη σε εγρήγορση, αυτές οι αισθήσεις μπορεί εύκολα να ερμηνευτούν ως απειλή και να ενεργοποιήσουν περισσότερο φόβο και άγχος.
Το σημαντικό είναι ότι έχετε ήδη κάνει τις απαραίτητες καρδιολογικές εξετάσεις και δεν έχει βρεθεί κάπ...οιο παθολογικό εύρημα. Αυτό συχνά μας δείχνει ότι το πρόβλημα δεν βρίσκεται στην καρδιά, αλλά στον τρόπο με τον οποίο ο εγκέφαλος «διαβάζει» και ερμηνεύει τις σωματικές αισθήσεις.
Στη Γνωσιακή-Συμπεριφορική Ψυχοθεραπεία μπορείτε να δουλέψετε ακριβώς αυτόν τον κύκλο: σκέψη → αίσθηση → φόβος → εστίαση στους παλμούς. Όταν αλλάζει αυτή η αλληλουχία, μειώνεται σταδιακά και η ένταση. Read more