Τι μπορώ να κάνω για να νιώσω καλύτερα με κατάθλιψη στα 25 χρόνια;

Καλησπέρα συνήθως στην κατάθλιψη οι αιτίες μπορει να είναι πολλές αλλα το ποιό βασικο ειναι η διαχείρηση και η επίγνωση των σκέψεων σου..Εισαι εγκλωβισμένος-η στο κεφάλι σου πρώτα και ύστερα στο σώμα.Αυτό που θα σε βοηθήσει είναι να μιλήσεις σε εναν καλο θεραπευτή για να σε βοηθήσει να πάρεις παλι τον έλεγχο της ύπαρξης σου.!

Αρχικά θα πρέπει να απευθυνθείτε σε ψυχίατρο ώστε αν κριθεί απαραίτητο να μπείτε σε κατάλληλη φαρμακευτική αγωγή. Δευτερευόντως, μπορείτε να ξεκινήσετε ψυχοθεραπεία. Μικρές καθημερινές βόλτες, λίγη ζωγραφική, διάβασμα βιβλίου είναι ορισμένες εξαιρετικές επιλογές οι οποίες μπορούν να βοηθήσουν.

Καλησπέρα, η έναρξη ψυχοθεραπείας θα μπορούσε να σας βοηθήσει ουσιαστικά, μόνο έτσι θα μπορέσετε να διερευνήσετε την πηγή των συναισθημάτων σας.

Καλησπέρα. Η κατάθλιψη είναι νόσος που αντιμετωπίζεται φαρμακολογικά σε συνδυασμό με ψυχοθεραπεία. Ένα πρώτο καλό βήμα είναι να ξεκινήσετε να βλέπετε ένα ψυχολόγο για ψυχοθεραπεία και να αξιολογηθεί αν χρειαστεί να σας παραπέμψει σε ψυχίατρο για παράλληλη φαρμακολογική στήριξη. Κάντε το άμεσα γιατί συνήθως η κατάσταση χειροτερεύει και αργότερα δεν θα είναι εύκολη η θεραπεία.

Καλησπέρα! Αυτό που περιγράφετε δείχνει ότι έχετε παλέψει πολύ και έχετε φτάσει σε ένα σημείο που σας βαραίνει και σας έχει γονατίσει ψυχικά.

Μπορώ να προτείνω κάποιες λύσεις που ίσως βοηθήσουν όχι για τη λύση της κατάθλιψης αλλά για να νιώσετε ίσως λίγο καλύτερα άμεσα.

Η σωματική άσκηση και ο χορός. Το πρωί όταν ξυπνήσετε. Περπατήστε κοντά στην περιοχή σας 10 λεπτά. Παρατηρείστε το περιβάλλον τις εικόνες, τους ήχους, τις μυρωδιές και μείνετε σε αυτά που παρατηρείτε. Στις λεπτομέρειες. Απλά να είστε παρατηρητής.

Στο σπίτι, ποιο τραγούδι σας αρέσει?
Βάλτε το και αφήστε το σώμα σας να χορέψει όπως σας βγαίνει, ...χαλαρά, έντονα...Όπως ακριβώς συντονίζεται το σώμα σας με το τέμπο. Μπορεί να γίνει ακόμη και καθισμένος σε μια καρέκλα.

Κοινωνική επαφή. Κάποιος δικός σας άνθρωπος, φίλος, συγγενείς. Δοκιμάστε να βρίσκεστε σε χώρους με ανθρώπους να μιλάτε. Κανονίστε μια βόλτα με έναν φίλο/γνωστό.

Πολύ σημαντικός παράγοντας είναι η διατροφή, να είναι ελαφριά και ισορροπημένη και οι γεύσεις να σας αρέσουν.

Και κάτι ακόμη. Όταν σκέφτεστε σε ένα μακρινό "μέλλον" πχ τι θα κάνω πώς θα το αντέξω αυτό,

Ρωτήστε τον εαυτό σας "Τι μπορώ λοιπόν να κάνω την επόμενη ώρα"

Βρείτε κάποια δραστηριότητα που σας ταιριάζει

Ενδεικτικά θα σας πω κοινωνικές δραστηριότητες- scrubble, Μπριτζ, Ομάδες ορειβασίας, σχολή χορού: παραδοσιακοί, κοινωνικοί χοροί, λάτιν, μπατσάτα, τάνγκο, βόλευ/μπασκετ, χαντμπολ, ερασιτεχνικό θέατρο.

Θα ήθελα να πω ότι δεν είστε μόνος/μόνη σε αυτό! Μικρό βήμα κάθε φορά. Η ζωή σας αξίζει. Μην ξεχνάτε πως είστε μια μοναδική και ξεχωριστή ψυχή. Read more

Καλησπέρα! Κάνετε ψυχοθεραπεία; Παίρνετε κάποια φαρμακευτική αγωγή; Τα δύο αυτα, συνδυαστικά, μαζι με υπομονή από μέρους σας σίγουρα μπορούν να βοηθήσουν σημαντικά. Ωστόσο, χρειάζεται λίγος χρόνος για να δούμε κάποιο αποτέλεσμα. Έπειτα, η καλή διατροφή, η γυμναστική/ περπάτημα, το φως του ήλιου, οι υποστηρικτικοι άνθρωποι που νιώθω καλά μαζί τους συμβάλλουν πολύ. Ελπίζω να σας βοήθησα!

Καλησπέρα σας. Ο πόνος που περιγράφετε δείχνει πόσο μόν@ αισθάνεστε μέσα σε αυτό.
Η κατάθλιψη συχνά συνδέεται με άρρητες απώλειες, ανεκπλήρωτες ανάγκες ή σχέσεις που έχουν αφήσει βαθύ αποτύπωμα. Δεν είναι αδυναμία· είναι ένας τρόπος της ψυχής να εκφράσει κάτι που δεν έχει βρει χώρο να ειπωθεί. Η ψυχοθεραπεία προσφέρει μια σταθερή, ασφαλή σχέση όπου αυτός ο πόνος μπορεί να νοηματοδοτηθεί και να μετασχηματιστεί. Αν νιώθετε ότι δεν αντέχετε, ζητήστε άμεσα υποστήριξη. Δεν χρειάζεται να το περνάτε μόνοι/ες/α.

Καλησπέρα σας, αυτό που περιγράφετε δεν είναι αδυναμία, μοιάζει να είναι ένας βαθύς ψυχικός πόνος. Το ότι «δεν αντέχετε άλλο» δείχνει πόσο εξαντλητικό έχει γίνει για εσάς να κρατάτε μέσα σας αυτή τη θλίψη. Η σταδιακή διερεύνηση αυτού του πόνου μαζί με έναν ειδικό ψυχικής υγείας μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε τι τον τροφοδοτεί και να τον επεξεργαστείτε με ασφάλεια. Αν αισθάνεστε ότι κινδυνεύετε ή οι σκέψεις γίνονται πολύ βαριές, είναι σημαντικό να απευθυνθείτε άμεσα σε έναν επαγγελματία ή σε μια γραμμή υποστήριξης.

Καλησπέρα σας. Αυτό που γράφετε δείχνει πόσο βαθιά κουραστικό είναι . Όταν η κατάθλιψη κρατά μήνες και χειροτερεύει, ο πόνος γίνεται πράγματι καθημερινό βάρος και μοιάζει ατελείωτος. Δεν είναι αδυναμία αυτό που βιώνετε· είναι εξάντληση ψυχική.

Ναι, υπάρχουν πράγματα που μπορούν να βοηθήσουν. Όχι μαγικά και όχι από τη μια μέρα στην άλλη, αλλά ουσιαστικά. Η σταθερή ψυχοθεραπεία είναι βασικό κομμάτι. Αν η επιβάρυνση είναι τόσο έντονη όσο περιγράφετε, αξίζει και ψυχιατρική εκτίμηση για να δείτε αν χρειάζεται υποστήριξη με αγωγή. Ο συνδυασμός τους συχνά αλλάζει σημαντικά την ένταση των συμπτωμάτων.

Σε πρακτικό επίπεδο, όσο δ...ύσκολο κι αν είναι, μικρές καθημερινές πράξεις φροντίδας (σταθερός ύπνος, έστω λίγη κίνηση, βασική ρουτίνα) βοηθούν το νευρικό σύστημα να μη βυθίζεται περισσότερο. Δεν χρειάζεται να νιώθετε δύναμη για να ξεκινήσετε· η δράση προηγείται της διάθεσης.

Αν υπάρχει αυτή η αίσθηση ότι «δεν αντέχω άλλο», είναι σημαντικό να μη μείνετε μόνοι με αυτό. Μπορούμε να το δουλέψουμε στο γραφείο με σταθερό πλάνο και στήριξη, ώστε να μειωθεί σταδιακά αυτή η ένταση και να αρχίσει να φαίνεται ξανά λίγο φως. Read more

Καλή σας ημέρα. Είναι πολύ σημαντικό που ζητάτε βοήθεια. Αυτό δείχνει πως ένα μέρος σας θέλει να φροντιστεί και να βρει ανακούφιση. Όταν η κατάσταση επιδεινώνεται και ο πόνος γίνεται καθημερινός, είναι σημαντικό να απευθυνθείτε σε ψυχίατρο για αξιολόγηση. Η Κατάθλιψη χρειάζεται επαγγελματική φροντίδα και, σε αρκετές περιπτώσεις, η φαρμακευτική υποστήριξη μπορεί να βοηθήσει ώστε να σταθεροποιηθεί η κατάσταση. Παράλληλα, η ψυχοθεραπεία είναι ουσιαστικό κομμάτι της φροντίδας. Με τη βοήθεια ενός ειδικού, το σώμα και η ψυχή μπορούν σταδιακά να βρουν χώρο να εκφραστούν και ο πόνος να αρχίσει να μετασχηματίζεται.
Η κατάθλιψη μπορεί να φέρει και... σκέψεις αυτοτραυματισμού ή αίσθηση ότι δεν αντέχετε και στην περίπτωση αυτή είναι πολύ σημαντικό να ζητήσετε άμεσα βοήθεια από κάποιο κοντινό πρόσωπο ή από επείγουσα υπηρεσία. Read more

Είναι πολύ σημαντικό το γεγονός ότι αναγνωρίζεις πώς νιώθεις και αναζητάς διέξοδο.
Η πιο ουσιαστική και άμεση κίνηση που μπορείς να κάνεις για να βοηθήσεις τον εαυτό σου είναι η επίσκεψη σε έναν εξειδικευμένο επαγγελματία ψυχικής υγείας (ψυχολόγο ή ψυχίατρο)

Καλησπέρα σας μια ενέργεια που μπορεί να σας βοηθήσει είναι η έναρξη ψυχοθεραπειας

Αυτό που περιγράφετε είναι πολύ επώδυνο και είναι φανερό ότι σας κατακλύζει καθημερινά με πολλή θλίψη και πόνο. Υπάρχουν πράγματα που μπορούν να βοηθήσουν, αλλά το πιο σημαντικό είναι να κατανοήσετε ότι δεν χρειάζεται να το αντιμετωπίσετε μόνη/μόνος σας. Η απομόνωση επιδεινώνει την αίσθηση απελπισίας και τη δυσφορία που βιώνετε. Δεν είναι αδυναμία να ζητά κανείς βοήθεια. Το αίσθημα ότι «δεν αντέχω άλλο» είναι σαν έκκληση του εαυτού σας να λάβει άμεση φροντίδα και υποστήριξη. Αυτό μπορεί να το προσφέρει η επαφή με έναν ειδικό ώστε να αναπτυχθεί ένας ασφαλής χώρος για να κατανοήσετε τί σας συμβαίνει και να ανακουφιστείτε από αυτό το β...άρος. Read more

Καλησπέρα. Μέσα από τη συζήτηση στην ψυχοθεραπεία μπορείτε να αποφορτιστείτε και να δημιουργήσετε τις κατάλληλες συνθήκες για ευημερία. Αν θέλετε μπορούμε να κάνουμε ένα ραντεβού.

Καλησπέρα σας.
Από αυτά που περιγράφετε φαίνεται ότι περνάτε μια πολύ δύσκολη περίοδο και ο πόνος που βιώνετε είναι πραγματικός. Το γεγονός ότι αναζητάτε βοήθεια δείχνει ότι ένα κομμάτι σας θέλει να νιώσει καλύτερα — και αυτό είναι σημαντικό.
Όταν η θλίψη επιμένει και επιδεινώνεται για μήνες, συνήθως χρειάζεται υποστήριξη από ειδικό. Η κατάθλιψη δεν είναι κάτι που πρέπει να αντέξετε μόνοι σας και αντιμετωπίζεται με κατάλληλη βοήθεια.
Μέχρι να υπάρξει οργανωμένη υποστήριξη, βοηθούν μικρά και ρεαλιστικά βήματα:
διατήρηση ενός απλού καθημερινού ρυθμού (ύπνος, φαγητό),
μια μικρή έξοδος ή επικοινωνία με έναν άνθρωπο εμπιστοσύνη...ς,
πολύ μικροί στόχοι μέσα στη μέρα, χωρίς πίεση να «νιώσετε καλά». Read more

Καλησπέρα σας, σε πρώτο στάδιο, χρειάζεται μια εκτίμηση ώστε να διαπιστωθεί αν πρόκειται για κατάθλιψη ή για μια έντονη περίοδο συναισθηματικής επιβάρυνσης. Παράλληλα, θα ήταν σημαντικό να διερευνήσουμε τι μπορεί να έχει προηγηθεί αυτού του εξαμήνου. Υπάρχει άγχος που συσσωρεύεται; Θυμός που δεν εκφράζεται; Απώλειες, απογοητεύσεις, εσωτερική πίεση; Θα ήταν βοηθητικό να δούμε την καθημερινότητά σας: ύπνος, διατροφή, κοινωνική επαφή, επίπεδα στρες, εσωτερικός διάλογος. Υπάρχουν σκέψεις αυτοκριτικής ή αίσθημα ανεπάρκειας που εντείνουν τον κύκλο; Και ποιες στιγμές μέσα στην ημέρα είναι πιο βαριές; Η ψυχοθεραπεία βοηθά να κατανοηθεί τι πυροδοτεί κ...αι συντηρεί τον πόνο, να ρυθμιστούν τα συναισθήματα και να χτιστούν πιο σταθεροί τρόποι σκέψης και αυτοστήριξης. Δύο βασικές κατευθύνσεις που μπορούν να βοηθήσουν είναι, πρώτον η συνειδητή ενεργοποίηση της ημέρας με μικρές, συγκεκριμένες πράξεις ακόμη κι αν δεν υπάρχει διάθεση. Η δράση συχνά προηγείται του συναισθήματος και μπορεί σταδιακά να ξεμπλοκάρει την ακινησία. Δεύτερον, η παρατήρηση και καταγραφή των σκέψεων που εμφανίζονται μέσα στην ημέρα. Συχνά ο εσωτερικός διάλογος είναι πιο σκληρός από όσο αντιλαμβανόμαστε και τροφοδοτεί τη θλίψη. Όταν αρχίζει να αναγνωρίζεται, μειώνεται η δύναμή του. Read more

Καλησπέρα σας. Σε πρακτικό επίπεδο προσπαθήστε να τρώτε σωστά, να κοιμαστε επαρκώς και να γυμνάζεστε εκτός σπιτιού. Αν έχετε τη δυνατότητα για βόλτες στη φύση ακόμα καλύτερα. Επίσης μπορείτε να επισκεφθείτε κάποιον ψυχίατρο εάν τα συμπτώματα είναι δυσβάσταχτα για αν λάβετε αγωγή και ταυτόχρονα να ξεκινήσετε ψυχοθεραπεία.

Χαίρεται διαβάζοντας το μνμ σας συναισθάνθηκα την ανάγκη σας να ανακουφιστείτε από ότι σας εχει φέρει στην κατάσταση που περιγράφετε. Αυτό που σας προτείνω οπωσδήποτε να απευθυνθείτε σε έναν ειδικό ψυχικής υγείας και συγκεκριμένα ξεκινήστε από έναν ψυχολογο. Μαζί θα βρείτε, μεταξύ των άλλων, και αυτό που ζητάτε δλδ τι ακριβώς να κάνετε για να νιώσετε λίγο καλυτέρα.

Καλησπέρα , καταλαβαίνω πως μπορει να αισθάνεστε γιατί η κατάθλιψη δημιουργεί δυστυχώς φαύλους κύκλους στη ζωή του ατόμου και είναι δύσκολο να ξεφύγει από αυτούς, ειδικότερο όσο αφήνει τον καιρο να περνάει. Θα έλεγα ότι είναι αρκετά μεγάλο διάστημα που βιώνετε τέτοια συναισθήματα,οπότε μια παρέμβαση ειδικού θα ήταν ωφέλιμη, εφόσον οι 6 μήνες είναι ένα εύλογο διάστημα για να αντιληφθείτε ότι είτε δεν έχετε βρει τη δύναμη ακόμα να αναλάβατε κάποια δράση είτε αυτά που έχετε δοκιμάσει δεν έχουν επιφέρει τα επιθυμητά αποτελέσματα..Σαν μια μικρή συμβουλή που θα σας έδινα εκτός θεραπείας θα ήταν να θυμηθείτε καταστάσεις που σας ευχαριστουσαν πριν απ...ό το διάστημα των 6μημων και να προσπαθήσετε να εμπλακείτε σε αυτές ακόμα και αν δεν σας ευχαριστούν όπως παλιότερα ώστε να απεμπλακειτε από κάποιους από τους φαύλους κύκλους. Read more

Αυτό που περιγράφεις είναι επιδείνωση και χρειάζεται άμεση υποστήριξη. Το ότι λες «δεν αντέχω άλλο» δείχνει πόσο υποφέρεις — και αυτό δεν χρειάζεται να το σηκώνεις μόνος/η σου.

Πρώτα απ’ όλα: ναι, υπάρχουν πράγματα που μπορούν να σε κάνουν να νιώσεις καλύτερα, αλλά όχι με τη λογική της “αυτοβοήθειας”. Όταν η κατάθλιψη υπάρχει για μήνες, συνήθως χρειάζεται επαγγελματική παρέμβαση (ψυχοθεραπεία και, αν χρειαστεί, ψυχιατρική αξιολόγηση).

Συστήνω τα εξής :

Μίλησε σε έναν ειδικό μέσα στις επόμενες ημέρες.

Στην Ελλάδα μπορείς να καλέσεις το 116 123 (γραμμή συναισθηματικής υποστήριξης).

Μην απομ...ονώνεσαι. Έστω ένας δικός σου άνθρωπος να γνωρίζει πόσο άσχημα είσαι.

Αυτό που ζεις είναι δύσκολο , αλλά θεραπεύσιμο. Η κατάθλιψη σε κάνει να νομίζεις ότι δεν υπάρχει διέξοδος — όμως αυτό είναι σύμπτωμα, όχι πραγματικότητα. Read more

Η επιδείνωση για 6 μήνες δείχνει ότι χρειάζεται άμεση αξιολόγηση από ψυχίατρο για πιθανή φαρμακευτική αγωγή και ψυχοθεραπεία με ψυχολόγο. Αν υπάρχουν σκέψεις αυτοκτονίας, ζητήστε άμεσα βοήθεια. Υπάρχει θεραπεία και μπορείτε να νιώσετε καλύτερα.