Γιατί μισώ τον εαυτό μου και έχω αρνητική φωνή στο κεφάλι που με κριτικάρει;

Καλησπέρα σας,

Αυτό που περιγράφετε μπορεί να σχετίζεται με έναν πολύ αυστηρό εσωτερικό κριτή, μια «φωνή» που έχει γίνει σχεδόν αυτόματη με τον καιρό. Σε αρκετές περιπτώσεις δεν εμφανίζεται από το πουθενά· διαμορφώνεται σταδιακά, μέσα από εμπειρίες, μηνύματα που έχουμε πάρει ή τρόπους που μάθαμε να αξιολογούμε τον εαυτό μας. Κάποια στιγμή αυτή η φωνή παύει να αμφισβητείται και ακούγεται σαν «αλήθεια», ενώ στην ουσία είναι ένας συγκεκριμένος τρόπος σκέψης.

Το ότι υποβιβάζει τα πάντα μπορεί να σημαίνει ότι λειτουργεί με απόλυτα κριτήρια: είτε κάτι είναι αρκετά καλό είτε δεν αξίζει. Από την άλλη, συχνά ...αυτή η φωνή δεν έχει πραγματικό στόχο να βοηθήσει, αλλά περισσότερο να «προλάβει» αποτυχία, κριτική ή απογοήτευση. Το αποτέλεσμα όμως είναι ότι εξαντλεί και μειώνει τη διάθεση.

Δεν είναι εύκολο να «ξεφορτωθεί» κανείς αυτή τη φωνή άμεσα. Συνήθως δεν φεύγει με το να την πολεμάτε, γιατί τότε γίνεται πιο έντονη. Ίσως μια πρώτη κατεύθυνση είναι να αρχίσετε να τη βλέπετε σαν κομμάτι του νου σας και όχι σαν την απόλυτη αλήθεια. Δηλαδή να αναγνωρίζετε «αυτό είναι η κριτική σκέψη που ενεργοποιήθηκε», χωρίς να χρειάζεται να την πιστέψετε πλήρως ή να την ακολουθήσετε.

Σε κάποιες περιπτώσεις βοηθά να παρατηρήσετε και πότε γίνεται πιο έντονη — για παράδειγμα σε στιγμές πίεσης, σύγκρισης ή κόπωσης. Αυτό μπορεί να δώσει μια εικόνα για το τι την ενεργοποιεί.

Αν αυτό που βιώνετε είναι έντονο και σταθερό, μπορεί να έχει νόημα να το δουλέψετε με έναν ψυχολόγο. Εκεί συνήθως φαίνεται πιο καθαρά από πού προέρχεται αυτή η φωνή και πώς μπορεί να αλλάξει η σχέση σας μαζί της, όχι απαραίτητα να εξαφανιστεί, αλλά να μην έχει τον ίδιο έλεγχο.

Δεν σημαίνει απαραίτητα ότι «μισείτε τον εαυτό σας» ως δεδομένο. Μπορεί να σημαίνει ότι έχετε μάθει να του μιλάτε με έναν πολύ σκληρό τρόπο, που με τον χρόνο έχει γίνει κυρίαρχος. Αυτό, συνήθως, μπορεί να τροποποιηθεί.

Με εκτίμηση,
Ι.Μ.Θ. Read more

Καλησπέρα σας. Ο εσωτερικός διάλογος και η ύπαρξη μιας φωνής δεν είναι κάτι σπάνιο, αντίθετα συναντάται αρκετά συχνά σε αρκετά άτομα. Η φωνή αυτή στην οποία αναφέρεστε μπορεί να πάρει αρκετές μορφές, είτε προς υποστήριξη είτε προς επίκριση. Μια πιο επικριτική φωνή μπορεί να προκύπτει από εξωτερικά μηνύματα που έχουν εσωτερικευτεί (π.χ. γονεϊκές θέσεις), λόγω μηχανισμού προστασίας του εγκεφάλου (π.χ. εάν φοβάστε πιθανή αποτυχία, το μυαλό μπορεί να σκεφτεί ότι είναι καλύτερο να είστε πιο αυστηρός/ή με τον εαυτό), ακόμη και λόγω ψυχικών δυσκολιών (άγχος, κατάθλιψη κ.α.). Η κριτική αυτή, βέβαια, δεν συνιστά την αντικειμενική κι απόλυτη αλήθεια, α...ντίθετα, προκύπτει από μοτίβα σκέψης στα οποία ο εγκέφαλος έχει συνηθίσει, παγιώνοντάς τα και καθιστώντας τα λίγο πιο "αυτόματα". Στην ψυχοθεραπεία ένας βασικός στόχος είναι το άτομο να μπορέσει να εντοπίσει τα μοτίβα αυτά, να κατανοήσει από πού προέρχονται, να αμφισβητήσει την απολυτότητα των μοτίβων και σταδιακά να τα "σπάσει" και να τα αναδομήσει, χτίζοντας περισσότερο προσαρμοστικά μοτίβα σκέψης και συμπεριφοράς. Θα σας πρότεινα, λοιπόν, να απευθυνθείτε σε έναν ψυχολόγο - ψυχοθεραπευτή Γνωσιακής - Συμπεριφορικής κατεύθυνσης (CBT), προσέγγιση η οποία ασχολείται με την αλληλεπίδραση μεταξύ σκέψης - συναισθήματος και συμπεριφοράς, προκειμένου μέσω της θεραπείας να επαναπροσδιορίσετε τη σχέση με τον εαυτό. Ελπίζω να σας κατηύθυνα έστω και λίγο! Να είστε καλά, καλή συνέχεια. Read more

Υπάρχουν πολύ λόγοι που μπορεί να το κάνετε αυτό στον εαυτό σας. Η ψυχοθεραπεία θα μπορούσε να σας βοηθήσει βρείτε τρόπους να βελτιώσετε την αυτοπεποίθηση σας και να διαχειριστείτε τις συναισθηματικές δυσκολίες που αντιμετωπίζετε.

οι σκεψεις ειναι μεγαλο εργαλειο αλλα οταν ποια δεν εχουμε τον ελεγχο γινονται καταστροφικες..θα προετεινα να ξεκινησετε ψυχοθεραπεια θα σας βοηθουσε πολυ σε σχεση με την διελευκανση και την συχνοτητα αυτων

Καλησπέρα σας,
η «φωνή» που περιγράφετε είναι ο εσωτερικός κριτής και συχνά σχετίζεται με χαμηλή αυτοεκτίμηση ή καταθλιπτική διάθεση.

Χρήσιμο είναι:
• να αρχίσετε να παρατηρείτε αυτή τη φωνή αντί να την πιστεύετε
• να τη «δοκιμάζετε» (είναι 100% αλήθεια;)
• να καλλιεργείτε μια πιο συμπονετική στάση προς τον εαυτό

Η θεραπεία βοηθά σημαντικά στην αλλαγή αυτού του μοτίβου.

Είναι αρκετά συχνό αυτό που περιγράφετε. Η «φωνή» που σας επικρίνει δεν σημαίνει απαραίτητα ότι μισείτε τον εαυτό σας· συνήθως πρόκειται για έναν αυστηρό εσωτερικό κριτή που έχει διαμορφωθεί συχνά από εμπειρίες, προσδοκίες ή τρόπους που μάθαμε να αξιολογούμε τον εαυτό μας. Το σημαντικό δεν είναι να «εξαφανιστεί» αυτή η φωνή, αλλά να μάθετε να την αναγνωρίζετε, να την αμφισβητείτε και να την αντικαθιστάτε με πιο ρεαλιστικές και ισορροπημένες σκέψεις. Αυτή είναι μια διαδικασία που καλλιεργείται σταδιακά.
Εάν η ένταση αυτών των σκέψεων επηρεάζει την καθημερινότητά σας ή τη σχέση με τον εαυτό σας, η συνεργασία με έναν... ειδικό ψυχικής υγείας μπορεί να σας βοηθήσει ουσιαστικά να κατανοήσετε τις ρίζες τους και να αναπτύξετε πιο υποστηρικτικούς τρόπους σκέψης. Read more

Συνήθως αυτή η φωνή έχει τις ρίζες της στο παρελθόν και συνδέεται με τον τρόπο που μάθαμε να σχετιζόμαστε με τους άλλους και με τον εαυτό μας. Μάλλον είναι δανεική από κάποιο άλλο πρόσωπο ή πρόσωπα που σας πέρασαν αυτή την εικόνα για εσάς. Αν θέλετε να το διερευνήσετε μπορείτε να απευθυνθείτε σε έναν ειδικό ώστε να κατανοήσετε δουλεύοντας μαζί τι τροφοδοτεί αυτή τη φωνή και πως μπορεί να χάσει τη δύναμή της επάνω σας και τελικά να εξασθενήσει.

Γεια σας! Αυτή η έντονα επικριτική φωνή που αναφέρετε είναι κάτι που συναντάμε συχνά στην ψυχοθεραπεία και παρόλο που βιώνεται σαν «μίσος προς τον εαυτό» στην ουσία πρόκειται για έναν πολύ αυστηρό εσωτερικό κριτή που έχει μάθει να λειτουργεί έτσι. Αυτό που παρατηρούμε είναι οτι αυτή η φωνή δεν δημιουργήθηκε τυχαία. Συνήθως δημιουργείται μέσα από εμπειρίες, σχέσεις ή περιβάλλοντα όπου υπήρχε έντονη κριτική, υψηλές απαιτήσεις ή λίγη αποδοχή. Με τα χρόνια, αυτή η εξωτερική φωνή γίνεται εσωτερική και αρχίζει να σχολιάζει τα πάντα, συχνά με τρόπο απόλυτο και υποτιμητικό.
Τώρα, το σημαντικό είναι ότι αυτή η φωνή, όσο πειστική κι αν ακ...ούγεται δεν είναι η αντικειμενική αλήθεια αλλά ένας τρόπος που έχει μάθει το μυαλό σας να λειτουργεί. Και αυτό σημαίνει ότι μπορεί να αλλάξει!
Στη θεραπεία μπορούμε να δουλέψουμε μαζί σε τρία επίπεδα:
-να μπορείτε να αναγνωρίζετε αυτή τη φωνή ως ένα κομμάτι σας και όχι ως την ταυτότητα σας
-να αμφισβητήσετε σταδιακά αυτά που λέει αυτή η φωνή
-Και να αρχίσετε να καλλιεργείτε μια πιο ρεαλιστική και υποστηρικτική στάση απέναντι στον εαυτό σας

Ο στόχος μας δεν είναι να εξαφανιστεί αυτή η φωνή από τη μία μέρα στην άλλη αλλά να πάψει να έχει τον απόλυτο έλεγχο πάνω στο πώς βλέπετε τον εαυτό σας. Αυτό που ζείτε είναι δύσκολο, αλλά δεν είναι μόνιμο. Είναι ένα μοτίβο που, όταν αρχίσει να γίνεται συνειδητό και να δουλεύεται, μπορεί να αλλάξει ουσιαστικά!

Στη διάθεση σας,

Αναστασία Read more

Καλημέρα. Ακούγεται ότι ζείτε με έναν πολύ σκληρό, εσωτερικό κριτή — μια φωνή που συνεχώς σας υποτιμά και σας αποθαρρύνει. Το να νιώθετε μίσος ή έντονη κριτική για τον εαυτό σας δεν είναι «αποτυχία» ή ένδειξη ότι είστε κακός/ανάξιος άνθρωπος· είναι ένα μοτίβο που έχει δημιουργηθεί μέσα από εμπειρίες ζωής, προσδοκίες ή παλιές επικριτικές φωνές που εσωτερικεύτηκαν.

Η κακή αυτοκριτική είναι συχνά ο τρόπος που προσπαθούμε να προστατευτούμε από απογοήτευση ή να πιέσουμε τον εαυτό μας να «προσπαθήσει περισσότερο», αλλά αντί να μας βοηθάει, μας φθείρει και μας καθηλώνει. Το καλό νέο είναι ότι αυτή η φωνή δεν είναι α...μετάβλητη — μπορείτε να μάθετε να την αναγνωρίζετε, να την αντιμετωπίζετε και να δημιουργήσετε μια πιο υποστηρικτική εσωτερική φωνή.

Η ψυχοθεραπεία μπορεί να σας προσφέρει ένα ασφαλές πλαίσιο για να δείτε από πού προέρχεται αυτή η φωνή, να την αμφισβητήσετε σταδιακά και να μάθετε να μιλάτε στον εαυτό σας με πιο ρεαλιστικό και στοργικό τρόπο. Δεν πρόκειται για κάτι που αλλάζει από τη μια μέρα στην άλλη, αλλά με στήριξη και εξάσκηση μπορείτε να νιώσετε λιγότερη πίεση και μεγαλύτερη αυτοκατανόηση.

Αξίζει να θυμάστε: η φωνή αυτή δεν καθορίζει ποιος είστε— είναι ένα μοτίβο που μπορεί να αλλάξει, βήμα-βήμα, και να μάθετε να την ηρεμείτε αντί να σας ελέγχει. Κι είμαι σίγουρος ότι μπορείτε να το πετύχετε, φτάνει να προσπαθήσετε & να λάβετε και την κατάλληλη υποστήριξη. Καλή επιτυχία εύχομαι! Read more

Ο εσωτερικός κριτής σχετίζεται με πρότερα βιώματα και έντονη αυστηρότητα που ίσως υπάρχει στο ιστορικό σας.. σε κάθε περίπτωση η ψυχοθεραπεία μπορεί να βοηθήσει να δημιουργήσετε και μια «αντίθετη φωνή» η οποία θα απαντά εναλλακτικά και με περισσότερη κατανόηση ή συμπόνοια!

Αυτή η φωνή που αναφέρετε είναι η εσωτερικευμένη φωνή κάποιου σημαντικού προσώπου της παιδικής σας ηλικίας. Για να μπορέσετε να απαλλαγείτε ή έστω να τη διαχειριστείτε θα χρειαστεί ψυχοθεραπεία σε συστηματική βάση και για αρκετό διάστημα. Μόνο η εμπειρία μια επανορθωτικής και υποστηρικτικής σχέσης (όπως είναι δηλαδή η θεραπευτική σχέση) μπορεί να σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από το να μισείτε τον εαυτό σας.

Αυτό που περιγράφετε θυμίζει έναν πολύ αυστηρό "εσωτερικό κριτή". Συνήθως αυτή η φωνή δεν γεννιέται μόνη της, είναι κάτι που έχετε εσωτερικεύσει από παλιές εμπειρίες, λόγια ή στάσεις άλλων που κάποτε είχαν σημασία για εσάς. Τώρα λειτουργεί σαν να προσπαθεί να σας «προστατεύσει» από λάθη ή απόρριψη, αλλά το κάνει με τρόπο σκληρό και υποτιμητικό. Αν γίνεται πολύ έντονο, η συζήτηση με έναν ειδικό μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε από πού προέρχεται και να τη μαλακώσετε.

Αυτό που περιγράφεις μοιάζει με μια πολύ αυστηρή εσωτερική φωνή που έχει διαμορφωθεί μέσα από εμπειρίες και σχέσεις στη ζωή σου. Στη σχεσιακή ψυχανάλυση εξετάζεται πώς αυτή η φωνή δημιουργήθηκε και πώς συνεχίζει να λειτουργεί μέσα σου, ώστε σιγά-σιγά να γίνει λιγότερο σκληρή και πιο υποστηρικτική. Η θεραπευτική σχέση βοηθά να βιώσεις έναν διαφορετικό τρόπο να σε «βλέπουν», που σταδιακά αλλάζει και το πώς βλέπεις εσύ τον εαυτό σου.

Αυτό που περιγράφετε είναι μια έντονη εσωτερική κριτική φωνή που συχνά σημαίνει ότι ένα μέρος σας έχει μάθει να σας προστατεύει μέσω αυστηρής κριτικής.
Συνήθως αυτή η φωνή διαμορφώνεται από εμπειρίες όπου η αξία σας συνδέθηκε με την απόδοση, την αποδοχή ή την αποφυγή λάθους. Με τον καιρό, εσωτερικεύεται και λειτουργεί σαν εσωτερικός κριτής.
Δεν χρειάζεται να τη ξεφορτωθείτε για να βελτιωθείτε. Χρειάζεται να αλλάξετε τη σχέση μαζί της.
Σε αυτό θα σας βοηθήσει η ψυχοθεραπεία. Μέσο της θεραπείας θα κατανοήσετε την προέλευση αυτής της φωνής και πως διαμορφώθηκε ώστε να μπορέσετε να τη διαχειριστείτε.

Καλησπέρα σας. Φαίνεται ότι όσο και αν παλεύετε να απαλλαγείται απο αυτη την επικριτική φωνή, αυτή παραμένει. Φαίνεται αυτη η τακτική να μην δουλεύει ως τώρα. Υπάρχουν πολλοί άλλοι τρόποι να προσεγγίσετε αυτό το θεμα που μοιάζει να σας δυσκολεύει να απολαύσετε την ζωή σας. Μπορείτε για παράδειγμα να αναζητήσετε τρόπους να μειώσετε την ένταση, όπως ο διαλογισμός, να αναδιοργανώσετε την σκέψη σας με συγκεκριμένες μεθόδους ή να πλησιάσετε με περιέργεια αυτο που σας συμβαίνει. Έχετε πολλές ακομη επιλογές. Μπορείτε να βρείτε δοκιμάζοντας αυτες που ταιριάζουν σε εσας. Η ζωή σας είναι σημαντική και πιστεύω ότι αξίζει να το προσπαθήσετε.

Καλησπέρα σας.
Αυτό που περιγράφετε είναι μια εμπειρία που αρκετοί άνθρωποι αναγνωρίζουν μέσα τους: μια εσωτερική φωνή που γίνεται αυστηρή, επικριτική και υποβιβαστική. Συχνά αυτή η φωνή έχει διαμορφωθεί μέσα από παλαιότερες εμπειρίες, μηνύματα που έχουμε λάβει ή τρόπους με τους οποίους μάθαμε να αξιολογούμε τον εαυτό μας.

Από μια προσωποκεντρική ματιά, αυτή η εσωτερική κριτική δεν θεωρείται «εχθρός» που πρέπει να εξαφανιστεί, αλλά ένα μέρος του εαυτού που ίσως προσπαθεί(με δύσκολο τρόπο) να προστατεύσει, να ελέγξει ή να αποφύγει την απόρριψη. Όσο περισσότερο την πολεμάμε, συχνά τόσο πιο έντονη γίνεται. Αντίθετα, όταν α...ρχίζουμε να την παρατηρούμε με περιέργεια και χωρίς αυστηρότητα, μπορεί να αποκαλυφθούν οι ανάγκες και τα συναισθήματα που βρίσκονται από κάτω, όπως φόβος, ανασφάλεια ή ανάγκη για αποδοχή.

Η διαδικασία του να καλλιεργηθεί μια πιο συμπονετική σχέση με τον εαυτό δεν είναι άμεση, αλλά μπορεί να γίνει σταδιακά μέσα από έναν ασφαλή χώρο, όπου θα μπορέσετε να εκφράσετε ελεύθερα όσα νιώθετε χωρίς κριτική. Μέσα από αυτή τη διεργασία, η εσωτερική φωνή συχνά αλλάζει τόνο και ο άνθρωπος αρχίζει να σχετίζεται με τον εαυτό του με περισσότερη κατανόηση και αποδοχή.

Αν νιώθετε ότι αυτή η εμπειρία σας δυσκολεύει στην καθημερινότητά σας, η συζήτηση με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας μπορεί να σας βοηθήσει να την εξερευνήσετε με ασφάλεια και στο δικό σας ρυθμό. Δεν χρειάζεται να το αντιμετωπίσετε μόνος/η. Read more

Καλησπέρα σας, η «φωνή» που περιγράφετε είναι συχνά το εσωτερικευμένο κριτικό κομμάτι, που αναπτύσσεται από εμπειρίες κριτικής, απόρριψης ή υψηλών απαιτήσεων. Σε νευροψυχολογικό επίπεδο, σχετίζεται με μοτίβα αρνητικής αυτό-αξιολόγησης που ενισχύονται με την επανάληψη. Δεν σημαίνει ότι «μισείτε τον εαυτό σας», αλλά ότι έχετε μάθει να του μιλάτε με σκληρό τρόπο. Αντί να προσπαθήσετε να τη «ξεφορτωθείτε », δουλέψτε με το να την αναγνωρίζετε και να την αξιολογείτε. Η αυτοσυμπόνια και η γνωσιακή αναδόμηση έχουν ισχυρή επιστημονική τεκμηρίωση στη μείωση της αυτοκριτικής. Σταδιακά, μπορείτε να καλλιεργήσετε μια πιο ισορ...ροπημένη εσωτερική φωνή. Read more

Καλησπέρα σας ενδεχομένως να υπάρχουν συμπτώματα κατάθλιψης και ψυχαναγκασμων καταναγκασμών χρειάζεται να γίνει αξιολόγηση και εκτίμηση από ψυχοθεραπευτή. Μια ενέργεια που μπορεί να σας βοηθήσει είναι η έναρξη ψυχοθεραπείας

Καταλαβαίνω πόσο εξαντλητικό είναι να ζείτε με αυτή τη φωνή καθημερινά. Όταν σας κριτικάρει συνεχώς, είναι σαν να μην έχετε πουθενά «καταφύγιο».

Αυτό που περιγράφετε δεν είναι ότι «μισείτε τον εαυτό», αλλά ότι υπάρχει μια **πολύ αυστηρή εσωτερική φωνή** που έχει μάθει να λειτουργεί έτσι. Συνήθως δεν εμφανίζεται τυχαία — έχει διαμορφωθεί με τα χρόνια και παρουσιάζεται σαν «αλήθεια», ενώ στην πραγματικότητα είναι ένας σκληρός τρόπος σκέψης που σας υποβιβάζει.

Δεν φεύγει με το να την πολεμάτε. Δουλεύεται με το να αρχίσετε να την αναγνωρίζετε και να αλλάζει σταδιακά ο τρόπος που σχετίζεστε με τον εα...υτό.

Αν αυτό σας κουράζει και νιώθετε ότι σας ρίχνει συνεχώς, μπορούμε να το δουλέψουμε μαζί στο γραφείο, ώστε να μειωθεί αυτή η φωνή και να υπάρξει μια πιο ήρεμη και υποστηρικτική στάση απέναντι στον εαυτό. Read more