Αν λόγω κατάθλιψης απομονώθηκα, πώς να ξαναφτιάξω τις κοινωνικές δεξιότητες;

Η απομόνωση που συχνά συνοδεύει την κατάθλιψη μπορεί πράγματι να επηρεάσει την άνεση και την αυτοπεποίθηση στις κοινωνικές αλληλεπιδράσεις. Αυτό όμως δεν σημαίνει ότι οι κοινωνικές δεξιότητες «χάνονται» . Περισσότερο μοιάζουν με δεξιότητες που χρειάζονται ξανά εξάσκηση. Κάποια tips που μπορείτε να έχετε στο μυαλό σας είναι: Ξεκινήστε από απλές επαφές (π.χ. ένα μήνυμα ή μια σύντομη συνάντηση)
Να θέτετε ρεαλιστικές προσδοκίες (όχι «να νιώθω άνετα αμέσως», αλλά «είναι λογικό να νιώθω αμήχανα στην αρχή , έχω καιρό να εκτεθώ κοινωνικά» ή «δεν χρειάζεται να είναι τέλεια, αρκεί που προσπαθώ»). Ο χρόνος που... χρειάζεται διαφέρει από άνθρωπο σε άνθρωπο. Για κάποιους, μικρές αλλαγές φαίνονται μέσα σε λίγες εβδομάδες, ενώ για άλλους μπορεί να χρειαστούν περισσότεροι μήνες σταδιακής εξάσκησης. Το σημαντικό είναι η συνέπεια και η υπομονή, όχι η ταχύτητα.
Αναγνωρίζοντας και διαχειριζόμενοι τις αρνητικές σκέψεις που εμφανίζονται (“θα τα κάνω θάλασσα”, “οι άλλοι θα με κρίνουν”) Read more

Μπορεί επειδή απομονωθήκατε για κάποιο χρονικό διάστημα να κάνατε στην άκρη τις κοινωνικές σας δεξιότητες, αλλά η αλήθεια είναι ότι αυτές δεν χάθηκαν, απλά πρέπει να μπουν και πάλι σε λειτουργία. Μην προσπαθείτε να φτιάξετε κάποιο χρονοδιάγραμμα «επιτυχίας», γιατί ο κάθε άνθρωπος λειτουργεί σε άλλους χρόνους και γιατί με αυτόν τον τρόπο δημιουργείτε πίεση στον εαυτό σας να «πετύχετε», και αυτό μπορεί να σας κλέψει από τη χαρά της αλληλεπίδρασης με τους άλλους ανθρώπους. Δώστε χώρο και χρόνο ώστε η επαφή με τους άλλους να έρθει πιο φυσικά και λιγότερο αγχωτικά.

Καλησπέρα σας,
αυτό που περιγράφετε είναι μια πολύ συχνή εμπειρία στην κατάθλιψη. Η απομόνωση δεν σημαίνει ότι «χάθηκαν» οι κοινωνικές δεξιότητες, αλλά ότι για ένα διάστημα δεν χρησιμοποιήθηκαν, κάτι που είναι απόλυτα αναστρέψιμο.

Η επαναφορά τους γίνεται σταδιακά, μέσα από μικρά και ρεαλιστικά βήματα. Στην αρχή μπορεί να νιώθετε αμηχανία, δυσκολία στη ροή της συζήτησης ή ακόμα και έντονη κόπωση μετά από κοινωνική επαφή· αυτό είναι αναμενόμενο και δεν σημαίνει ότι «δεν τα καταφέρνετε». Με την επανάληψη, το άγχος μειώνεται και η αίσθηση οικειότητας επανέρχεται.

Συνήθως βοηθά να ξεκινήσετε από πιο ...ασφαλή και γνώριμα πρόσωπα, να θέσετε μικρούς στόχους (π.χ. μια σύντομη συνάντηση ή ένα μήνυμα) και να επιτρέψετε στον εαυτό σας να κινηθεί με τον δικό του ρυθμό, χωρίς πίεση για «τέλεια» κοινωνική συμπεριφορά. Παράλληλα, είναι σημαντικό να υπάρχει κατανόηση προς τον εαυτό σας, καθώς η κατάθλιψη επηρεάζει την ενέργεια, τη διάθεση και την αυτοπεποίθηση.

Όσον αφορά το «πόσο θα πάρει», δεν υπάρχει ένας συγκεκριμένος χρόνος που ισχύει για όλους. Για κάποιους ανθρώπους μπορεί να χρειαστούν λίγες εβδομάδες, για άλλους περισσότερο. Η πρόοδος συνήθως δεν είναι γραμμική, αλλά αυτό που έχει σημασία είναι η σταθερή, έστω και μικρή, επανασύνδεση.

Εάν υπάρχει η δυνατότητα, η υποστήριξη από έναν ειδικό ψυχικής υγείας μπορεί να βοηθήσει σημαντικά σε αυτή τη διαδικασία, τόσο στην επεξεργασία της απομόνωσης όσο και στην ενίσχυση της αυτοπεποίθησης στις κοινωνικές επαφές.

Σε κάθε περίπτωση, αυτό που βιώνετε είναι κάτι που αλλάζει και εξελίσσεται — και το γεγονός ότι το αναρωτιέστε ήδη είναι ένα πολύ σημαντικό πρώτο βήμα. Read more

Γεια σας! Η κατάσταση που περιγράφετε ειναι μια πολύ φυσική συνέπεια της κατάθλιψης. Η απομόνωση του προηγούμενου διαστήματος δεν σημαίνει ότι χάσατε τις κοινωνικές σας δεξιότητες, αυτό που σημαίνει είναι ότι για ένα διάστημα δεν τις χρησιμοποιούσατε. Και όπως κάθε δεξιότητα, επανέρχεται με την εξάσκηση.
Πρακτικά, θα σας βοηθούσε να ξεκινήσετε με μικρά και ρεαλιστικά βήματα:
-σύντομες, χαμηλής πίεσης επαφές (π.χ. για έναν καφέ ή μια δραστηριότητα που σας αρέσει με ένα οικείο πρόσωπο)
-περιορισμένη διάρκεια, ώστε να μην εξαντλείστε
-εστίαση στο ότι καταφέρατε να είστε εκεί και όχι στο ότι χρειάζεται να έχετε μια τέλεια κοινωνικ...ή εικόνα
Είναι αναμενόμενο στην αρχή να υπάρχει αμηχανία, αυτό δεν σημαίνει όμως ότι δεν προχωράτε, αλλά ότι το σύστημα επανεκπαιδεύεται.

Σε σχέση με την ερώτηση για το χρόνο που θα σας πάρει να επανέλθετε, δεν υπάρχει ένα συγκεκριμένο χρονικό περιθώριο. Συνήθως όμως, μέσα σε λίγες εβδομάδες σταδιακής έκθεσης αρχίζει να μειώνεται η ένταση και να επιστρέφει η άνεση. Όσο πιο σταθερά είναι τα μικρά βήματα, τόσο πιο γρήγορα θα νιώθετε άνετα λοιπόν! :)

Στη διάθεση σας,

Αναστασία Read more

Καλημέρα. Αυτό που περιγράφεις είναι πολύ φυσιολογικό μετά από μια περίοδο απομόνωσης λόγω κατάθλιψης. Όταν απομονωνόμαστε για καιρό, οι κοινωνικές δεξιότητες δεν «χάνονται», αλλά χρειάζονται ξανά εξάσκηση — σαν να έχεις σταματήσει για λίγο τη γυμναστική: η μυϊκή μνήμη υπάρχει, αλλά χρειάζεται χρόνο και σταδιακή επιστροφή.

Δεν υπάρχει ένας «σταθερός χρόνος» για να νιώσεις ξανά άνετα· εξαρτάται από το πόσο έντονη ήταν η απομόνωση, από τη διάθεσή σου και από την πρότερη, γενική εμπειρία σου στις κοινωνικές καταστάσεις. Συνήθως, με μικρά βήματα, αρχίζεις να νιώθεις πιο άνετα μέσα σε εβδομάδες έως λίγους μήνες, α...λλά η πρόοδος είναι βαθμιαία και κάθε βήμα μετράει.

Ένα καλό πρώτο βήμα είναι να ξεκινήσεις με μικρές, μη απαιτητικές κοινωνικές αλληλεπιδράσεις — ένα σύντομο τηλεφώνημα σε φίλο, μια σύντομη έξοδος για καφέ, μια ομάδα με κοινό ενδιαφέρον. Σιγά-σιγά μπορείς να αυξήσεις τη διάρκεια και την ένταση των επαφών, παρατηρώντας πώς νιώθεις.

Η ψυχοθεραπεία μπορεί να σε βοηθήσει πολύ σε αυτό: να ανακαλύψεις τι σε φοβίζει, να δουλέψεις τις κοινωνικές δεξιότητες σε ασφαλές πλαίσιο και να νιώσεις σταδιακά αυτοπεποίθηση, χωρίς πίεση. Κάθε μικρό βήμα μετράει, και δεν χρειάζεται να βιαστείς — η σταθερότητα και η κατανόηση του εαυτού σου είναι το πιο σημαντικό. Πιστεύω ότι θα τα πας περίφημα, εφόσον προσπαθήσεις. Read more