Κολυμένος Βασίλειος MSc

Απαντήσεις σε ερωτήσεις ασθενών

• Άγχος και Στρες
  Καλησπέρα, τους τελευταίους μηνες έχω διαγνωστεί με αγχώδη διαταραχή. Το περίεργο είναι ότι τα πρωινά έχω έντονα συμπτώματα άγχους (υπερένταση, ζαλάδα, τρέμουλο,δυσφορία) ενώ το απόγευμα προς βράδυ νιώθω καλύτερα και σαν να χαλαρώνει το σώμα μου και έχω καλύτερη διάθεση. Είναι λογικό να έχω τέτοιες διακυμάνσεις και το άγχος να με καταβάλει το πρωί και το βράδυ να στρώνω;

  • Καλησπέρα σας!
    
    Οι διακυμάνσεις που περιγράφετε είναι αρκετά συνηθισμένες σε άτομα που πάσχουν από αγχώδεις διαταραχές. Η ένταση των συμπτωμάτων το πρωί και η βελτίωση προς το βράδυ έχουν εξήγηση και σχετίζονται με διάφορους βιολογικούς, ψυχολογικούς και συμπεριφορικούς παράγοντες.
    
    Πιθανές Εξηγήσεις για τις Πρωινές Εξάρσεις Άγχους:
    Ορμονικές Διακυμάνσεις:
    
    Το πρωί, τα επίπεδα της κορτιζόλης (η ορμόνη του στρες) είναι φυσιολογικά υψηλότερα, καθώς το σώμα προετοιμάζεται για την ημέρα. Σε άτομα με αγχώδη διαταραχή, αυτό το φυσιολογικό "ξέσπασμα" κορτιζόλης μπορεί να είναι πιο έντονο, προκαλώντας έντονα συμπ...τώματα άγχους.
    
    Πρωινή Υπερένταση:
    
    Το σώμα σας μπορεί να είναι σε κατάσταση "μάχης ή φυγής" από τη στιγμή που ξυπνάτε, είτε λόγω της σκέψης για τις υποχρεώσεις της ημέρας είτε λόγω μιας γενικευμένης υπερευαισθησίας του νευρικού σας συστήματος.
    
    Καταστροφικές Σκέψεις:
    
    Το πρωί, όταν το μυαλό σας είναι ξεκούραστο, μπορεί να είστε πιο επιρρεπείς σε αρνητικές ή ανήσυχες σκέψεις, οι οποίες εντείνουν τα σωματικά συμπτώματα.
    
    Υπνολογικές Διαταραχές:
    
    Αν ο ύπνος σας δεν είναι επαρκής ή δεν είναι ποιοτικός, το σώμα και ο εγκέφαλός σας μπορεί να ξεκινούν την ημέρα με αυξημένη ευαισθησία στο άγχος.
    
    Κύκλος Κόπωσης και Αποφόρτισης:
    
    Το άγχος καταναλώνει ενέργεια κατά τη διάρκεια της ημέρας. Το απόγευμα και το βράδυ, καθώς το σώμα εξαντλείται, μπορεί να νιώθετε πιο χαλαροί, ενώ η φυσική κούραση βοηθά να μειωθούν τα συμπτώματα.
    
    Τι Μπορείτε να Κάνετε για να Βελτιώσετε την Κατάσταση:
    Ρουτίνα Πρωινού Ξυπνήματος:
    
    Ξεκινήστε την ημέρα με χαλαρωτικές δραστηριότητες, όπως ήπιες διατάσεις, ασκήσεις αναπνοής ή διαλογισμό.
    Αποφύγετε καφεΐνη ή διεγερτικά νωρίς το πρωί, καθώς αυτά μπορεί να αυξήσουν τα συμπτώματα άγχους.
    
    Ασκήσεις Αναπνοής και Χαλάρωσης:
    
    Δοκιμάστε να εφαρμόσετε τεχνικές χαλάρωσης από τη στιγμή που ξυπνάτε. Η αναπνοή "4-7-8" (εισπνοή για 4 δευτερόλεπτα, κράτημα για 7, εκπνοή για 8) είναι ιδιαίτερα χρήσιμη.
    
    Διαχείριση Σκέψεων:
    
    Καταγράψτε τις ανησυχίες σας το βράδυ πριν κοιμηθείτε. Αυτό μπορεί να μειώσει την πιθανότητα να ξυπνήσετε με έντονες σκέψεις.
    Σκεφτείτε να δουλέψετε με έναν ειδικό ψυχικής υγείας, όπως ψυχολόγο, για να αντιμετωπίσετε τις αρνητικές σκέψεις μέσω της Γνωσιακής Συμπεριφορικής Θεραπείας (CBT).
    
    Σταθερή Ρουτίνα Ύπνου:
    
    Προσπαθήστε να κοιμάστε και να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα. Αυτό βοηθά τον κιρκάδιο ρυθμό σας να σταθεροποιηθεί.
    
    Φαρμακευτική ή Συμπληρωματική Υποστήριξη:
    
    Αν δεν παίρνετε ήδη φαρμακευτική αγωγή, ίσως να είναι χρήσιμο να το συζητήσετε με τον γιατρό σας. Σε μερικές περιπτώσεις, μια μικρή δόση αγχολυτικού ή αντικαταθλιπτικού μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο αυτών των διακυμάνσεων.
    
    Είναι Λογικό αυτό που Συμβαίνει;
    Ναι, οι διακυμάνσεις των συμπτωμάτων μέσα στην ημέρα είναι συχνές και φυσιολογικές σε αγχώδεις διαταραχές. Η κατανόηση των μοτίβων αυτών είναι το πρώτο βήμα για να τα διαχειριστείτε αποτελεσματικά. Με τη σωστή υποστήριξη, είτε μέσω ψυχοθεραπείας είτε μέσω αλλαγών στον τρόπο ζωής, μπορείτε να μειώσετε σημαντικά αυτά τα συμπτώματα.
    
    Αν χρειαστείτε περισσότερη καθοδήγηση ή διευκρινίσεις, είμαι εδώ για εσάς! Διάβασε περισσότερα

    

    Κολυμένος Βασίλειος

• Κρίση πανικού
  Καλησπέρα άνδρας 25 χρονών 72 κιλά ,τα τελευταία χρόνια έχει αλλάξει η ζωή μου . Συγκεκριμένα απ το 2018, όπου έπαθα κρίση πανικού έχοντας αρκετούς παλμούς και τάσεις λιποθυμίας αρκετά συχνά . Ύστερα από εξετάσεις σε εξωτερικό καρδιολόγο 2-3 τρίπλεξ σε διάστημα 4 μηνών , αρκετά καρδιογραφήματα, εξετάσεις θυρεοειδή , γενικές , ακτινες θώρακα δεν βρέθηκε τίποτα.Παρόλα αυτά εγώ συνέχιζα να έχω τα ίδια συμπτώματα καθώς και ταχυκαρδίες αρρυθμίες κι άλλα. Είχα μεγάλο πρόβλημα εκείνα τα χρόνια , καθώς φοβόμουν να πηγαίνω στη σχολή μου,να βγαίνω έξω.Μέρα νύχτα να μετράω τους παλμούς μου , να μετράω την πίεση μου.Ο ψυχολόγος με βοήθησε αρκετά και μέρα με τη μέρα ένιωθα καλύτερα . Τελευταία όμως ύστερα από ένα ατύχημα που είχα το καλοκαίρι με αποτέλεσμα δύο χειρουργεία στη σεζόν στο νησί που ήμουν νιώθω κάθε μέρα και χειρότερα . Τα συμπτώματα πάντα τα είχα ταχυκαρδίες κλπ απλά δεν τα σκεφτόμουν με το παραμικρό , και δεν φοβόμουν να κάνω πράγματα όπως ταξίδια κλπ. Τους τελευταίους μήνες ξανά γύρισαν όλα τα συμπτώματα ,κάθομαι υπέρ αναλύω τα πάντα στο μυαλό μου , άρρωστοφοβικός,αγχώδης,ότι αρρώστια βρω νομίζω την έχω,ότι με πονάει νομίζω πως είναι κάτι σοβαρό.Τελευταία παθαίνω κάτι διπλοχτυπους στην καρδιά μου, σαν να κάνει έναν επιπλέον χτύπο έξτρα , κυρίως όταν ξαπλώνω ή μετά το φαγητό . Επίσης βλέπω και το σφυγμό της καρδιάς μου συνέχεια στο λαιμό μου , όταν πάω στον καθρέφτη μπροστά βλέπω το χτύπο της στο λαιμό μου (δεν ξέρω αν έγινα σαφής, ή αστείος ) η παλμοί μου είναι 60-100 το λεπτό,απλά τις περισσότερες φορές τους νιώθω έντονα σαν να τραντάζομαι από αυτούς. Γενικά έχω άγχος για όλα Δεν ξέρω τι να κάνω , αν έχω κάτι παθολογικό , ή είναι στο μυαλό μου όλα αυτά . Να σημειώσω πως έχω κάνει αρκετά τρίπλεξ για την ηλικία μου μου το είχε πει και ο καρδιολόγος μου , ο οποίος με εξετάσει από μικρό . Το τελευταίο μου τρίπλεξ καρδιάς ήταν στα μέσα του 2020 .Το τελευταίο μου καρδιογράφημα εξετάσεις γενικές αίματος , κι ακτίνα θώρακα τα έκανα τον Ιούλιο όπου ήταν όλα καθαρα

  • Καλησπέρα σας,
    
    Αυτό που περιγράφετε είναι κάτι που πολλοί άνθρωποι βιώνουν όταν αντιμετωπίζουν αγχώδεις διαταραχές, και ειδικά όταν υπάρχει ιστορικό κρίσεων πανικού. Τα συμπτώματα που αναφέρετε – έντονη εστίαση στους παλμούς, ταχυκαρδίες, φόβος για σοβαρές ασθένειες, και σωματικά αισθήματα όπως οι διπλοχτύποι (εκτακτοσυστολές) – είναι συνηθισμένα σε καταστάσεις υπερευαισθησίας στο σώμα λόγω χρόνιου άγχους.
    
    Τι Συμβαίνει στο Σώμα σας;
    Υπεραγρύπνηση στο Νευρικό Σύστημα:
    Όταν το άγχος είναι υψηλό, το σώμα σας μπαίνει σε "κατάσταση συναγερμού". Αυτό κάνει την καρδιά σας να χτυπά πιο έντονα και εσάς να αισθάνεστε... τους παλμούς πιο ξεκάθαρα, ειδικά όταν είστε ξαπλωμένος ή μετά από φαγητό.
    
    Εκτακτοσυστολές (Διπλοχτύποι):
    Είναι φυσιολογικό να έχει κάποιος κάποιες εκτακτοσυστολές, ειδικά υπό άγχος. Αυτές δεν είναι επικίνδυνες όταν οι εξετάσεις σας (όπως το τρίπλεξ και το καρδιογράφημα) είναι φυσιολογικές.
    
    Φαινόμενο Εστίασης:
    Η υπερβολική εστίαση στους παλμούς, τους σφυγμούς, ή οποιοδήποτε σωματικό σύμπτωμα, συχνά κάνει αυτά τα συμπτώματα να φαίνονται πιο έντονα από ό,τι είναι.
    
    Ψυχοσωματικά Συμπτώματα:
    Το άγχος μπορεί να προκαλέσει ή να εντείνει σωματικά συμπτώματα. Ακόμα και αν τα συμπτώματα αυτά είναι πραγματικά, δεν σημαίνει ότι υπάρχει παθολογικό πρόβλημα.
    
    Είναι Κάτι Παθολογικό;
    Από τη στιγμή που οι εξετάσεις σας είναι φυσιολογικές και έχετε ελεγχθεί πρόσφατα, είναι πολύ πιθανό τα συμπτώματα να σχετίζονται με το άγχος. Οι γιατροί σας φαίνεται να έχουν αποκλείσει παθολογικά αίτια.
    
    Τι Μπορείτε να Κάνετε;
    Σταματήστε να Ελέγχετε τους Παλμούς σας:
    Η συνεχής παρακολούθηση των σφυγμών ή των χτύπων της καρδιάς σας ενισχύει τον φαύλο κύκλο του άγχους. Προσπαθήστε να απομακρύνετε την εστίασή σας από το σώμα σας.
    
    Ασκήσεις Χαλάρωσης:
    Δοκιμάστε τεχνικές αναπνοής (π.χ. εισπνοή για 4 δευτερόλεπτα, κράτημα για 4, εκπνοή για 8) ή διαλογισμό για να ηρεμήσετε το νευρικό σας σύστημα.
    
    Ψυχοθεραπεία:
    Αν η συνεργασία σας με ψυχολόγο σας βοήθησε στο παρελθόν, είναι καλό να συνεχίσετε. Ειδικά η Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία (CBT) μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τις καταστροφικές σκέψεις και να ανακτήσετε τον έλεγχο.
    
    Καθημερινή Άσκηση:
    Ήπια άσκηση, όπως περπάτημα ή γιόγκα, μπορεί να μειώσει τα επίπεδα στρες και να βελτιώσει τη διάθεσή σας.
    
    Αποφύγετε τις Προκλήσεις Άγχους:
    Περιορίστε την καφεΐνη και άλλες διεγερτικές ουσίες που μπορεί να εντείνουν την ταχυκαρδία.
    
    Διαχειριστείτε την Υπερανάλυση:
    Όταν παρατηρείτε ότι υπεραναλύετε ένα σύμπτωμα, σταματήστε και εστιάστε σε κάτι άλλο, όπως μια ευχάριστη δραστηριότητα.
    
    Συζητήστε με Έναν Ειδικό Υγείας:
    Εάν το άγχος είναι τόσο έντονο που επηρεάζει την καθημερινότητά σας, ίσως να είναι χρήσιμο να συζητήσετε με ψυχίατρο για πιθανή φαρμακευτική υποστήριξη.
    
    Υπάρχει Ελπίδα;
    Ναι, με τη σωστή προσέγγιση μπορείτε να βελτιωθείτε σημαντικά. Το γεγονός ότι είχατε καταφέρει να διαχειριστείτε τα συμπτώματα στο παρελθόν είναι μια ισχυρή ένδειξη ότι μπορείτε να το κάνετε ξανά.
    
    Είμαι εδώ για οποιαδήποτε απορία ή αν χρειάζεστε περισσότερη καθοδήγηση! 😊 Διάβασε περισσότερα

    

    Κολυμένος Βασίλειος

• Κρίση πανικού
  Με απασχολεί η αδυναμία που νιώθω μερικές φορές κατά τη βάδιση μου νομίζω ότι θα καταρρεύσω ξαφνικά....παθαίνω κρίσεις πανικού παίρνω ψυχοθεραπεία αλλά δεν βλέπω βελτίωση....τι πρέπει να κάνω τη συμβουλή σας ..Ευχαριστώ

  • Καλησπέρα σας και σας ευχαριστώ που μοιράζεστε τόσο ανοιχτά την εμπειρία σας. Αυτό που περιγράφετε είναι κάτι που βιώνουν αρκετοί άνθρωποι με κρίσεις πανικού και κατανοώ πόσο δύσκολο και αποθαρρυντικό μπορεί να είναι όταν δεν βλέπετε τη βελτίωση που ελπίζατε, παρά τη θεραπεία.
    
    Τι μπορεί να συμβαίνει
    Η αίσθηση αδυναμίας κατά τη βάδιση και ο φόβος ότι θα καταρρεύσετε ξαφνικά είναι συχνά συμπτώματα που σχετίζονται με το άγχος και τις κρίσεις πανικού. Το σώμα, σε τέτοιες στιγμές, αντιδρά έντονα στο στρες, προκαλώντας σωματικά συμπτώματα που μπορεί να ενισχύουν τον φόβο και να δημιουργούν έναν φαύλο κύκλο ανησυχίας.
    
    Γιατί μπο...ρεί να μην βλέπετε βελτίωση
    Υπάρχουν αρκετοί λόγοι που η ψυχοθεραπεία μπορεί να μην έχει ακόμη τα επιθυμητά αποτελέσματα:
    
    -Χρόνος και υπομονή: Η βελτίωση συχνά απαιτεί χρόνο και σταθερή προσπάθεια. Κάθε άτομο έχει τον δικό του ρυθμό.
    -Κατάλληλη προσέγγιση: Ίσως χρειάζεται να συζητήσετε με τον θεραπευτή σας αν η προσέγγιση που ακολουθείτε είναι η πιο κατάλληλη για εσάς ή αν θα σας ωφελούσε ένας διαφορετικός τρόπος δουλειάς.
    -Συμπληρωματικές τεχνικές: Κάποιες φορές, η προσθήκη τεχνικών όπως η ενσυνειδητότητα (mindfulness), η εκπαίδευση στην αναπνοή ή η σταδιακή έκθεση σε καταστάσεις που προκαλούν άγχος, μπορεί να ενισχύσουν τη θεραπεία.
    
    Τι μπορείτε να κάνετε
    Συζητήστε ανοιχτά με τον θεραπευτή σας για το πώς νιώθετε και την έλλειψη βελτίωσης. Μαζί μπορείτε να αξιολογήσετε αν χρειάζεται να γίνουν αλλαγές στη θεραπευτική προσέγγιση.
    
    Εξετάστε το ενδεχόμενο να δοκιμάσετε νέες τεχνικές, όπως:
    -Ασκήσεις αναπνοής και χαλάρωσης
    -Καταγραφή σκέψεων και συναισθημάτων
    -Σταδιακή επανένταξη σε δραστηριότητες που αποφεύγετε λόγω φόβου
    
    Δώστε έμφαση στη φροντίδα του σώματος σας (ύπνος, διατροφή, ήπια άσκηση), καθώς η σωματική υγεία επηρεάζει την ψυχολογική.
    
    Αν τα συμπτώματα επιμένουν ή επιδεινώνονται, ίσως αξίζει να συζητήσετε με τον θεράποντα ιατρό σας το ενδεχόμενο συνδυασμού ψυχοθεραπείας με φαρμακευτική αγωγή, πάντα υπό ιατρική παρακολούθηση.
    
    Ενθαρρυντικό μήνυμα
    Το γεγονός ότι αναζητάτε λύσεις και μιλάτε ανοιχτά για τις δυσκολίες σας δείχνει δύναμη και διάθεση για αλλαγή. Μην απογοητεύεστε αν η βελτίωση αργεί — πολλές φορές χρειάζεται να δοκιμάσουμε διαφορετικές προσεγγίσεις μέχρι να βρούμε τι λειτουργεί καλύτερα για εμάς. Συνεχίστε να φροντίζετε τον εαυτό σας και να ζητάτε βοήθεια όταν τη χρειάζεστε.
    
    Είμαι στη διάθεσή σας για οτιδήποτε χρειαστείτε ή αν θέλετε να συζητήσουμε περαιτέρω επιλογές. Σας εύχομαι καλή δύναμη και σταδιακή επιστροφή στην ισορροπία και την αυτοπεποίθησή σας! Διάβασε περισσότερα

    

    Κολυμένος Βασίλειος