Ο Νίκος Ζέρβας, Διαιτολόγος - Διατροφολόγος με 20 χρόνια εμπειρίας, είναι εδώ για να σας καθοδηγήσει με επιστημονικά τεκμηριωμένες και εξατομικευμένες λύσεις!
🔹 Επιλογές Συνεδριών:
✅ Δια ζώσης στο ιδιωτικό του γραφείο στο Κιάτο
✅ Κατ’ οίκον στις περιοχές Κιάτο, Ξυλόκαστρο, Βραχάτι, Βέλο, Ζευγολατιό και Κόρινθο.
✅ Online συνεδρίες σε όλη την Ελλάδα και το εξωτερικό
🔹 Γιατί να τον επιλέξετε;
✔ Επιστημονική εξειδίκευση – Πτυχιούχος Διαιτολόγος - Διατροφολόγος με μεταπτυχιακό στη διασφάλιση ποιότητας
✔ Προσωπική καθοδήγηση – Προσαρμοσμένα προγράμματα στις ανάγκες σας
✔ Χωρίς αυστηρές δίαιτες – Αλλαγή διατροφικής συμπεριφοράς για μόνιμα αποτελέσματα
✔ Αποδεδειγμένη εμπειρία – Υπεύθυνος Διατροφολόγος στο πρόγραμμα ΠΑΙΔΕΙΑΤΡΟΦΗ by EPODE για την πρόληψη της παιδικής παχυσαρκίας
📘 Συγγραφέας του βιβλίου «Από το Ράφι στο Καρότσι: Οδηγός Διατροφής στο Σούπερ Μάρκετ»
📝 Αρθρογράφος σε περιοδικά και ηλεκτρονικά μέσα
Κλείστε το ραντεβού σας σήμερα και κάντε το πρώτο βήμα για μια καλύτερη διατροφή και υγεία!
Την περιγραφή επιμελείται η ομάδα του doctoranytime βασισμένη σε επαληθευμένες πληροφορίες.
Οι αξιολογήσεις γράφονται από ανθρώπους που είχαν ραντεβού με ειδικό και θέλουν να μοιραστούν την εμπειρία τους. Μάθε πώς διασφαλίζουμε την αυθεντικότητά τους
Από 15 αξιολογήσεις
Σπουδές
Επαγγελματική εμπειρία
Καλησπέρα σας είμαι 1.70 62 κιλά είναι καλα σε αυτό το ύψος η πρεπει να χάσω? Ευχαριστώ πολύ
Καλησπέρα!
Με ύψος 1,70 μ. και βάρος 62 κιλά, βρίσκεσαι σε ένα φυσιολογικό εύρος βάρους. Όμως, το βάρος από μόνο του δεν λέει όλη την αλήθεια! Η ποιότητα της διατροφής και η σύσταση του σώματος (ποσοστό λίπους και μυϊκής μάζας) παίζουν εξίσου σημαντικό ρόλο.
Ακόμα κι αν δεν χρειάζεται να χάσεις κιλά, μια ισορροπημένη διατροφή μπορεί να βελτιώσει:
✅ Τα επίπεδα ενέργειας και διάθεσης
✅ Την υγεία του δέρματος, των μαλλιών και των ορμονών
✅ Τη σωστή λειτουργία του μεταβολισμού και της πέψης
✅ Τη γενική υγεία σου μακροπρόθεσμα
Ο στόχος δεν είναι μόνο το νούμερο στη ζυγαριά, αλλά να νιώθεις και να είσαι ...υγιής.
Διάβασε περισσότερα
Ζέρβας Νικόλαος
Ειναι κακο να τρωμε τους ξηρους καρπους μαζι ως σνακ, πχ αμυγδαλα με καρυδια; Σας ευχαριστω!
Όχι, δεν είναι κακό να τρως ξηρούς καρπούς μαζί ως σνακ, όπως αμύγδαλα και καρύδια. Στην πραγματικότητα, ο συνδυασμός τους μπορεί να είναι μια εξαιρετική επιλογή, αφού παρέχουν ποικιλία θρεπτικών συστατικών που είναι ευεργετικά για την υγεία σου. Ωστόσο, υπάρχουν μερικά πράγματα που αξίζει να έχεις υπόψη σου όπως είναι η ποσότητα .
Ζέρβας Νικόλαος
Πόσα λιπαρά ψάρια την εβδομάδα να τρώω για την ανεπάρκεια της βιταμίνης D; Ευχαριστώ.
Η βιταμίνη D είναι σημαντική για την υγεία των οστών και του ανοσοποιητικού συστήματος, και τα λιπαρά ψάρια είναι μια από τις καλύτερες φυσικές πηγές αυτής της βιταμίνης. Αν έχεις ανεπάρκεια βιταμίνης D, τα λιπαρά ψάρια μπορούν να βοηθήσουν στην αναπλήρωσή της.
Πόσα λιπαρά ψάρια πρέπει να τρως;
Για να καλύψεις τις ανάγκες σου σε βιταμίνη D μέσω της διατροφής, συνιστάται η κατανάλωση 2-3 μερίδων λιπαρών ψαριών την εβδομάδα. Κάθε μερίδα ψαριού πρέπει να είναι περίπου 100-150g.
Λιπαρά ψάρια που είναι καλές πηγές βιταμίνης D:
Σολομός
Σκουμπρί
Σαρδέλες
Τόνος (κυρίως φρέσκος ή κονσέρβα σε νερό)
Μπακαλιάρος<...br/>Αυτά τα ψάρια περιέχουν μεγάλες ποσότητες βιταμίνης D, καθώς και ω-3 λιπαρά οξέα, που είναι επίσης πολύ ευεργετικά για την καρδιαγγειακή υγεία.
Πως να ενσωματώσεις τα λιπαρά ψάρια στη διατροφή σου:
2-3 φορές την εβδομάδα μπορείς να καταναλώνεις μια μερίδα λιπαρού ψαριού, είτε ψητό, βραστό ή μαγειρεμένο σε διάφορες συνταγές.
Αν δεν μπορείς να βρεις φρέσκα λιπαρά ψάρια, οι κονσέρβες σαρδέλας ή τόνος σε νερό είναι επίσης καλή επιλογή και πιο προσιτές.
Σημαντικό:
Εκτός από τα ψάρια, μπορείς να προσθέσεις στη διατροφή σου άλλες πηγές βιταμίνης D, όπως:
Βιταμινωμένα τρόφιμα (π.χ. γάλα, δημητριακά)
Ηλιακή έκθεση (30 λεπτά την ημέρα στον ήλιο, κατά προτίμηση το πρωί ή το απόγευμα)
Αν η ανεπάρκεια βιταμίνης D είναι σοβαρή, ο γιατρός μπορεί να συστήσει συμπληρώματα βιταμίνης D.
Συμπέρασμα:
Για την ανεπάρκεια βιταμίνης D, είναι καλό να καταναλώνεις 2-3 μερίδες λιπαρών ψαριών την εβδομάδα και να συνδυάζεις αυτή τη διατροφή με άλλες πηγές βιταμίνης D, αν χρειάζεται. 😊
Διάβασε περισσότερα
Ζέρβας Νικόλαος
Το περιεχόμενο των απαντήσεων είναι αυστηρά ενημερωτικό και δεν πρέπει να θεωρηθεί υποκατάστατο συμβουλευτικής από ιατρούς ή επαγγελματίες υγείας
Συμπλήρωσε το email που χρησιμοποιείς στο doctoranytime και θα λάβεις σύνδεσμο για τη δημιουργία νέου κωδικού
Για να εξασφαλίσουμε ότι:
είναι απαραίτητο για εμάς να συλλέγουμε και να επεξεργαζόμαστε τα προσωπικά σου δεδομένα στο βαθμό που μας επιτρέπεις.
Γι αυτό το λόγο θα θέλαμε να σε ενημερώσουμε ότι τηρούμε όλα τα απαραίτητα μέτρα για την προστασία των προσωπικών σου δεδομένων, σύμφωνα με τον Νέο Ευρωπαϊκό Γενικό Κανονισμό Προστασίας Δεδομένων (“GDPR”), τους όρους της Πολιτικής Προστασίας Προσωπικών Δεδομένων του doctoranytime (τους οποίους μπορείς να διαβάσεις αναλυτικά εδώ) και τις προϋποθέσεις της νομοθεσίας.
Για οποιαδήποτε απορία αναφορικά με την προστασία της ιδιωτικότητας σου από τo doctoranytime ή εάν επιθυμείς να ασκήσεις τα δικαιώματα που σου παρέχει ο GDPR ως προς τα προσωπικά σου δεδομένα (ενημέρωση, πρόσβαση, διόρθωση, διαγραφή, περιορισμός της επεξεργασίας, φορητότητα των δεδομένων σου, εναντίωση και δικαίωμα υποβολής καταγγελίας στην Αρχή Προστασίας Δεδομένων Προσωπικού Χαρακτήρα) μπορείς να επικοινωνήσεις με τον Data Protection Officer του doctoranytime στο e-mail: [email protected].
Η εγγραφή σου ολοκληρώθηκε.
Συμπλήρωσε το email σου και θα σε ειδοποιήσουμε όταν ο ειδικός ενεργοποιήσει τα online ραντεβού.
Θα σε ενημερώσουμε μόλις ο ειδικός ενεργοποιήσει τα online ραντεβού.