Χοληστερίνη 211, LDL 129, αθηρωματικός δείκτης 4.4: ανησυχία;

να περιορίσετε λίγο το κόκκινο κρέας και τα λιπαρά τυριά

Καλημέρα σας, από την ειδικότητά μου θα σας πρότεινα να δείτε το κομμάτι της διατροφής σας, με προτροπή να μειωθούν τα κορεσμένα λιπαρά (κόκκινο κρέας, αλλάντικά, τυρί, πλήρη γαλακτοκομικά προϊόντα) και να αυξηθούν τα ακόρεστα λιπαρά (ελαιόλαδο, ελιές, ταχίνι) στη διατροφή σας, και πάντα σύμφωνα με τις συστάσεις. Ταυτόχρονα η πρόσληψη ω-3 λιπαρών οξέων θα σας βοηθήσει, και προτείνεται η κατανάλωση ψαριού (λιπαρού ψαριού) 2-3 φορές/εβδομάδα. Η πρόσληψη φυτικών ινών μέσω οσπρίων, ολικής άλεσης προϊόντων, φρούτων και λαχανικών είναι σημαντική. Ακολουθείστε δηλαδή μια ισορροπημένη μεσογειακή διατροφή και μιλήστε με τον γιατρό σας, ο οποίος θα σας... κατευθύνει για κάποια περαιτέρω εξέταση, ανάλογα με το ιστορικό σας. Διάβασε περισσότερα

Καλησπέρα σας.
Από τις τιμές που δώσατε, φαίνεται ότι έχετε οριακά αυξημένη ολική χοληστερόλη (211 mg/dL), LDL χοληστερόλη (129 mg/dL) και αθηρωματικό δείκτη (4.4). Η HDL χοληστερόλη σας (48 mg/dL) είναι σε σχετικά ικανοποιητικά επίπεδα, αν και θα ήταν ιδανικό να είναι λίγο υψηλότερη.
Ας αναλύσουμε τις τιμές:
• Ολική χοληστερόλη: Φυσιολογικές τιμές θεωρούνται κάτω από 200 mg/dL. Η τιμή σας είναι οριακά πάνω από αυτό το όριο.
• LDL χοληστερόλη (κακή χοληστερόλη): Ιδανικά, θα πρέπει να είναι κάτω από 100 mg/dL. Η τιμή σας είναι αυξημένη και αυτό είναι σημαντικό να το προσέξετε.
• HDL χοληστερόλη (καλή χοληστερόλη): Οι άνδρες... θα πρέπει να έχουν HDL πάνω από 40 mg/dL. Η τιμή σας είναι καλή, αλλά μια τιμή πάνω από 50 mg/dL θα ήταν ακόμα καλύτερη.
• Αθηρωματικός δείκτης (Ολική χοληστερόλη / HDL): Ιδανικά, θα πρέπει να είναι κάτω από 4. Ο δικός σας είναι 4.4, που σημαίνει ότι υπάρχει ένας αυξημένος κίνδυνος για καρδιαγγειακά νοσήματα.
Τι σημαίνουν όλα αυτά;
Οι τιμές σας δείχνουν ότι υπάρχει ένας αυξημένος κίνδυνος για την ανάπτυξη καρδιαγγειακών νοσημάτων. Αυτό δεν σημαίνει απαραίτητα ότι θα έχετε κάποιο πρόβλημα, αλλά είναι μια προειδοποίηση ότι πρέπει να λάβετε μέτρα για να μειώσετε αυτόν τον κίνδυνο.
Τι πρέπει να κάνετε;
1. Συζητήστε με τον γιατρό σας: Είναι απαραίτητο να συζητήσετε τα αποτελέσματα των εξετάσεών σας με τον γιατρό σας. Αυτός θα μπορέσει να σας δώσει μια πιο ολοκληρωμένη εικόνα και να σας προτείνει την κατάλληλη θεραπεία, αν χρειάζεται.
2. Αλλαγή στον τρόπο ζωής: Υπάρχουν αρκετές αλλαγές που μπορείτε να κάνετε στον τρόπο ζωής σας για να βελτιώσετε τις τιμές της χοληστερόλης σας:
o Διατροφή: Ακολουθήστε μια διατροφή φτωχή σε κορεσμένα και τρανς λιπαρά, και πλούσια σε φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και ψάρια.
o Άσκηση: Η τακτική άσκηση βοηθάει στη μείωση της LDL και στην αύξηση της HDL χοληστερόλης. Στοχεύστε σε τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας έντασης αερόβιας άσκησης την εβδομάδα.
o Διατήρηση υγιούς βάρους: Αν είστε υπέρβαρος ή παχύσαρκος, η απώλεια βάρους μπορεί να βελτιώσει σημαντικά τις τιμές της χοληστερόλης.
o Διακοπή καπνίσματος: Το κάπνισμα μειώνει την HDL χοληστερόλη και αυξάνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών νοσημάτων.
3. Πιθανές επιπλέον εξετάσεις: Ο γιατρός σας μπορεί να σας συστήσει επιπλέον εξετάσεις, όπως μέτρηση των τριγλυκεριδίων, λιποπρωτεΐνη (a) ή πιο εξειδικευμένες εξετάσεις για την εκτίμηση του καρδιαγγειακού κινδύνου.
Συνοψίζοντας:
Οι τιμές σας χρήζουν προσοχής και είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε τον γιατρό και τον διαιτολόγο σας. Οι αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν να βοηθήσουν σημαντικά στη βελτίωση των τιμών της χοληστερόλης και στη μείωση του κινδύνου για καρδιαγγειακά νοσήματα. Μην αμελείτε την τακτική παρακολούθηση της υγείας σας.
Ελπίζω να σας βοήθησα. Διάβασε περισσότερα

Μια σωστή και ισορροπημένη διατροφή με ποικιλία από τροφές υπό την καθοδήγηση ενός κλινικού διαιτολόγου θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε τις τιμές των εργαστηριακών σας εξετάσεων. Η διατροφή σας θα πρέπει να είναι χαμηλή σε ζάχαρη, γλυκά και λιπαρά και υψηλή σε φυτικές ίνες. Επίσης η αύξηση της σωματικής δραστηριότητας σας θα βοηθήσει να αυξήσετε την HDL χοληστερόλη σας.