Ασκήσεις για οστεοπόρωση, οσφυαλγία και σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου

Γεια σας, έχω πόνο στη μέση μου και αϋπνίες τι προτείνετε;

Εδώ και 3 περίπου χρόνια πάσχω από χρόνιο πόνο ο οποίος εντοπίζεται κυρίως πίσω αριστερά χαμηλά στον γλουτό...το ίδιο και δεξιά αλλά λιγότερο ...στο βάδισμα δεν έχω πρόβλημα ....περπατάω άνετα...σε καθιστή θέση όμως και κυρίως το βράδυ όταν ξαπλώνω έχω έντονη ενόχληση που δεν μ' αφήνει ούτε να κοιμηθώ πολλές φορές...υπάρχει επίσης περιορισμός της κινητικότητας του αριστερού κυρίως ισχίου...και νιώθω ότι έχω χάσει μέρος της δύναμης των ποδιών μου...έχω κάνει απεικονίσεις αλλά δεν δείχνουν κάτι σημαντικό που να αιτιολογεί το πρόβλημα...το νέο δεδομένο είναι ότι τους τελευταίους 4 μήνες...όταν είμαι σε ξαπλωτή θέση αν σηκώσω το πόδι μου πάνω...καθώς το κατεβάζω ακούγεται και το νιώθω κιόλας κρότος κάτω χαμηλά στη μέση μου...στην ουρίτσα...το ίδιο ακούω αν κάνω μικρές στροφικές κινήσεις της μέσης μου όπως είμαι ξαπλωμένη...αυτούς τους ήχους τους ακούω συνέχεια...σαν κάτι να μαγκώνει ...τι μπορεί να είν' αυτό...μέχρι σήμερα δεν έχω κάποια διάγνωση ..έχω πάει σε αρκετούς γιατρούς φυσικοθεραπευτές και σε οστεοπαθητικό...ο πόνος τη νύχτα ιδίως χειροτερεύει...τι με συμβουλεύετε να κάνω ...είμαι 53...πριν τα 50 δεν είχα κανένα πρόβλημα σε μέση και ισχίο...είχα μόνο πρόβλημα με τα πέλματα μου ..τα οποία πλέον δεν με ενοχλούν (είχα άκανθα φτέρνας)

Καλημέρα σας . Είμαι 76 ετών χωρίς κανένα πρόβλημα υγείας . Όταν ξυπνάω το πρωί και πάω να σηκωθώ από το κρεβάτι Νιώθω κάτι πόνους στη μέση σαν 'ηλεκτροπληξία' στη μέση . Αφού σηκωθώ όρθιος και περπατήσω λίγο - μετά δεν πονάω καθόλου όλη μέρα . Έχετε να μου προτείνετε μερικές ασκήσεις 'ενδυνάμωσης' κοιλιακών μυών ? (Σημ. μου είπε κάποιος γνωστός μου που είχε αντίστοιχο θέμα)

Είμαι η κοπέλα που είχε γράψει για το στρώμα (μετάβαση από μαλακό σε σκληρό). Η πίεση στους ώμους τελικά οδήγησε σε πόνο στη κλείδα και πιθανή τενοντίτιδα. Η μαγνητική θώρακα από το 2020 δείχνει δισκοπάθεια αλα σπάνια έχω ενοχλήσεις. Νιώθω ότι το σκληρό στρώμα σπρώχνει τις ωμοπλατες μπροστα καθώς κοιμήθηκα σε άλλο και μαλάκωσε ο πονος. Πολλοί λενε να επιμείνω γιατί ισιωνει το σώμα αλλά τέτοιο πόνο έχω χρόνια να αισθανθω

Πριν από τρεις ημέρες περπάτησα για μικρό διάστημα, περίπου 10λεπτο λίγο πιο έντονα και γρήγορα. Λίγες ώρες μετά ένιωσα ήπιο, πόνο πάνω από τον αστράγαλο, περισσότερο σαν τράβηγμα που μέχρι την επόμενη μέρα επεκτάθηκε στη γάμπα. Σε ηρεμία δεν ενοχλούσε εκτός αν έκανα κάποια κίνηση [π.χ. έστριβα το πόδι γύρω από τον αστράγαλο]. Μετά από μία ημέρα που το ξεκούρασα, το τράβηγμα μετακινήθηκε στο εξωτερικό πλάι του γονάτου κ πάλι όχι σε όλες τις κινήσεις και από σήμερα νιώθω το ίδιο τραβηγματάκι στο εσωτερικό του γονάτου του άλλου ποδιού. Δεν είναι έντονο και πάει όλο και καλύτερα, δεν έχει οίδημα, κοκκίνισμα ή θερμότητα αλλά ανησύχησα. Είναι ορθοπεδικό ή κάτι άλλο; Πρέπει να απευθυνθώ σε γιατρό και τι ειδικότητας; Γυναίκα 45 ετών με καλές αιματολογικές. Ευχαριστώ πολύ

Καλησπερα, Εδώ και μερικούς μήνες νιώθω πονο χαμηλά στη μέση σε συγκεκριμένες κινήσεις πχ στην υπερέκταση προς τα πίσω και όταν ξαπλώνω ανάσκελα μαγκώνω και χρειάζομαι βοήθεια για να σηκωθώ. Ξεκίνησε στον 5ο μήνα της 1ης μου εγκυμοσύνης και αφού γέννησα, όταν επέστρεψα στην γυμναστική βελτιωνόταν, ποτε τελείως. Τώρα στην δεύτερη εγκυμοσύνη, 5 μηνών περίπου νιώθω χειρότερα από ποτε. Ξαπλωμένη ανάσκελα δυσκολεύομαι να κινήσω και τα πόδια μου Δεν έχω κάνει καμία εξέταση προς το παρών, ο γυναικολόγος υποστηρίζει πως δεν ευθύνεται η εγκυμοσύνη για τον πονο Τι ειδικό πρέπει να επισκεφτώ;

Καλημέρα έχω κάνει 6 φυσικοθεραπείες από τις 10. Υπάρχει διαφορά στην κίνηση αλλά και στον πόνο μέχρι χθες που πόνεσα πάλι πολύ. Έκανα κάτι λάθος? Ή δεν αποκαταστάθηκε η βλάβη ακόμα?