Ποια είναι τα βασικά ορόσημα και οι προκλήσεις που πρέπει να αναμένω στο ταξίδι μου προς την απώλεια βάρους και πώς μπορώ να τα ξεπεράσω;

Η απώλεια βάρους είναι μια διαδικασία που μπορεί να φέρει διάφορα ορόσημα και προκλήσεις. Ανάλογα με την προσωπική σου κατάσταση, υπάρχουν κάποια συνήθη σημεία που πολλοί άνθρωποι αντιμετωπίζουν:

Ορόσημα:
1)Αρχική Απώλεια: Στα αρχικά στάδια μπορεί να χάσεις βάρος γρήγορα, κυρίως λόγω απώλειας υδάτων.
2)Πτώση Ρυθμού: Σε κάποιο σημείο, η ταχύτητα της απώλειας βάρους μπορεί να μειωθεί.
3)Αντιμετώπιση Αδυναμιών: Μπορεί να αντιμετωπίσεις δυσκολίες στην αλλαγή συνηθειών διατροφής ή στην προσθήκη άσκησης στην καθημερινότητά σου.
4)Διατήρηση Βάρους: Μετά την απώλεια βάρους, η προσπάθεια να διατηρήσεις αυτό το νέο βάρος είναι ...σημαντική.

Προκλήσεις και Πώς να Τις Αντιμετωπίσεις:

1)Διατροφικές Αλλαγές: Η αλλαγή στη διατροφή μπορεί να είναι πρόκληση. Ένας διαιτολόγος μπορεί να βοηθήσει να κάνεις βήματα μετάβασης με υγιεινό τρόπο.
2)Ασκησιολογικές Προκλήσεις: Είναι σημαντικό να θέσεις στόχους για την άσκηση που είναι εφικτοί και να τους τηρείς σταθερά.
3)Ψυχολογικές Πτυχές: Η απώλεια βάρους μπορεί να επηρεάσει την ψυχολογία. Η υποστήριξη από φίλους, οικογένεια ή ειδικούς μπορεί να βοηθήσει.
4)Διατήρηση της Απώλειας: Επικεντρώσου στη σταθερή και υγιή διατήρηση του νέου σου βάρους μέσω συνεχούς διατροφικής και ασκησιολογικής προσέγγισης.

Η υποστήριξη από ειδικούς όπως διαιτολόγοι, προπονητές ή ψυχολόγοι μπορεί να είναι πολύτιμη σε αυτό το ταξίδι.
Επίσης, να θυμάσαι ότι η απώλεια βάρους είναι μια διαδικασία που απαιτεί υπομονή και συνέπεια. Read more

Αν το ταξίδι είναι μεγάλο να αναμένεις πως θα βρεις σημεία που θα κανείς πλατό στη ζυγαριά. Δεν θα κατεβαίνεις τσουλήθρα! Θα συναντήσεις πλατύσκαλα! Εκει θα χρειαστείς υπομονή & υποστήριξη & επιμονη! Επίσης αν το ταξίδι είναι μεγάλο θέλει να βάλεις ψυχή για να αλλάξει όλος ο τρόπος ζωής σου ως προς το φαγητό για να είναι ένα ταξίδι που θα φτάσεις στον προορισμό που θες κ να μείνεις εκει να μη γυρίσεις πίσω! Κοινωνικά τέλος είναι ένα σημαντικό κεφάλαιο! Να προσαρμοστείς στις κοινωνικές προκλήσεις & να μην αλλάξεις τη κοινωνική σου ζωή ή να τη στερηθείς. Ιδανικά να τροποποιήσεις τις επιλογές σου κρατώντας ενεργό τον κύκλο σου.

Μερικές από τις προκλήσεις στην απώλεια βάρους ειναι οι εξής :
-έλλειψη προσωπικής κινητοποίησης
- μη ρεαλιστικοί στόχοι
- ακραίες πεποιθήσεις γύρω από το φαγητό
-τελειομανία
- διαχείριση χρόνου
- συναισθηματική διατροφή
- έλλειψη πόρων
-μεγάλη κατανάλωση αλκοολ....

Η λίστα ειναι μεγάλη . Οι προκλησεις ειναι εξατομικευμένες και διαφέρουν από άτομο σε άτομο . Η συνεργασία με έναν διατροφολόγο, έχει ως στόχο την καταγραφή των εμποδίων αυτών και την απιτελεσματική διαχείριση τους.

α) Επιλέξτε έναν/μια διαιτολόγο / διατροφολόγο με τα εξής κριτήρια:
- ύπαρξη επικοινωνίας
- άρτια κατάρτιση (θα πρέπει να είναι σε θέση να σας εξηγεί για ποιόν λόγο γίνεται το κάθε τι,
χωρίς δογματικές απαντήσεις
- ύπαρξη εμπιστοσύνης
Δεν υπάρχουν "μαγικές" ή αστραπιαίες μέθοδοι και λύσεις στο θέμα της ρύθμισης του βάρους,
οπότε πάψτε να τις αναζητείτε. Χρειάζεται υπομονή και αφοσίωση.
β) Ένα από τα βασικότερα ορόσημα είναι η ίδια η καμπή της απώλειας βάρους στη ζυγαριά σας. Πολλές φορές συμβαίνει ακόμα και όταν κάνετε φιλότιμα τη προσπάθεια σας. Προσπεράστε το με το να μη ζυγίζεστε (κρύψτε ή ξεφο...ρτωθείτε τη ζυγαριά).
γ) Η υπερβολική επικείκια και η παραίτηση αποτελούν τις πιο συνηθισμένες ταφόπλακες της προσπάθειας ρύθμισης του βάρους σας. Μήν αφήσετε το στόχο σας να διολισθήσει στη κλίμακα των προταιρεωτήτων σας.
δ) Η αλλαγή των διατροφικών συνηθειών και του τρόπου ζωής είναι πολύ σημαντικές, εαν αυτές μας οδήγησαν αρχικά στην αύξηση του βάρους μας. Κινηθείτε προς τη μεταβολή αυτών με μικρά σταθερά βήματα. Η πιθανότητα να αλλάξετε δια παντός τις συνήθειες σας με δραστικό τρόπο, είναι μικρή. Μπορείτε να αλλάξετε πολλά πράγματα για μικρό χρονικό διάστημα ή λιγότερα πράγματα για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Προτιμήστε το δεύτερο.
δ) Δώστε χρόνο στον εαυτό σας. Η βελτίωση του σωματικού βάρους και της κατάστασης υγείας μας είναι μεγάλη αλλαγή. Κανένας μας δε θα πρέπει να την αντιμετωπίζει επιπόλαια.
Εύχομαι η προσπάθεια σας να στεφθεί με επιτυχία! Read more

Τα μικρά και συχνά γεύματα βοηθάνε παρά πολύ στην απώλεια τών κιλών. Ενεργοποιηται καλύτερα ο μεταβολισμός σας, μειώνεται η τάση για τσιμπολιγημα. Όταν υπάρχουν σταθερά γεύματα και γεμίζει το στομάχι με ωραίους συνδυασμούς σε τροφές πάντα υπό την καθοδήγηση και την επίβλεψη ενός κλινικού διαιτολόγου είναι ότι πιο σημαντικό υπάρχει όσον αφορά στην απώλεια του σωματικού σας βάρους αλλά και την αποτελεσματικότητα της προσπάθειας σας. Επίσης η διατροφή θα πρέπει να είναι σωστή και ισορροπημένη με ποικιλία σε τροφές ώστε να μην υπάρχουν διατροφικές ελλείψεις αλλά και άλλα προβληματα υγείας. Ένας κλινικός διαιτολόγος θα σας βοηθήσει σε αυτό ώστε να... σας συντάξει ένα εξατομικευμένο διατροφικό πρόγραμμα ανάλογα με τις ανάγκες σας. Read more

Γεια σας,

πρέπει να τα γνωρίζουμε για να σας συμβουλέψουμε.
Αν δεν γνωρίζουμε τι προσπάθειες έχετε κάνει δεν μπορούμε δυστυχώς να καθοδηγήσουμε.

Παραμένουμε στη διάθεσή σας.

Με εκτίμηση,
η ομάδα του www.nutripass.gr