Τι συμβαίνει όταν περνάω όλη μέρα στο διαδίκτυο και νιώθω κούραση και δυσφορία;

Μοιάζει με φαύλο κύκλο αποφυγής, υπερδιέγερσης από το διαδίκτυο και μειωμένης κινητοποίησης. Συχνά σχετίζεται με αγχώδη ή καταθλιπτική συμπτωματολογία και δυσκολία εκτελεστικών λειτουργιών. Η συνεχής κούραση ενισχύει την αδράνεια. Θεραπευτικά χρειάζεται δομή, σταδιακή ενεργοποίηση και διερεύνηση υποκείμενης διάθεσης ή άγχους.

Αυτό που βιώνεις είναι ένας φαύλος κύκλος ψηφιακού εθισμού και έλλειψη κινήτρου. Η διαρκής κόπωση και η δυσφορία που νιώθεις δεν οφείλονται σε πραγματική έλλειψη ενέργειας, αλλά στην υπερφόρτιση του εγκεφάλου από το ακατάπαυστο σκρολάρισμα. Είναι απόλυτα φυσιολογικό να αισθάνεσαι παγιδευμένη μετά από χρόνια, όμως το γεγονός ότι αναγνωρίζεις το πρόβλημα και αναζητάς λύση είναι το πρώτο και πιο σημαντικό βήμα για την αλλαγή.

Μπορεί αυτό που σας συμβαίνει να είναι στο πλαίσιο καταθλιπτικού επεισοδίου ή έλλειψης κινήτρου που αποτρέπει την οποία κινητοποίηση. Η ψυχοθεραπεία θα μπορούσε να είναι ιδιαίτερα ευεργετική. Σε πρακτικό επίπεδο χρειάζεται να μειώσετε τις ώρες που περνατε στο κινητό σας, ακόμα κι αν βαριεστε οικτρά, και να βγείτε έξω ακόμα κι αν δεν έχετε καμία όρεξη. Περπατήστε, ακούστε μουσική, πηγαίντε στην παραλία ή κάπου κοντά στη φύση. Στην αρχή μπορεί να δυσκολευτείτε πολύ, αλλά για να βγείτε από αυτή την κατάσταση δεν μπορείτε να περιμένετε να σας έρθει όρεξη για να κάνετε πράγματα, καθώς στην περίπτωσή σας η όρεξη θα έρθει κάνοντας πράγματα. Θα μπορο...ύσατε να ζήτησε βοήθεια και από κάποια φίλη, ξαδέρφη, αδερφή ή την μητέρα σας τουλάχιστον για αρχή να σας κινητοποιεί να βγαίνετε απ' το σπίτι. Read more

Καλησπέρα σας.

Αυτό που περιγράφετε δεν ακούγεται απλώς σαν «τεμπελιά» ή σαν έλλειψη θέλησης. Όταν ένας άνθρωπος περνά πολλές ώρες σκρολάροντας, δεν βγαίνει έξω, νιώθει διαρκή κούραση και μετά ενοχές ή δυσφορία για τη μέρα που χάθηκε, συνήθως έχει δημιουργηθεί ένας κύκλος που δύσκολα σπάει μόνο με το «αύριο θα το αλλάξω».

Το διαδίκτυο μπορεί να λειτουργεί σαν ένας τρόπος αποφυγής ή προσωρινής ανακούφισης. Δεν χρειάζεται να έχετε κάτι συγκεκριμένο να κάνετε εκεί· πολλές φορές αρκεί ότι σας κρατά μακριά από τη δυσφορία, τη μοναξιά, το άγχος, την ανία ή την αίσθηση ότι δεν ξέρετε από πού να ξεκινήσετε. ...Το πρόβλημα είναι ότι όσο περισσότερο μένετε σε αυτόν τον κύκλο, τόσο λιγότερη ενέργεια και διάθεση φαίνεται να υπάρχει για κάτι διαφορετικό.

Θα σας πρότεινα να μην το αντιμετωπίσετε μόνο ως θέμα «πειθαρχίας». Αφού συμβαίνει χρόνια και σας προκαλεί τόσο έντονη δυσφορία, θα είχε νόημα να το δουλέψετε με έναν ψυχολόγο/ψυχοθεραπευτή, ώστε να δείτε τι υπάρχει κάτω από αυτή την απόσυρση: χαμηλή διάθεση, άγχος, αίσθημα κενού, δυσκολία στις κοινωνικές επαφές ή κάτι άλλο.

Πρακτικά, δεν θα ξεκινούσα με μεγάλους στόχους τύπου «από αύριο αλλάζω ζωή». Θα ξεκινούσα με κάτι πολύ μικρό και συγκεκριμένο: δέκα λεπτά έξω από το σπίτι, ένα σταθερό πράγμα μέσα στη μέρα χωρίς κινητό, μια μικρή υποχρέωση εκτός σπιτιού, ακόμη κι αν δεν υπάρχει διάθεση. Η διάθεση πολλές φορές δεν προηγείται· έρχεται αφού αρχίσει να κινείται λίγο η καθημερινότητα.

Και για να απαντήσω στην ερώτησή σας: δεν μπορώ να πω από εδώ ακριβώς «τι σας συμβαίνει», αλλά φαίνεται ότι έχετε εγκλωβιστεί σε έναν κύκλο απόσυρσης και παθητικής χρήσης του διαδικτύου που σας ταλαιπωρεί. Αυτό μπορεί να δουλευτεί, αρκεί να μη μείνετε μόνη σας προσπαθώντας απλώς να το κόψετε με τη δύναμη της θέλησης. Read more

Καλησπέρα σας,
Αρχικά θα ήθελα λίγο να καταλάβω μέσα σε ποιο πλαίσιο συμβαίνει όλο αυτό στη ζωή σας αυτή την περίοδο.
Για παράδειγμα:

εργάζεστε;
σπουδάζετε;
μένετε με οικογένεια ή μόνη;
υπάρχουν άνθρωποι γύρω σας ή έχετε απομονωθεί αρκετά;

Επίσης αναρωτιέμαι:
υπάρχει αυτή τη στιγμή κάποιο κίνητρο, κάποιος στόχος ή κάτι που να σας δίνει ενδιαφέρον ή αίσθηση νοήματος μέσα στην καθημερινότητα;

Το ρωτώ γιατί πολλές φορές η συνεχής παραμονή στο διαδίκτυο και το ατελείωτο scrolling δεν είναι απλώς “τεμπελιά” ή έλλειψη θέλησης, αλλά μπορεί να λειτουργεί σαν:

αποφυγή,
αποσύνδεση,
τρ...όπος να “μουδιάζει” κάποιος ψυχικά,
ή ένδειξη ψυχικής εξάντλησης, άγχους ή και καταθλιπτικής διάθεσης.

Θα είχε επίσης σημασία να δούμε:

από πότε περίπου ξεκίνησε αυτή η κατάσταση,
αν προηγήθηκε κάποιο γεγονός ή περίοδος πίεσης,
και αν σταδιακά άρχισε να μειώνεται η ενέργεια και η επαφή με πράγματα που παλιότερα σας έδιναν χαρά.

Παρόλα αυτά, θέλω να σας πω κάτι πολύ σημαντικό:
το γεγονός ότι μπορείτε σήμερα να αναγνωρίσετε ότι δυσκολεύεστε και να ζητήσετε βοήθεια, είναι ήδη ένα πρώτο και ουσιαστικό βήμα.
Συνήθως όταν κάποιος αρχίζει να “παγώνει” μέσα σε μια τέτοια καθημερινότητα, νιώθει ότι δεν μπορεί να ξεφύγει ποτέ από αυτό. Όμως η κατάσταση αυτή δεν σημαίνει ότι δεν αλλάζει.

Με σταδιακά μικρά βήματα, κατανόηση του τι πραγματικά συμβαίνει ψυχικά και την κατάλληλη υποστήριξη, μπορεί κάποιος να ξαναβρεί σιγά σιγά ενέργεια, σύνδεση με τον εαυτό του και νόημα στην καθημερινότητα. Read more