Ask our specialists
Depression
Τι να κάνω για αυπνίες με πίεση, παλινδρόμηση και παρενέργειες από stilnox;

Τι να κάνω για αυπνίες με πίεση, παλινδρόμηση και παρενέργειες από stilnox;

Δουλεύω σεζόν. Αρκετή κούραση και θόρυβο στη δουλειά μου. Είμαι στη Λάντζα. Παίρνω χάπια πίεσης και για παλινδρόμηση. Έχω αυπνίες και ξυπνούσα μες τη νύχτα. Η καρδιολόγος μου είπε να παίρνω μισό zanax αλλά δεν βοήθησε. Ο παθολόγος μου έδωσε stilnox. Με αυτά 2 ημέρες κοιμόμουν σερί, αλλά μετά είχα παρενέργειες όπως έντονο πονοκέφαλο και υπνηλία.. Τι μου συστήνεται καθώς είμαι εκτός πόλης μου και δεν μπορώ να αρχίσω ψυχοθεραπεία για να βρω τι φταίει. Θα το κάνω όμως όταν γυρίσω. Τώρα τι κάνω?

11 specialists answered

Χαίρετε.

Διαβάζοντας το μήνυμά σας, το πρώτο πράγμα που σκέφτομαι είναι πόσο λογικό είναι να αντιδρά έτσι το σώμα σας. Η εργασία “σεζόν”, και δη στη λάντζα, σημαίνει σωματική κούραση, διαρκή ένταση, ζέστη και θόρυβο. Που θα πει πως το νευρικό σας σύστημα βρίσκεται σε μια συνεχή κατάσταση συναγερμού (fight or flight) και, όταν έρχεται επιτέλους η ώρα να κοιμηθείτε, αδυνατεί να “κατεβάσει διακόπτες”, όσο εξαντλημένος κι αν είστε. Αν σε αυτό προσθέσουμε την παλινδρόμηση, μπορώ μόνο να φανταστώ πόσο δύσκολα γίνονται τα πράγματα για έναν ήρεμο ύπνο.

Πρώτα απ' όλα, να διαχωρίσουμε το ιατρικό κομμάτι… Για τις παρενέργειες που ν...ιώσατε η πιο ασφαλής και άμεση κίνηση είναι να επικοινωνήσετε τηλεφωνικά με το γιατρό που συνταγογράφησε, ώστε είτε να προσαρμόσει τη δοσολογία είτε να σας δώσει μια εναλλακτική λύση που να μην σας “ρίχνει” τόσο πολύ την επόμενη μέρα.

Μέχρι να τελειώσει η σεζόν και να ξεκινήσετε ψυχοθεραπεία - κάτι που θα ήταν γενναία απόφαση για να δουλέψετε τις βαθύτερες αιτίες του άγχους σας - ο στόχος τώρα δεν είναι η βαθιά θεραπεία, αλλά η ανακούφιση και η επιβίωση του συστήματός.

Μερικές πρακτικές ιδέες:
1.
Φτιάξτε “γέφυρα αποσυμπίεσης”: Προσπαθήστε να μην πηγαίνετε κατευθείαν από την απόλυτη ένταση της δουλειάς στο κρεβάτι. Το σώμα χρειάζεται λίγο χρόνο για να πειστεί ότι ο “κίνδυνος” πέρασε. Κάντε ένα χλιαρό προς δροσερό μπάνιο, καθίστε 15-20 λεπτά στο ημίφως χωρίς να κοιτάτε το κινητό σας, και αφήστε την ένταση της μέρας να πέσει.

2.
Αποενοχοποιήστε την αϋπνία: Όσο πιο πολύ αγχώνεστε με τη σκέψη «πρέπει οπωσδήποτε να κοιμηθώ τώρα για να αντέξω αύριο», τόσο περισσότερο ενεργοποιείτε το άγχος σας και διώχνετε τον ύπνο. Δοκιμάστε να αλλάξετε τον στόχο. Πείτε στον εαυτό σας: «Τώρα απλώς ξαπλώνω και αφήνω το σώμα μου να ξεκουραστεί». Ακόμα και η απλή σωματική ανάπαυση, χωρίς βαθύ ύπνο, έχει αξία αναπλήρωσης.

3.
Προσοχή στη ρουτίνα της παλινδρόμησης: Λόγω των εξαντλητικών ωραρίων της σεζόν, είναι πολύ πιθανό να τρώτε αργά το βράδυ. Προσπαθήστε, όσο είναι εφικτό, να αφήνετε ένα κενό τουλάχιστον δύο ωρών ανάμεσα στο τελευταίο γεύμα και τον ύπνο.

Αυτή τη στιγμή, καλείστε να διαχειριστείτε μια συνθήκη που μοιάζει με μαραθώνιο. Δείξτε επιείκεια και κατανόηση στο σώμα σας, που κάνει ό,τι καλύτερο μπορεί για να σας στηρίξει.

Εύχομαι να βοήθησα.
 Καλή δύναμη και καλό κουράγιο. Read more

Karypidis Konstantinos 9,9

Ψυχοθεραπευτής | Petroupoli

Learn more

Μπορείτε να δοκιμάσετε ατομικά τεχνικές χαλάρωσης και διαλογισμού. Η εργασία σας είναι σε συνθήκες έντασης και εξαντλητική. Το νευρικό σας σύστημα μπαίνει σε μία κατάσταση υπερδιέγερσης και χρειάζεται χαλάρωση. Η παλινδρόμηση και ο πονοκέφαλος δείχνουν σωματοποίηση ψυχικών θεμάτων που χρειάζεται να διαχειριστείτε κατάλληλα. Μία απλή τεχνική χαλάρωσης είναι να ξαπλώσετε ανάσκελα ή σε μία άλλη στάση που σας βολεύει και να έρθετε σε επαφή με το σώμα σας. Νιώστε να χαλαρώνετε και εστιάστε την προσοχή σας στην αναπνοή σας. Πάρτε βαθιές εισπνοές με τη μύτη, κρατείστε για λίγο την αναπνοή σας και εκπνεύστε αργά. Επαναλάβετε πολλές φορές, εστιασμένα ...στην εισπνοή, κράτημα του αέρα και εκπνοή και νιώθοντας ότι ελέγχετε την αναπνοή σας. Αυτό σας δίνει και μία αίσθηση ελέγχου της ζωής σας που, ασυνείδητα, ίσως νιώθετε ότι δεν έχετε (!). Βάλτε σε αναστολή όλες τις σκέψεις σας. Πείτε στον εαυτό σας: "Χρειάζομαι ύπνο και ξεκούραση. Από αύριο θα σκεφτώ για αυτά που είναι σημαντικά στη ζωή μου και για κάποια πράγματα... δε θα σκεφτώ καθόλου -Είναι άσχετα με τη ζωή μου και την ευημερία μου!". Πάρτε τη στάση του ύπνου (αυτή που σας βολεύει και σας παίρνει ο ύπνος), μείνετε σε αυτήν, χωρίς να σας νοιάζει αν θα κοιμηθείτε αμέσως ή όχι και... θα σας πάρει ο ύπνος. Να απολαμβάνετε κάθε βράδυ έναν γλυκό ύπνο. Τον έχετε ανάγκη και τον αξίζετε! Μέσω της DrAnytime μπορείτε να έχετε και διαδικτυακές συνεδρίες οι οποίες είναι εξίσου αποτελεσματικές και ίσως πιο αποδοτικές από τις δια ζώσης. Read more

Χρήστος Μπιμπίτσος

| New Partner |
Psychologist | Edessa
Κατανοώ πόσο δύσκολο μπορεί να είναι αυτό που βιώνετε, ιδιαίτερα όταν εργάζεστε σε απαιτητικές συνθήκες, με έντονη σωματική κόπωση, θόρυβο και απρόβλεπτα ωραρια. Όλοι αυτοί οι παράγοντες μπορούν να επηρεάσουν σημαντικά την ποιότητα του ύπνου. Όσον αφορά τη φαρμακευτική αγωγή, είναι σημαντικό να ενημερώσετε τον γιατρό που σας τα χορήγησε για τις παρενέργειες που εμφανίσατε, ώστε να αξιολογήσει αν χρειάζεται τροποποίηση της αγωγής. Δεν θα ήταν ασφαλές να κάνετε αλλαγές χωρις ιατρική καθοδήγηση. Μέχρι να επιστρέψετε στην πόλη σας, ίσως σας βοηθήσει να εφαρμόσετε όσο είναι εφικτό μια σταθερή ρουτίνα ύπνου, να περιορίσετε δραστηριοτητες που δε σχε...τιζονται με τον υπνο στο υπνοδωματιο, να περιορίσετε την καφεΐνη και τη χρήση οθονών πριν την κατάκλιση. Αν και δεν υποκαθιστούν τη θεραπεία, μπορούν να μειώσουν την ένταση του οργανισμού. Η απόφασή σας να ξεκινήσετε ψυχοθεραπεία όταν επιστρέψετε είναι πολύ θετική καθως υπαρχουν εξειδικευμενα θεραπευτικα πρωτοκολλα αντιμετωπισης της αϋπνίας αλλα και της πιθανοτητας υπαρξης αλλων δυσκολιων σχετιζομενων με το αγχος. Ετσι, θα μπορεσετε να αντιμετωπισετε πιο ουσιαστικά και μακροπρόθεσμα τις δυσκολίες ύπνου. Παραλληλα, αναλογιστειτε τη πιθανότητα να ξεκινήσετε online ψυχοθεραπεια, η οποία ειναι εξίσου αποτελεσματικη. Σας εύχομαι καλη ευκολία. Read more

Varvara Anastasia 10

Ψυχολόγος - Ψυχοθεραπεύτρια | Thessaloniki
Καταλαβαίνω πόσο δύσκολη μπορεί να είναι αυτή η περίοδος. Η εποχική εργασία, η έντονη σωματική κόπωση και η απομάκρυνση από το σπίτι μπορούν να επιβαρύνουν σημαντικά τον ύπνο.
Από όσα περιγράφετε, φαίνεται ότι το Stilnox αρχικά σας βοήθησε, αλλά στη συνέχεια εμφανίστηκαν παρενέργειες όπως έντονος πονοκέφαλος και υπνηλία.
Μέχρι να επιστρέψετε στην πόλη σας και να ξεκινήσετε ψυχοθεραπεία, καλό θα ήταν να επικοινωνήσετε τηλεφωνικά με τον παθολόγο που σας παρακολουθεί, ώστε να τον ενημερώσετε για τις παρενέργειες και να σας καθοδηγήσει αν χρειάζεται αλλαγή της αγωγής.
Παράλληλα, προσπαθήστε όσο είναι εφικτό να τηρείτε ένα σταθερό ωράρ...ιο ύπνου, να αποφεύγετε καφεΐνη ή ενεργειακά ποτά μετά τις 17:00 και να δημιουργείτε ένα όσο γίνεται πιο ήσυχο και σκοτεινό περιβάλλον για να κοιμηθείτε.
Επίσης, δεν είναι απαραίτητο να περιμένετε μέχρι να επιστρέψετε στην πόλη σας για να ξεκινήσετε ψυχοθεραπεία. Πλέον υπάρχει η δυνατότητα συνεδριών εξ αποστάσεως (online), οι οποίες μπορούν να σας προσφέρουν υποστήριξη και να σας βοηθήσουν στη διαχείριση της αϋπνίας και του άγχους, όπου κι αν βρίσκεστε. Read more

Παπαγιάννη Σοφία

| New Partner |
Ψυχολόγος - Ψυχοθεραπεύτρια | Thessaloniki
Καλησπέρα σας. Θα μπορούσατε να κάνετε διαδικτυακές συνεδρίες.

Mauroeidi Anna 9,9

Συμβουλευτική - Ψυχοθεραπεία-Εποπτεία | Panormou
Καταρχάς, μπορείτε να ξεκινήσετε ψυχοθεραπευτική υποστήριξη διαδικτυακά, κάτι που είναι απολύτως εφικτό ακόμη και από απόσταση.

Από την περιγραφή των συμπτωμάτων σας, φαίνεται ότι υπάρχει έντονη ψυχοσωματική επιβάρυνση, πιθανόν στο πλαίσιο αυξημένου άγχους και υπερδιέγερσης του νευρικού συστήματος, γεγονός που μπορεί να επηρεάζει σημαντικά τον ύπνο και τη γενική λειτουργικότητα.

Σε κάθε περίπτωση, υπάρχουν ορισμένες άμεσες παρεμβάσεις που μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της κατάστασης, ωστόσο αυτές εξαρτώνται από τον βαθμό φόρτου και τις δυνατότητες που έχετε αυτή την περίοδο στην εργασία σας.

Θα ήταν σημαντικό να... γίνει μια πιο στοχευμένη αξιολόγηση, ώστε να προσαρμοστεί ανάλογα και η υποστήριξη που χρειάζεστε. Read more

Vevilos Petros Vevilos Petros

| New Partner |
Ψυχολόγος - Ψυχοθεραπευτής | Thessaloniki
Καλησπέρα σας μια ενέργεια που μπορεί να σας βοηθήσει είναι η έναρξη ψυχοθεραπείας

Papadopoulos Andreas 9,5

Ψυχολόγος | Evosmos
Το πρώτο είναι κυρίως για άγχος στρες το δεύτερο είναι συνήθως για τον ύπνο κ σίγουρα αυτά που βιώνεις δε σε βοηθούν συζητώντας με το γιατρό σου θα σε βοηθήσει ώσπου να τελειώσεις την σαιζόν κ να αρχίσεις ψυχοθεραπεία ίσως αυτή η δουλειά σε πιέζει πολύ ίσως πρέπει να τα δεις από άλλη οψη

Drakou Ioanna 9,6

Σύμβουλος Ψυχικής Ευεξίας - Ψυχοθεραπεύτρια
Καλησπέρα σας.

Από αυτά που περιγράφετε, φαίνεται ότι είστε σε μια περίοδο μεγάλης σωματικής και νευρικής επιβάρυνσης: σεζόν, πολλή κούραση, θόρυβος, δουλειά στη λάντζα, φάρμακα για πίεση και παλινδρόμηση, και παράλληλα ύπνος που έχει απορρυθμιστεί. Δεν είναι περίεργο το σώμα σας να δυσκολεύεται να «κατεβάσει διακόπτη» το βράδυ.

Σε σχέση με τα φάρμακα για τον ύπνο, θα σας πρότεινα να μην κάνετε καμία αλλαγή μόνος/μόνη σας. Αφού το Xanax δεν βοήθησε και με το Stilnox είχατε έντονο πονοκέφαλο και υπνηλία, χρειάζεται να ενημερώσετε τον παθολόγο που σας το έδωσε ή την καρδιολόγο σας. Μπορεί να χρειάζεται επανεκτίμηση, ...αλλαγή οδηγίας ή άλλος τρόπος αντιμετώπισης, αλλά αυτό πρέπει να το αποφασίσει γιατρός, ειδικά επειδή παίρνετε και αγωγή για την πίεση.

Μέχρι να μιλήσετε με γιατρό, θα έβαζα στόχο όχι να «κοιμηθείτε τέλεια», αλλά να σταθεροποιήσετε λίγο το νευρικό σας σύστημα. Προσπαθήστε όσο γίνεται να έχετε μια μικρή ρουτίνα πριν τον ύπνο: όχι κινητό στο κρεβάτι, όχι καφέ αργά μέσα στη μέρα, όχι πολύ βαρύ φαγητό κοντά στον ύπνο λόγω παλινδρόμησης, χαμηλό φως, ένα χλιαρό ντους και κάτι ήρεμο για 20-30 λεπτά πριν ξαπλώσετε. Αν ξυπνάτε μέσα στη νύχτα, μην πιέζετε τον εαυτό σας με τη σκέψη «πρέπει να κοιμηθώ τώρα», γιατί αυτό συχνά αυξάνει την ένταση.

Επίσης, επειδή δουλεύετε σε θορυβώδες και απαιτητικό περιβάλλον, μπορεί να βοηθήσει να έχετε μετά τη δουλειά ένα μικρό μεταβατικό διάστημα αποφόρτισης, πριν πάτε κατευθείαν για ύπνο. Ακόμη και 10 λεπτά ήρεμης αναπνοής, χαμηλού φωτισμού ή λίγη χαλαρή μουσική μπορούν να δώσουν στο σώμα το μήνυμα ότι η βάρδια τελείωσε.

Δεν χρειάζεται να περιμένετε να γυρίσετε στην πόλη σας για να ζητήσετε βοήθεια. Αν δεν μπορείτε να ξεκινήσετε κανονική ψυχοθεραπεία τώρα, μπορείτε έστω να κάνετε μερικές online συνεδρίες υποστήριξης, για να οργανώσετε πρακτικά τι θα κάνετε μέχρι να τελειώσει η σεζόν. Μερικές φορές δεν χρειάζεται στην αρχή να βρούμε «τι φταίει» σε βάθος· χρειάζεται πρώτα να σταθεροποιηθεί ο ύπνος και να μειωθεί η εξάντληση.

Και για να απαντήσω στην ερώτησή σας: τώρα θα έκανα τρία πράγματα. Πρώτον, θα επικοινωνούσα άμεσα με τον γιατρό που έδωσε το Stilnox και θα ανέφερα τις παρενέργειες. Δεύτερον, θα απέφευγα οποιονδήποτε συνδυασμό ή αλλαγή φαρμάκων χωρίς ιατρική οδηγία. Τρίτον, θα έφτιαχνα μια πολύ απλή βραδινή ρουτίνα αποφόρτισης για όσο κρατά η σεζόν. Αν η αϋπνία συνεχιστεί, αν η υπνηλία είναι έντονη μέσα στη δουλειά ή αν εμφανιστούν έντονη ζάλη, σύγχυση, δύσπνοια, πόνος στο στήθος ή πολύ υψηλή πίεση, χρειάζεται άμεση ιατρική επικοινωνία. Read more

Φουτσιτζόγλου Νίκος 10,0

Psychologist
Δεδομένης της πιεσμένης και απαιτητικής περιόδου που διανύετε μπορείτε να δοκιμάσετε φυσικούς τρόπους αποσυμφόρησης του στρες. Για παράδειγμα, κάντε μπάνιο στη θάλασσα και περπατήστε τουλάχιστον 20 λεπτά στην άμμο ξυπόλυτος/η, και δοκιμάστε την ώρα που νιώθετε έντονο στρες να ακουμπάτε κάτι κρύο ή να ρίχνετε κρύο νερό στο πρόσωπό σας ή και κρύο ντουζ αν το αντέχετε. Επιστρέφοντας στη βάση σας μετά τη σεζόν μπορείτε να αναζητήσετε και κατάλληλη βοήθεια από ειδικό, αν και πολλές φορές είναι διαθέσιμες και οι διαδικτυακές συνεδρίες.

Grypari Eugenia 9,9

Psychologist | Piraeus
Καλημέρα!
Καταλαβαίνω απόλυτα πόσο εξαντλητικό και πιεστικό είναι αυτό που βιώνεις αυτή τη στιγμή. Η εργασία στη σεζόν, και ειδικά στη λάντζα με τον συνεχή θόρυβο και τη σωματική κούραση, αποτελεί μια τεράστια δοκιμασία για το νευρικό σου σύστημα. Είναι πολύ λογικό το σώμα σου να αντιδρά με αυπνία, παλινδρόμηση και πίεση – είναι ο δικός του τρόπος να δείξει ότι έχει ξεπεράσει τα όριά του.
Είναι εξαιρετικό που έχεις ήδη αποφασίσει να ξεκινήσεις ψυχοθεραπεία μόλις επιστρέψεις, για να δεις τι κρύβεται πίσω από αυτό. Μέχρι τότε όμως, επειδή είσαι μακριά και πρέπει να διαχειριστείς την καθημερινότητα, ας δούμε τι μπορείς να κάνεις τώρα για... να ανακουφιστείς με ασφάλεια:
• Άμεση επικοινωνία με τον παθολόγο σου: Ο πονοκέφαλος και η έντονη πρωινή υπνηλία είναι συχνές παρενέργειες του Stilnox (ζολπιδέμη). Μην σταματήσεις το χάπι απότομα μόνος σου, καθώς αυτό μπορεί να προκαλέσει έντονη υποτροπή της αυπνίας (rebound αϋπνία). Πάρε τηλέφωνο τον γιατρό σου, ανάφερέ του τις παρενέργειες και ζήτησέ του είτε να σου αναπροσαρμόσει τη δόση είτε να σου δώσει ένα πλάνο σταδιακής διακοπής/αντικατάστασης.
• Προστασία από τον θόρυβο: Κατά τη διάρκεια της δουλειάς (αν επιτρέπεται) ή αμέσως μετά στο δωμάτιο, χρησιμοποίησε ωτοασπίδες ή ακουστικά με ακύρωση θορύβου (noise-canceling). Ο θόρυβος κρατά το νευρικό σύστημα σε υπερδιέγερση (flight-or-fight) ακόμα και ώρες αφού σταματήσει.
• Διαχείριση της παλινδρόμησης: Η παλινδρόμηση είναι βασική αιτία που ξυπνάμε μέσα στη νύχτα με ταχυκαρδία ή δυσφορία. Προσπάθησε να μην τρως καθόλου βαριά 2-3 ώρες πριν ξαπλώσεις και ανασήκωσε ελαφρώς το προσκεφάλι του κρεβατιού σου (π.χ. με ένα δεύτερο μαξιλάρι) για να βοηθήσεις το στομάχι σου.
• Αποσυμπίεση 15 λεπτών: Πριν μπεις στο κρεβάτι, μην αγγίξεις το κινητό. Κάνε ένα χλιαρό ντους και πάρε μερικές βαθιές, αργές αναπνοές (εισπνοή από τη μύτη, διπλάσια σε διάρκεια εκπνοή από το στόμα), για να στείλεις σήμα στο σώμα σου ότι η "απειλή" της ημέρας πέρασε.
Κάνε αυτό το τηλεφώνημα στον γιατρό σου σήμερα. Είμαι εδώ, για να σχεδιάσουμε μαζί τα επόμενα βήματα, όταν επιστρέψεις. Μέχρι τότε, δείξε στον εαυτό σου όση περισσότερη φροντίδα και κατανόηση μπορείς. Read more

Prapas Ioannis 9,9

Σύμβουλος Ψυχικής Υγείας - Ψυχοθεραπευτής | Gerakas

The content provided is strictly informational and should not be considered a replacement for professional advice from doctors or healthcare providers.