Γιατί φοβάμαι τον ύπνο και έχω άγχος για αϋπνία που έγινε συνήθεια;

Καλησπέρα σας είχα ξεκινήσει από αρχές του Σεπτεμβρίου να κοιμάμαι παράξενα , με δυσκολία και στη συνέχεια ακολούθησαν αϋπνίες οι οποίες συνέχισαν σταδιακά. Τις τελευταίες 10 μέρες το είχα φταίξει κ κοιμόμουν τέλεια , και ξανά χθες το ίδιο. Ωστόσο εγώ πριν κοιμηθώ αγχώνομαι αν θα με πιάσει πάλι αϋπνία και φοβάμαι ότι μ έχει γίνει συνήθεια ο φόβος για τον ύπνο

17 specialists answered

Καλησπέρα σας. Αυτό που περιγράφετε μπορεί πράγματι να συμβεί μετά από μια περίοδο αϋπνίας. Ακόμη κι όταν ο ύπνος έχει βελτιωθεί, μπορεί να παραμένει ο φόβος «μήπως απόψε δεν καταφέρω να κοιμηθώ». Η αγωνία αυτή αυξάνει την ένταση και την εγρήγορση ακριβώς τη στιγμή που ο οργανισμός χρειάζεται να χαλαρώσει, δημιουργώντας έτσι έναν φαύλο κύκλο άγχους και δυσκολίας στον ύπνο.
Το γεγονός ότι για ένα διάστημα κοιμόσασταν ξανά καλά είναι θετικό και δείχνει ότι η δυσκολία δεν είναι απαραίτητα μόνιμη. Προσπαθήστε να μην αντιμετωπίζετε κάθε δύσκολη νύχτα ως ένδειξη ότι «η αϋπνία επέστρεψε». Εάν όμως ο φόβος για τον ύπνο επιμένε...ι ή αρχίζει να επηρεάζει σημαντικά την καθημερινότητά σας, θα ήταν χρήσιμο να το συζητήσετε με έναν ειδικό ψυχικής υγείας, ώστε να διερευνηθούν οι παράγοντες που συντηρούν αυτόν τον κύκλο και να αντιμετωπιστούν κατάλληλα. Read more

Παναγιωτοπούλου Ίριδα 10,0

Ψυχολόγος - Σύμβουλος Σταδιοδρομίας και Επαγγελματικού Προσανατολισμού | Marousi

A closer look at Anxiety symptoms

See where you stand on common anxiety symptoms with a short, free questionnaire.

Take the test

Καλησπέρα σας! Αυτό που περιγράφετε μπορεί να σχετίζεται με το φαινόμενο της «μαθημένης ανησυχίας» γύρω από τον ύπνο. Μετά από μια περίοδο αϋπνίας, η προσδοκία ότι θα δυσκολευτείτε να κοιμηθείτε μπορεί να αυξήσει την ένταση και την εγρήγορση, συντηρώντας τον κύκλο της αϋπνίας. Το γεγονός ότι μεσολάβησαν 10 ημέρες καλού ύπνου είναι ενθαρρυντικό. Μία δύσκολη νύχτα δεν σημαίνει απαραίτητα υποτροπή. Αν η δυσκολία επιμένει, η γνωσιακή-συμπεριφορική θεραπεία αποτελεί θεραπεία πρώτης επιλογής.

Κατερίνα Παπαλυμπέρη & Ομάδα Ψυχοθεραπευτών «Συνείναι» 10,0

Ψυχολόγος - Ψυχοθεραπεύτρια | Neos Kosmos
Καλησπέρα σας,

Αυτό που περιγράφετε είναι κάτι που μπορεί να συμβεί όταν έχουμε περάσει μια περίοδο δυσκολιών με τον ύπνο. Ακόμη και όταν η αϋπνία αρχίζει να υποχωρεί, μπορεί να παραμένει η ανησυχία ότι θα εμφανιστεί ξανά. Έτσι, ενώ αρχικά το πρόβλημα ήταν η δυσκολία να κοιμηθείτε, σταδιακά μπορεί να προστεθεί και ο φόβος της ίδιας της αϋπνίας.

Για παράδειγμα, καθώς πλησιάζει η ώρα του ύπνου, μπορεί να αρχίζετε να σκέφτεστε «κι αν δεν κοιμηθώ πάλι απόψε;», «κι αν ξαναρχίσουν οι αϋπνίες;» ή «κι αν μου γίνει μόνιμο;». Αυτές οι σκέψεις δημιουργούν ανησυχία και αυξάνουν την εγρήγορση, ενώ ο ύπνος χρ...ειάζεται ακριβώς το αντίθετο: να μπορέσει ο οργανισμός να χαλαρώσει χωρίς να αισθάνεται ότι πρέπει να πετύχει κάτι.

Έτσι μπορεί να δημιουργηθεί ένας φαύλος κύκλος. Όσο περισσότερο προσπαθείτε να βεβαιωθείτε ότι θα κοιμηθείτε, τόσο περισσότερο παρακολουθείτε αν νυστάζετε, πόση ώρα έχει περάσει και αν ο ύπνος έρχεται. Αυτή η συνεχής προσπάθεια μπορεί τελικά να δυσκολεύει τον ύπνο και να ενισχύει την ανησυχία σας για την επόμενη νύχτα.

Το γεγονός ότι τις τελευταίες δέκα ημέρες κοιμόσασταν πολύ καλά είναι ιδιαίτερα ενθαρρυντικό. Δείχνει ότι η δυσκολία δεν είναι συνεχής και ότι μπορείτε να κοιμηθείτε καλά. Μία νύχτα αϋπνίας δεν σημαίνει ότι επιστρέφετε απαραίτητα στην προηγούμενη κατάσταση, ούτε ότι ο φόβος έχει γίνει μόνιμη συνήθεια.

Αυτό που θα σας πρότεινα είναι να προσπαθήσετε να αλλάξετε τον τρόπο με τον οποίο αντιμετωπίζετε μια δύσκολη νύχτα. Αντί να σκέφτεστε «πρέπει οπωσδήποτε να κοιμηθώ, αλλιώς θα ξαναρχίσουν όλα», μπορείτε να υπενθυμίζετε στον εαυτό σας: «Μπορεί απόψε να δυσκολευτώ λίγο, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι θα συμβαίνει κάθε βράδυ. Δεν χρειάζεται να πιέσω τον εαυτό μου να κοιμηθεί».

Προσπαθήστε επίσης να διατηρείτε σχετικά σταθερή την ώρα που ξυπνάτε, να πηγαίνετε στο κρεβάτι όταν αισθάνεστε νύστα και να αποφεύγετε να παρακολουθείτε συνεχώς το ρολόι. Αν παραμένετε ξύπνια για αρκετή ώρα και αρχίζετε να εκνευρίζεστε ή να αγχώνεστε, είναι προτιμότερο να σηκωθείτε για λίγο, να ασχοληθείτε με κάτι ήρεμο σε χαμηλό φωτισμό και να επιστρέψετε στο κρεβάτι όταν νυστάξετε ξανά. Με αυτόν τον τρόπο βοηθάτε σταδιακά τον εγκέφαλο να συνδέσει το κρεβάτι περισσότερο με τον ύπνο και λιγότερο με την αγωνία ότι πρέπει να κοιμηθείτε.

Είναι επίσης σημαντικό να μη μετατρέψετε την προσπάθεια για καλό ύπνο σε μια σειρά από αυστηρούς κανόνες που πρέπει να τηρούνται τέλεια κάθε βράδυ. Ο ύπνος παρουσιάζει φυσιολογικές διακυμάνσεις και δεν χρειάζεται να είναι κάθε νύχτα ίδιος.

Αν η δυσκολία συνεχιστεί ή αρχίσει να επηρεάζει σημαντικά την καθημερινότητά σας, θα ήταν χρήσιμο να αξιολογηθεί και από γιατρό, ώστε να διερευνηθούν πιθανοί παράγοντες που επηρεάζουν τον ύπνο. Παράλληλα, η γνωσιακή-συμπεριφορική θεραπεία για την αϋπνία (CBT-I) είναι μια αποτελεσματική προσέγγιση που βοηθά ειδικά στην αντιμετώπιση του άγχους γύρω από τον ύπνο και των συνηθειών που μπορεί να συντηρούν την αϋπνία.

Το σημαντικότερο στην περίπτωσή σας είναι να μην αντιμετωπίζετε κάθε δύσκολη νύχτα ως απόδειξη ότι το πρόβλημα επιστρέφει. Έχετε ήδη διαπιστώσει ότι μπορείτε να κοιμάστε καλά. Ο στόχος τώρα είναι να μειωθεί σταδιακά ο φόβος για το αν θα κοιμηθείτε, ώστε ο ύπνος να πάψει να αποτελεί κάτι που χρειάζεται να ελέγχετε κάθε βράδυ.

Με εκτίμηση,
Ι.Μ.Θ. Read more

Mrvoliak-Theodoropoulou Irina 10

Ψυχολόγος-Ψυχοθεραπεύτρια | Ilioupoli
Γεια σας! Ακούγεται να έχετε ταλαιπωρηθεί πολύ. Για να δώσουμε απάντηση θα χρειαστεί να λάβουμε ένα πλήρες ιστορικό γιατι στον κακό ύπνο οι αιτίες μπορούν να είναι πολλές και ακόμα περισσότερες οι λύσεις που θα σας ανακουφίσουν. Αν αισθάνεστε ότι βιώνετε έντονο στρες και αυτό φταίει για τον κακό σας ύπνο καλό θα είναι να μιλήσετε με έναν ψυχοθεραπευτή ώστε να λάβετε προσωποποιημένη φροντίδα.

Δεσύπρη Κέλλυ 10

Ψυχολόγος - Συστημική Ψυχοθεραπεύτρια
Καλησπέρα σας. Είναι πολύ ουραστικό να πλησιάζει η ώρα του ύπνου και να φοβάστε αν θα καταφέρετε να κοιμηθείτε. Η ανησυχία αυτή μπορεί να αυξάνει την ένταση και να δυσκολεύει τον ύπνο σας, χωρίς αυτό να σημαίνει όμως ότι ο φόβος που νιώθετε έχει γίνει μόνιμη συνήθεια. Άλλωστε μια δύσκολη νύχτα δεν ακυρώνει τις δέκα καλές που έχουν προηγηθςί. Μπορεί να βοηθήσει το να κρατάτε σταθερή ώρα πρωινού ξυπνήματος και να πηγαίνετε στο κρεβάτι όταν νυστάζετε πραγματικα. Αν μένετε ξύπνιος/α και η ένταση ανεβαίνει, δοκιμάστε να σηκωθείτε για λίγο κάνοντας κάτι ήρεμο σε χαμηλό φωτισμό, μέχρι να νυστάξετε ξανά.
Επειδή η δυσκολία επανέρχεται όπως λέτε απ...ό τον Σεπτέμβριο θα ήταν χρήσιμη μια αξιολόγηση από γιατρό, ιδιαίτερα αν επηρεάζει τη διάθεση και τη συγκέντρωση σας. Επίσης, ένας ψυχολόγος με εκπαίδευση στη γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία για την αϋπνία (CBT-I) μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να δουλέψετε τον φόβο γύρω από τον ύπνο. Read more

Gerou Maira 10

Ψυχολόγος
Προφανώς το ίδιο το στρες σας εμποδίζει απ' το να έχετε έναν ποιοτικό ύπνο. Ίσως θα σας βοηθούσε να απευθυνθείτε σε κάποιον ώστε να αντιμετωπίσετε το στρες που βιώνετε και ως εκ τούτου να φτιάξει κι ο ύπνος σας.

Grypari Eugenia 9,9

Psychologist | Piraeus
Καλησπέρα σας,

Από όσα περιγράφετε, από τις αρχές Σεπτεμβρίου αντιμετωπίζετε δυσκολίες στον ύπνο, οι οποίες επανεμφανίστηκαν έπειτα από δέκα ημέρες κατά τις οποίες κοιμόσασταν καλά. Αναφέρετε επίσης ότι πριν κοιμηθείτε αγχώνεστε μήπως εμφανιστεί ξανά αϋπνία και φοβάστε ότι ο φόβος για τον ύπνο σάς έχει γίνει συνήθεια.

Δεν είναι δυνατόν να εξηγηθούν με βεβαιότητα όλα όσα βιώνετε μέσα από λίγες γραμμές. Η θεραπεία μπορεί να προσφέρει έναν ασφαλή χώρο, χωρίς κριτική, όπου θα έχετε την ευκαιρία να μιλήσετε ανοιχτά για όσα βιώνετε.

Σε μια πρώτη συνεδρία μπορούμε να συζητήσουμε πιο αναλυτικά το άγχος που αναφέρετε πριν απ...ό τον ύπνο και να διερευνήσουμε μαζί τις δυσκολίες που περιγράφετε.

Αν θέλετε να κάνουμε αυτό το πρώτο βήμα μαζί, μπορείτε να προγραμματίσετε μια συνεδρία μαζί μου μέσω του Doctoranytime.

Να έχετε ένα καλό υπόλοιπο ημέρας.

Με εκτίμηση,

Μωραΐτης Μιχάλης Read more

Moraitis Mixalis 10

Ψυχολόγος - Ψυχοθεραπευτής | Piraeus
Καλησπέρα σας!

Αυτό που περιγράφετε είναι κάτι που μπορεί να συμβεί μετά από μια περίοδο δυσκολιών με τον ύπνο και είναι βοηθητικό να γνωρίζετε ότι δεν σημαίνει απαραίτητα πως η αϋπνία έχει γίνει συνήθεια ή ότι θα συνεχιστεί.

Τι συμβαίνει,
Μερικές φορές όταν για ένα διάστημα δυσκολευόμαστε να κοιμηθούμε, είναι φυσικό να αρχίσουμε να ανησυχούμε μήπως αυτό επαναληφθεί. Ο ύπνος όμως από την άλλη, είναι μια λειτουργία που δεν μπορούμε να ελέγξουμε άμεσα με τη θέλησή μας. Και κάπου εκεί μπορεί να δημιουργηθεί ένας φαύλος κύκλος, ο οποίος πάει ως εξής: αρχίζουμε να φοβόμαστε μήπως δεν κοιμηθούμε, πηγαίνουμε στο κρεβάτι με α...υτή την αγωνία και, χωρίς να το καταλαβαίνουμε ο ύπνος μετατρέπεται από μια φυσική διαδικασία σε κάτι που αισθανόμαστε ότι πρέπει να πετύχουμε.

Θα σας γράψω και την βιολογική του εξήγηση. Όταν σκέφτεστε «κι αν δεν κοιμηθώ πάλι απόψε;», ο εγκέφαλος μπορεί να εκλάβει αυτή την πιθανότητα ως απειλή και να ενεργοποιήσει το σύστημα συναγερμού του οργανισμού. Αυξάνεται η εγρήγορση, το σώμα δυσκολεύεται να χαλαρώσει και μπορεί να εμφανιστούν ταχυκαρδία, μυϊκή ένταση ή επίμονες σκέψεις. Το νευρικό σύστημα δηλαδή παραμένει σε μια κατάσταση ετοιμότητας, ενώ εμείς για να κοιμηθούμε χρειάζεται να μειωθεί αυτή η εγρήγορση!

Έτσι, μπορεί να μην είναι πλέον μόνο η αρχική αιτία της αϋπνίας που σας δυσκολεύει, αλλά και ο φόβος μήπως αυτή επιστρέψει. Αυτό συχνά ονομάζεται άγχος προσδοκίας/αναμονής στην ψυχολογία. Δηλαδή αγχωνόμαστε για κάτι που ενδέχεται να συμβεί και το ίδιο το άγχος πλέον δυσκολεύει τη διαδικασία που φοβόμαστε ότι θα αποτύχει.

Γενικότερα, θα ήθελα να σας γράψω πως ο ύπνος δεν είναι μια διαδικασία που εξελίσσεται πάντα γραμμικά. Βλέπουμε συνέχεια διακυμάνσεις, ακόμη και σε ανθρώπους που κοιμούνται γενικά καλά. Και το ενθαρρυντικό είναι ότι τις τελευταίες 10 μέρες καταφέρατε να κοιμηθείτε καλά. Το ζητούμενο λοιπόν εδώ δεν είναι να εξασφαλίσετε ότι θα κοιμάστε τέλεια κάθε βράδυ, αλλά να μειώσετε σταδιακά την αγωνία που έχει συνδεθεί με την ώρα του ύπνου. Στόχος δεν είναι να εξαφανιστεί πρώτα κάθε φόβος για να μπορέσετε να κοιμηθείτε. Είναι να μάθετε σταδιακά ότι μπορείτε να αφήνετε τον ύπνο να έρχεται χωρίς να χρειάζεται να είστε βέβαιοι από πριν ότι όλα θα πάνε καλά.

Σαν βήματα που μπορείτε να δοκιμάσετε θα ήταν να προσπαθήσετε να μην αντιμετωπίζετε κάθε βράδυ ως μια δοκιμασία που πρέπει να περαστεί. Αντί να λέτε «πρέπει να κοιμηθώ, γιατί αν δεν κοιμηθώ θα ξαναρχίσουν όλα», πείτε: «Δεν γνωρίζω πώς ακριβώς θα είναι η νύχτα, αλλά δεν χρειάζεται να την προβλέψω ούτε να την ελέγξω. Θα ξεκουραστώ χωρίς να περιμένω από τον εαυτό μου να κοιμηθεί αμέσως και να τον ελέγχω».
Βοηθάει επίσης να μην ελέγχετε συνεχώς αν νυστάζετε, πόση ώρα έχει περάσει ή αν σας παίρνει ο ύπνος, γιατί όσο περισσότερο παρακολουθούμε τον εαυτό μας για να διαπιστώσουμε αν κοιμόμαστε, τόσο περισσότερο παραμένουμε σε εγρήγορση.

Προσπάθησα λιγάκι να σας περιγράψω το πώς δουλεύει συνήθως ο μηχανισμός του άγχους σε περιπτώσεις όπως αυτή που αναφέρατε, όταν ήδη έχει δημιουργηθεί η δυσκολία και μοιάζει με “φοβία¨. Κοιτώντας όμως και την δυσκολία σας πιο συνολικά, αξίζει να μείνετε λίγο και στην πιο μεγάλη εικόνα και να βάλετε στις σκέψεις σας και το γιατί μπορεί να συνέβη ή το γιατί τώρα. Αναφέρατε για παράδειγμα ότι ξεκίνησε στις αρχές του Σεπτέμβρη. Μπορεί λοιπόν να δώσει και κάποιες απαντήσεις και πληροφορίες το να αναλογιστείτε και να θυμηθείτε, τι μπορεί να συνέβη τότε το οποίο να έχει παίξει, πιθανόν, κάποιο ρόλο στην πυροδότηση της δυσκολίας με τον ύπνο.

Αν περνάει καιρός και συνεχίζει να σας δυσκολεύει, σκεφτείτε να επισκεφθείτε έναν ψυχολόγο για πιο εξατομικευμένη βοήθεια.

Σας εύχομαι καλή επιτυχία! Read more

Margariti Ermioni 10,0

Ψυχολόγος - Ψυχοθεραπεύτρια | Ilisia
Καλησπέρα. Ο ύπνος είναι μια βιολογική ανάγκη, δε διακόπτεται «ξαφνικά». Ειναι σημαντικό να δείτε, σα στιγμιότυπα, τις ημέρες που προηγήθηκαν της αϋπνίας. Κάτι θα έχει συμβεί τη δεδομένη περίοδο, που θα σας οδήγησε στο διαταραγμένο ύπνο. Μπορεί να είναι κάτι που συνέβη σε πραγματικό χρόνο (πχ ζητήματα στη δουλειά) ή κάτι που συνέβη και συνειρμικά σας θύμισε μια κατάσταση, η οποία σας εμποδίζει να κοιμηθείτε. Ο,τι και να είναι, συνδέεται με το άγχος.
Πλέον δεν δυσκολεύεστε μόνο από αυτό που σας απασχολεί (το οποίο δεν έχετε εντοπίσει), δυσκολεύεστε και από το άγχος για τον αν θα κοιμηθείτε. Συνεπώς θα ήταν συνετό να επισκεφθείτε... έναν ψυχολόγο, να δείτε καρέ καρέ τι σας οδήγησε εκεί.
Με εκτίμηση Read more

Nikolouzaki Emmanouela 10,0

Ψυχολόγος - Ψυχοθεραπεύτρια | Ilisia
Η δυσκολία στον ύπνο σας συχνά υποδηλώνει ανεπίλυτα άγχη κατά τη διάρκεια της ημέρας. Έχετε επισκεφθεί ειδικό ;
Ως προς το κομμάτι του φόβου μην ξαναγίνει, ίσως σας κρατάει σε επαγρύπνηση τελικά και δυσκολεύει από μόνο του τον ομαλό ύπνο.
Με εκτίμηση

Simosis Rafail 10,0

Ψυχολόγος - Ψυχοθεραπευτής | Kolonaki
Γεια σας. Είναι κατανοητό ότι, μετά από μια περίοδο αϋπνίας, μπορεί να υπάρχει άγχος μήπως επαναληφθεί, ακόμη κι όταν ο ύπνος σας έχει βελτιωθεί. Μερικές φορές, η ανησυχία για το αν θα καταφέρουμε να κοιμηθούμε μπορεί να δημιουργήσει επιπλέον ένταση πριν από τον ύπνο. Θα μπορούσατε να το συζητήσετε πιο αναλυτικά με έναν ειδικό, ώστε να κατανοήσετε τι σας δυσκολεύει αυτή την περίοδο και ποιες στρατηγικές θα μπορούσαν να σας βοηθήσουν.

Bobovnikova Olga 9,9

Psychologist - Psychotherapist | Exarcheia
Καλησπέρα σας. Είναι κατανοητό, μετά από αρκετές δύσκολες νύχτες, να αγχώνεστε μήπως επαναληφθούν. Από όσα περιγράφετε, ενδέχεται να έχει δημιουργηθεί ένας κύκλος: η σκέψη «θα καταφέρω να κοιμηθώ;» αυξάνει την ένταση και την επιφυλακή, δυσκολεύει τον ύπνο και στη συνέχεια ενισχύει τον φόβο για την επόμενη νύχτα. Αυτό όμως δεν σημαίνει ότι ο φόβος έγινε μόνιμη συνήθεια ή ότι δεν μπορεί να αντιμετωπιστεί.
Μία δύσκολη νύχτα δεν ακυρώνει τις δέκα καλές που προηγήθηκαν ούτε σημαίνει απαραίτητα επιστροφή στην προηγούμενη κατάσταση. Προσπαθήστε να μην αντιμετωπίζετε κάθε βράδυ σαν δοκιμασία που πρέπει να πετύχετε.
Πρακτικά, βοηθά ν...α διατηρείτε σταθερή ώρα πρωινού ξυπνήματος, να πηγαίνετε στο κρεβάτι όταν νυστάζετε και να αποφεύγετε τον συνεχή έλεγχο της ώρας. Εάν παραμένετε ξύπνιος/α και εκνευρίζεστε, μπορείτε να σηκωθείτε για λίγο, να κάνετε κάτι ήρεμο σε χαμηλό φωτισμό και να επιστρέψετε όταν νυστάξετε. Η χαλάρωση βοηθά περισσότερο όταν δεν γίνεται ακόμη μία υποχρέωση για να «έρθει οπωσδήποτε» ο ύπνος.
Δεν μπορούμε, βέβαια, από ένα μήνυμα να αποδώσουμε όλη τη δυσκολία στο άγχος. Επειδή οι ενοχλήσεις επανέρχονται από τον Σεπτέμβριο, είναι σκόπιμη μια αξιολόγηση, ιδιαίτερα εάν επηρεάζουν την καθημερινότητά σας. Ένας γιατρός μπορεί να διερευνήσει πιθανούς παράγοντες που διαταράσσουν τον ύπνο, ενώ ένας ειδικός με εκπαίδευση στη γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία για την αϋπνία (CBT-I) μπορεί να σας βοηθήσει στοχευμένα τόσο με τη δυσκολία ύπνου όσο και με τον φόβο γύρω από αυτή. Read more

Πράπας Ιωάννης 9,9

Ψυχολόγος - Ψυχοθεραπευτής | Gerakas
Καλημέρα σας, είναι χαρακτηριστικό άγχους αυτό το οποίο αναφέρετε. Θα χρειαστεί να μιλήσετε με έναν ειδικό ώστε να σας πάρει ιστορικό και να σας συμβουλέψει κατάλληλα.

Koulouvardi Stella 10,0

Ψυχολόγος - Ψυχοθεραπεύτρια | Koukaki
Είναι συχνό μετά από μια περίοδο αϋπνίας, δεν σημαίνει ότι έγινε μόνιμη συνήθεια. Αν συνεχιστεί, προτεινω γνωσιακή-συμπεριφορική θεραπεία.

Ntailakis Panagiotis 10,0

Ψυχολόγος | Thessaloniki
Καλησπέρα σας!

Αυτό που περιγράφετε είναι μια δυσκολία που συναντάμε αρκετά συχνά, ιδιαίτερα όταν μια περίοδος αϋπνίας έχει αρχίσει να συνοδεύεται από έντονη ανησυχία γύρω από τον ίδιο τον ύπνο. Είναι σημαντικό να γνωρίζετε πως, ακόμη κι όταν η αρχική δυσκολία υποχωρεί, ο φόβος της επανεμφάνισής της μπορεί να εξακολουθεί να υπάρχει.

Ο ύπνος είναι μια διαδικασία που προϋποθέτει, μεταξύ άλλων, τη δυνατότητα να αφεθούμε, να χαλαρώσουμε και να εγκαταλείψουμε για λίγο τον συνειδητό έλεγχο. Όταν όμως έχει προηγηθεί μια περίοδος κατά την οποία ο ύπνος συνδέθηκε με δυσφορία, αγωνία ή αίσθημα αδυναμίας, η στιγμή της κατάκλισης μπορεί... σταδιακά να αποκτήσει διαφορετικό συναισθηματικό νόημα. Αντί να αποτελεί μια στιγμή ξεκούρασης, μετατρέπεται σε μια συνθήκη αναμονής και ανησυχίας: «Θα καταφέρω να κοιμηθώ;», «Κι αν ξανασυμβεί;», «Μήπως δεν μπορώ πλέον να κοιμηθώ φυσιολογικά;».

Έτσι, πολλές φορές δεν είναι μόνο η ίδια η αϋπνία που μας δυσκολεύει, αλλά και η αγωνία που έχει δημιουργηθεί γύρω από την πιθανότητα να την ξαναβιώσουμε. Μπορεί, δηλαδή, να αρχίσουμε να φοβόμαστε περισσότερο την εμπειρία της αϋπνίας παρά την ίδια την έλλειψη ύπνου.

Θα είχε ενδιαφέρον να αναρωτηθείτε τι συνέβαινε στη ζωή σας την περίοδο που ξεκίνησαν αυτές οι δυσκολίες. Υπήρχαν αλλαγές, συναισθηματικές πιέσεις, ανησυχίες ή καταστάσεις που ενδεχομένως σας επιβάρυναν; Ορισμένες φορές, συναισθήματα που δεν βρίσκουν εύκολα χώρο να εκφραστούν μέσα στην καθημερινότητα γίνονται περισσότερο αισθητά τις ώρες της ησυχίας, όταν οι εξωτερικές απαιτήσεις υποχωρούν και ερχόμαστε πιο κοντά στον εσωτερικό μας κόσμο. Αυτό δεν σημαίνει απαραίτητα ότι υπάρχει κάποια βαθύτερη ψυχική σύγκρουση πίσω από κάθε δυσκολία ύπνου, αλλά ότι αξίζει να διερευνηθεί και η προσωπική σημασία που μπορεί να έχει αποκτήσει αυτή η εμπειρία.

Παράλληλα, είναι σημαντικό να σταθούμε στο γεγονός ότι για δέκα συνεχόμενες ημέρες καταφέρατε να κοιμηθείτε καλά. Αυτό είναι ένα ενθαρρυντικό στοιχείο, καθώς δείχνει ότι η δυσκολία δεν είναι συνεχής. Μία νύχτα αϋπνίας δεν ακυρώνει τις προηγούμενες καλές νύχτες, ούτε σημαίνει ότι επιστρέφετε απαραίτητα στην αρχική κατάσταση.

Θα σας ενθάρρυνα, όσο είναι δυνατόν, να μην αντιμετωπίζετε κάθε βράδυ σαν μια δοκιμασία που πρέπει να περάσετε με επιτυχία. Όσο περισσότερο προσπαθούμε να επιβάλουμε στον εαυτό μας να κοιμηθεί, τόσο περισσότερο κινδυνεύουμε να μετατρέψουμε μια φυσική διαδικασία σε μια εσωτερική απαίτηση, η οποία συνοδεύεται από πρόσθετη ένταση.

Ίσως, λοιπόν, αυτό που χρειάζεται να φροντίσετε δεν είναι μόνο ο ύπνος σας, αλλά και η σχέση που έχει αρχίσει να διαμορφώνεται μαζί του: ο φόβος, η προσμονή, η ανάγκη για βεβαιότητα και η δυσκολία να εμπιστευτείτε ξανά ότι μπορείτε να αφεθείτε.

Ο φόβος που περιγράφετε δεν σημαίνει ότι έχει εγκατασταθεί οριστικά μέσα σας. Ακόμη κι αν έχει αρχίσει να επαναλαμβάνεται, μπορεί σταδιακά να αποκτήσει διαφορετική θέση στην εμπειρία σας, καθώς θα κατανοείτε καλύτερα τι τον συντηρεί και τι συναισθήματα τον συνοδεύουν.

Επειδή οι δυσκολίες επιμένουν από τον Σεπτέμβριο, θα ήταν επίσης χρήσιμο να υπάρξει μια ιατρική εκτίμηση για πιθανούς παράγοντες που επηρεάζουν τον ύπνο.

Θα ήθελα, τέλος, να σας ρωτήσω κάτι: Όταν ξαπλώνετε και αρχίζετε να φοβάστε ότι δεν θα κοιμηθείτε, τι είναι εκείνο που σας τρομάζει περισσότερο; Η ίδια η εμπειρία του να παραμείνετε ξύπνια, η σκέψη ότι δεν θα μπορείτε να ανταποκριθείτε την επόμενη ημέρα ή η αίσθηση ότι χάνετε τον έλεγχο μιας λειτουργίας που μέχρι πρότινος ερχόταν φυσικά;

Η απάντηση σε αυτό το ερώτημα μπορεί να αποτελέσει μια σημαντική αφετηρία για να κατανοήσουμε καλύτερα την αγωνία που βιώνετε. Read more

Δημητριάδου Αναστασία 10

Κλινική Ψυχολόγος – Ψυχοθεραπεύτρια | Gizi
Καλησπέρα! Από αυτά που περιγράφετε, φαίνεται ότι η εμπειρία της αϋπνίας έχει δημιουργήσει άγχος και φόβο μήπως επαναληφθεί. Συχνά η ανησυχία για το αν θα καταφέρουμε να κοιμηθούμε, μας κρατά σε εγρήγορση, δυσκολεύοντας τελικά τον ύπνο. Το γεγονός ότι κοιμηθήκατε καλά για δέκα ημέρες, είναι ενθαρρυντικό, καθώς μία δύσκολη νύχτα δεν σημαίνει απαραίτητα επιστροφή στην προηγούμενη κατάσταση που βιώνατε με την αϋπνία. Εφόσον η δυσκολία στον ύπνο ή το άγχος γύρω από αυτόν επιμένουν και επηρεάζουν την καθημερινότητά σας, θα ήταν χρήσιμη η υποστήριξη από ειδικό ψυχικής υγείας. Μέσα από την κατάλληλη αξιολόγηση και ψυχολογική παρέμβαση, μπορεί να αντ...ιμετωπιστεί ο κύκλος του άγχους προσμονής και της υπερεγρήγορσης που ενδέχεται να συντηρεί τη δυσκολία, ώστε ο ύπνος να πάψει να αποτελεί πηγή ανησυχίας.

Άννα Παπαδοπούλου Read more

Παπαδοπούλου Άννα 10

Ψυχολόγος - Ψυχοθεραπεύτρια | Thessaloniki
Καλησπέρα, μπορείτε να δοκιμάσετε να πάρετε μαγνήσιο. Εάν δεν σας περάσει όμως θα πρέπει να απευθυνθείτε σε έναν ψυχολόγο για να διαχειριστείτε το άγχος σας.

Ranoutsou Georgia 9,9

Ψυχολόγος | Heraklion

The content provided is strictly informational and should not be considered a replacement for professional advice from doctors or healthcare providers.