This question and its answers are only available in Greek

Αγχώνομαι και φοβάμαι όταν μένω μόνος, τι να κάνω;

Εδώ και ένα μήνα περίπου αγχώνομαι πάρα πολύ και έχω φόβο όταν μένω μόνος μου. Έχω κάνει 2 συνεδρίες με ψυχολόγο φοβάμαι ότι είναι μόνιμο και έχω θέματα με τη δουλειά μου τι να κάνω;

  • Submitted on 30/09/2025

21 specialists answered

  • Οι δύο συνεδρίες που κάνατε δεν επαρκούν για να αντιμετωπίσετε το άγχος και τους φόβους σας. Συνεχίστε τις συνεδρίες για να μπορέσετε να βοηθηθείτε

    Τσότρα Βασιλεία

    Σύμβουλος Ψυχικής Υγείας | Anoixi

  • Immediate results
    Designed by experts
    Certified method

    Certified check-up for your mental health

    Take the free certified Anxiety Test (GAD-7) and check if you have symptoms by answering 7 simple questions.

    Take the test Learn more
  • Καλησπέρα σας. Αυτό που περιγράφετε ακούγεται δύσκολο και είναι λογικό να είστε ανήσυχος. Μπορεί να σχετίζεται με μια περίοδο αυξημένης ψυχολογικής πίεσης ή με βαθύτερους φόβους που ενεργοποιήθηκαν πρόσφατα, λόγω στρεσογόνας περιόδου. Είναι πολύ θετικό ότι έχετε ήδη ξεκινήσει ψυχοθεραπεία — οι πρώτες συνεδρίες είναι μόνο η αρχή μιας διαδικασίας που χρειάζεται χρόνο για να αποδώσει. Το άγχος και ο φόβος που αισθάνεστε δεν είναι μόνιμα, παρότι αυτή τη στιγμή φαίνονται έντονα. Με συνέχιση της θεραπείας και συστηματική δουλειά με τον ψυχολόγο σας, μπορείτε να κατανοήσετε τις αιτίες τους και να μάθετε τρόπους να τα διαχειρίζεστε αποτελεσματικά. Πα... Read more

    Νούλα Φωτεινή

    Ψυχολόγος - Ψυχοθεραπεύτρια | Panormou

  • Καλησπέρα σας.Συνεχιστε τις συνεδρίες σας.Ειναι λίγες οι δυο συνεδρίες για να δείτε διαφορά.

    Κωνσταντοπούλου Βασιλική

    Σύμβουλος Ψυχικής Υγείας - Ψυχοθεραπεύτρια | Elefsina

  • Θεραπεία με ψυχολόγο ειδικό ψυχικής υγείας που έχει εμπειρία από κρίσεις πανικού και αγοραφοβία SOS είναι αυτό να υπάρχει εμπειρία στον ειδικό ευχαριστώ

    Karofyllaki Stauroula

    Mental Health Counselor - Life coach

  • Αυτό που περιγράφεις — έντονο άγχος, φόβος όταν είσαι μόνος, ανησυχία ότι “θα μείνει έτσι για πάντα” — είναι μια πολύ συνηθισμένη φάση όταν το άγχος κορυφώνεται. Δεν σημαίνει ότι είναι μόνιμο ή ότι δεν θα ξεπεραστεί∙ είναι σημάδι υπερκόπωσης και φόβου απώλειας ελέγχου.

    🔹 1. Μην πανικοβάλλεσαι για τη διάρκεια

    Το άγχος μπορεί να σε πείσει ότι “θα είμαι έτσι για πάντα”, αλλά αυτό είναι σύμπτωμα του ίδιου του άγχους.
    Όταν το σώμα και ο εγκέφαλος είναι σε υπερένταση, χάνεις την αίσθηση του χρόνου και νομίζεις ότι η κατάσταση είναι μόνιμη. Δεν είναι — είναι αντιστρέψιμη, ειδικά τώρα που ήδη έχεις ξεκινήσει θεραπεία.... Read more

    Σκόνδρα Παναγιούλα

    Ψυχοθεραπεύτρια - Συστημική Οικογενειακή Θεραπεύτρια | Piraeus

  • Χαίρετε. Το άγχος που βιώνεις είναι πραγματικά πιεστικό και μπορεί να επηρεάσει σε βάθος την καθημερινότητά σου, οπότε είναι πολύ σημαντικό που έχεις ήδη κάνει το βήμα να ξεκινήσεις ψυχοθεραπεία. Το γεγονός ότι έχεις κάνει μόνο δύο συνεδρίες είναι ακόμη πολύ αρχικό στάδιο· συνήθως χρειάζεται λίγος χρόνος ώστε να αρχίσεις να βλέπεις ουσιαστικές αλλαγές, καθώς η θεραπεία δεν λειτουργεί άμεσα αλλά σταδιακά, μέσα από τη σχέση εμπιστοσύνης με τον/την θεραπευτή/τρια και τη συστηματική δουλειά. Ο φόβος ότι «είναι μόνιμο» είναι συχνός όταν το άγχος είναι έντονο — όμως δεν είναι μόνιμο. Με ψυχοθεραπευτική στήριξη και κατάλληλες τεχνικές... Read more

    Ντίνα Δέσποινα

    Ψυχολόγος- Ψυχοθεραπεύτρια

  • Κατανοώ ότι περνάτε μια δύσκολη περίοδο με έντονο άγχος και φόβο.Το γεγονός ότι ξεκινήσατε ψυχοθεραπεία είναι πολύ σημαντικό βήμα.Η συνέχιση και η σταδιακή εφαρμογή πρακτικών διαχείρισης άγχους φέρνουν σημαντική βελτίωση ,συνήθως άμεσα ,αλλά χρειάζεται υπομονή και εμπιστοσύνη στην διαδικασία.Μερικά πρακτικά βήματα που ίσως φανούν χρήσιμα είναι να έχετε μια καθημερινή ρουτίνα (σταθερές ώρες ύπνου ,φυσική δραστηριότητα) και σταδιακή έκθεση στο να μένετε λίγο χρόνο μόνος σας σε ασφαλές περιβάλλον αυξάνοντας σταδιακά τον χρόνο αυτόν.

    Πετράκη Σάρα

    Mental Health Counselor

  • Καταλαβαίνω την ανησυχία σας. Το ότι βιώνετε έντονο άγχος και φόβο, ιδιαίτερα όταν μένετε μόνος, είναι κάτι που χρειάζεται προσοχή, αλλά δεν σημαίνει ότι θα είναι μόνιμο. Ήδη έχετε κάνει το πρώτο σημαντικό βήμα, ξεκινώντας θεραπεία.
    Αυτό που θα σας πρότεινα είναι να συνεχίσετε τη δουλειά σας μέσα στο πλαίσιο της ψυχανάλυσης. Εκεί δεν περιοριζόμαστε μόνο στη μείωση των συμπτωμάτων, αλλά εργαζόμαστε ώστε να κατανοηθεί σε βάθος από πού προέρχεται το άγχος και τι νόημα έχει για εσάς. Μέσα από τη διαδικασία της ελεύθερης έκφρασης, των συνειρμών και της σχέσης που θα χτίσετε στην ανάλυση, θα μπορέσετε σταδιακά να έρθετε σε επαφή με τις βαθύτερε
    ... Read more

    Πλαγεράς  Βασίλης

    Κλινικός Ψυχολόγος | Patisia

  • Καλησπέρα σας. Καλό είναι να το διερευνήσετε με έναν ψυχίατρο που μπορεί να σας βοηθήσει και με τη χορήγηση κάποιας βραχυχρόνιας αγωγής.

    Ζαχαριαδου Αννα

    General practitioner (GP) | Kifisia

  • Καλησπέρα σας. Μπορείτε να κλείσετε ραντεβού με Ψυχολόγο μέσω του site, instadoctor.gr, doctoranytime.gr. Δρ. Κωνσταντίνα-Μαρία Αλεξοπούλου. (Διαθέσιμη για διαδικτυακές συνεδρίες/δια ζώσης κατόπιν ραντεβού.

    Αλεξοπούλου Κωνσταντίνα-Μαρία

    Ψυχολόγος - Ψυχοθεραπεύτρια | Psychiko

  • Καλημέρα σας. Καλό είναι να δώσετε χρόνο στην θεραπευτική διαδικασία, που μόλις άρχισε με τον ή την ψυχολόγο, να μοιράζεστε τους λόγους που νιώθετε τόσο πολύ άγχος και φόβο και σιγά σιγά θα αποφορτιστείτε. Όλα αυτά δεν είναι μόνιμα, εφόσον θα κάνετε υπομονή με την εμπιστοσύνη στην θεραπεία, ότι θα εντοπίσετε τις αιτίες που αισθάνεστε όλα αυτά τα συναισθήματα και θα ξεκινήσετε σταδιακά να μπαίνετε διορθωτικά με κάποιες κινήσεις στην καθημερινότητα σας. Όλα αυτά με την καθοδήγηση την θεραπευτική.

    Αθανασιάδου Μαρία

    Ψυχολόγος | Kallithea

  • Καλημέρα σας, από τη στιγμή που βλέπεται ότι το άγχος επηρεάζει σε μεγάλο βαθμό την καθημερινότητα και την λειτουργικότητα σας, η ψυχοθεραπεία θα βοηθήσει, απλά με δύο συνεδρίες είναι δύσκολο να δείτε γρήγορο αποτέλεσμα γιατί είναι μια διαδικασία που παίρνει χρόνο και θέλει δέσμευση απέναντι σε όσα δουλεύονται.

    Gkountoni Anna

    Ψυχολόγος - Ψυχοθεραπεύτρια | Thessaloniki

  • Καλησπέρα σας, είναι πολύ σημαντικό ότι έχετε απευθυνθεί σε κάποιο ειδικό. Είναι πολύ νωρίς ίσως ακόμα να αρχίζουν αν μετακινούνται και να αλλάζουν πράγματα μέσα σας. Αυτό χρειάζεται σίγουρα χρόνο και υπομονή, και καθώς αναπτύσσεται μια καλή θεραπευτική σχέση με εμπιστοσύνη και ασφάλεια, θα μπορειτε να επεξεργάζεστε πράγματα που σας απασχολούν και ίσως αρκετά από αυτά να αρχίσουν να αλλάζουν.

    Σταυρακάκη Μαρία

    Κλινική Ψυχολόγος - Ψυχοθεραπεύτρια | Ampelokipoi

  • Καλησπέρα σας. Κάνατε πολύ καλά που απευθυνθήκατε σε Ψυχολόγο, είναι η πιο κατάλληλη κίνηση για να φροντίσετε τον εαυτό σας. Χρειάζεται όμως να δείξετε υπομονή καθώς η ψυχοθεραπεία χρειάζεται χρόνο για να δείξει την αποτελεσματικότητα της. Αν θέλετε μπορείτε να ρωτήσετε τον/την ψυχολόγο για την ψυχοθεραπευτική του/της εκπαίδευση, την εμπειρία και να ζητήσετε την γνώμη του για το αν η κατάσταση σας χρειάζεται επιπλέον παρέμβαση.

    Apotsos Panagiotis

    Ψυχολόγος - Ψυχοθεραπευτής - Kλινικός ΨυχοΣεξολόγος | Kypseli

  • Κατανοώ πόσο έντονο και ανασταλτικό είναι αυτό που βιώνετε με το άγχος και τον φόβο όταν μένετε μόνος σας, ειδικά όταν επηρεάζει και τη δουλειά σας. Είναι φυσιολογικό να ανησυχείτε για τη διάρκεια αυτών των συμπτωμάτων, αλλά το γεγονός ότι τα παρατηρήσατε νωρίς και ξεκινήσατε ήδη συνεδρίες με ψυχολόγο είναι σημαντικό και θετικό βήμα.

    Η ψυχοθεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε τι πυροδοτεί το άγχος σας, να αναπτύξετε στρατηγικές διαχείρισης και να μειώσετε σταδιακά τον φόβο, ώστε να ξαναβρείτε ασφάλεια και έλεγχο στην καθημερινότητά σας. Παράλληλα, μικρές τεχνικές χαλάρωσης ή σταδιακή έκθεση στις καταστάσεις που φοβάστε μπορ
    ... Read more

    Μαντζιώρου Χριστίνα

    Ψυχολόγος - Ψυχοθεραπεύτρια | Pagrati

  • Αντιλαμβάνομαι πόσο δύσκολο είναι αυτό που βιώνετε τον τελευταίο μήνα. Είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι η θεραπεία χρειάζεται χρόνο, υπομονή και δέσμευση, ώστε να αρχίσουν να φαίνονται οι πρώτες αλλαγές. Το άγχος και ο φόβος, όταν τα δουλεύουμε συστηματικά, δεν παραμένουν για πάντα ούτε στην ίδια ένταση.

    Είναι φυσιολογικό και αποδεκτό να βιώνουμε κάθε συναίσθημα· το ζήτημα είναι πόσο επηρεάζουν την καθημερινότητά μας και πώς μπορούμε να τα διαχειριστούμε πιο αποτελεσματικά. Συχνά το άγχος και ο φόβος μας βάζουν σε μια «κατεπείγουσα» κατάσταση, που αφορά ένα μελλοντικό και φανταστικό σενάριο το οποίο προσπαθούμε να λύσο
    ... Read more

    Λεντούδη Τατιάνα

    Ψυχολόγος | Voula

  • Ο έντονος φόβος και άγχος όταν μένει μόνος είναι συχνά συμπτώματα αγχώδους διαταραχής. Δυο συνεδρίες είναι πολύ νωρίς. Δεν είναι μόνιμο – με θεραπεία, τα συμπτώματα βελτιώνονται σημαντικά.

    Νταϊλάκης Παναγιώτης

    Κλινικός Ψυχολόγος | Thessaloniki

  • Το γεγονός ότι ζητάτε υποστήριξη δείχνει δύναμη και φροντίδα για τον εαυτό σας. Συνεχίστε τις συνεδρίες σας και μοιραστείτε ανοιχτά αυτές τις ανησυχίες με τον/την επαγγελματία που σας παρακολουθεί. Με χρόνο και κατάλληλη υποστήριξη, τα συμπτώματα μπορούν να μειωθούν σημαντικά. Δεν χρειαζεται να βαζετε μια μονιμοτητα στην δυσκολη στιγμη που υπαρχει στο παρον σας. Στο μεταξύ, ίσως σας βοηθήσει να χρησιμοποιείτε απλές ασκήσεις αναπνοής ή γείωσης (π.χ. να περιγράφετε δυνατά τι βλέπετε γύρω σας) όταν αισθάνεστε έντονη δυσφορία.

    Bousoulopoulou Kyriaki

    New Partner |

    Mental Health Counselor | Argos

  • Καλημέρα σας. Οι 1-2 πρώτες συνεδρίες είναι συνήθως αναγνωριστικές συνεδρίες αξιολόγησης . Η ψυχοθεραπεία είναι συχνά μια δύσκολη διαδικασία η οποία χρειάζεται υπομονή. Υπάρχουν θεραπευτικά πρωτόκολλα τα οποία βάσει ερευνών , μπορούν να οδηγήσουν σε υψηλή βελτίωση της κατάστασής σας και της λειτουργικότητας σας . Με την εφαρμογή μιας κατάλληλης για την περίπτωσή σας θεραπευτικής προσέγγισης και με δέσμευση και πίστη στην θεραπεία έχετε πιθανότητες να βελτιωθείτε! Με εκτίμηση.

    Τσιτενίδου Νατάσα

    Ψυχολόγος MSc - Γνωστική Συμπεριφορική Ψυχοθεραπεύτρια

  • Το άγχος και ο φόβος, ειδικά όταν είστε μόνοι, μπορεί να σχετίζονται με δύσκολες σκέψεις ή συναισθήματα που ίσως τώρα βγαίνουν πιο έντονα στην επιφάνεια. Το ότι ήδη έχετε ξεκινήσει συνεδρίες με ψυχολόγο είναι ένα πολύ σημαντικό βήμα, χρειάζεται όμως χρόνος για να φανεί η αλλαγή.
    Μέχρι τότε, μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας με μικρά βήματα, να μοιράζεστε αυτό που νιώθετε με δικούς σας ανθρώπους, να φροντίζετε τη ρουτίνα του ύπνου σας, τη διατροφή και τη φυσική δραστηριότητα, και να δίνετε χώρο για στιγμές χαλάρωσης.

    Καλοβάδης Γιώργος

    Ψυχολόγος - Ψυχοσεξολόγος - Ψυχοθεραπευτής | Kypseli

  • Το άγχος που περιγράφετε και ο φόβος στη μοναξιά μοιάζουν να απορροφούν ενέργεια και να θολώνουν τη σχέση με τη δουλειά· έχει αξία ότι ήδη ξεκίνησε η διαδικασία με τον/την ψυχολόγο σας, καθώς οι πρώτες συνεδρίες είναι συνήθως στάδιο χαρτογράφησης. Συχνά ο νους φοβάται ότι «θα είναι μόνιμο», όμως η ένταση μεταβάλλεται και μπορεί να αποδυναμώνεται όταν κατανοείται τι την τροφοδοτεί. Η συζήτηση με τον/την ψυχολόγο σας γύρω από τη μοναξιά ως ερέθισμα και την επίδραση της εργασιακής πίεσης μπορεί να ανοίξει χώρο ανακούφισης και αίσθηση μεγαλύτερης ασφάλειας.

    Βογιατζής Μιλτιάδης - Ταξιάρχης

    New Partner |

    Ψυχοθεραπευτής - Σύμβουλος Ψυχικής Υγείας | Kolonos

The content provided is strictly informational and should not be considered a replacement for professional advice from doctors or healthcare providers.

Related videos

Have a question? Ask our specialists

Ask anonymously Ask for free

Ask our specialists

We’ll email you here as soon as a specialist answers your question

QnA guideline for submitting question

Provide context and detail about your health concerns
Be short and to the point so specialists can give you a clear answer
Avoid offensive or abusive content, as well as name references
Do not ask about prices, prescriptions, or diagnoses
Submit your question
We’ll email you here when there is an answer
We got your question

We’ll email you when a specialist replies.

We couldn’t submit your question

An unexpected error occurred but we’re working on it. Please try again.

Do you need to see a health expert right away?

Start a Video Consultation with a health specialist within 5 minutes

Mobile Image
success envelop

We have received your question!

We’ll send you an email when a specialist responds.

docontime

No time to wait? No problem.

Talk to a specialist daily from 08:00 to 23:00, via chat or video and get the answers you need in minutes.

docontime

Need guidance that’s tailored to you?

When it comes to medication, it’s best to get answers that are tailored to your medical history. Chat with a specialist to get safe, personalized guidance in minutes.