Ask our specialists
Panic attacks
Πώς να ξεπεράσω τον χωρισμό μετά από 9 χρόνια και τις κρίσεις πανικού;

Πώς να ξεπεράσω τον χωρισμό μετά από 9 χρόνια και τις κρίσεις πανικού;

Χωρισμός με τον σύντροφό μου μέναμε μαζί εννέα χρόνια δεν μπορώ να το ξεπεράσω έχω κρίσεις πανικού φόβος κλαίω συνεχόμενα

9 specialists answered

Αυτό που βιώνεις αυτή τη στιγμή είναι μια πολύ έντονη εμπειρία απώλειας.
Μιλάμε για έναν δεσμό 9 ετών, που δεν αφορά μόνο τον σύντροφο, αλλά και μια ολόκληρη κοινή καθημερινότητα, ρόλους και νοήματα.

Οι κρίσεις πανικού, ο φόβος και το συνεχές κλάμα είναι τρόποι με τους οποίους το σώμα και το ψυχικό σύστημα προσπαθούν να διαχειριστούν αυτή την απότομη αλλαγή. Δεν είναι σημάδι αδυναμίας — είναι αντίδραση σε κάτι πολύ σημαντικό που χάνεται.

Σε αυτή τη φάση δεν είναι στόχος να «το ξεπεράσεις».
Είναι να μπορέσεις να σταθείς μέσα σε αυτό που συμβαίνει, με όσο περισσότερη φροντίδα γίνεται.

Σκόνδρα Παναγιούλα 10,0

Ψυχοθεραπεύτρια - Συστημική Οικογενειακή Θεραπεύτρια | Piraeus
Αυτό που περιγράφεται ακούγεται σαν μια έντονη αντίδραση σε ένα ερέθισμα. Το ερέθισμα αν το ακούω καλά είναι ο χωρισμός και όλη αυτή η αλλαγή της ρουτίνας και αίσθηση ασφάλειας.
Η αντίδραση είναι τα συμπτώματα που αναφέρεται, όπου ακούγονται όντως να είναι αρκετά έντονα και να μην σας αφήνουν να λειτουργήσετε αποτελεσματικά.
Θα σας πρότεινα να απευθυνθείτε σε έναν ειδικό για να σας βοηθήσει στην διαχείριση αυτής της κατάστασης που βιώνεται. Να μοιραστείτε σκέψεις ανησυχίες και να σας βοηθήσει και εσάς ή όλη διαδικασία να εξηγήσετε κάποια πράγματα.
Επίσης θα βοηθήσει και στην διαχείριση των κρίσεων πανικού

Βαζούρας Μιχάλης 9,8

Κλινικός Ψυχολόγος - Ψυχοθεραπευτής | Nea Filadelfia
Αυτό που ζεις είναι πραγματικά πολύ βαρύ. Μετά από εννέα χρόνια μαζί, δεν χάνεις απλώς έναν άνθρωπο, χάνεις μια καθημερινότητα, μια αίσθηση ασφάλειας, ένα κοινό μέλλον που είχες φτιάξει στο μυαλό σου. Είναι απολύτως λογικό το σώμα και το μυαλό σου να αντιδρούν τόσο έντονα. Οι κρίσεις πανικού, ο φόβος και το συνεχόμενο κλάμα είναι τρόποι με τους οποίους ο οργανισμός σου προσπαθεί να διαχειριστεί ένα σοκ. Αν νιώθεις ότι οι κρίσεις πανικού σε ξεπερνούν ή ότι δεν μπορείς να λειτουργήσεις στην καθημερινότητα, θα ήταν πολύ βοηθητικό να μιλήσεις με έναν ειδικό. Δεν είναι αδυναμία, είναι στήριξη σε μια πολύ δύσκολη φάση. Και αν κάποια στιγμή νιώσεις ...ότι σε κατακλύζει εντελώς, μπορείς να καλέσεις μια γραμμή υποστήριξης όπως το 10306 για να μιλήσεις άμεσα με κάποιον. Μεγάλη αγκαλιά. Read more

de la Guia Ana 10

Clinical Psychologist - Psychotherapist | Kypseli
Είναι απόλυτα κατανοητό το πόσο επώδυνο είναι να προσπαθείτε να διαχειριστείτε μια τέτοια ανατροπή μετά από εννέα χρόνια κοινής ζωής. Αυτό που περιγράφετε –ο φόβος, οι κρίσεις πανικού και η έντονη θλίψη– είναι κραυγή για φροντίδα και ασφάλεια.

Δεν χρειάζεται να το περνάτε μόνη. Ένας ψυχολόγος ή σύμβουλος ψυχικής υγείας μπορεί να σας προσφέρει έναν ασφαλή χώρο για να επεξεργαστείτε τον χωρισμό και να σας δώσει εργαλεία για τη διαχείριση του άγχους με τον δικό σας ρυθμό.
Παραμένω στη διάθεσή σας 🙏🏼

Διαμαντή Ελένη - Κέντρο Ψυχοδράματος & Ανάπτυξης της Προσωπικότητας "Διάδραση" 10

Mental Health Counselor | Paiania
Μετά από εννέα χρόνια κοινής ζωής, ένας χωρισμός δεν βιώνεται απλώς σαν το τέλος μιας σχέσης. Συχνά αγγίζει και στοιχεία αλληλεξάρτησης, κοινών συνηθειών και βαθιάς συναισθηματικής σύνδεσης, που δεν σβήνουν από τη μια μέρα στην άλλη. Μέσα σε αυτό το πλαίσιο μπορεί να εμφανιστεί και η μαθημένη αβοηθησία, δηλαδή η αίσθηση ότι δεν μπορούμε να σταθούμε μόνοι μας ή να προχωρήσουμε χωρίς τον άλλον. Η ψυχοθεραπεία, με τον κατάλληλο ειδικό, μπορεί να σε βοηθήσει ουσιαστικά να ανακαλύψεις ξανά την ανεξαρτησία, την αυτονομία και τις νέες συνήθειες που σου ταιριάζουν, ώστε σταδιακά να μπορέσεις να προχωρήσεις τη ζωή σου στην κατεύθυνση που θέλεις.

Κοντοκώστα Αριστέα

| New Partner |
Psychologist | Ampelokipoi
Μετά από μια τόσο μακροχρόνια σχέση είναι αναμενόμενο να βιώνεται έντονα το συναίσθημα της απώλειας. Ωστόσο, από τη στιγμή που εκδηλώνετε έντονη συμπτωματολογία με κρίσεις πανικού, θα ήταν ωφέλιμο για κάποιο διάστημα να κάνετε μερικές ψυχοθεραπευτικές συνεδρίες.

Γρυπάρη Ευγενία 9,9

Psychologist | Piraeus
Καλησπέρα σας.

Αυτό που περιγράφετε δεν είναι απλώς «ένας χωρισμός», αλλά μια βαθιά απώλεια. Μετά από εννέα χρόνια κοινής ζωής, ο σύντροφός σας ήταν κομμάτι της καθημερινότητας, της ταυτότητάς σας και της αίσθησης ασφάλειας. Οπότε η ένταση που βιώνετε —το συνεχές κλάμα, οι κρίσεις πανικού, ο φόβος— δεν είναι ένδειξη αδυναμίας, αλλά μια φυσιολογική αντίδραση πένθους και απορρύθμισης.

Οι κρίσεις πανικού ειδικά συχνά εμφανίζονται σε τέτοιες φάσεις, γιατί το νευρικό σύστημα βρίσκεται σε υπερδιέγερση. Ο οργανισμός σας αντιδρά σαν να υπάρχει απειλή, ενώ στην ουσία προσπαθεί να διαχειριστεί μια πολύ έντονη συναισθηματική ...αλλαγή. Όσο τρομακτικές κι αν είναι, δεν είναι επικίνδυνες και δεν σημαίνουν ότι «χάνετε τον έλεγχο».

Το πιο δύσκολο σημείο εδώ είναι η αίσθηση ότι «δεν θα το ξεπεράσω». Αυτή η σκέψη, όμως, είναι μέρος της κατάστασης στην οποία βρίσκεστε τώρα. Όταν ο πόνος είναι τόσο έντονος, ο νους τείνει να τον βλέπει ως μόνιμο. Στην πράξη, η εμπειρία δείχνει ότι το συναίσθημα αλλάζει με τον χρόνο, ακόμη κι αν αυτή τη στιγμή φαίνεται αδύνατο.

Δεν θα σας βοηθήσει να πιέζετε τον εαυτό σας να «συνέλθει» γρήγορα. Αυτό που βοηθά περισσότερο είναι μια πιο σταδιακή προσέγγιση: να επιτρέπετε στο συναίσθημα να υπάρχει χωρίς να το κρίνετε, αλλά ταυτόχρονα να κρατάτε μια στοιχειώδη δομή στην καθημερινότητά σας — ύπνος, φαγητό, λίγη κίνηση, επαφή με έστω έναν άνθρωπο. Αυτά λειτουργούν σαν «άγκυρες» όταν όλα μοιάζουν ρευστά.

Για τις κρίσεις πανικού, τη στιγμή που συμβαίνουν, δοκιμάστε να φέρετε την προσοχή σας στο σώμα και στην αναπνοή σας, με αργές, σταθερές εισπνοές και εκπνοές. Δεν θα εξαφανίσει αμέσως το συναίσθημα, αλλά βοηθά το σώμα να αρχίσει να ηρεμεί.

Αν δείτε ότι η ένταση παραμένει στο ίδιο επίπεδο για καιρό ή σας δυσκολεύει να λειτουργήσετε στοιχειωδώς, θα ήταν πολύ βοηθητικό να μιλήσετε με έναν ειδικό. Σε τέτοιες περιπτώσεις, η υποστήριξη δεν είναι πολυτέλεια αλλά ουσιαστικό εργαλείο για να επεξεργαστείτε αυτό που συνέβη και να επανέλθετε σταδιακά.

Αυτή τη στιγμή βρίσκεστε στην «κορυφή» του πόνου. Δεν θα μείνει έτσι για πάντα, ακόμη κι αν τώρα αυτό μοιάζει αδιανόητο. Read more

Αναστοπούλου Φιλίππα 10,0

Κλινική Ψυχολόγος
Καλησπέρα σας.
Είναι απόλυτα αναμενόμενο να βιώνετε αυτά τα συμπτώματα μετά από μια τόσο μακροχρόνια κοινή πορεία. Οι κρίσεις πανικού που περιγράφετε αποτελούν μια έντονη σωματική έκφραση του άγχους του αποχωρισμού. Σε αυτή τη φάση, προέχει να δημιουργήσουμε για εσάς ένα δίχτυ ασφαλείας. Το κλάμα είναι μια απαραίτητη εκτονωτική διαδικασία για το πένθος σας. Θα δουλέψουμε μαζί, εάν το επιθυμείτε, για να κατανοήσουμε αυτούς τους φόβους και να αναπτύξουμε τεχνικές διαχείρισης του πανικού, ώστε να ανακτήσετε σταδιακά τον έλεγχο της ζωής σας. Μην ξεχνάτε ότι η επούλωση απαιτεί χρόνο και αυτοσυγκράτηση.

Πράπας Ιωάννης 9,9

Σύμβουλος Ψυχικής Υγείας - Ψυχοθεραπευτής | Gerakas
Αυτό που βιώνετε είναι μια έντονη μορφή πένθους. Δεν είναι απλώς ένας χωρισμός, είναι απώλεια σχέσης, καθημερινότητας, ταυτότητας. Το σώμα και το νευρικό σας σύστημα αντιδρούν σαν να υπάρχει απειλή, γι’ αυτό εμφανίζονται κρίσεις πανικού, έντονο κλάμα και φόβος.
Είναι σημαντικό να μην πιέζετε τον εαυτό σας να το ξεπεράσετε. Εννέα χρόνια σχέσης χρειάζονται χρόνο για να επεξεργαστούν. Το κλάμα είναι μέρος του πένθους, όχι ένδειξη αδυναμίας.
Εάν ο καιρός περνάει και αυτή η κατάσταση δεν καλυτερεύει καλό θα ήταν να ζητήσετε υποστήριξη από ειδικό. Η υποστήριξη θα σας βοηθήσει να διαχειριστείτε αυτό που νιώθετε και να σταθεροποιηθείτε συναισ...θηματικά. Read more

Καλοβάδης Γιώργος 9,7

Ψυχολόγος - Ψυχοσεξολόγος - Ψυχοθεραπευτής | Kypseli

The content provided is strictly informational and should not be considered a replacement for professional advice from doctors or healthcare providers.