Τι να κάνω για την κατάθλιψη: αποτελεσματικές συμβουλές και θεραπείες

Η κατάθλιψη μπορεί να επηρεάζει σημαντικά την καθημερινότητα, τη διάθεση, την ενέργεια και το ενδιαφέρον για δραστηριότητες που παλαιότερα ήταν ευχάριστες. Εφόσον τα συμπτώματα επιμένουν ή επηρεάζουν τη λειτουργικότητά σας, είναι σημαντικό να απευθυνθείτε σε ψυχολόγο για εξατομικευμένη αξιολόγηση και υποστήριξη. Η ψυχοθεραπεία μπορεί να συμβάλει ουσιαστικά στην κατανόηση και αντιμετώπιση των δυσκολιών, ενώ σε ορισμένες περιπτώσεις μπορεί να είναι χρήσιμη και η αξιολόγηση από ψυχίατρο. Η έγκαιρη αναζήτηση βοήθειας αποτελεί ένα σημαντικό πρώτο βήμα προς τη βελτίωση της ψυχικής υγείας.

Καλημέρα σας. Η κατάθλιψη είναι μια αντιμετωπίσιμη κατάσταση και το σημαντικότερο βήμα είναι να μην προσπαθήσετε να τη διαχειριστείτε μόνος/η σας. Η αξιολόγηση από ψυχολόγο ή ψυχίατρο θα βοηθήσει να εκτιμηθεί η βαρύτητα των συμπτωμάτων και να προταθεί η κατάλληλη θεραπευτική προσέγγιση, η οποία μπορεί να περιλαμβάνει ψυχοθεραπεία, φαρμακευτική αγωγή ή συνδυασμό των δύο.

Παράλληλα, η διατήρηση μιας βασικής καθημερινής ρουτίνας, η ήπια σωματική άσκηση, η επαρκής ξεκούραση και η επαφή με ανθρώπους που εμπιστεύεστε μπορούν να λειτουργήσουν υποστηρικτικά, χωρίς όμως να αντικαθιστούν την επαγγελματική βοήθεια.

Εάν, εκτός από τη θλ...ίψη, υπάρχουν σκέψεις ότι η ζωή δεν αξίζει ή σκέψεις αυτοκτονίας, είναι πολύ σημαντικό να απευθυνθείτε άμεσα σε ψυχίατρο ή στις υπηρεσίες επειγόντων περιστατικών.

Η κατάθλιψη δεν είναι ένδειξη αδυναμίας και με την κατάλληλη υποστήριξη οι περισσότεροι άνθρωποι βλέπουν ουσιαστική βελτίωση.

Χρυσή Στάμου Read more

Καλησπέρα σας. Αν υποψιάζεστε ότι έχετε κατάθλιψη μπορείτε να απευθυνθείτε σε έναν ψυχολόγο για να μπορέσετε να βοηθηθείτε. Ο ψυχολόγος είναι ο κατάλληλος να σας προτείνει, αν χρειαστεί, και κάποιο ψυχίατρο. Είμαι στη διάθεσή σας.

Καλησπέρα σας. Λυπάμαι που περνάτε αυτή τη δυσκολία. Αν αισθάνεστε έντονη θλίψη, έλλειψη ενδιαφέροντος και κινητρου, κόπωση και σας ταλαιπωρούν αρνητικές σκεψεις για τον εαυτο, το μελλον & τους αλλους που επιμένουν και δυσκολεύουν την καθημερινότητά σας, θα σας πρότεινα να απευθυνθείτε σε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας για μια εξατομικευμένη αξιολόγηση. Η κατάθλιψη είναι αντιμετωπίσιμη και με την κατάλληλη υποστήριξη οι περισσότεροι άνθρωποι βλέπουν σταδιακή βελτίωση. Δεν χρειάζεται να το περάσετε μόνος/μόνη σας, ενας ειδικός μπορει να σας καθοδηγήσει είτε πρόκειται για φαρμακευτική είτε για ψυχοθεραπευτικη αντιμετώπιση.

Καλησπέρα σας μια ενέργεια που μπορεί να σας βοηθηθσει είναι η έναρξη ψυχοθεραπείας

Καλησπέρα σας.

Η κατάθλιψη δεν είναι κάτι που περνάει απλώς επειδή θα πούμε στον εαυτό μας «σκέψου θετικά» ή «κάνε κουράγιο». Όταν ένας άνθρωπος νιώθει για καιρό πεσμένη διάθεση, απώλεια ενδιαφέροντος, κούραση, δυσκολία στον ύπνο, αλλαγές στην όρεξη, ενοχές, αίσθηση κενού ή ότι δεν έχει νόημα η καθημερινότητα, χρειάζεται στήριξη και όχι πίεση.

Το πρώτο βήμα θα ήταν να μιλήσετε με έναν ειδικό ψυχικής υγείας, ψυχολόγο ή ψυχοθεραπευτή, ώστε να δείτε τι ακριβώς συμβαίνει, πόσο καιρό κρατάει και πώς επηρεάζει τη ζωή σας. Αν τα συμπτώματα είναι έντονα, αν δυσκολεύεστε πολύ να λειτουργήσετε ή αν υπάρχουν σκέψεις... ότι δεν αντέχετε άλλο, καλό είναι να γίνει και αξιολόγηση από ψυχίατρο. Αυτό δεν σημαίνει απαραίτητα ότι θα πάρετε φάρμακα. Σημαίνει ότι χρειάζεται να υπάρχει μια πιο ολοκληρωμένη εικόνα.

Παράλληλα, βοηθά να μη ζητήσετε από τον εαυτό σας να «γίνει καλά» απότομα. Ξεκινήστε πολύ μικρά: σταθερός ύπνος όσο γίνεται, φαγητό έστω και απλό, λίγη κίνηση μέσα στη μέρα, επαφή με έναν άνθρωπο που εμπιστεύεστε και ένα μικρό πρόγραμμα, ακόμη κι αν στην αρχή γίνεται μηχανικά. Στην κατάθλιψη συχνά δεν περιμένουμε πρώτα να έρθει η διάθεση για να κινηθούμε· πολλές φορές η διάθεση αρχίζει να αλλάζει λίγο αφού αρχίσουμε να κινούμαστε, έστω και ελάχιστα.

Και για να απαντήσω στην ερώτησή σας: αυτό που χρειάζεται να κάνετε είναι να μην το περάσετε μόνος/μόνη. Ζητήστε βοήθεια από ειδικό, μιλήστε σε κάποιον δικό σας άνθρωπο και βάλτε μικρά καθημερινά βήματα, χωρίς να απαιτείτε από τον εαυτό σας να τα λύσει όλα αμέσως. Αν υπάρχουν σκέψεις να κάνετε κακό στον εαυτό σας ή νιώθετε ότι δεν είστε ασφαλής, καλέστε άμεσα το 1018 ή το 112 αν υπάρχει άμεσος κίνδυνος. Η κατάθλιψη μπορεί να γίνει πολύ βαριά όταν μένει στη σιωπή, αλλά μπορεί να δουλευτεί όταν αρχίσει να υπάρχει στήριξη. Read more

Θα χρειαστεί αξιολόγηση από ψυχολόγο αρχικα.

Καλησπέρα σας. Η κατάθλιψη μπορεί να επηρεάσει έντονα την καθημερινότητα, τη διάθεση, τη λειτουργικότητα, τα αποθέματα ενέργειας που έχουμε, αλλά και τον τρόπο που σκεφτόμαστε για εμάς, τους άλλους και τον κόσμο γύρω μας. Η κατεξοχήν θεραπεία είναι η Γνωσιακή - Συμπεριφορική Θεραπεία (CBT), η οποία ασχολείται με τη διαρκή αλληλεπίδραση μεταξύ σκέψεων-συναισθημάτων και συμπεριφοράς. Για παράδειγμα, ένας θεραπευόμενος που ταλαιπωρείται από κατάθλιψη είναι πιθανό να έχει τη σκέψη "δεν σηκώθηκα ούτε να πλύνω τα δόντια μου, είμαι άχρηστος". Η σκέψη αυτή είναι αναμενόμενο να οδηγήσει σε αρνητικό συναίσθημα (ντροπή, ενοχή, θυμό, θλίψη κ.α....). Στη συνέχεια, ακολουθεί συχνά η απόσυρση (ο θεραπευόμενος μένει στο κρεβάτι). Ο κύκλος αυτός όμως, στην πραγματικότητα συντηρεί τις αρνητικές σκέψεις ("πέρασε κι άλλη ώρα και πάλι δεν σηκώθηκα να πλύνω τα δόντια μου"), το αρνητικό συναίσθημα και τις μη προσαρμοστικές συμπεριφορές, δημιουργώντας έναν φαύλο κύκλο που ταλαιπωρεί αρκετά. Φυσικά, ο κύκλος αυτός μπορεί να πάρει διάφορες μορφές, όχι απαραίτητα αυτή που σας έφερα ως παράδειγμα (πχ. "δεν με θέλει κανείς", "ό,τι κι αν κάνω, δεν έχει νόημα" κ.α.). Η CBT εντοπίζει τα μοτίβα αυτά και εφαρμόζει επιστημονικά τεκμηριωμένες τεχνικές ώστε να σταματήσει ο θεραπευόμενος να φορά τα γυαλιά της κατάθλιψης, που φέρουν μαζί τους τις σκέψεις αυτές, και να μπορέσει βάσει θεραπευτικού πλάνου να εντοπίσει τις βαθύτερες πεποιθήσεις που τις γεννούν, να τις αμφισβητήσει και να τις αναδιαμορφώσει. Συνεπώς, θα σας πρότεινα να απευθυνθείτε σε έναν ψυχολόγο-ψυχοθεραπευτή Γνωσιακής-Συμπεριφορικής κατεύθυνσης, ώστε να αξιολογήσει τη δική σας περίπτωση και να προχωρήσετε στην εφαρμογή ενός εξατομικευμένου πλάνου θεραπείας. Εύχομαι μια υγιή σχέση με τον εαυτό και μια προσαρμοστική και λειτουργική καθημερινότητα. Να είστε καλά, καλή συνέχεια! Read more