Πώς να ξεπεράσω το κοινωνικό άγχος και να αποκτήσω αυτοπεποίθηση στα 19 μου χρόνια;

Καλησπέρα σας, αυτό που βιώνετε μοιάζει να συνδέεται με χρόνια ανασφάλειας και με την ανάγκη να κρύβετε κομμάτια του εαυτού σας για να νιώθετε ότι ανήκετε κάπου και ότι δεν θα πληγωθείτε. Όταν ένα παιδί μεγαλώνει χωρίς αρκετή συναισθηματική επιβεβαίωση, συχνά μαθαίνει να αμφισβητεί την αξία του και να φοβάται την απόρριψη. Ο «ψεύτικος χαρακτήρας» που περιγράφετε δεν είναι αδυναμία είναι ένας τρόπος προστασίας που δημιουργήσατε για να αντέξετε. Όμως η πραγματική αυτοπεποίθηση δεν χτίζεται μέσα από την τελειότητα αλλά μέσα από τη σταδιακή αποδοχή του εαυτού σας. Προσπαθήστε να κάνετε μικρά βήματα αυθεντικότητας, ακόμα κι αν νιώθετε φό...βο ή ντροπή. Το να διεκδικείτε, να εκφράζετε ανάγκες και να επιτρέπετε στους άλλους να σας γνωρίσουν πραγματικά είναι κάτι που μαθαίνεται. Δεν είστε αβοήθητος ούτε λιγότερος από τους άλλους είστε ένας άνθρωπος που χρειάζεται χρόνο, ασφάλεια και ουσιαστική σύνδεση για να ανθίσει. Read more

Καλησπέρα σας,

Αυτό που περιγράφετε δείχνει πόσο πολύ προσπαθείτε εδώ και χρόνια να σταθείτε μόνος σας απέναντι σε αισθήματα άγχους, μοναξιάς και αμφιβολίας για τον εαυτό σας. Το γεγονός ότι μπορείτε σήμερα να μιλήσετε με τόση ειλικρίνεια για όσα νιώθετε είναι ήδη ένα σημαντικό βήμα. Πίσω από τον φόβο της απόρριψης και την ανάγκη να κρύβεστε πίσω από έναν «ψεύτικο χαρακτήρα», φαίνεται να υπάρχει μια βαθιά ανάγκη να μπορέσετε να υπάρξετε όπως πραγματικά είστε, χωρίς να χρειάζεται να προστατεύεστε συνεχώς.

Οι δυσκολίες που αναφέρετε — το κοινωνικό άγχος, η δυσκολία στη διεκδίκηση, η αίσθηση ότι οι άλλοι είναι πιο
...71;δυνατοί», η απογοήτευση μέσα στις σχέσεις, αλλά και τα ερωτήματα γύρω από τη σεξουαλικότητα και την ταυτότητά σας — δεν εμφανίζονται τυχαία. Συχνά συνδέονται με τον τρόπο που μεγαλώσαμε, με τις σχέσεις μας με τους γονείς μας, με όσα έλειψαν ή όσα δεν μπόρεσαν να ειπωθούν μέσα στην οικογένεια.

Μέσα από μια ψυχοθεραπευτική – ψυχαναλυτική εργασία θα μπορούσατε να έχετε έναν χώρο όπου όλα αυτά θα μπορούν να ακουστούν χωρίς κριτική και χωρίς να χρειάζεται να αποδείξετε τίποτα. Έναν χώρο όπου θα μπορέσετε σιγά σιγά να καταλάβετε καλύτερα τι σημαίνουν για εσάς ο φόβος, η ντροπή, η ανάγκη για αγάπη και αναγνώριση, αλλά και γιατί αισθάνεστε ότι πρέπει να κρύβετε τον εαυτό σας πίσω από μια μάσκα.

Η αυτοπεποίθηση δεν χτίζεται με το να «γίνετε πιο δυνατός» όπως οι άλλοι, αλλά με το να μπορέσετε να αισθανθείτε ότι έχει αξία αυτό που είστε, ακόμα και στις αδυναμίες και στις ευαισθησίες σας. Και αυτό είναι μια διαδικασία που δεν χρειάζεται να την περάσετε μόνος σας. Read more

Δεν υπάρχει μια μαγική συνταγή για όλες τις περιπτώσεις, ούτε υπάρχει κάτι συγκεκριμένο που αν το κάνετε θα βελτιωθεί η κατάστασή σας. Θα ήταν ωφέλιμο να ξεκινήσετε ψυχοθεραπεία σε συστηματική βάση και σταδιακά θα δείτε βελτίωση σε βάθος χρόνου, μέσα από την προσωπική σας προσπάθεια και την ενδυνάμωση μέσω της θεραπευτικής σχέσης που θα αναπτύξετε με τον θεραπευτή της επιλογής σας. Σε κάθε περίπτωση η ανάληψη δράσης είναι αυτό που ουσιαστικά βοηθάει, μέσα από τη θετική ενίσχυση των αποτελεσμάτων που θα βλέπετε.

Αυτό που περιγράφετε φαίνεται να σας κουράζει και να σας βαραίνει εδώ και αρκετό καιρό. Πίσω από το κοινωνικό άγχος, τη δυσκολία στη διεκδίκηση και τον φόβο της απόρριψης, συχνά υπάρχει ένας άνθρωπος που μεγάλωσε χωρίς να νιώθει πραγματικά κατανοητός, ασφαλής ή αρκετά αποδεκτός συναισθηματικά.

Ο “ψεύτικος χαρακτήρας” που αναφέρετε λειτουργεί πολλές φορές σαν ένας τρόπος προστασίας, ώστε να μην εκτεθεί η ευαλωτότητα και η ανασφάλεια. Όμως όταν αυτό κρατά για πολύ καιρό, μπορεί να δημιουργήσει απομόνωση, εσωτερική πίεση και αίσθημα κενού.

Το σημαντικό είναι ότι αρχίζετε να παρατηρείτε βαθύτερα τι σας συμβαίνει και να το εκφράζ...ετε. Αυτό αποτελεί ήδη ένα ουσιαστικό πρώτο βήμα.

Μέσα από μια ψυχοθεραπευτική διαδικασία μπορεί κανείς σταδιακά να κατανοήσει τα μοτίβα που έχουν διαμορφωθεί στις σχέσεις του, να ενισχύσει την αυτοεκτίμησή του και να νιώσει πιο αυθεντικός, χωρίς να χρειάζεται να κρύβεται πίσω από έναν ρόλο.

Η αλλαγή δεν γίνεται από τη μία στιγμή στην άλλη, αλλά μπορεί να ξεκινήσει από τη στιγμή που κάποιος παύει να μένει μόνος με όλα αυτά. Read more

καλησπερα,
αρχικα να πω οτι το βασικο ειναι οτι θελετε να βρειτε τον εαυτο σας . ο καλυτερος τροπος ειναι να δουλεψετε λοιπον ψυχοθεραπευτικα και να σας "βρειτε", ωστε να μη σας δυσκολευει η απορριψη που δυστυχως την εχετε βιωσει απο μικρος και να γινετε πιο διεκδικητικος.

Καλησπέρα! Αυτό που περιγράφεις δείχνει έναν άνθρωπο που για χρόνια έμαθε να κρύβει κομμάτια του εαυτού του για να προστατεύεται από απόρριψη & ματαίωση. Όταν μεγαλώνουμε δίχως να νιώθουμε πραγματικά κατανοητοί & συναισθηματικά ασφαλείς, συχνά δυσκολευόμαστε να εμπιστευτούμε τον εαυτό μας, να διεκδικήσουμε χώρο & να εκφράσουμε αυθεντικά τα συναισθήματά μας. Το θετικό είναι πως ήδη έχεις αρχίσει να παρατηρείς βαθύτερα τι σου συμβαίνει & αυτό είναι ένα πολύ σημαντικό πρώτο βήμα αλλαγής. Η αυτοπεποίθηση δεν εμφανίζεται ξαφνικά, χτίζεται σταδιακά μέσα από μια πιο ουσιαστική σχέση με τον εαυτό σου, όπου δε χρειάζεται να φοράς έναν ..."ρόλο" για να αισθανθείς αποδεκτός. Μέσα στη θεραπεία μπορείς να κατανοήσεις από πού προέρχονται αυτοί οι φόβοι, να δουλέψεις την ντροπή & σιγά σιγά να αρχίσεις να σχετίζεσαι πιο ελεύθερα, με περισσότερη ασφάλεια & αυθεντικότητα. Όποτε αισθανθείς έτοιμος, μη διστάσεις να κάνεις βήμα! Read more

Γειά σας. Όπως περιγράφετε τις δυσκολίες σας με έκανε να σκεφτώ ότι φαίνεται να έχετε μια καλή εικόνα του τί χρειάζεστε και τί ανάγκες έχετε αυτή τη στιγμή στη ζωή σας αλλά να σας είναι πολύ δυσκολο να τις ικανοποιήσετε. Είστε στο ξεκίνημα της ενήλικης φάσης ζωής, όπου πολλοί άνθρωποι όπως εσείς συυνειδητοποιούν νέα πράγματα, επαναπροσδιορίζουν τις σχέσεις με τον εαυτό τους και τους γονείς τους και έχουν μεγαλύτερη ανάγκη για ουσιαστικές, αληθινές, κοινωνικές και ερωτικές σχέσεις. Καταλαβαίνω ότι το να χρησιμοποιείτε έναν ψεύτικο χαρακτήρα και να κρύβετε τον αληθινό σας εαυτό πρέπει να σας γεννά δυσφορία και βάρος και σίγουρα να μην βελτιώνει... τα προβλήματά σας. Σκεφτείτε σοβαρά να επισκεφτείτε έναν ψυχολόγο ο οποίος θα μπορέσει να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε αυτές τις δυσκολίες βήμα-βήμα, με την αναγνώριση των συναισθημέτων σας και την διευκόλυνση των σχέσεων σας και να αξιολογήσει την ψυχική σας κατάσταση αυτή τη στιγμή. Επίσης ένας ψυχολόγος μπορεί να σας παραπέμψει αν χρειαστεί σε κάποιον ψυχίατρο με τον οποίο συνεργάζεται για μια πιο αποτελεσματική υποστήριξη των αναγκών σας. Παραμένω στη διάθεσή σας! Read more

Η χαμηλή αυτοπεποίθηση, η απόσυρση και οι αρνητικές σκέψεις μπορούν να αλλάξουν σταδιακά μέσα από σχέσεις όπου νιώθετε ασφαλής και μέσα από ψυχοθεραπεία που θα σας βοηθήσει να χτίσετε πιο σταθερή εικόνα εαυτού. Δεν χρειάζεται να γίνετε τέλειος για να αξίζετε αγάπη, σύνδεση και χώρο στη ζωή των άλλων.

Καλησπέρα! Οι συνειδητοποιήσεις που κάνετε για τη ζωή σας και τα ερωτήματα-αιτήματα που θέτετε θα ήταν καλό να συζητηθούν σε ένα ψυχοθεραπευτικό πλαίσιο όπου θα έχετε τη δυνατότητα να τα δουλέψετε σε βάθος. Ήδη έχετε κάνει ένα πρώτο βήμα για να βοηθήσετε τον εαυτό σας!

Καλησπέρα σας. Αυτό που περιγράφετε είναι πολύ βαθύ και πολύ ανθρώπινο. Όταν μεγαλώνει κανείς νιώθοντας ότι δεν τον βλέπουν, δεν τον καταλαβαίνουν ή τον μειώνουν, συχνά αρχίζει να πιστεύει ότι πρέπει να κρύψει τον αληθινό του εαυτό για να γίνει αποδεκτός. Αυτός ο «ψεύτικος χαρακτήρας» που λέτε δεν είναι κάτι κακό — είναι ένας τρόπος προστασίας που αναπτύξατε για να αντέξετε.

Το πρόβλημα είναι ότι όσο περισσότερο κρύβεστε, τόσο περισσότερο απομακρύνεστε από αυτό που πραγματικά είστε και δυναμώνει η ντροπή και η μοναξιά. Και τότε η ανάγκη να αγαπηθείτε γίνεται ακόμα πιο έντονη.

Η αυτοπεποίθηση δεν εμφανίζεται ξαφνικά.... Χτίζεται όταν αρχίζετε να νιώθετε ότι μπορείτε να υπάρχετε όπως είστε χωρίς να απορρίπτετε συνεχώς τον εαυτό σας. Αυτό δεν γίνεται μόνο με «θετική σκέψη» — χρειάζεται να δουλευτούν οι βαθιές πεποιθήσεις που κουβαλάτε για την αξία σας και τις σχέσεις.

Το ότι το αναγνωρίζετε τόσο καθαρά στην ηλικία σας είναι ήδη πολύ σημαντικό βήμα. Αν νιώθετε ότι έχετε εγκλωβιστεί σε αυτή τη μοναξιά και τις αρνητικές σκέψεις, μπορούμε να το δουλέψουμε μαζί στο γραφείο, ώστε να αρχίσετε σταδιακά να νιώθετε πιο αυθεντικά, πιο σταθερά και με λιγότερο φόβο απέναντι στους άλλους και στον εαυτό σας. Read more

Αυτό που περιγράφετε δείχνει έναν άνθρωπο που για χρόνια έμαθε να κρύβει τις ανάγκες και την ευαλωτότητα του για να προστατευτεί. Όταν ένα παιδί μεγαλώνει χωρίς συναισθηματική στήριξη, συχνά αρχίζει να πιστεύει ότι οι άλλοι είναι πιο δυνατοί και ότι το ίδιο δεν είναι αρκετό.
Αυτό όμως δεν σημαίνει ότι δεν είναι αρκετό, δείχνει ότι έμαθε να επιβιώνει με τον φόβο της απόρριψης.
Ο ψεύτικος χαρακτήρας που αναφέρετε λειτουργεί σαν άμυνα για να μη νιώσετε έκθεση ή ντροπή. Όμως όσο κρύβετε τον αληθινό εαυτό σας, τόσο μεγαλώνει η αίσθηση μοναξιάς και αποσύνδεσης.
Η αυτοπεποίθηση δεν εμφανίζεται ξαφνικά. Χτίζεται όταν αρχίζετε να εκφράζετ...ε μικρές αλήθειες για τον εαυτό σας, ακόμη κι αν φοβάστε. Η διεκδίκηση ξεκινά από μικρά βήματα, να λέτε τη γνώμη σας, να βάζετε όρια, να επιτρέπετε στον εαυτό σας να μη χρειάζεται να είναι τέλειος για να αξίζει αγάπη.
Επίσης, η απώλεια ενδιαφέροντος και οι συνεχείς αρνητικές σκέψεις δείχνουν ότι χρειάζεστε ουσιαστική υποστήριξη.
Θα σας συμβούλευα να ζητήσετε στίριξη από ψυχολόγο – ψυχοθεραπευτή. Μέσω της ψυχοθεραπείας θα καταλάβετε βαθύτερα τον εαυτό σας και θα αποκτήσετε πιο σταθερή σύνδεση μαζί του. Read more

Καλησπέρα! Σας ευχαριστούμε για το μοίρασμα του βιώματός σας. Με βάση όσα περιγράφετε, και με δεδομένο ότι σας απασχολούν αρκετά ζητήματα, θα ήταν χρήσιμο να αναζητήσετε άμεσα βοήθεια από ειδικό ψυχικής υγείας, ώστε ο θεραπευτής να λάβει το πλήρες ιστορικό σας και να συζητήσετε τρόπους διαχείρισης.

Καλησπέρα σας.

Από αυτά που γράφετε, φαίνεται ότι δεν δυσκολεύεστε μόνο με το κοινωνικό άγχος. Φαίνεται να προσπαθείτε να καταλάβετε ποιος είστε, πώς σχετίζεστε με τους άλλους, πώς επηρεαστήκατε από την οικογένειά σας και πώς μπορείτε να σταθείτε πιο αληθινά μέσα στις σχέσεις σας, χωρίς να κρύβεστε πίσω από έναν ρόλο.

Το ότι χρησιμοποιείτε έναν «ψεύτικο χαρακτήρα» δεν σημαίνει ότι είστε ψεύτικος άνθρωπος. Πολλές φορές είναι ένας τρόπος άμυνας: προσπαθούμε να δείξουμε κάτι πιο ασφαλές προς τα έξω, γιατί φοβόμαστε ότι αν φανούμε όπως είμαστε, θα απορριφθούμε, θα κριθούμε ή δεν θα μας αντέξουν. Το πρόβλημα είναι ότι ό...σο περισσότερο κρυβόμαστε, τόσο πιο μόνοι νιώθουμε μετά.

Θα είχε πολύ νόημα να δουλέψετε αυτά τα θέματα με έναν ψυχολόγο/ψυχοθεραπευτή. Όχι μόνο το κοινωνικό άγχος, αλλά και τη σχέση με την αυτοπεποίθηση, τη διεκδίκηση, την εικόνα του εαυτού σας, την ανάγκη να αγαπηθείτε και την αίσθηση ότι μέσα στην οικογένεια δεν σας είδαν ή δεν σας στήριξαν όπως θα χρειαζόσασταν. Αυτά δεν λύνονται με το να πιέσετε απλώς τον εαυτό σας να «γίνει πιο δυνατός». Θέλουν σταδιακή δουλειά και έναν χώρο όπου δεν θα χρειάζεται να παίζετε ρόλο.

Πρακτικά, θα ξεκινούσα πολύ μικρά: μία πιο ειλικρινής κουβέντα με κάποιον που εμπιστεύεστε, μία μικρή πρωτοβουλία στη σχολή, ένα «όχι» ή ένα «θέλω» εκεί που συνήθως το καταπίνετε. Η αυτοπεποίθηση δεν έρχεται πάντα πριν την πράξη· πολλές φορές χτίζεται μέσα από μικρές εμπειρίες όπου βλέπετε ότι μπορείτε να σταθείτε χωρίς να χαθείτε.

Και για να απαντήσω στην ερώτησή σας: δεν θα αρχίσετε να γίνεστε ο εαυτός σας εξαφανίζοντας πρώτα κάθε ντροπή ή φόβο απόρριψης. Θα αρχίσετε επιτρέποντας στον εαυτό σας να φανεί λίγο πιο αληθινός, με ανθρώπους και σε πλαίσια που μπορούν να το αντέξουν. Επειδή όμως αναφέρετε ότι έχετε χάσει το ενδιαφέρον σας για τη ζωή και κάνετε συνεχώς αρνητικές σκέψεις, καλό είναι να ζητήσετε βοήθεια από ειδικό άμεσα. Αν αυτές οι σκέψεις γίνουν πιο σκοτεινές ή νιώσετε ότι δεν αντέχετε, μη μείνετε μόνος σας με αυτό. Read more