Λευθεριώτη Ελένη

Απαντήσεις σε ερωτήσεις ασθενών

• Κατάθλιψη

  Καλησπέρα σας... ήθελα να ρωτήσω εάν ένας άνθρωπος αλλάζει? Έχω περάσει πολλά και έχω περάσει τα 50..νιώθω μόνη,αδικημένη, στερημένη,χαμένη ,κτλ κτλ Μπορώ να το αλλάξω αυτό? Τι πρέπει να κάνω για να ζήσω την ζωή που δεν έζησα..νιώθω ότι ένας ειδικός θα με βοηθούσε..οικονομικά δεν μπορώ τώρα ..ούτε να μετακινηθω..τι μπορώ να κάνω στην φάση αυτή που είμαι?
  • Καταλαβαίνω ότι βρίσκεστε σε μια περίοδο που αναζητάτε απαντήσεις και αλλαγές στη ζωή σας. Είναι φυσικό να νιώθετε μόνη, αδικημένη ή χαμένη, ειδικά μετά από δύσκολες εμπειρίες. Σε αυτό το πλαίσιο, παρακάτω σας προσφέρω κάποιες συμβουλές που μπορεί να σας φανούν χρήσιμες.
    1. Αυτοαντίκτυπος
    Ένα πρώτο βήμα είναι να αφιερώσετε λίγο χρόνο για αυτοαντίκτυπο. Καθίστε ήσυχα και σκεφτείτε τις εμπειρίες σας. Γράψτε τις σκέψεις σας σχετικά με το πώς νιώθετε και τα γεγονότα που σας οδήγησαν σε αυτά τα συναισθήματα. Η γραφή μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε καλύτερα τον εαυτό σας.
    2. Θέστε Στόχους
    Σκεφτείτε τι θα θέλατε να αλλάξετε στη... ζωή σας. Οι στόχοι δεν χρειάζεται να είναι μεγάλοι ή δύσκολοι. Μπορείτε να αρχίσετε με μικρούς, εφικτούς στόχους που μπορείτε να πετύχετε καθημερινά. Αυτοί οι μικροί στόχοι μπορούν να κάνουν τη διαφορά στην αυτοεκτίμησή σας.
    3. Δημιουργία Ρουτίνας
    Η δημιουργία μιας καθημερινής ρουτίνας μπορεί να σας προσφέρει ασφάλεια και σταθερότητα. Προσπαθήστε να ενσωματώσετε δραστηριότητες που σας ευχαριστούν, όπως η ενασχόληση με ένα χόμπι, η άσκηση ή απλοί περίπατοι στη φύση.
    4. Σύνδεση με Άλλους
    Ακόμα και αν δεν μπορείτε να επισκεφθείτε έναν ειδικό αυτή τη στιγμή, μπορείτε να συνδεθείτε με φίλους ή οικογένεια. Συζητήστε τα συναισθήματά σας και μην διστάσετε να ζητήσετε υποστήριξη από εκείνους που σας νοιάζονται.
    5. Διαχείριση Σκέψεων
    Εκπαιδευτείτε να αναγνωρίζετε και να επαναδιατυπώνετε τις αρνητικές σας σκέψεις. Όταν νιώθετε ότι είναι αδικημένες, προσπαθήστε να βρείτε κάτι θετικό ή μια εναλλακτική προσέγγιση στην κατάσταση. Η θετική ψυχολογία μπορεί να είναι ένα πολύτιμο εργαλείο.
    
    Η αλλαγή είναι εφικτή, και πρώτο βήμα είναι η επιθυμία και η αναγνώριση αυτής της ανάγκης. Ίσως να μην είστε σε θέση να πληρώσετε για θεραπεία ή να μετακινηθείτε, αλλά υπάρχουν πολλές στρατηγικές και πόροι που μπορείτε να εξερευνήσετε μόνοι σας, τους οποίους μπορείτε να εφαρμόσετε στη ζωή σας. Να θυμάστε ότι είναι φυσιολογικό να ζητάτε βοήθεια και ότι υπάρχουν πάντα επιλογές.
    Ελπίζω αυτές οι συμβουλές να σας φανούν χρήσιμες και ανυπομονώ να ακούσω για την πρόοδό σας! Διάβασε περισσότερα

    Λευθεριώτη Ελένη

• Άγχος και Στρες

  Γιατι καθε φορα που οταν θελω κατι να γινει/προσπαθω να πετυχω εναν στοχο και τελικα αποτυχω ξεσπαω συναισθηματικα αλλα πολυ υπερβολικα;
  • Αντιμετώπιση Συναισθηματικών Αντιδράσεων στην Αποτυχία.
    Η αποτυχία να επιτύχουμε έναν στόχο μπορεί να προκαλέσει έντονα συναισθηματικά ξεσπάσματα, ωστόσο, είναι σημαντικό να κατανοήσουμε γιατί συμβαίνει αυτό και πώς μπορούμε να το διαχειριστούμε.
    
    Γιατί Αντιδράμε Υπερβολικά στην Αποτυχία
    1. Έντονη Συναισθηματική Επένδυση
    Όταν επιθυμούμε κάτι έντονα, συχνά το συνδέουμε με την αυτοεκτίμηση μας. Η αποτυχία τότε μπορεί να μας κάνει να νιώθουμε ανίκανοι, προκαλώντας υπερβολική συναισθηματική αντίδραση.
    2. Φόβος της Αποδοχής
    Η αποτυχία μπορεί να μας γεμίζει φόβο για την κριτική που ενδέχεται να αντιμετωπίσουμε από τους ...άλλους, ή ακόμα και για την αυτοκριτική που θα ασκήσουμε στους εαυτούς μας.
    3. Αίσθημα Αδυναμίας
    Αν η αποτυχία συμβαδίζει με επανειλημμένες αποτυχίες ή προκλήσεις στη ζωή, μπορεί να δημιουργήσει μία αίσθηση αδυναμίας ή απελπισίας, ενισχύοντας τις υπερβολικές αντιδράσεις.
    
    Τεχνικές Διαχείρισης Συναισθηματικών Αντιδράσεων
    1. Αυτοαναγνωριστικότητα
    Προσπαθήστε να αναγνωρίσετε τα συναισθήματά σας χωρίς να τα κρίνετε. Να είστε ενήμεροι για το πότε αρχίζετε να νιώθετε την απογοήτευση για να μπορείτε να δράσετε προληπτικά.
    2. Αναθεώρηση Πεποιθήσεων
    Αναγνωρίστε τις αρνητικές σκέψεις που έρχονται όταν αποτυγχάνετε. Ρωτήστε τον εαυτό σας αν αυτές οι σκέψεις είναι αληθινές ή απλώς αντιδράσεις της στιγμής.
    3. Πρακτική Θετικής Αυτοδιάθεσης
    Αναπτύξτε μια πρακτική θετικής αυτοδιάθεσης, δηλαδή να επαναλαμβάνετε καθημερινά θετικές φράσεις ή επιβεβαιώσεις για τον εαυτό σας.
    4. Δημιουργία Στρατηγικών Αντιμετώπισης
    Αναπτύξτε στρατηγικές που θα σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε την παρούσα στιγμή, π.χ., τεχνικές αναπνοής ή άσκηση (βοηθάνε πολύ).
    5. Καταγραφή Συναισθημάτων
    Κρατήστε ένα ημερολόγιο όπου μπορείτε να καταγράφετε πότε νιώθετε απογοήτευση και τους λόγους πίσω από αυτή. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε μοτίβα και να εξετάσετε καλύτερους τρόπους αντίδρασης στο μέλλον.
    
    Η υπερβολική συναισθηματική αντίδραση στην αποτυχία είναι συχνή και μπορεί να αντιμετωπιστεί με στρατηγικές αυτογνωσίας και θετικής σκέψης. Κάθε αποτυχία είναι μια ευκαιρία μάθησης και ανάπτυξης. Θυμηθείτε ότι οι αποτυχίες δεν καθορίζουν την αξία σας, αλλά προσφέρουν πολύτιμες εμπειρίες για τη συνέχεια. Διάβασε περισσότερα

    Λευθεριώτη Ελένη