Παπαδοπούλου Κυριακή

Απαντήσεις σε ερωτήσεις ασθενών

• Δίαιτα και διατροφή

  Κοπέλα 24 χρονών, με ύψος 1,68 60 κιλά. (έχοντας κάνει λιπομέτρηση γνωρίζω πως στα 57 κιλά πέφτω κάτω από το όριο του φυσιολογικού εύρους σε επίπεδα λίπους, το αναφέρω ωστόσο δεν ξέρω αν μετράει όντως). Θέλω να φτάσω τα 54. Σε πόσο καιρό γίνεται; Κάνω 2 μήνες διατροφή (χωρίς όμως να στερούμε υπερβολικά, σε εύρος 900-1200 θερμίδες. Υπάρχουν όμως ημέρες, συνήθως ΣΚ που φτάνω και τις 1800). Έχω τόσο καιρό 60,47 με είχε πάει 59 και ως εκεί, λίγες μέρες μετά η ζυγαριά πάλι με έδειξε 60. Έχω απογοητευτεί

  • Με βάση το ύψος σου, το βάρος σου βρίσκεται ήδη εντός φυσιολογικού εύρους. Ο στόχος για ακόμα χαμηλότερο βάρος χρειάζεται προσεκτική αξιολόγηση, γιατί το ζητούμενο δεν είναι το νούμερο στη ζυγαριά, αλλά η υγιής σύσταση σώματος. Σε χαμηλά κιλά υπάρχει αυξημένος κίνδυνος απώλειας μυϊκής μάζας και όχι μόνο λίπους.
    
    Επίσης, το αποτέλεσμα μιας παλαιότερης λιπομέτρησης δεν αντικατοπτρίζει απαραίτητα τη σημερινή σύσταση του σώματός σου. Το ποσοστό λίπους εξαρτάται από τη μυϊκή μάζα, τη φυσική σου δραστηριότητα και τις διατροφικές σου συνήθειες. Για παράδειγμα, αν μειωθεί η μυϊκή μάζα, είναι πιθανό στο ίδιο ή και σε χαμηλότερο βάρος το ποσοστ...ό λίπους να είναι υψηλότερο. Γι’ αυτό έχει μεγαλύτερη σημασία μια νέα αξιολόγηση σύστασης σώματος τώρα, ώστε να τεθούν ρεαλιστικοί και υγιείς στόχοι.
    
    Το χρονικό διάστημα για περαιτέρω απώλεια δεν μπορεί να εκτιμηθεί με ακρίβεια, καθώς εξαρτάται από πολλούς παράγοντες. Ωστόσο, πολύ περιοριστική ενεργειακή πρόσληψη, όπως 900–1200 θερμίδες/ημέρα, είναι χαμηλές για μια γυναίκα της ηλικίας σου και μπορεί να οδηγήσουν μεταξύ άλλων και σε στασιμότητα στο σωματικό βάρος.
    
    Το γεγονός ότι το σώμα σου «αντιστέκεται» πιθανόν είναι ένδειξη ότι η ενεργειακή πρόσληψη είναι ανεπαρκής. Σε αυτήν τη φάση, θα ήταν πιο ωφέλιμο να δοθεί έμφαση:
    - σε επαρκή και σταθερή πρόσληψη ενέργειας
    - σε ενδυνάμωση και διατήρηση της μυϊκής μάζας
    - στη βελτίωση της σύστασης σώματος και όχι σε περαιτέρω μείωση κιλών
    
    Αν υπάρχει στόχος αλλαγής στην εικόνα σώματος, καλό είναι να γίνει με καθοδήγηση από διαιτολόγο, ώστε να διασφαλιστεί ότι υποστηρίζεται η υγεία και όχι μόνο η μείωση του βάρους. Διάβασε περισσότερα

    Παπαδοπούλου Κυριακή

• Δίαιτα και διατροφή

  Υπάρχει συγκεκριμένη διατροφή για τον υποθυρεοειδισμό Hashimoto;

  • Δεν υπάρχει μια συγκεκριμένη «δίαιτα για Hashimoto», ωστόσο, μια ισορροπημένη και υγιεινή διατροφή μπορεί να βοηθήσει σημαντικά στη μείωση της φλεγμονής, στη ρύθμιση της ορμονικής ισορροπίας και στη βελτίωση της ποιότητας ζωής.
    
    Γενικά συστήνεται:
    - Διατροφή πλούσια σε φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής άλεσης.
    - Κατανάλωση υγιεινών λιπαρών (ελαιόλαδο, αβοκάντο, λιπαρά ψάρια, ξηροί καρποί).
    - Επαρκής πρόσληψη πρωτεΐνης (ψάρια, άπαχο κρέας, αυγά).
    - Έμφαση σε αντιφλεγμονώδη θρεπτικά συστατικά, τρόφιμα και μπαχαρικά, όπως κουρκουμάς, τζίντζερ, σκόρδο.
    
    Ορισμένα θρεπτικά συστατικά έχουν ιδιαίτερη σημασί...α, μεταξύ των οποίων είναι τα παρακάτω:
    - Σελήνιο (καρύδια Βραζιλίας, ψάρια, θαλασσινά).
    - Ιώδιο (ιωδιούχο αλάτι, θαλασσινά, αυγά).
    - Σίδηρος (κόκκινο κρέας, όσπρια, κολοκυθόσποροι).
    - Βιταμίνες A, C, D, E & σύμπλεγμα Β (φρούτα, λαχανικά, ψάρια, αυγά, γαλακτοκομικά).
    
    Σε κάποιους ασθενείς φαίνεται να βοηθούν συγκεκριμένα διατροφικά πρότυπα, όπως:
    - Δίαιτα χωρίς γλουτένη (αν υπάρχει κοιλιοκάκη).
    - Δίαιτα χωρίς σιτηρά.
    - Δίαιτα χωρίς ζάχαρη.
    - Δίαιτα Paleo (κατανάλωση μη επεξεργασμένων τροφών).
    - Δίαιτα AIP (Αυτοάνοσο Πρωτόκολλο ή τροποποιημένη δίαιτα Paleo).
    - Δίαιτα χωρίς γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα (σε περίπτωση δυσανεξίας στη λακτόζη).
    - Δίαιτα χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη (για καλύτερη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα).
    
    Συνεπώς δεν υπάρχει μια «μαγική» δίαιτα. Η διατροφή πρέπει να προσαρμόζεται ανάλογα με τις ανάγκες και το ιατρικό ιστορικό κάθε ατόμου. Η συνεργασία με διαιτολόγο μπορεί να βοηθήσει στην επιλογή των κατάλληλων συνδυασμών γευμάτων. Διάβασε περισσότερα

    Παπαδοπούλου Κυριακή

• Δίαιτα και διατροφή

  Καλησπέρα, για αύξηση βαρους μια λύση είναι το ρόφημα πρωτεΐνης σε σκόνη. Για μείωση βάρους υπάρχει κάτι αντίστοιχο ;

  • Εάν με το «αντίστοιχο» ρωτάτε ουσιαστικά εάν υπάρχει κάποιο συμπλήρωμα αδυνατίσματος και όχι φαρμακευτική αγωγή, τότε θα έλεγα πως η απάντηση είναι «εν μέρει ναι».
    
    Υπάρχουν πολλά συστατικά που χρησιμοποιούνται σε συμπληρώματα αδυνατίσματος, τα οποία θεωρητικά βοηθούν στην απώλεια βάρους, εμποδίζοντας την απορρόφηση του λίπους ή των υδατανθράκων, περιορίζοντας την όρεξη ή επιταχύνοντας το μεταβολισμό.
    
    Ωστόσο, υπάρχουν ελάχιστα επιστημονικά δεδομένα για την ύπαρξη θετικών αποτελεσμάτων αυτών των συμπληρωμάτων. Πολλά από αυτά είναι ακριβά, μερικά μπορεί να αλληλεπιδρούν ή να επηρεάσουν τη φαρμακευτική αγωγ...ή που λαμβάνει κάποιος για ιατρικούς λόγους (ή να είναι άγνωστο εάν αλληλεπιδρούν με συγκεκριμένες ουσίες), ενώ κάποια μπορεί να είναι ακόμα και επιβλαβή για την υγεία (λόγω εμφάνισης ανεπιθύμητων ενεργειών).
    
    Δυστυχώς, οι κατασκευαστές συμπληρωμάτων απώλειας βάρους σπάνια διεξάγουν μελέτες σε ανθρώπους για να διαπιστώσουν αν τα συμπληρώματα αυτά λειτουργούν και είναι ασφαλή, ενώ σε περίπτωση που διεξάγονται μελέτες, συνήθως περιλαμβάνουν μικρό αριθμό ατόμων, που λαμβάνουν το συμπλήρωμα μόνο για λίγες εβδομάδες ή λίγους μήνες. Ωστόσο, για να γνωρίζουμε εάν ένα συμπλήρωμα απώλειας βάρους μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να χάσουν βάρος με ασφάλεια και να το διατηρήσουν, θα πρέπει να μελετηθούν μεγαλύτερες ομάδες ανθρώπων και για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
    
    Εάν, λοιπόν, σκέφτεστε να ξεκινήσετε κάποιο συμπλήρωμα διατροφής για να χάσετε βάρος, καλό είναι να συμβουλευτείτε κάποιον επαγγελματία υγείας. Ειδικά στην περίπτωση που αντιμετωπίζετε κάποιο πρόβλημα υγείας (π.χ. αρτηριακή υπέρταση, σακχαρώδη διαβήτη, καρδιακή νόσο, ηπατική νόσο ή άλλο νόσημα) θα πρέπει να ενημερώσετε το θεράποντα ιατρό σας.
    
    Τέλος, η σκόνη πρωτεΐνης που αναφέρετε μπορεί σε ορισμένες περιπτώσεις να χρησιμοποιείται για απώλεια βάρους.
    
    Φυσικά, οι αποδεδειγμένα πιο αποτελεσματικοί τρόποι για να χάσει κανείς βάρος είναι μέσω της υιοθέτησης της υγιεινής διατροφής και την επίτευξη αρνητικού ενεργειακού ισοζυγίου (μείωση της πρόσληψης των ημερήσιων θερμίδων ή/και αύξηση της φυσικής δραστηριότητας). Διάβασε περισσότερα

    Παπαδοπούλου Κυριακή