Τι να κάνω με υποθυρεοειδισμό, χοληστερίνη και δυσκολία απώλειας βάρους;

να περπατάτε συστηματικά και να πάτε σε εναν ειδικό να σας βγάλει προγραμμα

Καλησπέρα! Με υποθυρεοειδισμό και υψηλή χοληστερίνη, η απώλεια βάρους μπορεί να είναι πιο δύσκολη, αλλά όχι αδύνατη. Το κλειδί είναι η σωστή διατροφή, η διαχείριση του μεταβολισμού και η άσκηση.

Γιατί παίρνετε εύκολα βάρος;
🔹 Υποθυρεοειδισμός → Ο μεταβολισμός είναι πιο αργός, άρα καίτε λιγότερες θερμίδες.
🔹 Ορμονική ανισορροπία → Επηρεάζει την πείνα και τη λιποαποθήκευση.
🔹 Χαμηλή φυσική δραστηριότητα → Αν δεν υπάρχει επαρκής κίνηση, ο μεταβολισμός πέφτει.
🔹 Ακατάλληλη διατροφή → Ακόμα και μικρές ποσότητες τροφής μπορεί να περιέχουν "κακές" θερμίδες.

Τι μπορείτε να κά...νετε;
1️⃣ Ρυθμίστε σωστά τον θυρεοειδή σας
💊 Σιγουρευτείτε ότι παίρνετε τη σωστή δόση θυροξίνης (T4) και ότι τα επίπεδα της TSH είναι σε φυσιολογικά όρια. Αν η ρύθμιση δεν είναι σωστή, η απώλεια βάρους δυσκολεύει.

2️⃣ Προσαρμόστε τη διατροφή σας
🟢 Προτιμήστε:
✅ Πρωτεΐνες υψηλής ποιότητας: Κοτόπουλο, ψάρι, αυγά, όσπρια.
✅ Καλά λιπαρά: Ελαιόλαδο, αβοκάντο, ξηρούς καρπούς.
✅ Υδατάνθρακες χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη: Κινόα, καστανό ρύζι, βρώμη.
✅ Λαχανικά με φυτικές ίνες: Σπανάκι, μπρόκολο, καρότα, αγγούρι.
✅ Τροφές πλούσιες σε ιώδιο & σελήνιο: Ψάρια, θαλασσινά, καρύδια Βραζιλίας.
✅ Νερό: Τουλάχιστον 2 λίτρα την ημέρα για να ενεργοποιήσετε τον μεταβολισμό.

🔴 Αποφύγετε:
❌ Τηγανητά και κορεσμένα λιπαρά (βούτυρο, τηγανητά φαγητά).
❌ Επεξεργασμένα τρόφιμα & ζάχαρη (γλυκά, μπισκότα, αναψυκτικά).
❌ Λευκό αλεύρι & επεξεργασμένους υδατάνθρακες (άσπρο ψωμί, μακαρόνια).
❌ Πολύ αλάτι, γιατί επιδεινώνει την κατακράτηση υγρών.

3️⃣ Προσέξτε τις μερίδες σας & τη συχνότητα των γευμάτων
🍽 5 μικρά γεύματα την ημέρα (κάθε 3-4 ώρες) για να διατηρείται ο μεταβολισμός ενεργός.
🔹 Μην παραλείπετε το πρωινό.
🔹 Αποφύγετε να τρώτε πολύ αργά το βράδυ.

4️⃣ Αυξήστε τη φυσική δραστηριότητα
🏃‍♀️ 30-45 λεπτά άσκηση 4-5 φορές την εβδομάδα (περπάτημα, γιόγκα, κολύμβηση, ελαφριά βάρη).
🟢 Η άσκηση βοηθά να κάψετε θερμίδες και να ρυθμίσετε τις ορμόνες σας.

5️⃣ Ελέγξτε το άγχος & τον ύπνο σας
🛌 Κακός ύπνος και στρες επιβραδύνουν τον μεταβολισμό και αυξάνουν την πείνα.

Τι μπορείτε να περιμένετε;
✅ Σταδιακή απώλεια 3-4 κιλών τον μήνα είναι ρεαλιστικός και υγιής στόχος.
✅ Με σωστή διατροφή και ήπια άσκηση, ο μεταβολισμός σας θα ενεργοποιηθεί.

💡 Extra Tip: Ελέγξτε τα επίπεδα της βιταμίνης D και Β12, γιατί συχνά είναι χαμηλά σε άτομα με υποθυρεοειδισμό και επηρεάζουν τον μεταβολισμό.

👉 Αν θέλετε πιο εξατομικευμένο πλάνο διατροφής, ένας κλινικός διαιτολόγος μπορεί να σας βοηθήσει! 😊 Διάβασε περισσότερα

Είναι σημαντικό να επισκεφθείτε έναν κλινικό διαιτολόγο ώστε να σας βοηθήσει, να σας συντάξει ένα εξατομικευμένο διατροφικό πρόγραμμα ανάλογα με τις ανάγκες σας και να σας παρακολουθεί ανά τακτά χρονικά διαστήματα με κατάλληλες μετρήσεις και θα έχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα μακροπρόθεσμα.