Πώς να αντιμετωπίσω κρίσεις πανικού και ζάλη ως έφηβη;

Γεια σας,
Αρχικά, είναι πολύ σημαντικό που αναγνωρίζετε αυτό που σας συμβαίνει και ζητάτε βοήθεια — αυτό δείχνει δύναμη και ωριμότητα.
Οι κρίσεις πανικού συχνά συνδέονται με άγχος, υπερένταση ή έντονες σκέψεις. Δεν είναι επικίνδυνες, αλλά μπορεί να είναι τρομακτικές.
Όταν αρχίζετε να νιώθετε την κρίση, δοκιμάστε να επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας: εισπνεύστε αργά από τη μύτη, κρατήστε για λίγα δευτερόλεπτα και εκπνεύστε αργά από το στόμα.
Μπορείτε να δοκιμάσετε και τεχνικές γείωσης, όπως να πείτε στον εαυτό σας πέντε πράγματα που βλέπετε γύρω σας, τέσσερα που μπορείτε να αγγίξετε, τρία που ακούτε, δύο που μυρίζετε και ένα που... γεύεστε.
Για πιο μακροπρόθεσμα αποτελέσματα, καλό είναι να μιλήσετε με έναν ψυχολόγο. Εκεί θα μπορέσετε με ασφάλεια να εξερευνήσετε ποιες ασυνείδητες διεργασίες προκαλούν τις κρίσεις. Read more

Γεια σου,
Καταλαβαίνω πόσο τρομακτικό μπορεί να είναι αυτό που βιώνεις. Οι κρίσεις πανικού είναι μια έντονη αντίδραση του σώματος και του νου στο άγχος και στο υπερβολικό σκεπτικό, όπως λες και η ίδια. Δεν σημαίνουν ότι κάτι δεν πάει καλά με εσένα — είναι απλώς ένας τρόπος που το σώμα σου "φωνάζει" πως χρειάζεται βοήθεια και αποφόρτιση.

Το πρώτο και πιο σημαντικό βήμα είναι να καταλάβεις ότι, όσο έντονα κι αν είναι τα συμπτώματα, οι κρίσεις πανικού δεν είναι επικίνδυνες. Μπορούν όμως να γίνουν πολύ περιοριστικές, γι’ αυτό και είναι σημαντικό να μην τις αφήνεις χωρίς υποστήριξη.

Αυτό που μπορεί πραγματικά να σε ...βοηθήσει είναι να απευθυνθείς σε έναν ψυχολόγο. Μέσα από τη θεραπευτική σχέση, θα μπορέσεις να κατανοήσεις τι προκαλεί τις σκέψεις που σε αγχώνουν, να μάθεις τεχνικές αναπνοής και χαλάρωσης για να τις αντιμετωπίζεις όταν εμφανίζονται, αλλά και να δουλέψετε μαζί πάνω σε τρόπους να μειωθεί το άγχος σου συνολικά.

Δεν είναι θέμα «συνήθειας» που πρέπει απλώς να σταματήσεις — είναι μια ένδειξη ότι χρειάζεσαι στήριξη. Και αυτό είναι απόλυτα εντάξει.

Αν θέλεις, μπορώ να σε βοηθήσω μέσα από ψυχοθεραπεία να αποκτήσεις τα κατάλληλα εργαλεία για να νιώσεις ξανά ήρεμη και ασφαλής με τον εαυτό σου και το σώμα σου. Read more

Οι κρίσεις πανικού συχνά προκαλούνται από έντονο άγχος ή υπερβολική σκέψη. Αρχικά, το να μάθεις κάποιες τεχνικές χαλάρωσης, όπως η διαφραγματική αναπνοή (βαθιά αναπνοή με το διάφραγμα), μπορεί να σε βοηθήσει να ηρεμήσεις και να ελέγξεις την αναπνοή σου όταν νιώθεις ζάλη ή πίεση. Επίσης, η γνωσιακή-συμπεριφορική ψυχοθεραπεία (CBT) είναι εξαιρετική για να μάθεις πώς να διαχειρίζεσαι και να μειώνεις αυτές τις σκέψεις. Αν συνεχιστούν, καλό είναι να το συζητήσεις με έναν ειδικό ψυχολόγο ή ψυχίατρο.

Να μιλησετε με εναν ψυχολογο για να σας βοηθησει να συζητησετε τις σκεψεις που σας δυσκολευουν και σας προκαλουν τα συμπτωματα που αναφερετε. Δυσκολες σκεψρις που δεν μπορουμε να προχωρησουμε στο μυαλο μας, μπορει να επιμενουν προκαλωντας στρες που μας παραλυει.

Γεια σας, καποιες φορές το άγχος και οι έντονες σκέψεις εκφράζονται μέσα από αγχώδεις εκδηλώσεις, οι οποίες είναι μια αντίδραση του σώματος και του νου στην ενταση που δεν έχει βρει ακόμα τρόπο να εκφραστεί. Θα ήταν βοηθητικό το να ξεκινήσετε μια ψυχοθεραπευτική εργασια, ώστε να μιλήσετε για όλα αυτά και να τα επεξεργαστείτε.