Ask our specialists
Υπνοθεραπεία
Πως μπορώ να καταπολεμήσω την αϋπνία φυσικά και αποτελεσματικά;

Πως μπορώ να καταπολεμήσω την αϋπνία φυσικά και αποτελεσματικά;

Πως μπορώ να καταπολεμήσω την αϋπνία

9 specialists answered

θα στο παω συμβολικα..καθε μερα ειναι μια γεννηση και καθε νυχτα ενας αποχαιρετισμός.. με την συμβολικη ματια..λοιπον..αρνουμαι να αφησω πραγματα..αρνουμαι να κοιμηθω..αρνουμαι να αφεθω...φοβαμαι...αυτες ειναι καποιες ασυνειdητες σκεψεις που παιζουν backround..ισως υπαρχουν και αλλες...η θεραπεια εινια φαρμακα..αλλα δεν ειναι η αληθινη θεραπεια...η αληθινη θερπαεια ειναι ..ποτε ειμουν ηρεμος -η , με αποδοχη τι αλλαξε απο τοτε? βρες εναν καλο θεραπευτή και θα ξανακοιμηθεις..!

Vlassi Nikoleta -Ilnta 9,9

Σύμβουλος Ψυχικής Υγείας – Ψυχοθεραπεύτρια Συνθετικής Προσέγγισης – Ενεργειακή Θεραπεύτρια | Perissos
Αρχικά θα ήταν ωφέλιμο να διερευνήσουμε τους λόγους που έχουν προκαλέσει την αϋπνία. Από εκεί και πέρα, είναι ωφέλιμο να ακολουθηθούν κάποιες σταθερές και οδηγίες αναφορικά με τον ύπνο. Το βασικό είναι να υπάρχει ένα σταθερό ωράριο ύπνου μέχρι να αποκατασταθεί. Επιπροσθέτως, υπάρχουν κάποιες τεχνικές τις οποίες μπορούμε να διδαχθούμε.
Με εκτίμηση

Simosis Rafail 10

Ψυχολόγος - Ψυχοθεραπευτής | Panormou
Καλησπέρα σας. Αρχικά θα πρέπει να κατανοήσετε τι είναι αυτό που την προκαλεί. Συνήθως όταν αγχωνόμαστε το μυαλό δεν ησυχάζει. Υπάρχουν πολλά σκευάσματα που βοηθούν στον ύπνο όμως το καλύτερο είναι να δείτε τι σας προκαλεί αϋπνία. Ερώτημα: είχατε πάντα δυσκολίες στον ύπνο ή αυτές προκλήθηκαν κάποια στιγμή στην ζωή σας μετά από κάποια γεγονότα; Από την απάντηση εξαρτάται το ποια τακτική θα ήταν καλύτερη για να αποκατασταθεί το πρόβήμα.

Apotsos Panagiotis 10

Ψυχολόγος - Ψυχοθεραπευτής - Kλινικός ΨυχοΣεξολόγος | Kypseli
Καλησπερα σας αν εχετε μονο αυπνια και εχετε δοκιμασει φυτικα η αλλα φαρμακα οπως μελατονινη ,θα σας βοηθουσε πολυ η ψυχοθεραπεια με εναν ψυχολογο για να αναγνωριστει και η αιτια της αυπνιας καθως και οι κατεθυνσεις που θα σας δωθουν για την αντιμετωπιση της.Η γνωσιακη συμπεριφορικη θεραπεια ειναι μια προσεγγιση για παραδειγμα με πολυ καλα αποτελεσματα στην αντιμετωπιση προβληματων με τον υπνο.

Pleksousakis Dimitris 9,9

Psychologist | Heraklion
Η αϋπνία αντιμετωπίζεται πιο αποτελεσματικά με αλλαγές στη ρουτίνα και στον τρόπο που σχετιζόμαστε με τον ύπνο.

Βοηθούν πρακτικά:
Σταθερό ωράριο(ίδια ώρα ύπνου και αφύπνισης καθημερινά), Αποφυγή ύπνου μέσα στη μέρα, Περιορισμός καφεΐνης/οθονώνπριν τον ύπνο, Χρήση του κρεβατιού μόνο για ύπνο (όχι κινητό, τηλεόραση) ,Αν δεν έρθει ύπνος σε 15–20’, σηκωθείτε και επιστρέψτε όταν νυστάξετε
Εξίσου σημαντικό είναι να μειωθεί η ανησυχία γύρω από τον ύπνο («πρέπει να κοιμηθώ»), γιατί αυτή συχνά τον απομακρύνει. Η πιο αποτελεσματική προσέγγιση είναι η γνωσιακή–συμπεριφορική θεραπεία για την αϋπνία (CBT-I), που στοχεύει τόσο στ...ις συνήθειες όσο και στις σκέψεις που τη συντηρούν.
Αν η αϋπνία επιμένει, καλό είναι να γίνει και μια ιατρική αξιολόγηση. Με σωστή καθοδήγηση, συνήθως βελτιώνεται σημαντικά. Read more

Koltsida Georgia 10

Ψυχολόγος - Ψυχοθεραπεύτρια | Agia Paraskevi
Η αϋπνία που βιώνεις δεν είναι τυχαία.
Συχνά εμφανίζεται όταν το σύστημα είναι σε υπερένταση ή όταν υπάρχει κάτι μέσα μας που δεν έχει ακόμη «ηρεμήσει».

Τη νύχτα, όταν πέφτουν οι ρυθμοί και μειώνονται οι εξωτερικοί περισπασμοί, όσα κρατάμε μέσα μας βρίσκουν περισσότερο χώρο. Γι’ αυτό και το σώμα δυσκολεύεται να αφεθεί στον ύπνο.

Δεν χρειάζεται να προσπαθήσεις να «πιέσεις» τον εαυτό σου να κοιμηθεί.
Ο ύπνος δεν έρχεται με έλεγχο — έρχεται όταν το σύστημα νιώσει αρκετή ασφάλεια

Skondra Panagioula 10,0

Ψυχοθεραπεύτρια - Συστημική Οικογενειακή Θεραπεύτρια | Piraeus
Φυσικοί τρόποι καταπολέμησης της αϋπνίας συνιστούν η σωστή διατροφή με ελαφριά γεύματα τουλάχιστον 3 ώρες πριν τον ύπνο, η συστηματική άσκηση, η μείωση του χρόνου που περνάτε σε οθόνες (αποχή τουλάχιστον 2-3 ώρες πριν τον ύπνο), λήψη μαγνησίου 1 ώρα πριν τον ύπνο, ζεστό μπάνιο ή κάποιο ζεστό ρόφημα χωρίς ζάχαρη ή καφεϊνη το βράδυ (πχ ζεστό γάλα με λίγο μέλι). Εάν παρ' όλα αυτά η αϋπνία εξακολουθεί ίσως πρέπει να επισκεφθείτε κάποιο γιατρό για περαιτέρω κατευθύνσεις.

Grypari Eugenia 9,9

Psychologist | Piraeus
Καλό είναι να μην έχετε δίπλα σας στο κρεβάτι ηλεκτρονικές συσκευές

Papadopoulos Andreas 9,5

Ψυχολόγος | Evosmos
Θα χρειαστεί αξιολόγηση από ψυχίατρο ή κλινικό ψυχολόγο.

Ntailakis Panagiotis 10,0

Κλινικός Ψυχολόγος | Thessaloniki

The content provided is strictly informational and should not be considered a replacement for professional advice from doctors or healthcare providers.