Τι να κάνω για να αποφύγω την κατάθλιψη και να επανέλθω φυσιολογικά;

Ψυχοθεραπεία, καθώς και φαρμακευτική αγωγή αν κριθεί απαραίτητο.

Ο τίτλος που θέτετε εκφράζει μια πολύ ανθρώπινη αγωνία. Η ανάγκη «να μη βυθιστώ» και να επιστρέψω σε μια αίσθηση κανονικότητας είναι κάτι που σκέφτονται πολλοί άνθρωποι όταν αρχίζουν να δυσκολεύονται ψυχικά.

Γενικά, δεν υπάρχει ένας τρόπος για να «αποφύγει» κανείς την κατάθλιψη, όμως υπάρχουν πράγματα που μπορούν να λειτουργήσουν προστατευτικά. Η φροντίδα της καθημερινότητας παίζει σημαντικό ρόλο: ένας βασικός ρυθμός ύπνου, έστω λίγη κίνηση, κάποια σταθερά σημεία μέσα στη μέρα και επαφή με ανθρώπους που μας κάνουν να νιώθουμε ασφαλείς. Ακόμη κι αν δεν αλλάζουν άμεσα τη διάθεση, βοηθούν να μη χαθεί τελείως το έδαφο...ς κάτω από τα πόδια μας.

Εξίσου σημαντικό είναι να δίνουμε χώρο σε αυτό που νιώθουμε, χωρίς να το πολεμάμε ή να το κρίνουμε. Η πίεση να «είμαστε καλά» ή να «επιστρέψουμε γρήγορα στο φυσιολογικό» συχνά επιβαρύνει περισσότερο. Το φυσιολογικό δεν είναι πάντα μια σταθερή κατάσταση· πολλές φορές είναι μια διαδικασία με σκαμπανεβάσματα.

Αν τα συμπτώματα επιμένουν, εντείνονται ή αρχίζουν να επηρεάζουν τη λειτουργικότητα και την καθημερινότητά σας, η αναζήτηση βοήθειας από έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας μπορεί να αποτελέσει μια ουσιαστική κίνηση φροντίδας. Όχι επειδή «κάτι δεν πάει καλά» με εσάς, αλλά επειδή δεν χρειάζεται να το αντιμετωπίζετε μόνοι σας. Σας εύχομαι να ξεπεράσετε την κατάθλιψη το συντομότερο, είναι μία δύσκολη κατάσταση που δεν αξίζει σε κανέναν. Read more

Θα ήταν βοηθητικό να ξεκινήσετε ψυχοθεραπεία για κάποιο διάστημα. Συμπληρωματικά μπορείτε να εντάξετε την άσκηση και την σωστή διατροφή στην καθημερινότητά σας, επαρκείς ώρες ύπνου, να κάνετε πράγματα για τον εαυτό σας. Προσπαθήστε να βρείτε στήριξη στην οικογένεια ή και την κοινότητά σας, ξεκινήστε νέες δραστηριότητες. Ο κάθε άνθρωπος είναι διαφορετικός και η κάθε περίπτωση το ίδιο, επομένως και οι ανάγκες διαφέρουν.

Καλυσπέρα σας. Αν πρόκειται για πραγματική κατάθλιψη θα πρέπει να ξέρετε ότι είναι μια πολύ σοβαρή νόσος με οργανικό υπόβαθρο στον εγκέφαλο. Το καλύτερο που θα είχατε να κάνετε στην περίπτωση αυτή θα ήταν να επισκεφτείτε ψυχίατρο για να αξιολογήσει την κατάσταση σας και να σας χορηγήσει την κατάλληλη φαρμακευτική αγωγή και επιπλέον θα ήταν πιο αποτελεσματικό να ξεκινούσατε την ψυχοθεραπεία. Τα φάρμακα θα ανακούφιζαν τα συμπτώματα και η ψυχοθεραπεία θα μπορούσε να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τα συναισθήματα σας και τις γνωστικές σας διεργασίες με εποικοδομητικό τρόπο ώστε να μπορείτε να αναπτύξετε ψυχική ανθεκτικότητα, να μην βυθίζεστε στα ...δυσφορικά συναισθήματα και να σταματήσετε στο μέλλον εφόσον συμφωνεί και ο ψυχίατρος την φαρμακευτική αγωγή. Αν ωστόσο αναφέρετε ως κατάθλιψη μια περίοδο της ζωής σας που νιώθετε μελαγχολία ή /και άγχος, που συνδέονται με κάτι συγκεκριμένο που σας συνέβη και είναι μια μάλλον φυσιολογική συναισθηματική αντίδραση σε αυτό, τότε θα μπορούσατε να ξεκινήσετε μόνο ψυχοθεραπεία με ψυχολόγο για να βοηθείτε αποτελεσματικά. Read more

Θα σας έλεγα πρώτα απ’ όλα ότι η κατάθλιψη δεν εμφανίζεται ξαφνικά, αλλά συνήθως προειδοποιεί. Το σημαντικό είναι να ακούτε έγκαιρα αυτά τα σημάδια.
Μερικές γενικές συμβουλές είναι,
φροντίστε τη βασική σας καθημερινότητα, σταθερό ύπνο, τακτικά γεύματα, κίνηση και έκθεση στο φως της ημέρας. Αυτά δεν είναι απλά tips, αλλά θεμέλια για τη ρύθμιση του νευρικού συστήματος και της διάθεσης.
Μην απομονώνεστε. Η επαφή με άλλους ανθρώπους, ακόμα και όταν δεν έχετε όρεξη, λειτουργεί προστατευτικά. Δεν χρειάζεται να μιλάτε πάντα για όλα, αρκεί να μην είστε μόνοι.
Δώστε χώρο στο συναίσθημα χωρίς να το πολεμάτε. Η λύπη, η κούραση ή το άγχος... δεν σημαίνουν αδυναμία, σημαίνουν ότι κάτι μέσα σας χρειάζεται φροντίδα. Όσο τα πιέζουμε να φύγουν, τόσο επιμένουν.
Θέστε μικρούς, ρεαλιστικούς στόχους μέσα στην ημέρα. Η αίσθηση ότι κάτι καταφέρνω βοηθά σημαντικά στη διάθεση.
Αν νιώθετε όμως ότι αυτό που περνάτε σας ξεπερνά ή διαρκεί, η συζήτηση με έναν ψυχολόγο - ψυχοθεραπευτή δεν είναι πολυτέλεια, είναι ανάγκη και φροντίδα του εαυτού σας. Read more

Καλησπέρα!
Η αποφυγή της κατάθλιψης και η επιστροφή σε μια πιο φυσιολογική καθημερινότητα απαιτεί συνδυασμό φροντίδας και στήριξης. Η ψυχοθεραπεία μπορεί να βοηθήσει να κατανοήσετε τι σας συμβαίνει, να επεξεργαστείτε τα συναισθήματά σας και να αποκτήσετε πρακτικούς τρόπους αντιμετώπισης. Είναι σημαντικό να μην αγνοείτε τα συμπτώματα, γιατί όσο νωρίτερα ζητηθεί βοήθεια, τόσο πιο εύκολη είναι η βελτίωση. Η σταθερότητα στην καθημερινότητα – τακτικός ύπνος, ισορροπημένα γεύματα, ήπια σωματική δραστηριότητα και ρεαλιστικοί στόχοι – βοηθά το νευρικό σύστημα να επανέλθει. Η επικοινωνία με ανθρώπους εμπιστοσύνης μειώνει το αίσθημα απομόνωσης, ενώ... η επιείκεια προς τον εαυτό σας είναι απαραίτητη, γιατί η ανάρρωση δεν είναι γραμμική και είναι φυσιολογικό να υπάρχουν καλύτερες και δυσκολότερες μέρες. Με τη σωστή υποστήριξη και φροντίδα, η ψυχική ισορροπία μπορεί να αποκατασταθεί, και δεν χρειάζεται να το περάσετε μόνοι σας. Read more

Είναι πολύ ανθρώπινο να θέλετε «να έρθετε στο φυσιολογικό», όμως συχνά το φυσιολογικό δεν είναι να είμαστε όπως πριν, αλλά να βρίσκουμε μια νέα ισορροπία που μας χωρά όπως είμαστε τώρα. Δεν αποφεύγουμε την κατάθλιψη με προσπάθεια ή έλεγχο, αλλά με φροντίδα. Η αυτοφροντίδα στην καθημερινότητα και η ψυχοθεραπεία βοηθούν να καταλάβετε τι χρειάζεστε, να στηρίξετε τον εαυτό σας και να επανέλθει σταδιακά η αίσθηση ζωτικότητας. Αυτός ο δρόμος υπάρχει και δεν χρειάζεται να τον περπατήσετε μόνοι σας.

Χαίρετε.
Το ερώτημα εδω ειναι αν θέλετε. Αν η απάντηση ειναι θετικη, τότε σας προτείνω να αναλάβετε την ευθύνη και να επισκεφθείτε εναν ειδικο. Αρχικά εναν ψυχολογο/ ψυχοθεραπευτη που να σας ταιριάξει και να εμπιστευεστε.
Ελπίζω να σας βοηθησα!