Νιώθω εξουθενωμένη, χωρίς αισιοδοξία και πιεσμένη από την καθημερινότητα τι να κάνω;

Καλησπέρα σας,
αυτό που περιγράφετε ακούγεται πραγματικά πολύ βαρύ και εξουθενωτικό. Είναι σαν να νιώθετε ότι η καθημερινότητα σας ξεπερνά, ότι δεν υπάρχει χώρος για ανάσα ή για κάτι που να σας τρέφει, και ότι η ενέργειά σας έχει σχεδόν εξαντληθεί.

Τα συναισθήματα που περιγράφετε, η κόπωση, η έλλειψη χαράς, η δυσκολία στις αποφάσεις, η απομάκρυνση από τους άλλους, ακόμη και τα σωματικά συμπτώματα όπως οι πονοκέφαλοι συχνά εμφανίζονται όταν κάποιος βρίσκεται υπό παρατεταμένη πίεση ή σε μια κατάσταση εσωτερικής υπερφόρτωσης. Δεν σημαίνει ότι δεν τα καταφέρνετε, αλλά ότι πιθανόν έχετε φτάσει σε ένα όριο.

Ίσως αυτή τη στιγμή... το πιο βοηθητικό να μην είναι να λύσετε όλα μαζί, αλλά να κάνετε ένα μικρό βήμα πίσω και να αναρωτηθείτε:
τι είναι αυτό που σας πιέζει περισσότερο αυτή την περίοδο; Και τι θα ήταν το πιο μικρό, εφικτό πράγμα που θα μπορούσε να σας δώσει λίγη ανακούφιση μέσα στη μέρα;

Παράλληλα, το γεγονός ότι νιώθετε ότι όλα χάνουν το νόημά τους και ότι δυσκολεύεστε να ανταποκριθείτε, είναι ένα σημαντικό σήμα ότι δεν χρειάζεται να το περάσετε μόνη σας. Η υποστήριξη από έναν ειδικό ψυχικής υγείας μπορεί να σας βοηθήσει να βάλετε σε τάξη όσα συμβαίνουν και να βρείτε ξανά σταδιακά μια αίσθηση ελέγχου και ισορροπίας.

Δεν χρειάζεται να τα προλάβετε όλα τώρα. Μερικές φορές, το πρώτο βήμα είναι απλώς να αναγνωρίσουμε πόσο πιεσμένοι είμαστε και να επιτρέψουμε στον εαυτό μας να ζητήσει βοήθεια. Read more

Σε αυτό το σημείο που βρίσκεστε καλό θα ήταν να αναζητήσετε τη βοήθεια ειδικού, ώστε να μην παγιωθεί αυτό το συναίσθημα και χειροτερέψει.

Είναι απόλυτα κατανοητό να νιώθεις έτσι· η περιγραφή σου αντικατοπτρίζει μια κατάσταση έντονης συναισθηματικής και σωματικής εξάντλησης, που συχνά μοιάζει με το «τέλμα» πριν από ένα burn-out ή μια καταθλιπτική περίοδο. Όταν το σύστημά μας πιέζεται για πολύ καιρό, ο εγκέφαλος μπαίνει σε κατάσταση επιβίωσης: οι αποφάσεις φαντάζουν βουνό, η χαρά εξατμίζεται και οι κοινωνικές επαφές μοιάζουν με αγγαρεία γιατί απλώς δεν έχεις άλλα αποθέματα ενέργειας να δώσεις. Οι πονοκέφαλοι και το εύκολο κλάμα είναι ο τρόπος του σώματός σου να σου πει «στοπ, δεν αντέχω άλλο αυτούς τους ρυθμούς». Το πρώτο και πιο σημαντικό βήμα είναι να σ...ταματήσεις να κατηγορείς τον εαυτό σου για την «έλλειψη παραγωγικότητας» και να αναγνωρίσεις ότι αυτή τη στιγμή χρειάζεσαι αποφόρτιση και φροντίδα, όχι περισσότερη πίεση. Read more

Καλημέρα σας. Από την περιγραφή σας γίνεται απόλυτα αισθητή η δυσκολία στην οποία βρίσκεστε. Φαίνεται σαν να έχουν συσσωρευθεί «πάρα πολλά», όπως λέτε κι εσείς, κι ότι δεν μπορείτε να τα διαχειριστείτε χωρίς δυσανάλογο ψυχικό κόστος. Πρόκειται για κάτι εν μέρει φυσιολογικό, δεδομένου ότι οι απαιτήσεις και οι δυσκολίες που συναντάει κανείς στη ζωή είναι πολλές, ενώ ο χρόνος για να μπορέσει να τις επεξεργαστεί πολύ περιορισμένος – ιδίως όσο περνούν τα χρόνια και αυξάνονται οι όποιες υποχρεώσεις υπάρχουν. Είναι σημαντικό να προσπαθήσετε να δημιουργήσετε «χώρο» για τον εαυτό σας μέσα στην καθημερινότητα, ώστε να ξεκουράζεστε, ...να «ξεφεύγετε» από τις σκοτούρες. Αυτό μπορεί να σημαίνει μια ευχάριστη δραστηριότητα, που ενδεχομένως έχετε διακόψει, κάποιες στιγμές «κενού», όπου δεν θα υπάρχει καμία υποχρέωση (ή οι λιγότερες δυνατές), μια βόλτα χωρίς συγκεκριμένο προορισμό ή κάτι αντίστοιχο που μπορεί να σκεφτείτε - κάτι που να επιθυμείτε. Επιπλέον είναι σημαντικό να προσπαθήσετε να «κοιτάξετε» τα ζητήματα, που σας απασχολούν, ένα-ένα, δίνοντας χρόνο και περιθώριο στον εαυτό σας να κατανοήσει τις ανάγκες και τις επιθυμίες που συνδέονται με αυτά. Ακόμη, προσπαθήστε να περιορίσετε πράγματα, που αυξάνουν την καθημερινή πίεση (και που μπορούν να περιοριστούν, όπως κάποιες κοινωνικές «υποχρεώσεις») έστω για κάποιο διάστημα, ώστε να βρείτε χρόνο αποσυμπίεσης - πολλές φορές, όταν βρισκόμαστε σε στιγμές σαν αυτές που περιγράφετε, ακόμα και μικρά ζητήματα μας φαίνονται ανυπέρβλητα, γι’ αυτό μια έστω παροδική αποστασιοποίηση βοηθάει να τα (ξανα-)δούμε στο πραγματικό τους μέγεθος. Αυτή τη στιγμή το σημαντικό είναι να επικεντρωθείτε στις δικές σας ανάγκες και να αφήσετε λίγο στην άκρη πιθανές υποχρεώσεις προς άλλους (φίλους, συγγενείς, συναδέλφους), να φροντίσετε με άλλα λόγια εσάς με όποιον τρόπο βλέπετε και νιώθετε, πως χρειάζεστε. Αν σας κάνει νόημα, αναζητήστε στήριξη από ανθρώπους, που αισθάνεστε άνετα και εμπιστεύεστε, συζητήστε μαζί τους κάποια από τα ζητήματα, που σας απασχολούν - ίσως μπορέσουν να σας δώσουν λύσεις. Κι αν βλέπετε πως οι δυσκολίες συνεχίζουν, μπορείτε να απευθυνθείτε και σε κάποιον ειδικό ψυχικής υγείας - σε δημόσιο ή ιδιωτικό πλαίσιο -, για μια πιο εξειδικευμένη υποστήριξη. Read more

Καλησπέρα σας μια ενέργεια που μπορεί να σας βοηθήσει είναι η έναρξη ψυχοθεραπείας. Ενδεχομένως να υπάρχουν συμπτώματα κατάθλιψης χρειάζεται να γίνει αξιολόγηση και εκτίμηση από ψυχοθεραπευτή

Τα συμπτώματα που παρουσιάζετε μοιάζουν με κατάθλιψη. Οπότε καλό θα είναι να συμβουλευτείτε έναν ψυχολόγο και να κατανοήσετε ότι οι εσωτερικές δυσκολίες που έχετε οφείλονται στην κατάθλιψη και χρειάζεται να βοηθήσετε τον εαυτό σας για να νιώσετε ξανά καλύτερα.