Μπορώ να μειώσω χοληστερίνη και τριγλυκερίδια με διατροφή και άσκηση;

φτιαξτε τον τροπο ζωης και διατροφής

Με βάση τα δεδομένα που αναφέρατε – ολική χοληστερίνη 234 mg/dL, HDL 40, LDL 157 και τριγλυκερίδια 220 mg/dL – πρόκειται για μια εικόνα δυσλιπιδαιμίας μικτού τύπου, η οποία όμως φαίνεται να σχετίζεται κυρίως με τον τρόπο ζωής του τελευταίου χρόνου.

Η χαμηλή Lp(a) είναι ένα πολύ θετικό εύρημα, ενώ το σάκχαρό σας είναι άριστο. Το γεγονός ότι δεν υπάρχει ιστορικό καρδιοπάθειας και ότι είχατε αθλητικό υπόβαθρο είναι επίσης υπέρ σας. Σε αυτή τη φάση, η φαρμακευτική αγωγή μπορεί να μην είναι απαραίτητη, αρκεί να ξεκινήσει άμεσα μια συστηματική αλλαγή σε διατροφή, άσκηση και συμπεριφορές υγείας.

Συγκεκριμένα, συστήνεται: Μεσογειακή... διατροφή, πλούσια σε ελαιόλαδο, ψάρια, φυτικές ίνες και φτωχή σε κορεσμένα και τρανς λιπαρά. Μείωση της ζάχαρης και των επεξεργασμένων υδατανθράκων, που επηρεάζουν τα τριγλυκερίδια.

Τακτική αερόβια άσκηση τουλάχιστον 150 λεπτών την εβδομάδα, σε συνδυασμό με ήπια ενδυνάμωση. Διακοπή καπνίσματος, που θα ενισχύσει την HDL και θα μειώσει σημαντικά τον καρδιαγγειακό κίνδυνο.

Εφόσον εφαρμοστούν αυτές οι παρεμβάσεις, η επανεκτίμηση σε 3 μήνες θα δείξει αν είναι απαραίτητη οποιαδήποτε φαρμακευτική προσέγγιση. Σε πολλές περιπτώσεις όπως η δική σας, η τροποποίηση του τρόπου ζωής αρκεί για να εξισορροπηθεί πλήρως το λιπιδαιμικό προφίλ. Read more

Ναι φυσικά και μπορείτε εκτός αν υπάρχει κληρονομικότητα ή ενδογενής παραγωγη

Αν ακολουθήσετε ένα ισορροπημένο πρόγραμμα διατροφής και εντάξετε την σωματική δραστηριότητα και πάλι στη ζωή σας θα φτιάξει το πρόβλημα σας. Κάποιο συμπλήρωμα διατροφής επίσης θα βοηθήσει και εννοείται η διακοπή του καπνίσματος ή έστω η ελάττωση του.

Βεβαίως με μία σωστή και ισορροπημένη διατροφή πάντα υπό την επίβλεψη και καθοδήγηση ενός κλινικού διαιτολόγου αλλά και άσκηση μπορείτε να έχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα μακροπρόθεσμα.