Πώς να ξεκινήσω ψυχοθεραπεία με προβλήματα διατροφής, άγχος και χαμηλή αυτοπεποίθηση στα 27 μου;

Αυτό που περιγράφεις δεν είναι «υπερβολικά πολλά» — είναι διαφορετικές πλευρές της ίδιας δυσκολίας που σε επιβαρύνει καιρό. Και το ότι φτάνεις στο σημείο να λες «δεν μπορώ να συνεχίσω έτσι» είναι ήδη κάτι πολύ σημαντικό.

Στην ψυχοθεραπεία δεν χρειάζεται να τα βάλεις όλα σε τάξη από πριν. Ξεκινάμε από εκεί που είσαι, και με τον χρόνο αρχίζει να ξεκαθαρίζει το νήμα που τα συνδέει, με τρόπο που να μπορείς να τον αντέξεις.

Δεν υπάρχει λόγος να ντρέπεσαι για την κατάσταση σου. Το σημαντικό είναι ότι θέλεις κάτι να αλλάξει και αυτό είναι μία πολύ καλή αρχή.

Η κατάσταση που περιγράφετε φαίνεται ιδιαίτερα δυσβάσταχτη. Ωστόσο, το γεγονός ότι αντιμετωπίζετε πολλαπλά ζητήματα δεν χρειάζεται να σας ανησυχεί στο πλαίσιο της θεραπείας, καθώς πολλά είναι αλληλοσυνδεόμενα, κι επομένως δουλεύονται παράλληλα. Θα σας συνιστούσα να ξεκινήσετε άμεσα την αναζήτηση για κάποιον ειδικό ψυχικής υγείας, για να μπορέσετε να διαχειριστείτε τα θέματα που περιγράφετε.

Καλησπέρα σας μια ενέργεια που μπορεί να σας βοηθήσει είναι η έναρξη ψυχοθεραπείας

Γειά σας, καταλαβαίνω την ανησυχία σας και το πως να το προσεγγίσετε , δεν είναι ανάγκη όμως να το βρείτε αυτό πριν αρχίσετε ψυχοθεραπεία . Είναι κάτι πολυ συχνό στις αρχές μιας θεραπείας να μην ειναι ξεκάθαρο το αίτημα ή η κατεύθυνση, δεν είναι κάτι που θα καταβάλει οποιονδήποτε σωστό επαγγελματία. Για ζητήματα πρόσληψης τροφής, συνήθως συστήνεται συστημική ψυχοθεραπεία που δουλεύει και στο συμπεριφορικό κομματι και στις διαπροσωπικές σχέσεις, επίσης αν σας ειναι δύσκολο να κάνετε δια ζώσης, θα μπορούσατε να κάνετε και συνεδρίες διαδικτυακά, αν και στο τελευταίο θα σας πρότεινα να συνοδεύεται και απο δια ζώσης ανά καποιο χρονικό διάστημα.

Καταλαβαίνω απόλυτα το βάρος που νιώθεις, όμως θέλω να ξέρεις πως ως κλινική ψυχολόγος, δεν βλέπω «πολλά προβλήματα», αλλά έναν άνθρωπο που υποφέρει και ζητά βοήθεια, κάτι που απαιτεί τεράστια γενναιότητα. Δεν υπάρχει κανένας λόγος ντροπής για την κατάστασή σου· η ψυχοθεραπεία είναι ένας ασφαλής χώρος αποδοχής όπου τίποτα δεν είναι «υπερβολικό» ή «αξιολύπητο», και το έργο μας είναι ακριβώς το να ξετυλίγουμε μαζί αυτό το κουβάρι, με τον δικό σου ρυθμό, χωρίς καμία κριτική. Μην φοβάσαι ότι θα βαλτώσουμε – έχουμε τα εργαλεία να ιεραρχήσουμε τις ανάγκες σου, αρκεί να βρεις τον άνθρωπο που θα σε κάνει να νιώσεις ...ασφάλεια. Έχεις το απόλυτο δικαίωμα, και σε ενθαρρύνω σε αυτό, να αλλάξεις όσους θεραπευτές χρειαστεί μέχρι να βρεις εκείνον που σου ταιριάζει πραγματικά, καθώς η θεραπευτική σχέση είναι μια προσωπική χημεία και όχι μια υποχρέωση. Είσαι μόνο 27 ετών και το γεγονός ότι αναγνωρίζεις πως δεν θέλεις πια να ζεις έτσι, είναι η αρχή της ίασής σου· είμαι εδώ για να σου πω ότι η αλλαγή είναι εφικτή και σου αξίζει να βγεις από το σκοτάδι της απομόνωσης. Read more

Καλησπέρα σας.

Θα ξεκινήσω από κάτι πολύ ουσιαστικό: αυτό που φοβάστε —ότι «είναι πάρα πολλά»— δεν είναι πρόβλημα για έναν επαγγελματία, είναι ακριβώς η φύση της δουλειάς του. Οι άνθρωποι δεν πηγαίνουν στην ψυχοθεραπεία με ένα τακτοποιημένο, μεμονωμένο θέμα· πηγαίνουν με ένα πλέγμα δυσκολιών που αλληλοσυνδέονται, όπως ακριβώς το περιγράφετε.

Αν δει κανείς αυτά που λέτε πιο προσεκτικά, δεν είναι «δέκα διαφορετικά προβλήματα», αλλά εκφάνσεις ενός βασικού πυρήνα: έντονη αρνητική εικόνα για τον εαυτό σας, αυστηρή αυτοκριτική και αποφυγή. Η δυσκολία με τη διατροφή, η απομόνωση, το άγχος στις κοινωνικές επ...αφές, η ανάγκη να αλλάξετε το σώμα σας, η εξάντληση — όλα αυτά συνδέονται μεταξύ τους. Και η ψυχοθεραπεία δουλεύει ακριβώς έτσι: δεν πιάνει τα πάντα ταυτόχρονα, αλλά εντοπίζει τους βασικούς μηχανισμούς που τα συντηρούν.

Ο/η ειδικός δεν θα προσπαθήσει να «λύσει τα πάντα» από την αρχή, ούτε θα σας δει ως «υπερβολική περίπτωση». Αντιθέτως, θα βοηθήσει να μπουν σε μια σειρά: τι σας επιβαρύνει περισσότερο αυτή τη στιγμή, τι επείγει, τι μπορεί να περιμένει. Αυτή η ιεράρχηση είναι μέρος της διαδικασίας — δεν χρειάζεται να την έχετε έτοιμη εσείς.

Η ντροπή που νιώθετε είναι επίσης πολύ σημαντική να αναφερθεί. Συνήθως είναι αυτή που κρατά τους ανθρώπους παγιδευμένους περισσότερο από οτιδήποτε άλλο. Όμως, σε ένα θεραπευτικό πλαίσιο, δεν είναι κάτι που σας «εκθέτει», αλλά κάτι που δουλεύεται. Δεν θα κριθείτε για αυτά που λέτε — αν συνέβαινε αυτό, θα ήταν ένδειξη ότι δεν βρίσκεστε στον σωστό επαγγελματία.

Σε σχέση με την πρακτική προσέγγιση: δεν χρειάζεται να παρουσιαστείτε «σωστά» ή οργανωμένα. Αρκεί να πείτε ακριβώς αυτό που γράφετε εδώ. Από εκεί και πέρα, ο/η θεραπευτής θα αναλάβει να καθοδηγήσει τη διαδικασία. Η θεραπεία έχει δομή, ακόμη κι αν στην αρχή μοιάζει χαοτική.

Είναι επίσης σημαντικό να ειπωθεί ότι η ένταση της αυτοαπόρριψης που περιγράφετε («μισώ τον εαυτό μου», «η ζωή μου είναι ανυπόφορη») δεν είναι κάτι που λύνεται με επιφανειακές παρεμβάσεις, όπως μόνο αλλαγές στη διατροφή ή στην εμφάνιση. Ακόμη κι αν αλλάξει το σώμα, αν δεν αλλάξει ο τρόπος που σχετίζεστε με τον εαυτό σας, το συναίσθημα τείνει να παραμένει. Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να νιώσετε καλύτερα — σημαίνει ότι η δουλειά χρειάζεται να γίνει σε βάθος.

Το ότι λέτε «καταλαβαίνω ότι δεν μπορώ να συνεχίσω έτσι» είναι στην πραγματικότητα ένα πολύ κρίσιμο σημείο. Δεν είναι αδυναμία· είναι επίγνωση. Από εκεί ξεκινά η αλλαγή.

Δεν είστε «αργά» στα 27, ούτε είστε η μόνη με τέτοιες δυσκολίες — ακόμη κι αν έτσι νιώθετε. Αυτό που περιγράφετε είναι επώδυνο, αλλά είναι δουλέψιμο μέσα σε μια σωστά δομημένη θεραπευτική σχέση.

Το επόμενο βήμα δεν χρειάζεται να είναι τέλειο. Χρειάζεται απλώς να γίνει. Read more

Καλησπέρα σας. Λυπάμαι πολύ για την κατάσταση που βιώνετε, ακούγεται αρκετά ψυχοφθόρα. Αντιλαμβάνομαι τη δυσφορία που προκαλεί η σκέψη πως ο ειδικός δεν θα ξέρει με τι να ασχοληθεί, όπως και τον φόβο του να μην ασχοληθεί εν τέλει με τίποτα. Ωστόσο, ήδη διαβάζοντας μόνο το κείμενό σας, ο ειδικός θα μπορούσε να αναγνωρίσει πως είναι σημαντικό να αναδιαμορφωθεί η σχέση με το φαγητό, η σχέση με την εμφάνιση και την έκθεση, το άγχος, η απομόνωση αλλά και η έντονη επίκριση απέναντι στον εαυτό. Θα σας πρότεινα, λοιπόν, να επικοινωνήσετε με έναν ψυχολόγο - ψυχοθεραπευτή, να λάβει το ιστορικό σας και να διερευνήσει την περίπτωσή σας περισσότερο, ώστε ...να μπορέσει ο ίδιος να δομήσει ένα θεραπευτικό πλάνο προσαρμοσμένο στις δικές σας ανάγκες με σκοπό την ανακούφισή σας από όσα αντιμετωπίζετε. Μια επιπλέον πρότασή μου θα ήταν να ακολουθήσετε Γνωσιακή - Συμπεριφορική Θεραπεία (CBT), αφού το συγκεκριμένο μοντέλο θεραπείας ασχολείται στη βάση του με τη σχέση μεταξύ σκέψεων, συναισθημάτων και συμπεριφορών και εφαρμόζει επιστημονικά τεκμηριωμένες τεχνικές που χρησιμοποιούνται τόσο εντός όσο και εκτός συνεδρίας. Μέσω της θεραπείας αυτής θα μπορέσετε (με την καθοδήγηση του ειδικού της επιλογής σας) να εντοπίσετε σκέψεις και πεποιθήσεις, να τις αξιολογήσετε, να τις αμφισβητήσετε και να τις αναδιαμορφώσετε, μειώνοντας τόσο το αρνητικό συναίσθημα (π.χ. θλίψη, ντροπή, ενοχή) όσο και τις μη προσαρμοστικές συμπεριφορές (π.χ. φαγητό, απομόνωση). Σας εύχομαι πραγματικά ψυχική ανακούφιση από την ένταση των αρνητικών αυτών συναισθημάτων, και μια ευνοϊκότερη και απολαυστικότερη σχέση με τον εαυτό! Να είστε καλά, καλή συνέχεια. Read more

Καλησπέρα σας. Είναι πολύ σημαντικό που το αναγνωρίζετε και σκέφτεστε να ζητήσετε βοήθεια. Δεν χρειάζεται να τα βάλετε όλα σε τάξη πριν ξεκινήσετε, ούτε να τα πείτε όλα μαζί. Ένα ένα τα βήματα, ένα ένα τα κομμάτια. Πρώτα παίρνουμε μια ανάσα και μετά επιλέγουμε τον άνθρωπο με τον οποίο θα νιώσουμε αρκετά ασφαλείς. Η ψυχοθεραπεία δεν είναι «να λύσουμε γρήγορα προβλήματα», αλλά να χτιστεί μια σχέση εμπιστοσύνης όπου σιγά σιγά το κουβάρι ξετυλίγεται. Ο ειδικός δεν θα τρομάξει από αυτά που φέρνετε. Είναι εκεί ακριβώς για να τα χωρέσει μαζί σας.

Δεν χρειάζεται να τα λύσετε όλα μαζί. Ξεκινάτε θέτοντας 1–2 βασικούς στόχους. Η ψυχοθεραπεία προχωρά σταδιακά, με ασφάλεια και ιεράρχηση. Εξετάστε και πιθανή καταθλιπτική συμπτωματολογία με αξιολόγηση.

Αυτό που περιγράφεις δεν είναι “πολλά για να τα αντέξει ένας/μία ειδικός”. Είναι πολλά για να τα αντέχεις μόνος/η σου.

Και μόνο που μπορείς να τα βάλεις σε λέξεις, δείχνει κάτι πολύ σημαντικό: ένα κομμάτι σου που θέλει να φροντιστεί, να ακουστεί και να αλλάξει αυτή την κατάσταση.

Στην ψυχοθεραπεία δεν χρειάζεται να τα λύσεις όλα από την αρχή, ούτε να τα βάλεις σε τάξη πριν πας. Δεν πας “έτοιμος/η”. Πας όπως είσαι. Με το μπέρδεμα, την κούραση, την ντροπή, ακόμα και με αυτή τη φωνή μέσα σου που σε κρίνει τόσο αυστηρά.

Σε μια προσωποκεντρική προσέγγιση, ο/η θεραπευτής/τρια δεν θα δει “πάρα πολλά προβλήματα”. Θα δει ένα...ν άνθρωπο που υποφέρει. Και θα προσπαθήσει να δημιουργήσει έναν χώρο όπου μπορείς, με τον δικό σου ρυθμό, να αρχίσεις να ξεδιπλώνεις ό,τι σε βαραίνει , χωρίς πίεση, χωρίς κριτική, χωρίς να χρειάζεται να τα πεις όλα μαζί.

Σιγά σιγά, αυτό που τώρα μοιάζει χαοτικό, αρχίζει να αποκτά νόημα.
Και μαζί με αυτό, κάτι μέσα σου αρχίζει να μαλακώνει.

Η ντροπή που νιώθεις είναι πολύ ανθρώπινη ,αλλά δεν σημαίνει ότι “είσαι η κατάστασή σου”. Σημαίνει ότι έχεις μάθει να βλέπεις τον εαυτό σου μέσα από ένα πολύ αυστηρό φίλτρο.

Η θεραπεία μπορεί να γίνει ένας χώρος όπου αυτός ο εσωτερικός μονόλογος δεν είναι ο μόνος που ακούγεται.

Και ίσως, για πρώτη φορά μετά από καιρό, να μην είσαι μόνος/η με όλα αυτά.

Αν νιώθεις έτοιμος/η, μπορείς να κάνεις ένα πολύ μικρό πρώτο βήμα:
να κλείσεις μια πρώτη συνάντηση , όχι για να “τα πεις όλα”, αλλά απλώς για να δεις πώς είναι να σε ακούει κάποιος πραγματικά.

Και από εκεί… ένα βήμα τη φορά. Read more

Αυτό που μοιραστήκατε απαιτεί κουράγιο και γενναιότητα.
Πρώτα πρώτα, δεν υπάρχει πολύ για έναν ψυχολόγο. Αυτή ακριβώς είναι η δουλειά του. Κι αυτά που περιγράφετε, η εξάντληση, η απομόνωση, ο αρνητικός μονόλογος, η δυσκολία με το φαγητό, δεν είναι ξεχωριστά προβλήματα. Είναι κομμάτια μιας εικόνας που έχει λογική και συνοχή.
Ένας καλός θεραπευτής θα τα δει ακριβώς έτσι.
Το ότι αναγνωρίσετε ότι κάτι πρέπει να αλλάξει είναι ήδη σημαντικό. Η θεραπεία δεν ξεκινά με να τακτοποιήσετε τον εαυτό σας πριν πάτε, ξεκινά να τον ταχτοποιήσετε αφού πάτε.

Δεν χρειάζεται να τα βάλεις σε τάξη πριν ξεκινήσεις θεραπεία, ούτε να αποφασίσεις από πού να αρχίσεις. Αυτό είναι κάτι που θα το κάνεις με τον θεραπευτή σου. Στην αρχή δεν προσπαθείς να λύσεις τα πάντα, αλλά να δημιουργήσεις έναν χώρο όπου μπορείς να μιλήσεις με ασφάλεια και να αρχίσει σιγά-σιγά να ξετυλίγεται αυτό που κουβαλάς. Μπορεί να ξεκινήσεις από κάτι που σε πονάει πιο πολύ αυτή τη στιγμή ή από κάτι που φαίνεται πιο εύκολο να ειπωθεί, και μέσα από αυτό θα αρχίσουν να φωτίζονται και τα υπόλοιπα. Η ντροπή που νιώθεις είναι κατανοητή, αλλά δεν σε ορίζει. Δεν είσαι η κατάστασή σου. Εγώ ακούω ότι είσαι ένας άνθρωπος που δυσκολεύεται αυτή τη... στιγμή. Πολλοί άνθρωποι στην ηλικία σου βιώνουν παρόμοια πράγματα, δυσκολία με την εικόνα του εαυτού τους, απομόνωση, άγχος στις σχέσεις, χαμηλή αυτοεκτίμηση. Το ότι φτάνεις στο σημείο να πεις «δεν μπορώ να συνεχίσω έτσι» είναι ένα ουσιαστικό βήμα.
Για να ξεκινήσεις, δεν χρειάζεται να έχεις έτοιμη μια τέλεια εξήγηση. Μπορείς απλά να πεις: «Έχω πολλά μέσα μου και δεν ξέρω από πού να αρχίσω. Νιώθω πολύ άσχημα με τον εαυτό μου και απομονώνομαι». Αυτό είναι αρκετό. Δεν χρειάζεται να φτιάξεις τον εαυτό σου πριν πας στη θεραπεία· η θεραπεία είναι ο χώρος όπου αυτό αρχίζει, με κάποιον που μπορεί να σε αντέξει και να σε βοηθήσει να μην το κουβαλάς μόνη σου. Read more

Το γεγονός ότι αναγνωρίζετε πως δεν θέλετε, δεν μπορείτε να συνεχίσετε έτσι και σκέφτεστε να ζητήσετε βοήθεια είναι ήδη ένα πολύ σημαντικό και ουσιαστικό βήμα. Ο ρόλος του θεραπευτή είναι να σας βοηθήσει να οργανώσετε όσα σας απασχολούν, να θέσετε προτεραιότητες και να προχωρήσετε με έναν ρυθμό που να είναι ασφαλής και διαχειρίσιμος για εσάς. Αν θέλετε, μπορείτε να κάνετε μια πρώτη συνάντηση με ψυχολόγο, ψυχοθεραπευτή. Μέσα από τη συζήτηση θα μπορέσετε να βρείτε υποστήριξη και καθοδήγηση σε ένα ασφαλές θεραπευτικό πλαίσιο και να εκφράσετε τις σκέψεις και τα συναισθήματα σας.

Απο τις πληροφορίες που επιλέγετε να σκιαγραφησετε την κατάσταση στην οποία έχετε περιέλθει, είναι σημαντικό να τονιστεί το χρονικό διάστημα που νιώθετε εξάντληση, απόσυρση, κοινωνικό άγχος κ.λπ. Εφόσον νιώθετε την ανάγκη καθοδήγησης, η ειδικότητα Ψυχιάτρου κ Ψυχοθεραπευτή, είναι ιδανική για να ξεκινήσετε εξισορροπώντας τις ακρότητες τις οποίες βιώνετε. Έχετε θέληση να οδηγήσετε την ζωή σας διαφορετικά κ αυτό είναι μόνο η αρχή. Με πείσμα, αγάπη κ τρυφερότητα προς τον εαυτό σας θα τα καταφέρετε!

Όταν κάποιος ξεκινάει ψυχοθεραπεία ξεκινάει ανοίγοντας πολλά θέματα οπότε μην ανησυχείτε θα μπουν σιγά σιγά σε σειρά :) απ οσο φαίνεται χρειάζεται ολιστικά να νιώσετε καλα με τον εαυτο σας και με την εικόνα σας

Αυτό περιγράφεται Ακούγεται αγχωτικό εξαρχής. Καταλαβαίνω γιατί έρχεται ο δισταγμός του να ξεκινήσετε κι αν θα βρεθεί κάποιος να σε καταλάβει και να μπορέσει να σε βοηθήσει. Πέρα από αυτό διαβάζω σε αυτό το μήνυμα ότι πλέον δεν σου αρέσει αυτό που περνάς και ότι θες να αλλάξεις την καθημερινότητα σε μία πιο λειτουργική ακούω ότι δεν είσαι χαρούμενη ότι στεναχωρημένη Και αυτό είναι κάτι που μπορεί να το καταλάβει ένας θεραπευτής. Μπορείς να ξεκινήσεις από εκεί το ταξίδι της ψυχοθεραπείας και μετά από κει και πέρα ό,τι αισθανθείς ότι θες να συζητήσεις ευπρόσδεκτο είναι. Έτσι κι αλλιώς όπως λέμε στην θεραπεία Τα πάντα συνδέονται. Πραγματικά σου ...εύχομαι να ξεκίνησε αυτό το ταξίδι και να καταφέρεις να ξεπεράσεις αυτά τα συμπτώματα. Read more

Καλησπέρα σας. Αυτό που περιγράφετε μπορεί να σας φαίνεται «υπερβολικά πολλά», όμως για έναν/μία ειδικό δεν είναι — αντίθετα, είναι μια ολοκληρωμένη εικόνα που βοηθά να κατανοηθούν οι δυσκολίες και να τεθούν προτεραιότητες. Στην ψυχοθεραπεία δεν χρειάζεται να λυθούν όλα μαζί. Η δουλειά γίνεται σταδιακά, ξεκινώντας από ό,τι σας επιβαρύνει περισσότερο (π.χ. έντονη αυτοκριτική, απομόνωση, άγχος) και στη συνέχεια οργανώνεται ένα πλάνο με μικρούς, ρεαλιστικούς στόχους. Το ότι δυσκολεύεστε με την εικόνα εαυτού, τη διάθεση και τις κοινωνικές επαφές είναι συχνά αλληλένδετα και αντιμετωπίζονται συνδυαστικά. Η ντροπή που νιώθετε είναι επίσης ...μέρος της δυσκολίας και δουλεύεται μέσα στη θεραπεία δεν αποτελεί εμπόδιο για να ξεκινήσετε. Δεν χρειάζεται να έχετε «τακτοποιήσει» τι θα πείτε αρκεί να κάνετε το πρώτο βήμα και η διαδικασία θα σας καθοδηγήσει.
Με την κατάλληλη προσέγγιση, η κατάσταση που περιγράφετε μπορεί να βελτιωθεί ουσιαστικά.
Βρίσκομαι στη διάθεση σας. Read more

Καταλαβαίνω, έτσι όπως το περιγράφετε, ότι βιώνετε δυσφορία ως προς την αντιμετώπιση των δυσκολιών. Παράλληλα αντιλαμβάνομαι ότι μέσα από αυτό το μήνυμα εμένα μου βγάζει ένα αίσθημα αγωνίας για το πως θα υπερκεραστούν αυτές οι δυσκολίες. Ωστόσο, αυτός είναι και ένας μηχανισμός που μας καθηλώνει πολλές φορές. Θα συνιστούσα να πάρετε την απόφαση και να ξεκινήσετε ψυχοθεραπεία μεθοδικά, υπομονετικά και με συνέπεια προκειμένου να διερευνηθούν όλες αυτές οι δυσκολίες. Στο συναίσθημα της απογοητευσης είναι ωφέλιμο να θυμόμαστε ότι τα μικρά βήματα είναι αυτά που φέρνουν τις μεγάλες αλλαγές. Με εκτίμηση