Πώς να σταματήσω κρίσεις πανικού στα 30 με 6 παιδιά και φόβο εξόδου;

Το βάρος που σηκώνεις είναι μεγάλο με 6 παιδάκια. Με απλά λόγια, η λύση βασίζεται σε τρεις άξονες:
Αποδοχή, όχι αντίσταση: Τη στιγμή της κρίσης, μην παλεύεις να τη σταματήσεις. Πες στον εαυτό σου: «Είναι ενοχλητικό αλλά δεν είναι επικίνδυνο και θα περάσει σε λίγα λεπτά».
Μικρά βήματα έξω: Μην περιμένεις να νιώσεις καλά για να βγεις. Βγες για 2 λεπτά μέχρι την πόρτα. Ο εγκέφαλος χρειάζεται την απόδειξη ότι επιβίωσες για να σταματήσει να στέλνει σήματα κινδύνου.
Ζητά βοήθεια ψυχολόγου : Ένας ψυχολόγος με ειδίκευση CBT θα σε βοηθήσει να βρεις ξανά τον εαυτό σου πολύ πιο γρήγορα από όσο νομίζεις. Επίσης μπορεί να σε διδάξει ...ασκήσεις αναπνοής που βοηθούν πολύ Read more

Το γεγονός ότι έχετε μια οικογένεια με 6 παιδιά είναι από μόνο του ικανό να σας στρεσάρει και να σας ζορίζει καθώς ίσως συνεχώς έχετε αγωνίες, σκέψεις κι επιθυμίες που γυρνάνε γύρω από το καλό αυτών των μικρών πλασμάτων. Είναι τόσο ξεκάθαρο κι αναμενόμενο. Οι κρίσεις πανικού όμως ίσως να σας δίνουν ένα σήμα οτι κάτι δε νιώθετε οτι το χειρίζεστε καλά. Κάτι δεν ελέγχετε. Είναι πολύ πιο σημαντικό ν' αναγνωρίσετε και να καταλάβετε αυτό παρά να βιαστείτε να σταματήσετε το συγκεκριμένο σύμπτωμα. Κάτι σας ακινητοποιεί, που μπορεί να είναι από το πιο απλό μέχρι το πιο σύνθετο. Μην αφήνετε τον χρόνο να περνάει χωρίς να τον αξιοποιείτε στο έπακρον.... Αξίζετε μια ζωή γεμάτη, χαρούμενη, δραστήρια για εσάς και την οικογένειά σας. Τα παιδιά σας αξίζουν μια μητέρα που ν' αναγνωρίζει, ν' αντιμετωπίζει και να ξεπερνά τις δυσκολίες σας. Μιλήστε με κάποιον ειδικό ώστε να σας κατανοήσει και να σας βοηθήσει ν' ανακαλύψετε τι σας βαραίνει και τι δεν μπορείτε να ελέγχξετε στη ζωή σας. Read more

Αρχικά, θα χρειαστεί να επισκεφθείτε ψυχίατρο για να ξεκινήσετε φαρμακευτική αγωγή και στη συνέχεια συστηματική ψυχοθεραπεία. Αντιλαμβάνομαι ότι με 6 παιδιά το πρόγραμμά σας μπορεί να είναι γεμάτο, ωστόσο αυτός είναι ο καταλληλότερος τρόπος. Μέχρι να μπορέσετε να απευθυνθείτε στους κατάλληλους ειδικούς, μπορείτε για αρχή να ξεκινήσετε σταδιακά να δοκιμάζετε να βγαίνετε μόνη σας από το σπίτι, πχ έξω από την εξώπορτα του σπιτιού, μετά έξω από την πολυκατοικία ή την πόρτα της αυλής του σπιτιού, στην πορεία να κάνετε λίγα βήματα πιο μακριά, μετά το τετράγωνο και ούτω καθεξής. Αντιλαμβάνομαι ότι στην αρχή θα είναι αρκετά άβολο το συναίσθημα, αλλά ...μόνο με σταδιακή απευαισθητοποίηση θα μπορέσετε να το ξεπεράσετε. Δυστυχώς δεν μπορούμε να περιμένουμε θαύματα, ούτε άμεσα αποτελέσματα, είναι μια διαδικασία που θα διαρκέσει τουλάχιστον κάποιους μήνες. Read more

Ακούγεται πόσο περιοριστικό και εξαντλητικό είναι αυτό που ζείτε, ειδικά με τόσες ευθύνες. Οι κρίσεις πανικού, όσο τρομακτικές κι αν είναι, δεν είναι επικίνδυνες ούτε σημαίνουν ότι δεν θα ξαναβρείτε τον εαυτό σας. Συνήθως υποχωρούν όταν το σώμα μάθει ξανά να αισθάνεται ασφάλεια, κάτι που δουλεύεται σταδιακά μέσα από ψυχοθεραπευτική στήριξη. Το ότι θέλετε να ξαναβγείτε και να είστε δραστήρια δείχνει ότι η δύναμή σας υπάρχει ακόμη. Με τη σωστή βοήθεια, μπορείτε να την ξαναπάρετε πίσω.

Καταλαβαίνω τι περνάς και η αίσθηση να μην μπορείς να βγεις μόνη σου είναι πολύ έντονη και δημιουργεί φόβο. Οι κρίσεις πανικού δεν σημαίνουν ότι κάτι «περίεργο» συμβαίνει με εσένα, αλλά είναι το σώμα και ο εγκέφαλος που έχουν μπει σε κατάσταση υπερδιέγερσης και χρειάζονται σταδιακή επανεκπαίδευση.

Μερικά πράγματα που μπορεί να βοηθήσουν:

Αναπνοή και γείωση: Όταν νιώθεις την κρίση να έρχεται, προσπαθήσε να πάρεις βαθιές, αργές αναπνοές και να επικεντρωθείς σε κάτι που υπάρχει γύρω σου – π.χ. πιάσε κάτι, ακούμπα το έδαφος με τα πόδια σου, παρατήρησε που βρίσκεσαι. Αυτό βοηθά το σώμα να καταλάβει ότι δεν κινδυνεύεις π...ραγματικά.

Σταδιακή έκθεση: Δεν χρειάζεται να βγεις ξαφνικά μόνη σου έξω. Ξεκίνα με πολύ μικρά βήματα – π.χ. λίγο στον κήπο, λίγα βήματα στο δρόμο, κοντά σε ασφαλές περιβάλλον. Σταδιακά χτίζεται ξανά η αίσθηση ασφάλειας.

Καταγραφή συναισθημάτων και σκέψεων: Όταν νιώθεις άγχος, γράφε τι σκέφτεσαι και πώς νιώθεις. Σταδιακά βλέπεις μοτίβα και μπορείς να τα διαχειριστείς πιο συνειδητά.

Υποστήριξη: Δεν χρειάζεται να το περάσεις μόνη. Συζήτηση με ψυχοθεραπευτή, ακόμα και online, μπορεί να σου δώσει εργαλεία και ασφάλεια.

Το σημαντικό είναι να προχωράς βήμα-βήμα, χωρίς πίεση, και να αναγνωρίζεις κάθε μικρή επιτυχία. Κάθε μικρό βήμα έξω είναι νίκη και δείχνει ότι μπορείς να ξαναβρείς τη δραστήρια ζωή σου. Read more

Χαίρετε!
Οι κρίσεις πανικού ειναι ένα πολυ δυσκολο βίωμα, που όμως κρύβει μεγάλη δυναμη και υπευθυνότητα για το άτομο που τις βιώνει. Θα σας πρότεινα να βρείτε εναν ψυχολογο για αρχή που θα σας καθρεφτίσει την αιτία και σιγουρα θα βγείτε κερδισμένη και εσείς και ολη η οικογένεια σας μεσα απο αυτήν την δύσκολη περίοδο.
Ελπίζω να βοήθησα!

Είναι σημαντικό να ζητήσετε βοήθεια από κάποιον και να βρίσκετε χρόνο για τον εαυτό σας. Έστω και αν είναι μία ώρα την εβδομάδα. Οι κρίσεις πανικού μπορεί να οφείλονται σε αυτό, αλλά μπορεί να έχουν και βαθύτερες αιτίες που μπορεί να τις ανακαλύψετε μόνο μέσα από την ψυχοθεραπεία.

θα πρότεινα αξιολόγηση για αγχώδεις διαταραχές και πιθανή φαρμακευτική αγωγή. Ταυτόχρονα, ψυχοθεραπεία, υποστηρικτικό περιβάλλον, σωστό υπνο, διατροφή και μικρή άσκηση.

Οι κρίσεις πανικού, όσο έντονες κι αν φαίνονται, δεν είναι επικίνδυνες, αλλά είναι πολύ τρομακτικές και μπορούν να περιορίσουν την ζωή ενός ατόμου.
Η ψυχοθεραπεία είναι από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους αντιμετώπισης των κρίσεων και της αποφυγής που τις συνοδεύει.
Μέσα στη θεραπεία θα μάθετε τι είναι πραγματικά οι κρίσεις πανικού, πώς λειτουργεί το σώμα σας και γιατί τα συμπτώματα, όσο έντονα κι αν είναι, δεν είναι επικίνδυνα. Αυτή η διαπίστωση από μόνη της μειώνει σημαντικά τον φόβο.
Στη συνέχεια, η ψυχοθεραπεία σας βοηθά να δείτε τι συντηρεί το άγχος (σκέψεις, φόβοι, εμπειρίες) και να αλλάξετε σταδιακά τον τρόπο που αντιδράτ...ε.
Γίνεται επίσης βήμα-βήμα επανέκθεση, πάντα με ρυθμό που αντέχετε, ώστε να ξαναδημιουργηθεί η εμπιστοσύνη στον εαυτό και στο σώμα σας. Read more

Η κρίση πανικού καταλαβαίνω οτι μπορεί να βιώνεται ως μια κατάσταση πολύ τρομακτική που μπορεί να νιώθει κάποιος οτι χάνει τον έλεγχο, στην πραγματικότητα δεν είναι επικίνδυνη για την ζωή ,παρόλο που η αίσθηση είναι απειλητική. Την ώρα της κρίσης πανικού στόχος είναι να ηρεμήσει για αρχή το σώμα , με αναπνοές.
Δοκιμάστε αυτό: Εισπνοή από τη μύτη για 4 δευτερόλεπτα, κρατήστε 2, εκπνοή αργά από το στόμα, επανέλαβε για 2–3 λεπτά, η αργή εκπνοή λέει στο σώμα «δεν υπάρχει κίνδυνος».
2. Γείωση (για να “επιστρέψεις” στο παρόν)
Κοίτα γύρω σου και βρες:
• 5 πράγματα που βλέπεις
• 4 που αγγίζεις
• 3 που ακούς
• 2 π...ου μυρίζεις
• 1 που γεύεσαι
3. Μιλήστε στον εαυτό σας
Πες (ακόμα κι αν δεν το πιστεύετε):«Αυτό είναι κρίση πανικού»,«Θα περάσει»,«Το έχω ξα-να περάσει και δεν έπαθα τίποτα» Οι κρίσεις κορυφώνονται και πέφτουν συνήθως μέσα σε 10–20 λεπτά.
Αυτές είναι λίγες συμβουλές για την διαχείριση της κρίσης πανικού εκείνη την ώρα, παρόλαυτα αν βλέπετε οτι επιμένουν καλό είναι να επεξεργαστείτε οτι ίσως χρειαζόσαστε βοήθεια και απο έναν ειδικό. Η έναρξη συνεδριών ψυχοθεραπείας έχει αποδειχτεί πως βοηθάει στην εξάλειψη των κρίσεων πανικού και γενικά στην διαχείριση του έντονου άγχους, για οποιαδήποτε διευκρίνιση μπορείτε να επικοινωνησετε. Read more

Οι κρίσεις πανικού, όσο τρομακτικές κι αν είναι, δεν είναι επικίνδυνες και δεν εμφανίζονται τυχαία. Είναι ένα σήμα που δίνει το σώμα, ότι κάτι μέσα μας βρίσκεται σε ένταση ή πίεση και χρειάζεται προσοχή. Συνήθως έχει αξία να διερευνηθεί πότε ξεκίνησαν οι κρίσεις, κάθε πότε και σε ποιες καταστάσεις εμφανίζονται, τι έχει αλλάξει στη ζωή σας το τελευταίο διάστημα (ρόλοι, ευθύνες, απώλειες, φόβοι, κούραση, ανάγκες που ίσως μένουν πίσω). Σε κάθε περίπτωση θα ήταν σημαντικό, εάν το επιθυμείτε η ίδια, να επισκεφτείτε έναν ψυχολόγο.