Πώς να ηρεμήσω από άγχος και κρίσεις πανικού στα 45 με δύσκολες εξωτερικές συνθήκες;

Το άγχος χτύπησε κόκκινο... ξανά! Είμαι πλέον κοντά 45 χρονών. Γενικά είμαι ψύχραιμος άνθρωπος και αρκετά δυνατός. Φαίνεται όμως ότι συσσωρεύω άγχος που ξεσπάει άσχημα κατά καιρούς με κρίσεις πανικού και διάφορα άσχημα σωματικά συμπτώματα. Πλέον έχω καταλάβει ότι δεν πεθαίνω κι ότι θα περάσει, αλλά έχω βαρεθεί κάθε λίγα χρόνια να περνάω αυτή τη φάση. Αυτή τη στιγμή η πυροδότηση ήρθε από άπειρες ώρες δουλειάς σε δύσκολες συνθήκες, άσχημο οικογενειακό περιβάλλον με πολλές χειριστικότητες κι εντάσεις και αίσθημα αδιεξόδου, καθώς πρακτικά δεν υπάρχει διέξοδος και περιθώριο αλλαγών έστω και μεσοπρόθεσμα-πόσο μάλλον βραχυπρόθεσμα στις βασικές εξωτερικές αιτίες που το πυροδοτούν όλο αυτό. Συμβουλές τύπου "δες ειδικό ψυχικής υγείας" δεν νομίζω ότι βοηθάνε, ξέρω τις εσωτερικές αιτίες και τρόπους απλής διαχείρισης, όσο και να λέμε οι γύρω μας δεν αλλάζουν και να αλλάξουμε εμείς τον τρόπο σκέψης μας και θέασης των πραγμάτων, υπάρχουν στιγμές που πραγματικά δεν βρίσκεται λύση σε κάποιες καταστάσεις. Το έχω περάσει πολλές φορές όλο αυτό, είχα να το ζήσω με τόσο έντονα συμπτώματα πολλά χρόνια. Παλιότερα ψυχολόγος μετά από πολλή δουλειά παραδέχτηκε ότι είχαμε δουλέψει πάρα πολύ εμένα και κάποια προβλήματα οφείλονται πραγματικά σε εξωγενείς παράγοντες και να απομακρυνθώ. Έγινε σε ένα βαθμό, αλλά αυτή τη στιγμή πρακτικά δεν γίνεται να αποκοπώ εντελώς από κάποια πρόσωπα και καταστάσεις. Έχετε κάποια πρακτική συμβουλή να ηρεμήσω λίγο, λαμβάνοντας υπόψη ότι αυτά που είπα χωρίς να πω σε περισσότερες λεπτομέρειες;