Ask our specialists
Panic attacks
Πώς να διαχειριστώ την αγοραφοβία και εμετοφοβία χωρίς φάρμακα;

Πώς να διαχειριστώ την αγοραφοβία και εμετοφοβία χωρίς φάρμακα;

Καλησπέρα εδώ και ένα χρόνο περίπου έχω ναυτία που οφείλεται σε άγχος δεν έχω κάτι παθολογικό το άγχος αυτό το νιώθω από αγοραφοβία και μ έχει προκληθεί κ εμετοφοβία το μόνο που νιώθω στην αγοραφοβία ή κρίση πανικού που με έκανε να έχω τόσο άγχος είναι αποσύνδεση από την πραγματικότητα και παλμούς (ταχυκαρδία) τι μπορώ να κάνω δεν θέλω να πάρω φάρμακα προσπαθώ σχετικά όσο μπορώ με σταδιακή έκθεση! Δεν πάω σχεδόν πουθενά μόνο όπου νιώθω οικεία αλλιώς με πιάνει ναυτία δεν μπορώ να κάνω ούτε τα καθημερινά μου ψώνια είμαι 24 χρονών και επίσης κάτι τελευταίο έχω θυρεοειδή που μου έχουν πει ότι προκαλεί άγχος κ κρίσεις πανικού οπότε αναφέρω κ αυτό ελπίζω κάποιος να με βοηθήσει

Submitted on 30/11/2025

14 specialists answered

Καλησπέρα και σε ευχαριστώ που μοιράστηκες όλα αυτά, καταλαβαίνω πόσο ζόρικο είναι να νιώθεις περιορισμένος από το άγχος και τη ναυτία εδώ και καιρό. Είναι πολύ θετικό ότι έχεις ήδη αποκλείσει παθολογικούς λόγους και ότι έχεις κάνει εξετάσεις για τον θυρεοειδή, εκεί πράγματι μπορεί να υπάρχει μια συμβολή στο άγχος, οπότε είναι καλό να συνεχίσεις να το παρακολουθείς με τον γιατρό σου. Από αυτά που περιγράφεις, φαίνεται ένας κύκλος: άγχος → σωματικά συμπτώματα (ναυτία, ταχυκαρδία, αποσύνδεση) → φόβος για τα ίδια τα συμπτώματα → αποφυγή χώρων → περισσότερο άγχος. Αυτός ο κύκλος είναι πάρα πολύ συχνός στις φοβίες και δεν σημαίνει ότι «κάτι π...άει στραβά» με σένα, είναι ένα μοτίβο που μπορεί να σπάσει με τον κατάλληλο τρόπο.
Υπάρχει ψυχοθεραπευτική δουλειά που μπορεί να γίνει χωρίς φάρμακα, ειδικά με γνωσιακή-συμπεριφοριστική προσέγγιση που έχει πολύ καλά αποτελέσματα σε κρίσεις πανικού, φοβίες και αγοραφοβία. Αν νιώθεις ότι μόνη/ μόνος σου έχεις φτάσει σε ένα όριο, ίσως ένας ειδικός να σε βοηθήσει να οργανώσεις τα βήματα με ασφάλεια και να μην νιώθεις ότι είσαι σε αυτό μόνη σου. Το σημαντικό είναι ότι υπάρχει δρόμος βελτίωσης, και ήδη έχεις ξεκινήσει με τα σωστά στοιχεία: αναγνώριση, σταδιακή έκθεση και διάθεση να αλλάξεις. Δεν χρειάζεται να τα κάνεις όλα με τη μία, μικρά βήματα, συνέπεια και υποστήριξη μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά. Read more

Κασιμάτη Κωνσταντίνα

| New Partner |
Psychologist | Glyfada
Καλησπέρα σας. Λυπάμαι για αυτό που βιώνετε, καθώς η ένταση του άγχους και του φόβου φαίνεται να είναι τόσο υψηλή ώστε έχει επηρεάσει τη λειτουργικότητά σας σε σημαντικό βαθμό. Είναι πολύ θετικό που προσπαθείτε μέσω της έκθεσης να αντιμετωπίσετε τη δυσφορία που βιώνετε, και μπράβο σας για την προσπάθεια και την προθυμία σας. Πράγματι, η έκθεση μπορεί να χρησιμοποιηθεί ψυχοθεραπευτικά με σκοπό την αντιμετώπιση φοβιών αλλά και αγοραφοβίας. Ένα από τα ζητούμενα κατά τη διαδικασία της έκθεσης είναι να ενεργοποιηθεί η αμυγδαλή του θεραπευόμενου (υπεύθυνη για το άγχος που βιώνετε), ώστε να "αντιληφθεί" το σύστημα πως μπορεί να συνυπάρξει ...με το έντονο αυτό άγχος χωρίς να κινδυνεύει στην πραγματικότητα. Αυτό με τη σειρά του οδηγεί σε μεγαλύτερη αίσθηση ασφάλειας κατά την αίσθηση άγχους, σε απευαισθητοποίηση απέναντι στο άγχος και συνδυαστικά με τα υπόλοιπα σημεία στα οποία εστιάζει η ψυχοθεραπεία, στην μείωση και την καλύτερη διαχείριση του άγχους και των φοβιών. Έτσι, προτείνεται η έκθεση να μην αφορά σε οικεία μέρη κι ερεθίσματα, αλλά σε αυτά που μας φοβίζουν και μας αγχώνουν. Είναι λοιπόν πιθανό να μην βλέπετε τα αποτελέσματα που επιθυμείτε, στον βαθμό που τα επιθυμείτε, επειδή δεν αξιοποιείται στο μέγιστο η αποτελεσματικότητα της τεχνικής της έκθεσης με την καθοδήγηση ενός ειδικού. Βέβαια, πέρα από την έκθεση, η ψυχοθεραπεία αντιμετωπίζει και με άλλες τεχνικές τα ζητήματα που περιγράφετε, συμπληρωματικά με την έκθεση, όπως σας εξήγησα και παραπάνω. Θα σας πρότεινα να κλείσετε ένα ραντεβού με κάποιον ψυχολόγο - ψυχοθεραπευτή που να αντιμετωπίζει φοβίες και κοινωνικό άγχος, ώστε να αξιολογήσει καλύτερα την περίπτωσή σας και να ορίσει ένα θεραπευτικό πλάνο διαχείρισης και αντιμετώπισης του ζητήματός σας εξατομικευμένο σε εσάς και φιλικό προς τις ανάγκες σας. Εάν ο θεραπευτής κρίνει πως είναι απαραίτητο κι εάν συμφωνείτε κι εσείς με αυτό, θα μπορούσατε να προχωρήσετε σε έκθεση πάντοντε με την καθοδήγηση του ειδικού, μέσα σε ένα ασφαλές θεραπευτικό πλαίσιο που δεν θα σας "τραυματίσει" περισσότερο. Τέλος, εφόσον υπάρχει και κάποιο ζήτημα θυρεοειδή, θα σας πρότεινα να ενημερώσετε τον ψυχολόγο - ψυχοθεραπευτή, ώστε να σας ενημερώσει εάν αναλαμβάνει περιπτώσεις που σχετίζονται με αυτοάνοσα νοσήματα. Καλή συνέχεια, να είστε καλά! Read more

Θωμαΐδη Παυλίνα 10

Ψυχολόγος - Ψυχοθεραπεύτρια
Καλησπέρα. Θα πρέπει να απευθυνθείτε ενδοκρινολόγο αν θα θέλατε να εξετάσετε τον θυρεοειδή σας και αν όλα είναι καλά, σε ψυχίατρο (αν δεν το έχετε κάνει ήδη) ώστε να σας συστήσει την κατάλληλη θεραπεία. Εννοείται ότι σε κάθε περίπτωση θα πρέπει να κάνετε ψυχοθεραπεία.

Apotsos Panagiotis 10

Ψυχολόγος - Ψυχοθεραπευτής - Kλινικός ΨυχοΣεξολόγος | Kypseli
Καλησπέρα σας. Τα συμπτώματα που περιγράφετε (ναυτία, αποσύνδεση, ταχυκαρδία, αποφυγή χώρων και φόβος εμέτου) συνδέονται συχνά με έντονο άγχος και αγοραφοβικές αντιδράσεις. Είναι θετικό ότι ήδη προσπαθείτε με σταδιακή έκθεση, καθώς αποτελεί μία από τις πιο αποτελεσματικές τεχνικές στη γνωσιακή–συμπεριφορική θεραπεία. Συνήθως βοηθά μια πιο δομημένη προσέγγιση: μικρά και συστηματικά βήματα έκθεσης, συνεργασία με τις σκέψεις που ενισχύουν τον φόβο (π.χ. «αν κάνω ναυτία σημαίνει ότι θα συμβεί κάτι κακό»), καθώς και τεχνικές ρύθμισης των σωματικών συμπτωμάτων του άγχους. Με σταθερή εξάσκηση, τα συμπτώματα μειώνονται σημαντικά, ακόμη και ...χωρίς φαρμακευτική αγωγή.
Ο θυρεοειδής μπορεί να ενισχύει την ευαισθησία στο άγχος, αλλά δεν εξηγεί από μόνος του την εικόνα που περιγράφετε — αρκεί να παρακολουθείται ιατρικά.

Η ψυχοθεραπευτική εργασία μέσω της Γνωσιακής Συμπεριφορικής προσέγγισης έχει πολύ καλά αποτελέσματα σε αυτό το είδος δυσκολίας και μπορεί να σας βοηθήσει να επανακτήσετε βαθμιαία την αυτονομία σας στις καθημερινές δραστηριότητες. Στη διάθεση σας για περαιτέρω υποστήριξη. Read more

Κολτσίδα Γεωργία 10

Ψυχολόγος - Ψυχοθεραπεύτρια | Agia Paraskevi
Καλησπέρα,
Είναι πολύ δύσκολο αυτό που βιώνετε και πραγματικά φαίνεται πόση προσπάθεια καταβάλετε.
Θα σας συμβούλευα να σκεφτείτε το ενδεχόμενο να ζητήσετε βοήθεια από ψυχολόγο-ψυχοθεραπευτή. Μέσω της ψυχοθεραπείας θα κατανοήσετε καλύτερα τον μηχανισμό του άγχους, δηλαδή πώς η αγοραφοβία, η εμετοφοβία και η ναυτία σχετίζονται μεταξύ τους και πώς η αποφυγή, ακόμη κι αν ανακουφίζει προσωρινά, τελικά ενισχύει τον φόβο. Η δουλειά που θα κάνετε με τον ειδικό θα μειώσει την ένταση του άγχους και θα σας βοηθήσει να διαχειριστείτε καλύτερα την καθημερινότητα σας.

Καλοβάδης Γιώργος 9,7

Ψυχολόγος - Ψυχοσεξολόγος - Ψυχοθεραπευτής | Kypseli
Καλησπέρα σας,

Καταλαβαίνω πόσο περιοριστική και κουραστική είναι η κατάσταση που περιγράφετε. Η αγοραφοβία με την εμετοφοβία, η έντονη ναυτία και η αποσύνδεση από την πραγματικότητα είναι σοβαρά συμπτώματα που επηρεάζουν πολύ την καθημερινότητά σας, και είναι απόλυτα φυσιολογικό να αισθάνεστε φόβο και αβεβαιότητα σχετικά με το τι μπορείτε να κάνετε.

Το ότι προσπαθείτε με σταδιακή έκθεση είναι πολύ σωστό και είναι μία από τις πιο αποτελεσματικές προσεγγίσεις για αγοραφοβία και κρίσεις πανικού, ειδικά όταν θέλετε να αποφύγετε φαρμακευτική αγωγή. Η σταδιακή έκθεση σημαίνει να ξεκινάτε από καταστάσεις που σας προκαλούν μέτριο ...άγχος και να προχωράτε αργά σε πιο δύσκολες, πάντα με τεχνικές χαλάρωσης και αυτοπαρατήρησης, ώστε να δίνετε χρόνο στο σώμα και στο μυαλό να συνηθίσουν.

Η ναυτία που περιγράφετε συχνά είναι σωματική εκδήλωση του άγχους και δεν σημαίνει ότι υπάρχει οργανικό πρόβλημα, ειδικά αφού έχετε ήδη αποκλείσει κάτι παθολογικό. Η σύνδεση με τον θυρεοειδή είναι σημαντική: διαταραχές στον θυρεοειδή μπορεί να προκαλέσουν αυξημένο άγχος, ταχυκαρδία και ευαισθησία σε σωματικά συμπτώματα, οπότε καλό είναι να παρακολουθείται και να ρυθμίζεται η θυρεοειδική λειτουργία από ενδοκρινολόγο.

Μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε παράλληλα με τη σταδιακή έκθεση: να μάθετε τεχνικές αναπνοής και γείωσης που βοηθούν όταν νιώθετε ναυτία ή αποσύνδεση, να κρατάτε ημερολόγιο άγχους για να καταγράφετε πότε εμφανίζονται τα συμπτώματα και πώς αντιδράτε, και να δουλεύετε μικρές στρατηγικές αυτοϋποστήριξης πριν και κατά τη διάρκεια των αγχωτικών καταστάσεων (π.χ. μικρές βόλτες, παγώματα/παύσεις, εστίαση σε αντικείμενα γύρω σας).

Η ψυχοθεραπεία, και ειδικά η Γνωσιακή-Συμπεριφορική Θεραπεία για αγοραφοβία και κρίσεις πανικού, μπορεί να σας δώσει ένα πολύ πρακτικό πλαίσιο για να νιώσετε ξανά έλεγχο και ασφάλεια στην καθημερινότητα. Δεν χρειάζεται να νιώθετε ότι είστε «μόνη» σε αυτό, και η καθοδήγηση ενός ειδικού μπορεί να επιταχύνει τη σταδιακή επιστροφή στην κανονικότητα. Read more

Αναστοπούλου Φιλίππα 10,0

Κλινική Ψυχολόγος
Καλησπέρα σας.

Αν ο θυρεοειδής είναι ρυθισμένος, τότε δεν ευθύνεται αυτό. Αν όχι θα πρότεινα να ξεκινήσετε από εκεί, πιθανόν να μειώσει πολύ τα συμπτώματα.

Από εκεί και πέρα οι φαρμακευτικές αγωγές μπορούν να είναι πολύ βοηθητικές αλλά σε κάθε περίπτωση καλό είναι πρώτα να δοκιμάζουμε την ψυχοθεραπεία, και αν αυτό δεν βοηθήσει τότε συζητάμε για φάρμακα. Ωστόσο, τα συμπτώματα που αναφέρεται είναι ψυχοσωματικά οπότε καλό θα ήταν να δείτε έναν ειδικό άμεσα.

Καλή συνέχεια!

Καραμπέρη Κωνσταντίνα & Συνεργάτες 10

Ψυχολόγος - Ψυχοθεραπέυτρια | Petralona
Καλησπέρα!

Τα συμπτώματα αποτελούν προσπάθεια του οργανισμού να μας «γιατρέψει», να μας προειδοποιήσει για να τακτοποιήσουμε τα θέματα μας.

Αρχική προδιάθεση δε σημαίνει συναίσθημα. Επειδή μοιάζει να έρχεται το άγχος, δεν συνεπάγεται ότι είμαι υποχρεωμένος/η να αγχωθώ!

Αναφέρετε πως η κρίση πανικού σας έκανε να έχετε τόσο άγχος (και όλα τα παρελκόμενα). Αναρωτιέμαι αν είναι η κρίση πανικού εξ’ ολόκληρου που σας έκανε να έχετε τόσο άγχος ή αν τελικά είναι η ερμηνεία που κάνετε εκείνη τη στιγμή ΓΙΑ ΤΗΝ κρίση πανικού όπου στο τέλος σας κάνει να κατασκευάζετε αχρείαστο άγχος καθώς και να επέρχονται οι συνέπειε...ς που αναφέρατε!

Τροφή για σκέψη!

Επικοινωνήστε μαζί μου αν θέλετε ☺️

Με εκτίμηση
Κέλλυ Σούμα
Ψυχολόγος-Ψυχοθεραπεύτρια Read more

Σούμα Κέλλυ 10,0

Ψυχολόγος - Ψυχοθεραπεύτρια
Θα μπορουσε και να συνδεεται. Αξιζει τον κοπο να διερευνησετε τις πηγες της εμετοφοβιας και αγοραφοβιας, απο τη στιγμη που το σωμα ειναι ρυθμισμενο. Η Ψυχοθεραπεια μπορει να σας υποστηριξει σε μια ολιστικη αντιμετωπιση καθως και οι Ενσυνειδητες Αναπνοές Breathwork. Υπάρχουν και φυτικά σκευάσματα που μπορεί να δράσουν ευεργετικά - ο καθε οργανισμος και ψυχοσυνθεση ανθρωπου ποικίλλει και θα χρειαστειτε υποστηριξη σε οποια οδο επιλεξετε.

Πισκοπανη Ματουλα

| New Partner |
Psychotherapist | Piraeus
Καλησπέρα σας.
Ίσως θα ήταν χρήσιμο να κάνετε μια επίσκεψη σε έναν ενδοκρινολόγο αρχικά για τον θυρεοειδή και ύστερα να επισκεφθείτε και έναν Ψυχίατρο για την διαχείρηση των συμπτωμάτων που αναφέρετε.

Papadogianni Marina 10,0

Ψυχολόγος - Ψυχοθεραπεύτρια - Κλινική Νευροψυχολόγος | Glyfada
Καλησπέρα σας ενδεχομένως να υπάρχουν συμπτώματα γενικευμένου άγχους και επεισοδίων πανικού χρειάζεται να γίνει αξιλογηση και εκτίμηση από ψυχοθερπευτη. Μια ενέργεια που μπορεί να σας βοηθήσει είναι η έναρξη ψυχοθεραπειας

Papadopoulos Andreas 9,5

Ψυχολόγος | Evosmos
Καλησπέρα! Θα ήταν κατάλληλο να αναζητήσετε κάποιον ψυχολόγο να το συζητήσετε μαζί του καθώς παρατηρώ πως δεν είστε τόσο λειτουργική στη ζωή σας όσο θα θέλατε. Η ψυχοθεραπεία θα σας βοηθήσει πολύ να βρείτε την αιτία που έχετε κρίσεις πανικού αλλά και πώς να το αντιμετωπίσετε προκειμένου να νιώσετε καλύτερα και να μπορέσετε να βγείτε ακόμη και σε μέρη που τώρα δεν νιώθετε ασφαλής.

Ιακώβου Αλεξάνδρα 9,9

Ψυχολόγος - Ψυχοθεραπεύτρια | Nea Erythraia
Αρχικά μπορείτε να κάνετε αιματολογικές εξετάσεις για το θυρεοειδή σας και υπέρηχο, ώστε να ελεγχθεί η λειτουργικότητά του , «εάν είναι ρυθμισμένος» που λέμε. Για τις παραπάνω εξετάσεις θα χρειαστεί να επισκεφθείτε ενδοκρινολόγο και ακτινολόγο και αν απαιτηθεί να πάρετε φαρμακευτική αγωγή για να τον ρυθμίσετε. Ωστόσο, από μόνος του ο θυρεοειδής δεν προκαλεί κρίσεις πανικού, απλώς επηρεάζει τα επίπεδα ενέργειας και τη διάθεσή σας. Καλό θα ήταν να κάνετε κάποιες συνεδρίες με ψυχολόγο, έστω και διαδικτυακά για αρχή, ώστε να μειωθούν σταδιακά οι κρίσεις πανικού. Όπως και μόνη σας αναγνωρίζετε, είστε μόνο 24 χρονών για να κλείνεστε σπίτι... σας, αποφεύγοντας τις κοινωνικές συνθήκες και ό,τι αυτές συνεπάγωγονται. Read more

Γρυπάρη Ευγενία 9,9

Psychologist | Piraeus
Η αγοραφοβία, η εμετοφοβία και η αποσύνδεση είναι συνηθισμένα με έντονο άγχος, ειδικά αν ο θυρεοειδής επηρεάζει τα συμπτώματα. Συνέχισε τη σταδιακή έκθεση πολύ αργά, με αναπνοές και γείωση. Η ψυχοθεραπεία βοηθά σημαντικά χωρίς φάρμακα. Ζήτησε και έλεγχο θυρεοειδικών τιμών. Δεν είσαι μόνη—βελτιώνεται.

Νταϊλάκης Παναγιώτης 10,0

Κλινικός Ψυχολόγος | Thessaloniki

The content provided is strictly informational and should not be considered a replacement for professional advice from doctors or healthcare providers.