Πώς να αντιμετωπίσω κρίσεις άγχους, απώλεια μνήμης και αϋπνία χωρίς αντικαταθλιπτικά;

Ίσως το κενό (σε χώρο και χρόνο) που διανοίγεται να φέρει συνειδητά ή ασυνείδητα έντονο φόβο, εμφανιζόμενο μέσω των συμπτωμάτων άγχους που περιγράφετε. Πιθανόν, μέχρι πρότινος να καλυπτόταν από τις δραστηριότητες και την εργασία. Εκτιμώ ότι το φάρμακο από μόνο του (χωρίς ψυχοθεραπεία), απλώς θα επικαλύψει τα αισθήματα που εμφανίζονται.

Καλησπέρα σας. Από αυτά που γράφετε φαίνεται, πως μάλλον βρίσκεστε σε μια ιδιαίτερα έντονη ψυχικά στιγμή. Αυτό μπορεί να οφείλεται σε κάτι συγκεκριμένο, όπως κάποιον στρεσογόνο παράγοντα, ή σε κάτι λιγότερο σαφές, όπως κάποια «εσωτερική» αλλαγή (π.χ. αναφορικά με τη σχέση σας). Επίσης, η συσσωρευμένη κόπωση μιας γεμάτης, όπως περιγράφετε, χρονιάς, θα μπορούσε να συμβάλλει στην όλη κατάσταση. Ακόμη είναι γεγονός, ότι όταν κάνουμε πολλά πράγματα παράλληλα, σπάνια έχουμε το περιθώριο να τα επεξεργαστούμε ψυχικά εκείνη τη στιγμή – γι’ αυτό, όταν βρεθεί «χώρος» να τα κοιτάξουμε με μεγαλύτερη προσοχή, μπορεί να οδηγηθούμε σε ψυχ...ική σύγχυση, παρόμοια με αυτήν που περνάτε. Τα «ξεχάσματα», που αναφέρετε, πιθανότατα είναι ένδειξη κόπωσης ή και απορρόφησης, ενδεικτικά του ότι "κάτι" σας απασχολεί. Και οι κρίσεις πανικού αποτελούν εν μέρει ανάλογη ένδειξη, ότι δηλαδή "κάτι" συμβαίνει, για το οποίο μέχρι εκείνη τη στιγμή δεν είχαμε ή δεν θέλαμε να έχουμε επίγνωση. Έτσι, η απεύθυνση στην ψυχολόγο, με την οποία είχατε ήδη συνεργαστεί στο παρελθόν, είναι ένα σημαντικό βήμα, προκειμένου να κατανοήσετε τί σας συμβαίνει. Και, υποθέτοντας ότι στο παρελθόν είχατε βοηθηθεί, είναι εξίσου σημαντικό να την εμπιστευτείτε αναφορικά με αυτά που θα σας προτείνει, ακόμη κι αν αρχικά δεν σας φαίνεται ιδανική επιλογή. Για παράδειγμα, η λήψη φαρμακευτικής αγωγής μπορεί να ακούγεται τρομακτική, όμως στην ουσία αποτελεί ένα στήριγμα, ώστε να μπορέσετε να ανακτήσετε μια σχετική ψυχική (και σωματική) ηρεμία, η οποία θα σας επιτρέψει να αντιμετωπίσετε ψυχοθεραπευτικά τις δυσκολίες, που βιώνετε. Read more

Καλησπέρα σας, φαίνεται με μια πρόχειρη ματιά ότι ξεκίνησε μια περίοδος που το άγχος σάς γίνεται έντονο... καθώς και οι ιεροτελεστιες ελέγχου , αντικαταθληπτικα ας μην βιαζόμαστε να κρίνουμε εάν χρειάζονται, καλό θα ήταν και για προληπτικούς Λόγους να σκεφτείτε να ξεκινήσετε πάλι συνεδρίες

Από όσα περιγράφετε, μοιάζει σαν η αλλαγή του ρυθμού της ζωής σας και οι δυσκολίες στη σχέση σας να ενεργοποιούν ξανά ένα άγχος που ζητά να ακουστεί. Τα συμπτώματα που βιώνετε δεν χρειάζεται να τα δείτε μόνο ως κάτι που πρέπει να κατασταλεί, αλλά και ως μια ευκαιρία να διερευνήσετε τι μπορεί να εκφράζουν αυτή την περίοδο της ζωής σας. Το σημαντικό είναι ότι δεν είστε μόνη σε αυτό και ότι υπάρχει χώρος να το σκεφτείτε, με τον δικό σας χρόνο, χωρίς να βιαστείτε να καταλήξετε σε συμπεράσματα ή φαρμακευτικές επιλογές.

Δεν είναι απαραίτητο ότι θα χρειαστείτε αντικαταθλιπτικά. Η επανέναρξη ψυχοθεραπείας μπορεί να είναι ένα πολύ καλό πρώτο βήμα, ιδιαίτερα αφού σας έχει βοηθήσει στο παρελθόν.

Καλημερα σας.Οι κρισεις αγχους και τα προβληματα μνημης σχετιζονται με αυξημενη πιεση και ενταση. Η επισκεψη, συζητηση με εναν επαγγελματια ειδικο, θα μπορουσε να βοηθησει στην καλυτερη κατανοηση και αντιμετωπιση των συμπτωματων σας.

Σε ακούω, και αυτό που περιγράφεις μοιάζει με περίοδο έντονης απορρύθμισης του συστήματός σου, όχι με κάτι “περίεργο” ή ανεξήγητο. Όταν ένας άνθρωπος βγαίνει από μια πολύ γεμάτη, δομημένη καθημερινότητα (δουλειά, δραστηριότητες, ρυθμός) και ξαφνικά περνά σε χαμηλότερη ένταση, το νευρικό σύστημα μερικές φορές δεν “χαλαρώνει” ομαλά· αντίθετα μπορεί να αρχίσει να βγάζει άγχος, υπερεγρήγορση, ή σωματικά συμπτώματα.

Τα συμπτώματα που περιγράφεις; ταχυπαλμίες, δυσφορία στην αναπνοή, δυσκολία στον ύπνο, αλλά και αυτό που λες για “θολή μνήμη” στην καθημερινότητα, ταιριάζουν πολύ συχνά με καταστάσεις έντονου άγχους/υπερδιέγερσης του νευρ...ικού συστήματος. Όταν το σύστημα είναι σε συνεχή ένταση, η μνήμη για απλά καθημερινά πράγματα (π.χ. “έκλεισα την πόρτα;”) μπορεί να επηρεάζεται, όχι επειδή “χάνεται” η μνήμη, αλλά επειδή δεν κωδικοποιείται σωστά τη στιγμή που συμβαίνει. Το ίδιο ισχύει και για την αίσθηση αποσύνδεσης από παρελθοντικά γεγονότα που σου περιγράφουν άλλοι σε περιόδους άγχους μπορεί να υπάρχει μια μορφή αποσύνδεσης, όπου η πρόσβαση στις αναμνήσεις δεν είναι σταθερή.

Παράλληλα, δεν μπορούμε να αγνοήσουμε ότι υπάρχει και ψυχική φόρτιση από τη σχέση σου και από τη μετάβαση από έναν πολύ δομημένο χειμώνα σε δύο μήνες “κενού”. Αυτές οι μεταβάσεις συχνά λειτουργούν σαν να πέφτει η ένταση και να βγαίνουν στην επιφάνεια ό,τι κρατιόταν σε λειτουργία.

Σημαντικό: αυτά που περιγράφεις αξίζουν φροντίδα, όχι φόβο. Και δεν σημαίνουν απαραίτητα ότι “επανήλθαν οι κρίσεις όπως παλιά”, αλλά ότι το σύστημά σου ζητάει ρύθμιση.
Για τα φάρμακα: δεν είναι απαραίτητη προϋπόθεση για να ξεκινήσεις θεραπευτική δουλειά. Το ότι δεν θέλεις αντικαταθλιπτικά είναι κάτι που μπορείς να το συζητήσεις ανοιχτά η θεραπεία δεν ταυτίζεται με φαρμακευτική αγωγή. Το Xanax που χρησιμοποιείς περιστασιακά δείχνει ότι ήδη έχεις έναν τρόπο “έκτακτης ρύθμισης”, αλλά αυτό δεν λύνει την υποκείμενη ένταση.
Αυτό που θα σου πρότεινα συστημικά είναι να το δούμε όχι ως “σύμπτωμα που πρέπει να φύγει”, αλλά ως μήνυμα ότι κάτι στο σύστημα σου έχει χάσει ισορροπία: ρυθμός, ξεκούραση, συναισθηματική ασφάλεια, σχέση, μετάβαση από έντονη δράση σε παύση. Read more

Με βάση όσα περιγράφετε, φαίνεται να υπάρχουν συμπτώματα που συναντώνται σε αγχώδεις διαταραχές, αλλά αυτό δεν αρκεί και απαιτείται ολοκληρωμένη αξιολόγηση και εκτίμηση από ψυχίατρο, ο οποίος θα μπορέσει να αξιολογήσει αν χρειάζεται κάποια φαρμακευτική αγωγή. Επιπλέον, η απότομη μείωση των υποχρεώσεων μετά από μια πολύ απαιτητική περίοδο και οι δυσκολίες στη σχέση σας ενδέχεται να λειτουργούν ως επιβαρυντικοί παράγοντες.
Παράλληλα, συνιστάται να πραγματοποιηθούν βασικές ιατρικές εξετάσεις (γενική αίματος, βιοχημικός έλεγχος, θυρεοειδική λειτουργία, σάκχαρο και όποιες άλλες κριθούν απαραίτητες), ώστε να αποκλειστούν οργανικοί παράγοντες πο...υ μπορεί να συμβάλλουν στα συμπτώματα. Όσον αφορά την ψυχοθεραπεία, η ατομική θεραπεία αποτελεί μία επιλογή, ωστόσο με βάση τα ζητήματα που περιγράφονται στις διαπροσωπικές σχέσεις, η συμμετοχή σε ομαδική ψυχοθεραπεία ενδέχεται να προσφέρει ιδιαίτερο όφελος. Read more

Καλησπέρα σας,

Από όσα γράφετε, φαίνεται πως αυτή η περίοδος συνοδεύεται από αρκετές αλλαγές σε σχέση με τον ρυθμό που είχατε συνηθίσει μέσα στη χρονιά. Από ένα πρόγραμμα γεμάτο δουλειά, δραστηριότητες και υποχρεώσεις, βρεθήκατε ξαφνικά με πολύ περισσότερο ελεύθερο χρόνο, ενώ παράλληλα υπάρχουν και δυσκολίες στη σχέση σας που σας απασχολούν.

Δεν ξέρω αν τα συμπτώματα που περιγράφετε σχετίζονται με αυτό, αλλά μερικές φορές όταν πέφτουν οι ρυθμοί μετά από μια μεγάλη περίοδο έντασης, ο άνθρωπος έρχεται πιο έντονα σε επαφή με πράγματα που ίσως κατά τη διάρκεια της καθημερινότητας έμεναν στο περιθώριο.

Οι ταχυπαλμίες, η ...δυσφορία στην αναπνοή, η αϋπνία και οι κρίσεις άγχους που αναφέρετε είναι συμπτώματα που αρκετοί άνθρωποι περιγράφουν όταν περνούν μια περίοδο αυξημένου άγχους. Από την άλλη, η δυσκολία με τη μνήμη που περιγράφετε φαίνεται να είναι αυτό που σας προβληματίζει περισσότερο. Δεν είναι ασυνήθιστο η συγκέντρωση και η μνήμη να επηρεάζονται όταν κάποιος είναι αγχωμένος, κουρασμένος ή απασχολημένος με πολλά πράγματα ταυτόχρονα. Ωστόσο, επειδή αναφέρετε ότι αυτό συμβαίνει εδώ και αρκετό καιρό και αφορά τόσο την καθημερινότητα όσο και αναμνήσεις του παρελθόντος, ίσως αξίζει να το συζητήσετε πιο αναλυτικά με κάποιον επαγγελματία που σας γνωρίζει και μπορεί να αξιολογήσει συνολικά την κατάσταση.

Σε σχέση με τα φάρμακα, δεν είναι απαραίτητο ότι κάθε επιστροφή του άγχους οδηγεί υποχρεωτικά σε φαρμακευτική αγωγή. Από το μήνυμά σας φαίνεται ότι αυτό που σας απασχολεί περισσότερο αυτή τη στιγμή είναι να καταλάβετε τι συμβαίνει και να μη βρεθείτε ξανά στο σημείο που ήσασταν παλαιότερα με τις κρίσεις πανικού.

Ίσως λοιπόν, πριν μπείτε στη συζήτηση για φάρμακα ή όχι, να έχει αξία να παρατηρήσετε λίγο πιο προσεκτικά τι ακριβώς συμβαίνει αυτή την περίοδο στη ζωή σας και πώς συνδέονται μεταξύ τους το άγχος, οι αλλαγές στην καθημερινότητα, οι δυσκολίες στη σχέση σας και τα συμπτώματα που περιγράφετε. Μερικές φορές η κατανόηση του τι μας επιβαρύνει είναι εξίσου σημαντική με τον τρόπο που θα το αντιμετωπίσουμε.

Με εκτίμηση,
Ι.Μ.Θ. Read more

Καλησπέρα σας.

Από αυτά που περιγράφετε, φαίνεται ότι το τελευταίο διάστημα έχουν αλλάξει αρκετά πράγματα μαζί: μετά από έναν γεμάτο χειμώνα με δουλειά και δραστηριότητες, ήρθε απότομα μια περίοδος χαλάρωσης, υπάρχουν δυσκολίες στη σχέση σας και παράλληλα έχουν εμφανιστεί ξανά άγχος, ταχυπαλμίες, δυσφορία στην αναπνοή και προβλήματα στον ύπνο.

Μερικές φορές, όταν σταματά ο έντονος ρυθμός, δεν έρχεται απαραίτητα η ηρεμία που περιμένουμε. Αντίθετα, μπορεί να βγουν στην επιφάνεια άγχος, σκέψεις ή ένταση που μέχρι τότε «κρατιούνταν» από το καθημερινό πρόγραμμα. Αυτό δεν σημαίνει ότι γυρίσατε πίσω, αλλά ότι κάτι μέσα σα...ς χρειάζεται ξανά προσοχή.

Σε σχέση με τη μνήμη, το άγχος και η αϋπνία μπορούν πράγματι να επηρεάσουν πολύ τη συγκέντρωση και την καθημερινή λειτουργικότητα. Όταν όμως αναφέρετε ότι ξεχνάτε συχνά απλά πράγματα, ότι χρειάζεστε συνεχώς υπενθυμίσεις και ότι κάποια περιστατικά του παρελθόντος μοιάζουν σαν να μην τα έχετε ζήσει, θα ήταν σωστό να το συζητήσετε και με γιατρό, ειδικά αν αυτό είναι έντονο ή έχει επιδεινωθεί τους τελευταίους μήνες. Δεν το λέω για να σας ανησυχήσω, αλλά για να μη μείνει όλο αυτό μόνο στην εξήγηση «είναι άγχος».

Παράλληλα, θα είχε νόημα να επιστρέψετε λίγο πιο συστηματικά στην ψυχοθεραπεία, αφού ήδη υπάρχει ιστορικό κρίσεων πανικού και τώρα φαίνεται να υπάρχουν ξανά σημάδια έντονης ενεργοποίησης. Μία μόνο συνάντηση μπορεί να είναι βοηθητική για να ανοίξει το θέμα, αλλά συνήθως δεν αρκεί για να δουλευτεί ένας κύκλος άγχους που έχει ξαναρχίσει.

Για τα φάρμακα, είναι απόλυτα θεμιτό να έχετε επιφυλάξεις. Δεν χρειάζεται όμως να το σκέφτεστε ως «ή θα πάρω αντικαταθλιπτικά ή θα το αντέξω μόνη μου». Μπορείτε να συζητήσετε με ψυχίατρο τις ανησυχίες σας, χωρίς να σημαίνει ότι δεσμεύεστε να πάρετε αγωγή. Επίσης, το Xanax καλό είναι να χρησιμοποιείται μόνο με ιατρική οδηγία, γιατί δεν είναι λύση για να ρυθμίζεται κανείς κάθε φορά που η ένταση κορυφώνεται.

Και για να απαντήσω στην αγωνία σας: ναι, μπορεί να έχουν επανενεργοποιηθεί κρίσεις άγχους ή ένας κύκλος πανικού, αλλά θα πρότεινα να το δείτε πιο ολοκληρωμένα. Να ελεγχθεί ιατρικά το κομμάτι της μνήμης και των σωματικών συμπτωμάτων όπου χρειάζεται, και παράλληλα να δουλευτεί ψυχοθεραπευτικά το άγχος, η σχέση, η αλλαγή ρυθμού και ο φόβος ότι «ξαναγυρίζουν όλα». Δεν χρειάζεται να το αντιμετωπίσετε μόνη σας ούτε να πάτε κατευθείαν στο χειρότερο σενάριο. Read more

Καλησπέρα σας μια ενέργεια που μπορεί να σας βοηθήσει είναι η αλλαγή ψυχοθεραπευτή και η μη διακοπή της ψυχθεραπειας