Καλησπέρα σας είμαι 22 χρόνων ζω μόνη μου στο εξωτερικό και τον τελευταίο χρόνο σχεδόν είμαι χάλια συνέχεια ανεβοκατεβάσματα στην διάθεση μου, τώρα τελευταία δεν μπορώ να κοιμηθώ τα βραδιά αλλά όταν κοιμάμαι δεν μπορώ να σηκωθώ μετά, νιώθω απαίσια σιχαίνομαι τις σκέψεις μου, νιώθω μια απελπισία ότι έχω χάσει κάθε ενέργεια μου ότι κάνω το κάνω μηχανικά, νιώθω ότι με παραμελώ τι να κάνω;

23 specialists answered

Γειά σου!
Καταλαβαίνω πωςι περνάς δύσκολες στιγμές και έχει ήδη κάνει το σημαντικό βήμα να το αντιληφθείς και να ζητήσεις την υποστήριξη που χρειάζεσαι! Οι συναισθηματικές δυσκολίες, όπως η αδυναμία ύπνου, η έλλειψη ενέργειας και το άγχος, μπορεί να είναι πολύ προκλητικές, ειδικά όταν βρίσκεσαι μακριά από την οικογένειά σου.

Η συνεργασία με έναν ψυχολόγο ή ψυχίατρο μπορεί να σε βοηθήσει να κατανοήσεις καλύτερα τις δυσκολίες που αντιμετωπίζεις και να αναζητήσετε μαζί λύσεις, καθώς έχουν τα εργαλεία και τη γνώση για να σε καθοδηγήσουν.

Επίσης, είναι σημαντικό να προσπαθήσεις όσο γίνεται να φροντίζεις τον εαυτό σου. Προσπάθ...ησε να κάνεις μπάνιο, να τρως καλά, να βγαίνεις απο το σπίτι και να ασκείσαι τακτικά. Αυτά τα βασικά μπορούν να συμβάλλουν στη βελτίωση της σωματικής και ψυχικής σου ευεξίας.

Τέλος, Θα ήθελα να σε ενθαρρύνω να μιλήσεις με κάποιον που εμπιστεύεσαι , είτε αυτός είναι φίλος, είτε η οικογένειά σου, και να του πεις πως νιώθεις. Μας βοηθάει να έχουμε κάποιον δίπλα μας όταν δεν νιώθουμε καλά. Read more

Mylonaki Mariliza
Ψυχολόγος - Ψυχοθεραπεύτρια

Piraeus
Καλησπέρα σας! Αυτό το συναίσθημα είναι κάτι που συμβαίνει το τελευταίο διάστημα, επομένως υπήρξε περίοδος ευχαρίστησης στη ζωή σας στο παρελθόν. Μπορείτε να διερευνήσετε με τη βοήθεια κάποιου ψυχοθεραπευτή τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας, ώστε να εντοπίσετε τι σας στερεί την ευχαρίστηση και να αντικαταστήσετε τις αρνητικές και δυσλειτουργικές σκέψεις με πιο λειτουργικές. Υπάρχουν δρόμοι που μπορεί να μην τους έχετε σκεφτεί καθώς η απελπισία σας καταβάλλει αλλά με τη βοήθεια ενός κατάλληλου θεραπευτή μπορείτε να διερευνήσετε εναλλακτικές διαδρομές, να απαλλαγείτε από αυτό το δυσάρεστο συναίσθημα και να βιώσετε ξανά αυτή την εσωτερική χαρά... που σας αξίζει! Read more

Zempi Mary
Ψυχολόγος - Συνθετική Ψυχοθεραπεύτρια

Korydallos
Καλησπέρα. Για να χρονολογούνται τα συμπτώματα σας τον τελευταίο καιρό ενδεχομένως κάτι έχει αλλάξει στην ζωή σας τον τελευταίο καιρό. Κάτι το οποίο σας επηρέασε και ψυχικά. Μπορεί να είναι κάτι ασήμαντο που όμως έχει μεγάλη αξία για την ψυχική σας ισορροπία. Μπορεί κάτι να έχει χαθεί ή κάτι να έχει αλλάξει.

Από ότι φαίνεται δυσκολεύεστε στην διαχείριση των συναισθηματιών σας. Συναισθήματα που ενδεχομένως να μην θέλετε να βιώσετε ή να τα θεωρείτε επικίνδυνα (καθώς λέτε ότι σιχαίνεστε τις σκέψεις σας). Στην θεραπεία "μαθαίνουμε" να υποδεχόμαστε τα δύσκολα συναισθήματα.

Χατζηαναστασίου Κωνσταντίνα
Ψυχολόγος

Nea Makri
Καλησπέρα σας. Ίσως το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε είναι να μιλήσετε με έναν ψυχολόγο για τα συμτώματα που βιώνετε ώστε να μπορέσετε να απαλλαγείτε από αυτά. Εαν θέλετε επικοινωνήστε μαζί μου να τα συζητήσουμε.

Κατσούλη Αναστασία
Ψυχολόγος

Agia Paraskevi
Καλά θα ήτανε να θυμηθείτε ή να ανακαλύψετε τί σας γεμίζει απο την ζωή, σε τί δίνετε αξία, τί ειναι σημαντικό να έχετε γύρω σας για να είστε ο άνθρωπος που πάντα θέλατε, τί θέλετε να σας χαρακτηρίζει. Είναι μια καλή αρχή, αλλά καλύτερα να βρείτε ένα ψυχολόγο όπου θα μπορέσετε να τα μιλήσετε όλα αυτά μαζί.

Mouskou Eleni
Ψυχολόγος

Nicosia
Καλή μου, η ζωή στο εξωτερικό δεν είναι ότι πιο εύκολο και μπράβο σου που το τολμάς. Το γεγονός ότι έχεις φύγει από την πατρική σου οικογένεια σε συνδυασμό με τις δύσκολες και διαφορετικές συνθήκες που μπορεί να αντιμετωπίζεις εκεί καθώς και τις διαφορετικές περιβαντολλογικές συνθήκες είναι φυσιολογικό να σε κάνουν να νιώθεις ότι δεν έχεις ενέργεια. Τα σκαμπανεβάσματα στη διάθεση μπορούν όμως να οφείλονται και σε άλλους παραγόντες που χρειάζονται διερεύνηση. Αν έχεις λοιπόν την διάθεσηγια μοίρασμα, να ξέρεις ότι είμαι δίπλα σου! Φιλικά , Σοφία

Νικολάκη Σοφία
Σύμβουλος Ψυχικής Υγείας και Life Coach - Σύμβουλος Προσωπικής Ανάπτυξης και Αυτοβελτίωσης

Porto Rafti
Καλησπέρα σας η έναρξη γνωσιακης συμπεριφορικής ψυχοθεραπειας αν τα αίτια είναι ψυχολογίκα, είναι κατάλληλη για την άμεση αντιμετώπιση και βελτίωση της ψυχοσυναισθηματικης σας κατάστασης καθως και την αντιμετώπιση των αρνητικών σκέψεων και πεποιθήσεων.

Θελούρας Νικόλαος
Ψυχολόγος

Ilioupoli
Καλησπέρα σας, καταρχάς θα ήθελα να σας ρωτήσω πόσο χρονικό διάστημα έχετε τα συμπτώματα που περιγράφετε και πότε μετακομίσατε στο εξωτερικό. Επίσης, εάν υπάρχει υποστηρικτικό περιβάλλον στον τωρινό τόπο διαμονής. Σε περίπτωση που υπάρχει δυσκολία στον ύπνο, στην όρεξη και στην καθημερινότητα καλό είναι να απευθυνθείτε σε ένα ψυχολόγο για να συζητήστε τα θέματα που σας απασχολούν.

Παπαδιώτη Ευαγγελία
Συστημική Ψυχολόγος-Ψυχοθεραπεύτρια

Melissia
αναζητήστε ψυχολογική βοήθεια από ειδικό, η απάντηση για να δοθεί πρέπει να γίνει μια ολοκληρωμένη κλινική αξιολόγηση από κοντά

Varsamopoulou Anastasia
Ψυχολόγος

Panorama
Καλησπέρα σας,
είναι δύσκολο το πρώτο έτος μακριά από την οικογένεια, αλλά και πάρα πολύ ωφέλιμο για την ανάπτυξη σας. Ωστόσο, μία ψυχοθεραπευτική στήριξη (στον τόπο που είστε ή μέσω διαδικτύου) θα σας βοηθήσει πολύ να βρείτε τα πατήματά σας.
Καλές γιορτές!

Σταύρου Δήμητρα
Ψυχολόγος

Pefki
Ξεκινήστε άμεσα ψυχοθεραπεία είτε απευθυνθείτε εκεί στις υπηρεσίες υγείας είτε επιλέξτε κάποια/ον ειδικό από Ελλάδα που να αναλαμβάνει εξ αποστάσεως.

Panagiotakopoulou Eleni
Ψυχολόγος

Nea Smirni
Φαίνεται ότι περνάτε μια δύσκολη περίοδο και είναι γενναίο εκ μέρους σας να ζητήσετε βοήθεια.

--> Εξετάστε το ενδεχόμενο να απευθυνθείτε σε έναν εξειδικευμένο επαγγελματία ψυχικής υγείας, όπως ψυχολόγο, ψυχίατρο διότι μπορούν να σας βοηθήσουν να διερευνήσετε και να κατανοήσετε τα συναισθήματα, τις σκέψεις και τις συμπεριφορές σας και να συνεργαστούν μαζί σας για να αναπτύξετε στρατηγικές αντιμετώπισης.

Να θυμάστε ότι η αναζήτηση βοήθειας είναι ένδειξη δύναμης και ένα σημαντικό βήμα προς την ευημερία. Μη διστάσετε να απευθυνθείτε σε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας που μπορεί να σας παράσχει καθοδήγηση προσαρμοσμένη στη δ...ική σας κατάσταση. Εάν βρίσκεστε σε κρίση, μη διστάσετε να επικοινωνήσετε με τις υπηρεσίες έκτακτης ανάγκης ή με μια τηλεφωνική γραμμή αντιμετώπισης κρίσεων στην περιοχή σας. Read more

Δεσπότη Ακυλλίνα
Ψυχολόγος-Κλινική Νευροψυχολόγος-Ψυχοθεραπεύτρια

Glyfada
Πιθανόν να πάσχετε από κατάθλιψη. Αυτό σημαίνει ότι καλό θα είναι να συμβουλευτείτε κάποιον ψυχολογο για να σας βοηθήσει να το ξεπεράσετε.

Ρανούτσου Γεωργία
Ψυχολόγος

Heraklion
Καλημέρα σας, θα σας πρότεινα να κάνετε συνεδρίες με ψυχολόγο. Καθώς είστε στο εξωτερικό μπορείτε και διαδικτυακά. Είναι ωφέλιμο να εκφραστείτε και να βάλετε σε μια σειρά αυτά που σας απασχολούν και να βρείτε πάλι τη διάθεση σας.

Καραβούλια Ιωάννα
Ψυχολόγος - Συστημική Ψυχοθεραπεύτρια

Marousi
Χρειάζεται να γίνει αξιολόγηση από ψυχοθεραπευτη

Papadopoulos Andreas
Ψυχολόγος

Evosmos
Μιλήστε για ότι σας απασχολεί για τους φόβους σου και ότι άλλο με ειδικό ψυχικής υγείας, θα πάρετε βοήθεια , ευχαριστώ

Karofyllaki Stauroula
Σύμβουλος Ψυχικής Υγείας - Life coaching

Agios Nikolaos
Να μιλήσετε σε κάποιον σύμβουλο ψυχικής υγείας έστω και διαδικτυακά για να μπορέσετε να ισορροπήσετε τη διάθεσή και να βάλετε ένα φρένο στις αρνητικές σκέψεις.

Μανουσάκης Βασίλης
Σύμβουλος Ψυχικής Υγείας

Kallithea
Καλησπέρα είναι καλό να βρεις κάποιον ψυχοθεραπευτής που σού ταιριάζει να μιλήσει μαζί του σε βάθος.
Έχουν γίνει πολλές αλλαγές όπως έγραψες είναι ότι έχεις μετακομίσεις σε μια ξένη χώρα. Και θέλει χρόνο να το επεξεργαστείς.

Κοντός Γιάννης
Ψυχοθεραπευτής

Glyfada
Καλησπέρα σας, αρχικά καλό θα ήταν να ξεκινήσετε την αυτοπαρατήρησή σας, δηλαδή να καταγραφετε εντατικά τι είναι αυτό που συμβαίνει πριν ξεκινήσουν οι αλλαγές στην διάθεσή σας. Σκοπός αυτού είναι να γίνει ξεκάθαρο τι πυροδοτεί τις δυσάρεστες αλλαγές διάθεσης αλλά και πως διαμορφώνονται οι σκέψεις σας οι οποίες μάλιστα πιθανά να εντείνουν τα ανεβακατεβάσματα. Για το ζήτημα του ύπνου θα ήταν καλό να γίνει με παρέμβαση κάποιου ψυχολόγου η Ψυχοεκπαίδευση στην υγιεινή του ύπνου καθώς και στην δημιουργία ενός ημερολογίου του ύπνου. Μια αρχική και σύντομη συμβουλή που θα μπορούσα να σας παρέχω θα ήταν να σηκώνεστε από το κρεβάτι αν δεν έχετε καταφέρ...ει να κοιμηθείτε στα 20 λεπτά που έχετε ξαπλώσει. Read more

Kaltsa Lydia
Ψυχολόγος - Ψυχοθεραπεύτρια

Ano Patisia
Γεια σας! Σε πρώτο στάδιο καλό θα ήταν να αρχειοθετήσετε κάπως τα γεγονότα, αποκλείοντας οποιαδήποτε παθολογική αιτία. Εξάλλου είναι το 1ο που μπορεί να ελέγξει ο οποιοσδήποτε μέσα από μια απλή επίσκεψη στον ιατρό και κάνοντας κάποιες βασικές εξετάσεις. Έπειτα, ο φόβος και η κούραση ως απόρροια του φόβου, δεν είναι παράλογη να συμβαίνει πολλές φορές. Σε επόμενο στάδιο μετά τις παθολογικές εξετάσεις, μπορείτε να δοκιμάσετε να δείτε τα εσωτερικά σας ερωτήματα που σχετίζονται με την ψυχή σας και βάζοντας τα σιγά σιγά σε μια σειρά, ίσως μέσα από μια θεραπευτική συνεδρία συμβουλευτικής. Εξάλλου σε λίγο καιρό, ένα μεγάλο ποσοστό της ανθρωπότητας θα... προσφεύγει στη συμβουλευτική, όχι απαραίτητα μόνο επειδή δεν είναι καλά, αλλά ως βοηθητικό εργαλείο, στην καλύτερη διαχείριση των πεδίων της καθημερινότητας, τα οποία στην παρούσα και ιδιαίτερη εποχή βρίσκονται σε πλήρη ανισορροπία. Σας ευχαριστώ. Read more

Κυριακίδη Στεφανία
Σύμβουλος Ψυχικής Υγείας

Peristeri
Γεια σας, θα ήταν καλό να ξεκινήσετε ψυχοθεραπεία έστω και διαδικτυακά για να βγείτε από το ψυχικό τέλμα που περιγράφετε. Ίσως χρειστείτε συνδυαστικά και αγωγή.
Εγκάρδια,
Παναγιώτης Μποκολής

Μποκολής Παναγιώτης
Ψυχολόγος - Ψυχαναλυτής

Ilisia
Καλησπέρα σας. Θα σας βοηθούσε πάρα πολύ να μιλήσετε σε κάποιον ψυχολόγο/ψυχοθεραπευτή γιατί με αυτό τον τρόπο θα μοιραστείτε τις σκέψεις και τα συναισθήματα σας και θα αισθανθείτε καταρχήν ανακούφιση. Το υποστηρικτικό πλαίσιο της ψυχοθεραπείας θα σας βοηθήσει να επεξεργαστείτε τις σκέψεις σας, να ελέγξετε καλύτερα το άγχος σας και να ξαναβρείτε τη δημιουργικότητα σας. Θα σας βοηθούσε να μιλήσετε σε κάποιον/α στη μητρική σας γλώσσα.

Καρακώστα Αριάνvα
Ψυχολόγος - Ψυχοθεραπεύτρια

Psychiko
Τα συμπτώματα που περιγράφετε (πεσμένη διάθεση, προβλήματα ύπνου, κούραση και μειωμένη ενέργεια, άσχημες σκέψεις, έλλειψη ευχαρίστησης για δραστηριότητες) συνάδουν με καταθλιπτική συμπτωματολογία. Φυσικά για μια ολοκληρωμένη διάγνωση θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας ώστε να αποκλειστούν βιολογικοί παράγοντες.

Η μετάβαση στο εξωτερικό είναι μια μεγάλη αλλαγή η οποία μπορεί να μας απορρυθμίσει και να προκαλέσει αλλαγές στη διάθεσή μας λόγω ψυχοκοινωνικών και περιβαλλοντικών παραγόντων. Τα σωματικά συμπτώματα μπορούν να προκαλέσουν αρνητικό τρόπο σκέψης και αντιστρόφως, επηρεάζοντας το πώς νιώθουμε αλλά και τη συμπερ...ιφορά μας.

Μια καλή αρχή θα μπορούσε να είναι μια καθημερινότητα με ισορροπία στους παρακάτω τομείς:
- Αυτοφροντίδα (καλή διατροφή, γυμναστική, ξεκούραση, σταθερό πρόγραμμα ύπνου)
- Κοινωνική συναναστροφή (με αγαπημένα πρόσωπα, οικογένεια, φίλους)
- Δραστηριότητες που να μας δίνουν αίσθηση επιτεύγματος (πχ δουλειά, μελέτη)
- Διασκέδαση

Πολλές φορές όταν νιώθουμε άσχημα είναι λογικό να μην έχουμε την ενέργεια ή το κίνητρο να διατηρήσουμε μια υγιή ρουτίνα, αλλά το κίνητρο δε θα πρέπει να προηγείται των επιλογών / συμπεριφορών μας, επέρχεται ως αποτέλεσμα αυτών. Read more

Bartzis George
Κοινωνικός Λειτουργός - Ψυχοθεραπευτής

Ampelokipoi