Πώς να διαχειριστώ ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή χωρίς οικονομική επιβάρυνση;

Καλησπέρα, αν δεν έχετε την οικονομική δυνατότητα για ψυχοθεραπεία σε ιδιώτη επαγγελματία, μπορείται να δείτε τους δημόσιους φορείς, Κέντρα Ψυχικής Υγείας και Νοσοκομεία ή Κινητές Μονάδες Ψυχικής Υγείας. Ανάλογα με την περιοχή που μένετε, μπορείτε να βρείτε τις αντίστοιχες δημόσιες μονάδες με μία αναζήτηση στο διαδίκτυο.

Καλησπέρα σας,

Αυτό που αφηγείστε φαίνεται να συνδέεται με έναν τρόπο διαχείρισης του άγχους που εμφανίστηκε από την εφηβεία σας. Σε εκείνη τη φάση της ζωής, όπου οι εσωτερικές εντάσεις και οι ανασφάλειες αυξάνονται, πολλοί άνθρωποι αναπτύσσουν μικρές επαναλαμβανόμενες συμπεριφορές που τους προσφέρουν μια προσωρινή αίσθηση ελέγχου, ασφάλειας ή ηρεμίας. Το άνοιγμα και κλείσιμο του φωτός, όπως το περιγράφετε, δεν λειτουργούσε τυχαία· λειτουργούσε ως «καταπραϋντικός μηχανισμός» για το άγχος σας εκείνη τη στιγμή.

Το γεγονός ότι αυτά τα μοτίβα υποχώρησαν για ένα διάστημα και επανεμφανίζονται τώρα πιο έντονα, είναι ...κάτι που συναντάμε συχνά όταν το γενικό επίπεδο άγχους στη ζωή ενός ανθρώπου αυξάνεται. Δεν σημαίνει απαραίτητα ότι «επιδεινώνεστε» ή ότι χάνετε τον έλεγχο, αλλά ότι το σύστημα επιστρέφει σε έναν παλιό, γνώριμο τρόπο να προσπαθεί να σας προστατεύσει από τον φόβο. Το πρόβλημα είναι ότι, ενώ προσφέρει στιγμιακή ανακούφιση, μακροπρόθεσμα τροφοδοτεί τον κύκλο του άγχους.

Οι σκέψεις ότι «αν δεν το κάνω κάτι κακό θα συμβεί» είναι ιδιαίτερα φορτισμένες συναισθηματικά. Δεν προκύπτουν επειδή πράγματι υπάρχει κίνδυνος, αλλά επειδή το άγχος αναζητά βεβαιότητα και έλεγχο. Όσο περισσότερο υπακούει κανείς σε αυτές τις σκέψεις, τόσο πιο πειστικές γίνονται. Αυτό δεν είναι επιλογή σας ούτε ένδειξη αδυναμίας· είναι ένας μηχανισμός που λειτουργεί αυτόματα.

Το ότι σκέφτεστε το ενδεχόμενο ιδεοψυχαναγκαστικής διαταραχής δείχνει ότι προσπαθείτε να κατανοήσετε τι σας συμβαίνει. Ωστόσο, σε αυτή τη φάση ίσως είναι πιο βοηθητικό να εστιάσετε λιγότερο στην «ταμπέλα» και περισσότερο στο πώς βιώνετε το άγχος και πώς μπορείτε να το μειώσετε. Η διάκριση αυτή είναι σημαντική, γιατί πολλές φορές ο φόβος της διάγνωσης γίνεται μέρος του ίδιου του προβλήματος.

Σε πρακτικό επίπεδο, εφόσον δεν έχετε τη δυνατότητα για ιδιωτική ψυχοθεραπεία αυτή τη στιγμή, μπορείτε να αξιοποιήσετε τις χαμηλού κόστους επιλογές που υπάρχουν στην πλατφόρμα για φοιτητές και ανέργους. Αυτές οι υπηρεσίες δεν είναι «δεύτερης κατηγορίας»· παρέχουν ποιοτική και ουσιαστική βοήθεια και μπορούν να κάνουν πραγματική διαφορά.

Μέχρι να ξεκινήσετε, ένα πρώτο βήμα είναι να προσπαθήσετε να δείτε αυτές τις σκέψεις και παρορμήσεις ως εκφράσεις άγχους και όχι ως προειδοποιήσεις κινδύνου. Δεν χρειάζεται να παλεύετε να τις εξαφανίσετε, αλλά να τις αναγνωρίζετε: «αυτό είναι άγχος που μιλάει». Παράλληλα, όσο είναι δυνατόν, αποφύγετε να τιμωρείτε τον εαυτό σας όταν «ενδίδετε». Η αυτοκριτική συνήθως ενισχύει τον φαύλο κύκλο.

Θα θέλαμε να τονίσουμε ότι αυτό που βιώνετε είναι αντιμετωπίσιμο. Δεν είστε μόνη, δεν είστε «παράξενη» και δεν σημαίνει ότι θα χειροτερεύει για πάντα. Με τη σωστή καθοδήγηση και υποστήριξη, οι επαναλαμβανόμενες σκέψεις και συμπεριφορές μπορούν να μειωθούν σημαντικά και να πάψουν να ελέγχουν την καθημερινότητά σας.

Το γεγονός ότι αναζητάτε βοήθεια και λύσεις δείχνει επίγνωση και φροντίδα για τον εαυτό σας. Αυτό είναι ήδη ένα πολύ ουσιαστικό πρώτο βήμα προς την ανακούφιση. Read more

Καλησπέρα σας μια ενέργεια που μπορεί να σας βοηθήσει είναι η έναρξη ψυχοθεραπειας

Αυτό που περιγράφετε μοιάζει με ιδεοψυχαναγκαστικά συμπτώματα άγχους. Δεν είστε μόνη. Αναζητήστε δωρεάν ή χαμηλού κόστους βοήθεια: Κέντρα Ψυχικής Υγείας, δημόσια νοσοκομεία, πανεπιστημιακά ιατρεία. Παράλληλα, ενημερωθείτε για τεχνικές διαχείρισης άγχους και αποφύγετε την αυτοκατηγορία.

Καλημέρα σας και σας ευχαριστώ που μοιράζεστε κάτι τόσο προσωπικό. Από όσα περιγράφετε, φαίνεται ότι αυτά που βιώνετε σας προκαλούν έντονο άγχος και σας κουράζουν ψυχικά, και είναι απόλυτα κατανοητό να ανησυχείτε.

Οι σκέψεις και οι επαναλαμβανόμενες πράξεις που αναφέρετε (να κάνετε κάτι συγκεκριμένες φορές για να νιώσετε ασφάλεια ή για να μην συμβεί κάτι κακό) είναι κάτι που αρκετοί άνθρωποι βιώνουν σε περιόδους αυξημένου άγχους. Το σημαντικό εδώ δεν είναι να βάλετε μόνη σας μια «ετικέτα», αλλά να υπάρξει μια σωστή αξιολόγηση από ειδικό.

Το ότι παρατηρείτε πως όσο αυξάνεται το άγχος, τόσο εντείνονται και αυτές οι σ...υμπεριφορές, είναι ένα πολύ σημαντικό στοιχείο και δείχνει ότι το άγχος παίζει καθοριστικό ρόλο. Αυτά τα μοτίβα είναι αντιμετωπίσιμα και υπάρχουν αποτελεσματικοί τρόποι βοήθειας.

Αφού αυτή τη στιγμή η οικονομική δυνατότητα είναι περιορισμένη, μπορείτε να αναζητήσετε:
• Δημόσιες δομές ψυχικής υγείας (Κέντρα Ψυχικής Υγείας, ψυχιατρικά τμήματα νοσοκομείων), όπου παρέχεται δωρεάν αξιολόγηση και υποστήριξη.
• Δομές δήμων ή πανεπιστημίων που συχνά προσφέρουν δωρεάν ή χαμηλού κόστους συνεδρίες.
• Τηλεφωνικές γραμμές ψυχολογικής υποστήριξης, όπου μπορείτε να μιλήσετε άμεσα με ειδικό και να πάρετε καθοδήγηση.

Μέχρι να βρείτε υποστήριξη, προσπαθήστε να θυμάστε ότι αυτές οι σκέψεις δεν είναι προβλέψεις ούτε σημάδια κινδύνου, αλλά εκφράσεις άγχους. Δεν χρειάζεται να τις πολεμάτε μόνη σας.

Το γεγονός ότι ζητάτε βοήθεια δείχνει δύναμη και επίγνωση. Υπάρχει τρόπος να νιώσετε καλύτερα και δεν είστε μόνη σε αυτό. Read more