Είμαι ανχωμενη και έχω κρίση πανικού τα συμπτώματα μου είναι ότι ιδρώνω πολύ έχω ταχυκαρδία δεν αναπνέω καλά τρέμουν τα χέρια μου και μουδιάζει το αριστερό χέρι . Τι να κάνω ;

36 specialists answered

Γεια σου αγαπητέ, δεν είμαι γιατρός ή ψυχολόγος, ναι είναι πιθανώς τα συμπτώματα τραύματος που έχεις. Oλοι έχουμε κάποιο είδος παιδικού τραύματος, ειδικά αν μεγαλώσαμε σε μια οικογένεια που ήταν συναισθηματικά ασταθής. Είναι δυνατό να θεραπευτεί, και μερικές φορές χρειαζόμαστε βοήθεια για αυτό. Τι έχετε δοκιμάσει μέχρι τώρα;
Γνωρίζω ότι η θεραπεία EMDR λειτουργεί, καθώς και ο διαλογισμός, η ύπνωση, η αναπνοή breathwork. Είναι επίσης σημαντικό να γνωρίσετε τον εαυτό σας και να ευθυγραμμίσετε τη ζωή σας με αυτό που πραγματικά είστε. Όταν δεν κάνουμε τα πράγματα που ήρθαμε εδώ για να κάνουμε ή που αγαπάμε, θα είμαστε δυστυχισμένοι. Το τραύμα... αποθηκεύεται στο σώμα, επομένως η σωματική θεραπεία βοηθά πραγματικά, σαν Το breathwork. Read more

Lessy Angelika
Life coach

Palaio Faliro
Αγαπημένη μου, αρχικά να ηρεμήσεις.
Υπάρχουν πολλές τεχνικές για τις κρίσεις πανικού. Τεχνικές αναπνοής , κάποια είδη γυμναστικής, κ.λ.π. Να έχεις πάντα μαζί σου ένα δροσερό νερό. Να αναπνέεις βαθιά και αργά. Να σκεφτείς ότι είσαι σε ένα προστατευμέυνο περιβάλλον και τίποτα άσχημο δεν μπορέι να σου συμβεί. Όλοι οι φόβοι είναι του μυαλού μας και όχι πραγματικοί. Αυτά σε πρώτο χρόνο , όταν βρίσκεσαι σε κρίση πανικού.
Σε δεύτερο χρόνο , μπορώ να σε βοηθήσω να ανακαλύψεις από που προέρχεται όλο αυτό, ποια είναι η αιτία και πως μπορούμε να το μειώσουμε ή να το εξαλείψουμε. Σε καταλαβαίνω και είμαι στη διαθεσή σου ο΄ποτε με χρειαστείσ..../>Φιλικά,
Σοφία Read more

Νικολάκη Σοφία
Life coach

Porto Rafti
Καλησπέρα σας
Κατανοώ τη δυσκολία των συμπτωμάτων αυτών και σας προτείνω μερικά βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε για να αντιμετωπίσετε την κατάσταση:
1. Αναπνέετε βαθιά: Προσπαθήστε να αναπνεύσετε αργά και βαθιά. Είναι σημαντικό να πάρετε βαθιές ανάσες, να κρατήσετε την αναπνοή για λίγο και στη συνέχεια να αφήσετε τον αέρα να βγει αργά. Αυτό το είδος της αναπνοής μπορεί να βοηθήσει να μειωθεί ο αρχικός σας πανικός.
2. Εστιάστε στο παρόν. Προσπαθήστε να επικεντρωθείτε στο εδώ και τώρα και να απομονώσετε τις σκέψεις που σας προκαλούν άγχος. Εστιάστε σε αντικείμενα γύρω σας, στις αισθήσεις σας και προσπαθήστε να αισθανθείτε το έδα...φος κάτω από τα πόδια σας.
3. Χρησιμοποιήστε την τεχνική της απόσπασης: Σκεφτείτε ένα απλό αντικείμενο και επικεντρωθείτε μόνο σε αυτό. Απομακρύνετε τη σκέψη σας από τα συμπτώματα που αντιμετωπίζεται και προσπαθήστε να συγκεντρωθείτε μόνο στο αντικείμενο. Αυτή η τεχνική μπορεί να σας βοηθήσει να αποσπαστείτε από τα αρνητικά συμπτώματα του πανικού και να επανακτήσετε μια αίσθηση ηρεμίας.
4. Ζητήστε υποστήριξη: μιλήστε με κάποιον που εμπιστεύεστε και μπορεί να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε. Μπορεί να είναι ένας φίλος, μέλος της οικογένειας ή ψυχολόγος.
5. Αποφύγετε την καφεΐνη και το αλκοόλ: Καταναλώντας καφεΐνη και αλκοόλ μπορεί να επιδεινώσετε την κατάσταση του άγχους. Είναι σημαντικό να αποφεύγετε αυτές τις ουσίες και να κάνετε υγιεινές διατροφικές επιλογές.
6. Επιπλέον, θυμηθείτε ότι είναι σημαντικό να είστε επιεικείς με τον εαυτό σας και να του δείξετε συμπόνια και κατανόηση. Θυμηθείτε ότι αυτά τα συμπτώματα είναι προσωρινά και ότι μπορείτε να μάθετε να τα αντιμετωπίζετε ή και να σταματήσετε εντελώς την εμφάνιση των κρίσεων. Προσπαθήστε να παραμείνετε ψύχραιμη και να θυμάστε ότι η κρίση πανικού δεν είναι επικίνδυνη και δεν θα σας βλάψει.
7. Αν η κατάστασή σας επιδεινωθεί ή αν δυσκολεύεστε να διαχειριστείτε τα συμπτώματά σας, συνιστώ να ζητήσετε άμεσα ιατρική βοήθεια. Ένας ειδικός θα μπορέσει να κατανοήσει καλύτερα την κατάστασή σας και να σας παράσχει την κατάλληλη ιατρική περίθαλψη. Read more

Χουρδάκη Γιάννα
Child psychologist

Heraklion
Γεια σας. Αυτό που μου περιγράφετε είναι πιθανόν κρίση πανικού αλλά θα πρέπει να σας διαγνωστεί από κάποιον ειδικό ψυχικής υγείας.

Νόησις - Τσορμπατζούδη Αναστασία
Ψυχολόγος

Alexandroupoli
Δυστυχώς, ό,τι και να κάνετε δεν μπορείτε να βοηθήσετε μόνη σας τον εαυτό σας, καθώς δεν είστε αντικειμενική. Τα θεραπευτικά προγράμματα είναι πάντοτε εξατομικευμένα στις ανάγκες του ατόμου. Τα ψυχοσωματικά δεν μπορούν να σταματήσουν, χωρίς την διαχείριση του άγχους. Αν σταματήσουν, θα επανέλθουν όταν θα είστε ξανά πιο αδύναμη. Προτείνω ψυχοθεραπεία και υπάρχει πιθανότητα να χρειαστεί και φαρμακευτική αγωγή.

Ρήγα Αναστασία (Deactivated account)

Ψυχολόγος

Peristeri
Καλησπέρα, για να αντιμετωπιστεί το άγχος ή οι κρίσεις πανικού χρειάζεται η καθοδήγηση από κάποιον ειδικό. Θα πρέπει να βρεθεί από που πηγάζει το άγχος σας έτσι ώστε να υπάρξει η σωστή αντιμετώπιση του η οποία θα οδηγήσει στη μείωση και έπειτα στην εξάλειψη των ψυχοσωματικών που σας δημιουργεί το άγχος. Πιο συγκεκριμένα, μέσα από τη θεραπεία θα μάθετε να εφαρμόζετε διάφορες τεχνικές έτσι ώστε να μπορείτε να διαχειρίζεστε το άγχος σας πριν βιώσετε όλα αυτά τα συμπτώματα που βιώνετε τώρα καθώς επίσης θα μάθετε και τεχνικές για να διατηρήστε ήρεμη πριν εκτεθείτε σε καταστάσεις που σας προκαλούν άγχος. Παραμένω στη διάθεση σας για ό,τι χρειαστείτ...ε! Read more

Χανή Αναστασία
Ψυχολόγος

Poligono
Φαντάζομαι πόσο δύσκολα θα είναι τα πράγματα για εσάς. Δυστυχώς δε μπορεί μια απάντηση ειδικού από το διαδίκτυο να σας βοηθήσει. Χρειάζεται (1) αξιολόγηση από γιατρό για να επιβεβαιώσει ότι δεν είναι ιατρικό το θέμα και μετά (2) ψυχοθεραπεία.

Παναγή Σωκράτης
Ψυχολόγος - Ψυχοθεραπευτής

Larnaka
Πολλές φορές οι κρίσεις πανικού ξεκινάνε από διάφορες αρνητικές σκέψεις που κάνουμε. Μέσω της ψυχοθεραπείας, θα μάθετε να ελέγχετε τις σκέψεις σας και άρα τα συναισθήματά σας.

Ιακώβου Αλεξάνδρα
Ψυχολόγος - Ψυχοθεραπεύτρια

Nea Erythraia
Το άγχος και οι κρίσεις πανικού μπορόυν να αναλυθούν στο γρεφείο ενώς ειδικού Ψυχολόγου/Σύμβουλου Ψυχικής Υγείας. Δεν υπάρχει "φόρμουλα" που ταιριάζει σε όλους έτσι ώστε να σας την έγραφα εδώ και έτσι να βοηθόυσαμε και άλλους αναγνώστες που ίσως να τη χρειάζονται, καθώς: Η ιδιοσυγκρασία και τα Βιώματα είναι διαφορετικά, ξεχωριστά για τον καθένα μας.Οι ειδικοί εάν χρειαστεί θα σας παραπέμψουνσε άλλη ειδικότητα εάν και εφόσον κριθεί απαραίτητο. Είναι η άποψη μου, σας εύχομαι από καρδιάς το καλύτερο.

Τσιουραλίδου Όλγα
Σύμβουλος Ψυχικής Υγείας - Ψυχοθεραπεύτρια

Evosmos
Οι κρίσεις πανικού χρειάζονται ψυχοθεραπευτική παρέμβαση

Kouvara Aggeliki
Ψυχολόγος

Chalandri
Θα πρέπει να αντιμετωπίσετε τα σωματικά συμπτώματα με την καθοδήγηση κάποιου ειδικού. Αν αυτά επιμένουν τότε θα πρέπει να πάρετε την συμβουλή ενός ψυχιάτρου.

Μπούρα Παρασκευή
Ψυχολόγος

Piraeus
Καλημέρα σας. Στην περίπτωσή σας πρέπει να γίνει εκτίμηση του επιπέδου του άγχους που να περτιλαμβάνει τα συμπτώματα καθώς και αν υπάρχει γενικευμένη αγχώδης διαταραχή. Επιπλέον πρέπει να δούμε αν οι κρίσεις πανικού είναι μεμονωμένες ή καθιστούν γενικευμένη διαταραχή πανικού. Μετά από την πλήρη εκτίμηση μπορούμε να προχωρήσουμε σε θεραπεία ψυχοθεραπείας. Θα χαιρ'ομουν αν μπορούσα να σας βοηθήσω.

Αθηνά Μεταξά
Ψυχολόγος

Drapetsona
Καλησπέρα σας, αυτό που περιγράφετε μοιάζει με κρίση πανικού. Θα πρέπει να σας δει ένας Ειδικός Ψυχικής Υγείας για να σας βοηθήσει να κατανοήσετε και να αντιμετωπίσετε τα συμπτώματα αυτά και τι τα προκαλούν. Σίγουρα μην το αμελήσετε, γιατί οι πιθανότητες να σας ξανασυμβεί μια κρίση πανικού, στατιστικά, είναι πάρα πολλές.Απευθυνθείτε λοιπόν άμεσα σε Ψυχοθεραπεύτη.

PSOMIADI IOANNA
Σύμβουλος Ψυχικής Υγείας - Ψυχοθεραπεύτρια

Pagrati
Αν τα συμπτώματα αυτά δεν οφείλονται σε παθολογικά αίτια καλό είναι να επισκεφτείτε και έναν ειδικό ψυχικής υγείας.

Dos Almas
Σύμβουλος Ψυχικής Υγείας

Peristeri
Καλησπέρα σας, είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι οι κρίσεις πανικού αποτελούν κομμάτι της ζωής πολλών ανθρώπων και δεν είστε μόνη. Το πρώτο βήμα, το οποίο έχετε ήδη κάνει, είναι να παρατηρήσουμε και να δεχθούμε ότι κάτι μας ενοχλεί και ότι κάτι θα θέλαμε να αλλάξουμε. Μιας και πρόκειται για ένα πρόβλημα που χρειάζεται δουλειά για να βοηθηθείτε, θα σας πρότεινα να ξεκινήσετε συνεδρίες με κάποιο ψυχολόγο/ψυχοθεραπευτή, που θα συμβαδίσει μαζί σας και θα προσπαθήσει να σας βοηθήσει να βρείτε με τι συνδέονται αυτά τα συμπτώματα, πώς διατηρούνται και με ποιο τρόπο μπορείτε να μετακινηθείτε σε σχέση με αυτά.

Παλάτος Αιμίλιος
Ψυχολόγος - Συστημικός Ψυχοθεραπευτής

Thessaloniki
Η θεραπεία εκλογής για κρίσεις πανικού και αγχωδεις διαταραχες είναι η θεραπεία συμπεριφοράς με πολυ καλή αποτελεσματικότητα.

Θεργιάκη Καλλιόπη
Ψυχοθεραπεύτρια

Ampelokipoi
Καλημέρα σας.
Συνέβη μόνο μία φορά; Αν όχι, έχετε παρατηρήσει πότε εμφανίζεται και πόσο διαρκεί;
Αν και μια κρίση πανικού μπορεί να προκαλέσει τρόμο, δεν κινδυνεύει η ζωή μας. Οι παράγοντες που τροφοδοτούν μία κρίση πανικού είναι πολλοί. Μπορεί να είναι τόσο ψυχολογικοί όσο και φυσιολογικοί. Όταν βρισκόμαστε σε κατάσταση άγχους το σύστημα εισπνοής εκπνοή συνήθως δεν λειτουργεί κανονικά με αποτέλεσμα την κακή αναλογία οξυγόνου και διοξειδίου του άνθρακα. Κάτι που μπορεί να βοηθήσει είναι να καθίσετε κάπου με την πλάτη σε ορθή γωνία και τα πόδια να ακουμπούν το πάτωμα. Πάρτε βαθειά αναπνοή από τη μύτη μετρώντας ως το 4. Βγάλτε τον αέρ...α από το στόμα μετρώντας πάλι αργά. Επαναλάβετε μέχρι να χαλαρώσετε. Υπάρχουν πολλές ψυχοθεραπευτικές μέθοδοι. Στη διάθεσή σας να βρούμε μαζί ποια είναι η κατάλληλη για εσάς.
Σαρρίδου Νεκταρία Read more

Sarridou Nektaria
Psychologist - Mental health counsellor

Kavala
έχετε συμπτώματα κρίσεων πανικού. αυτά να έχετε στο νου σας δεν είναι μόνιμα ή σταθερά. ίσως αν αρχίζατε ψυχοθεραπεία θα βοηθούσε να βρείτε από που πηγάζουν και ποιες συμπεριφορές τα επηρεάζουν, να δουλέψετε με αυτά για να μειωθούν ή να εκλείψουν

Συνύπαρξη Κε.Ψυ.Υ.Π. (Deactivated account)

Ψυχολόγος

Thessaloniki
Αρχικά είναι καλό να δείτε ένα γιατρό και να του αναφέρετε τα συμπτώματα. Ο λόγος είναι για να αποκλείσετε κάποιο θέμα υγείας. Από εκεί και πέρα, στις περιπτώσεις κρίσεως πανικού, ο οργανισμός δίνει ένα ψευδή "συναγερμό" και θέτει το σώμα σε εγρήγορση, σε "θέση μάχης" σαν να υπάρχει ένας κίνδυνος. Οπότε δεν κινδυνεύετε ουσιαστικά.
Βοηθάνε πολύ οι ασκήσεις γείωσης, όπως το να μετράτε ανάποδα από 100 και να κατεβαίνετε ανά 3 ψηφία ή να παρατηρείτε το χώρο που βρίσκεστε και να καταγράφετε νοητικά οτιδήποτε έχει πχ κόκκινο χρώμα. Αυτά είναι κάποια εργαλεία για άμεση ανακούφιση. Αν δείτε ότι οι κρίσεις πανικού παραμένουν, τ...ότε καλό θα ήταν να το ψάξετε λίγο παραπάνω με κάποιον ειδικό ψυχικής υγείας. Read more

Μπίκου Άννα Μαρία
Σύμβουλος Ψυχικής Υγείας

Cholargos
Μια αμεση βοηθεια αποτελει ο σωστος τροπος αναπνοης και η προσπαθεια χαλαρωσης..ομως χρειαζεστε να δεχτειτε βοηθεια ψυχολογικη η και χαρμακευτικη, εφοσον το κρινει ο γιατρος...

Μουστάκα Άννα
Οικογενειακή Ψυχοθεραπεύτρια

Kolonaki
Γεια σας. Τα συμπτώματα που αναφέρετε είναι χαρακτηριστικά αυτού που ονομάζεται «κρίση πανικού». Μπορείτε να απευθυνθείτε σε κάποιον ειδικό ψυχικής υγείας, ψυχοθεραπευτή, ψυχολόγο ώστε να σας βοηθήσει να ανακαλύψετε τις βαθύτερες αιτίες αυτών των συμπτωμάτων και να σας διδάξει τρόπους και εργαλεία αντιμετώπισης τους.

Λιάτη Μαρία
Σύμβουλος Ψυχικής Υγείας

Ampelokipoi
Καλησπέρα σας,

Ιδανικά θα βοηθούσε να επισκεφθείτε κάποιον ψυχολόγο- ψυχοθεραπευτή προκειμένου να διερευνηθεί το άγχος σας και να μπορέσετε να δουλέψετε πάνω σε αυτό. Εάν ο επαγγελματίας διαπιστώσει πως το άγχος είναι ανεξέλεγκτο θα σας παραπέμψει και σε κάποιο ψυχίατρο για φαρμακευτική αγωγή.

Συνιστώ να μιλήσετε πρώτα με θεραπευτή καθώς οι κρίσεις πανικού είναι πολύ συχνό φαινόμενο της εποχής μας και δεν είναι απαραίτητο να καταφύγετε βεβιασμένα σε αγωγή. Κάτι θέλει να σας πει το άγχος σας και ο θεραπευτής θα σας βοηθήσει να ακούσετε αυτό το κάτι.

Τζο Γρηγοριάδου, Ψυχολόγος, Msc

Creating Narratives
Ψυχολόγος - Ψυχοθεραπευτής

Exarcheia
Θα πρέπει να μιλήσετε με έναν ειδικό ψυχικής υγείας για να σας βοηθήσει να το αντιμετωπίσετε μέσω ψυχοθεραπείας ή αγωγής

Τσιάκαλος Μίλτος
Life Coach - Σύμβουλος προσωπικής ανάπτυξης

Koukaki
Καλησπέρα σας
Οι διαταραχές άγχους είναι αποτέλεσμα πολλών παραγόντων μαζί. Και επειδή κάθε άνθρωπος είναι ξεχωριστός μια λύση και μια απάντηση δεν θα ήταν αποτελεσματική. Είναι κάτι που αντιμετωπίζει αρκετός κόσμος και βήμα βήμα λύση μπορεί να βρεθεί. Χαρά μου να βοηθήσω με τις γνώσεις μου όπου μπορώ.

Λιόλιου Ισιδώρα
Δικαστική Ψυχολόγος - Ψυχοθεραπεύτρια

Panormou
Καλό είναι να απευθυνθείτε σε έναν ψυχολόγο ώστε να μπορέσετε να κατανοήσετε για ποιο λόγο σας συμβαίνει αυτό. Οι κρίσεις πανικού προκαλούνται από πολλούς και διαφορετικούς λόγους που διαφέρουν για τον καθένα.

Χατζηνικολή Μαργαρίτα
Ψυχολόγος

Thessaloniki
Καλησπέρα σας αυτό που περιγράφετε οντωσ Μοιάζει με κρίση πανικού. Ένας τρόπος να είναι λίγο πιο ήπια τα συμπτώματα είναι απασχολήσετε το μυαλό σας με άλλες αισθήσεις για παράδειγμα 5 πράγματα που βλέπετε 3 γευσεις 2 ηχουσ Κλπ. Είναι σημαντικό επίσης να βρείτε ένα ήσυχο και ασφαλές μέρος να καθίσετε και να ενημερώσετε τους δικούς σας τι σας συμβαίνει και ότι χρειάζεστε λίγο χρόνο. Παράλληλα προσπαθήστε να δείτε σε ποιες καταστασεισ συνηθίζει να σας συμβαίνει , τι σκέφτεστε και πως αισθάνεστε . Το ποιο σημαντικό ομωσ Είναι να απευθυνθείτε σε κάποιον ψυχοθεραπευτή ωστε να λαβετε την βοήθεια που χρειάζεστε .Ότι χρειαστείτε στη διάθεση σας Γεωργο...υδακη Μαρια Διονυσια ψυχολογος Read more

Γεωργουδάκη Μαρία Διονυσία (Deactivated account)

Ψυχολόγος

Lavrio
καλησπέρα σας,
Ακούγεται να είστε πολύ δυσκολεμένη.
Οι κρίσεις πανικού/ άγχους μπορεί να είναι πολύ τρομαχτικές και έρχονται 'παρέα' με σωματικά συμπτώματα.
Υπάρχουν κάποιες τεχνικές που προτείνονται σε αυτές τις περιπτώσεις όπως πχ το να μετρήσει κάποιος μέχρι το 20, ή να προσπαθήσει να εστιάσει την κάθε μία απο τις αισθήσεις του ώστε να επανέλθει στο εδώ και τώρα και να μειωθεί η αίσθηση του άγχους, σε κάποιους τους βοηθά η κίνηση πχ το περπάτημα, κ.α
Ωστόσο, οι τεχνικές απο μόνες τους δεν είναι βοηθητικές καθώς οι κρίσεις πανικού είναι το σύμπτωμα εσωτερικής σύγκρουσης. Για αυτό το λόγο, μία επίσκεψη σε έναν ειδικ...ό ψυχικής υγείας θα ήταν σημαντική.
Τέλος, θέλω να τονίσω οτι παρόλο που μπορεί να είναι τρομαχτική η εμπειρία μίας κρίσεως πανικού, δεν είναι επικίνδυνη. Παρόλαυτα, είναι σημαντικό να μειωθούν αυτά τα συμπτώματα και να φανεί ο βαθύτερος λόγος ύπαρξης των κρίσεων πανικού.
Καλή συνέχεια. Read more

Politi Danai
Ψυχολόγος - Ψυχοθεραπεύτρια

Kolonaki
Θα ήταν καλά να πάτε σε κάποιο ψυχολόγο-ψυχοθεραπευτή κ να αρχίσετε θεραπεία για τις κρίσεις πανικού. θα σας δείξουν διάφορες τεχνικές για να αντιμετωπίζετε αυτές τις επιθέσεις άγχους κ να αλλάξετε τις πεποιθήσεις σας.

Mouskou Eleni
Ψυχολόγος

Nicosia
Η διαταραχή πανικού είναι μία απ’ τις αγχώδεις διαταραχές. Στη διαταραχή αυτή το άτομο μπορεί να αισθάνεται συχνά και απροσδόκητα φόβο χωρίς την ύπαρξη σημαντικού λόγου. Αυτά τα συχνά ‘ξεσπάσματα’ έντονου φόβου ονομάζονται κρίσεις πανικού. Κατά τη διάρκεια αυτών των κρίσεων μπορεί να έχει σωματικά συμπτώματα, όπως αυξημένο καρδιακό ρυθμό, εφίδρωση, δυσκολία στην αναπνοή ή ζαλάδα, κ.α., τα οποία αυξάνουν τον φόβο.
Στις περισσότερες περιπτώσεις η κρίση πανικού όταν εκδηλώνεται, βιώνεται ως μια εμπειρία τρόμου και οδύνης. Το άτομο σωματικοποιεί το άγχος και το φόβο του και μη μπορώντας να έχει τον έλεγχο των συμπτωμάτων που παρουσιάζει, πιστ...εύει πως κάτι άσχημο και πολύ σοβαρό συμβαίνει στο σώμα του και πιθανότατα θα πεθάνει.

Το κυριότερο χαρακτηριστικό, εκτός από τον τρόμο που τον κατακλύζει, είναι η αίσθηση της απώλειας του ελέγχου. Το άτομο προσπαθεί να πείσει τον εαυτό του με καθησυχαστικές σκέψεις, όμως τελικά μπορεί να μη λειτουργούν, όπως θα περίμενε λόγω του έντονου φόβου και να οδηγείται στην καταρευση, οπότε καταλήγει σε συμπεριφορές ασφαλείας ή αποφυγή καταστάσεων κι μερών. Σε κάθε περίπτωση το άτομο πρέπει να καταλάβει πως δεν ευθύνεται για την πρόκληση των περιστατικών πανικού, αλλά ούτε είναι επικίνδυνη, πρόκειται για αντίδραση του οργανισμού σε εσφαλμένη ερμηνεία απειλητικού ερεθίσματος.
Κάποιες τεχνικές αντιμετώπισης: 1)Αναγνωρίστε τα συμπτώματα και αποδεχτείτε αυτό που βιώνετε. Ειδικά αν είναι κάτι που έχετε ξαναβιώσει στο παρελθόν, υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι τα συμπτώματα θα περάσουν και θα είστε εντάξει.
2)Πάρτε αργές, βαθιές αναπνοές. Όταν αντιληφθείτε ότι έρχεται μία κρίση πανικού και η αναπνοή σας αρχίζει να επιταχύνεται, εστιάστε στην κάθε εισπνοή και εκπνοή. Επικεντρωθείτε στο να γεμίσετε την κοιλιά σας με αέρα στην εισπνοή, μετρώντας μέχρι το 4. Κρατήστε λίγο τον αέρα, και ύστερα εκπνεύστε μετρώντας πάλι μέχρι το 4. Επαναλάβετε μέχρι να επιβραδυνθεί η αναπνοή σας. Αυτό θα αποτρέψει την περαιτέρω επιτάχυνση της αναπνοής και θα βοηθήσει το σώμα να επανέλθει σταδιακά σε μια κατάσταση ηρεμίας. Ταυτόχρονα, θα σας δώσει μία αίσθηση ελέγχου της κατάστασης. Τέλος,
3) Εστιάστε την προσοχή σας σε κάτι συγκεκριμένο. Όταν νιώθετε ότι επανακτάτε τον έλεγχο της αναπνοής σας, δοκιμάστε να επικεντρωθείτε σε ένα αντικείμενο στο περιβάλλον σας, εστιάζοντας την ενέργειά σας σε αυτό. Στη συνέχεια, περιγράψτε στον εαυτό σας τι βλέπετε με λεπτομέρειες, όπως το μέγεθος, το χρώμα, το σχήμα, την κίνησή του, κλπ. Αυτό θα σας επαναφέρει στην πραγματικότητα και θα πάρει την σκέψη σας από την τρομακτική εμπειρία.

Αν τα συμπτώματα επιμένουν σημαντικό είναι να απευθυνθείτε σε ειδικό. Η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία έχει αποδειχθεί ως κατάλληλη και αποτελεσματική μέθοδος των κρίσεων πανικού και άλλων αγχωδών διαταραχών. Η θεραπεία του γνωσιακού μοντέλου βασιζεται στο ότι οι κρίσεις πανικού είναι αποτέλεσμα κινδυνολογίας και λανθασμένης ερμηνείας των σωματικών ερεθισμάτων. Το άτομο δεν έχει συμπτώματα μόνο σωματικά, αλλά και αισθήματα που προκύπτουν από τις αλλαγές της συναισθηματικής κατάστασης (π.χ. θυμός, χαρά) ή και από αβλαβή γεγονότα (π.χ. κατανάλωση καφέ, έντονη άσκηση κ.λπ.). Τα παραπάνω αισθήματα γίνονται αντιληπτά ως ιδιαίτερα επικίνδυνα και ως προάγγελοι επικείμενης καταστροφής. Αυτόματα τότε επέρχεται μια αντίδραση άγχους με κλιμακούμενα συμπτώματα και οδηγείται το άτομο σε κρίση πανικού.

Στη διάθεσή σας ό,τι χρειαστεί
Δήμητρα Κούρου
Ψυχολόγος, Msc Read more

Κούρου Δήμητρα
Ψυχολόγος

Chalandri
Είναι σημαντικό να σας υπενθυμίζετε εκείνη την ώρα ότι η κρίση πανικού δεν σας απειλεί πραγματικά. Δεν θα πάθετε τίποτα κακό από τη κρίση πανικού, παρόλο που είναι τρομακτική και δυσάρεστη, είναι ένας τρόπος που έχει το σώμα μας να μας εκτονώνει από το άγχος. Θα πρότεινα να κάνετε ψυχοθεραπέια όπου θα έχετε το χώρο να μιλήσετε για τα άγχη που βιώνετε και σας οδηγούν στις κρίσεις πανικού.

Panagiotakopoulou Eleni
Ψυχολόγος

Nea Smirni
Η διαταραχή πανικού μπορεί να αντιμετωπιστεί αποτελεσματικά μέσω φαρμακευτικής αγωγής ή/και ψυχοθεραπείας. Η Γνωσιακή-συμπεριφορική θεραπεία συνιστά την πρώτη γραμμή ψυχοθεραπείας καθώς είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική τόσο στην αντιμετώπιση των συμπτωμάτων όσο και στην πιθανότητα υποτροπής μελλοντικά.

Kavouras Charalambos
Ψυχολόγος - Νευροψυχολόγος

Peristeri
Γεια σας! Οι κρίσεις πανικού προέρχονται από έντονο άγχος. Θα σας πρότεινα να ξεκινήσετε ψυχοθεραπεία ώστε να μπορέσετε να δουλέψετε οτιδήποτε σας απασχολεί.

Χριστοπούλου Κωνσταντίνα
Ψυχολόγος

Peristeri
Καλησπέρα σας,
Το καλύτεερο θα ήταν να ξεκινήσετε ψυχοθεραπεία με κάποιον ειδικό ψυχικής υγείας.

Efstratiou Amalia
Psychologist - Mental Health Counselor

Nea Erythraia
Θα λέγαμε να επικοινωνήσετε με κάποιον ειδικό ψυχικής υγείας. Υπάρχουν περιπτώσεις που μπορεί να είναι παθολογικό (δηλαδή ιατρικό) αλλά και ψυχολογικό. Σε κάθε περίπτωση θα ήταν φρόνιμο να γίνει διερεύνηση.

Κύμα Ζωής
Σύμβουλος Ψυχικής Υγείας

Palaio Faliro
Καλή σας μέρα. Το πρώτο βήμα είναι να επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας. Προσπαθήστε να εισπνέετε και να εκπνέετε μόνο απο την μύτη. Είναι σημαντικό η αναπνοή να είναι διαφραγματική, για αυτό χρειάζεται να νιώθετε οτι ξεκινάει απο το σημείο της κοιλιάς σας και όχι μόνο απο το στήθος. Σκοπός είναι καθώς εισπνέετε η κοιλιά σας να φουσκώνει και να ξεφουσκώνει κατα την εκπνοή. Θα μπορούσατε να δείτε κάποιο βίντεο στο ιντερνετ για διαφραγματική αναπνοή. Επίσης, ίσως θα ήταν καλό να επισκεφτείτε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας ώστε να σας βοηθήσει με τεχνικές χαλάρωσης και ότι με ότι άλλο χρειαζόσαστε.

Χρηστάκη Αντιγόνη
Ψυχολόγος

Thessaloniki
Αρχικά θα ήταν καλό να επισκεφθείτε έναν παθολόγο ώστε να σας δει και να του πείτε τι σας συμβαίνει, εάν χρειαστεί θα σας παραπέμψει να κάνετε κάποιες εξετάσεις και αφού αποκλείσετε τα παθολογικά αίτια των συμπτωμάτων, τότε μπορούμε να μιλάμε για κρίση πανικού. Εάν λοιπόν τα συμπτώματα οφείλονται σε κρίση πανικού αρχικά μπορείτε να νιώσετε ασφαλής, δεν μπορούν να κάνουν κακό στην υγεία σας. Παρόλα αυτά πρέπει να το αντιμετωπίσετε άμεσα γιατί δεν υπάρχει λόγος να υποφέρετε! Το άγχος, τα καταπιεσμένα συναισθήματα, η υπεραναλυση, σκέψεις που γυρίζουν στο μυαλό μας και παρόλο που προσπαθούμε να αποφύγουμε βρίσκονται συνεχώς εκεί, είναι κάποιοι απ...ό τους λόγους που μπορεί να προκαλούν τις κρίσεις. Είναι απαραίτητο να ζητήσετε βοήθεια ψυχολόγου ο οποίος θα σας βοηθήσει να μάθετε περισσότερα για τις κρίσεις πανικού, θα σας βοηθήσει να τις διαχειριστείτε και στην συνέχεια θα δουλέψετε μαζί για να ανακαλύψετε την αιτία που τις προκαλεί. Αν η συχνότητα και την ένταση είναι έντονη ίσως να χρειαστεί να σας παραπέμψει και σε ψυχίατρο προκειμένου να λάβετε κάποια ήπια φαρμακευτική αγωγή για λίγο χρονικό διάστημα. Σε κάθε περίπτωση οι κρίσεις πανικού παρόλο που μας δημιουργούν προβλήματα και φυσικά μας κάνουν να υποφέρουμε όταν συμβαίνουν, είναι ακίνδυνες για την υγεία μας. Είναι ένα πρόβλημα που λύνεται και σταματάει. Read more

Γκότσης Κωνσταντίνος
Ψυχολόγος

Artemida