Άγχος και φαγοφοβία στην τρίτη λυκείου: Πώς να διαχειριστώ;

Αυτό που βιώνεις περνάει !πολλές φορές το άγχος του σχολείου και των εξετάσεων προκαλεί τέτοια συμπτώματα, αλλά με τη σωστή καθοδήγηση, υποστήριξη και σταδιακή έκθεση στο φαγητό περνάει
Το ότι αναγνωρίζεις το πρόβλημα δείχνει δύναμη και ωριμότητα.
Θα σε συμβούλευα πρώτα να ενημερώσεις τους γονείς σου και να απευθυνθείς σε ένα ψυχοθεραπευτή που θα σε βοηθήσει καλύτερα με το ψυχολογικό κομμάτι γιατί πρώτα ξεκινάει από εκεί

πρώτα απ’ όλα θέλω να σου πω πόσο πολύ θάρρος χρειάζεται για να μιλήσεις τόσο ανοιχτά γι’ αυτό που περνάς. Το ότι το μοιράζεσαι δείχνει δύναμη, επίγνωση και θέληση να βοηθήσεις τον εαυτό σου — κι αυτό είναι ένα τεράστιο βήμα.

Καταλαβαίνω απόλυτα πόσο δύσκολο και αγχωτικό είναι αυτό που ζεις. Το έντονο άγχος, ειδικά στη Γ’ Λυκείου με όλη την πίεση των Πανελληνίων, μπορεί να εκδηλωθεί πολύ συχνά μέσα από το σώμα — με σφίξιμο, κόμπο στον λαιμό, δυσκολία στην κατάποση, ή φόβο γύρω από το φαγητό. Δεν είναι «φαντασία» ή υπερβολή· είναι πραγματική αντίδραση του οργανισμού σου στο στρες.

Το γεγονός ότι μπορείς να φας... κάποιες τροφές, όπως τις κοτομπουκιές, δείχνει ότι το σώμα σου ξέρει πώς να φάει απλώς το νευρικό σου σύστημα βρίσκεται σε συναγερμό και προσπαθεί να σε «προστατεύσει» από κάτι που αντιλαμβάνεται λανθασμένα ως επικίνδυνο.

Αυτό που μπορεί να σε βοηθήσει τώρα είναι να μην πιέζεις τον εαυτό σου, αλλά να κινηθείς με μικρά, ήπια βήματα με τροφές που σου φαίνονται πιο εύκολες, πιο μαλακές, πιο «ασφαλείς». Κάθε φορά που τρως κάτι, προσπάθησε να αναπνέεις ήρεμα, να κάθεσαι χαλαρά και να μην βιάζεσαι. Το σώμα σου χρειάζεται να ξαναχτίσει εμπιστοσύνη στο φαγητό. Read more

Γειά σου, καταλαβαίνω πόσο δύσκολο μπορεί να είναι για έναν έφηβο της ηλικίας σου να διαχειριστεί το άγχος του, ειδικά υπό την πίεση των εξετάσεων. Είναι συνηθισμένο για πολλούς ανθρώπους να βιώνουν κάτι ανάλογο δεν είσαι μόνος. Δεν είναι όμως κάτι που δεν αντιμετωπίζεται. Ως διαιτολόγος θα σου έλεγα ότι η αίσθηση πνιγμού ή γενικότερα η τροφιμοφοβία που ανέφερες είναι αντίδραση του σώματος σου στο άγχος. Να εστιάσουμε λοιπόν στο πως μπορείς να αποβάλλεις το άγχος, που στη δική σου περίπτωση δεν είναι παραγωγικό αλλά αντιθέτως μπορεί να σε αποδιοργανώσει. Θα σου πρότεινα να μιλήσεις για αυτό που νιώθεις, σε έναν ειδικό ψυχολόγο. Παράλληλα να σ...υνεργαστείς με έναν διαιτολόγο ώστε να σχεδιάσετε από κοινού ένα διατροφικό πρόγραμμα που θα ανταποκρίνεται στις ανάγκες σου, μικρά γεύματα, μαλακές τροφές ώστε να νιώσεις ασφαλής και σιγά σιγά να εντάξεις τρόφιμα χωρίς φόβο.
Ο ψυχολόγος θα σε βοηθήσει να καταλάβεις γιατί νιώθεις πίεση και άγχος που σε καταβάλλει, με αυτό τον τρόπο θα βρεις ποια σκέψη ή ανασφάλεια ή αρνητική αξιολόγηση των δυνατοτήτων σου, σε κρατάει σε κατάσταση στρες.
Ο διαιτολόγος θα σου εξηγήσει την συμμετοχή της τροφής στην απόδοση σου και την ψυχολογία σου. Θα σε συμβουλέψει να ακολουθήσεις μια διατροφή που θα σου εξασφαλίσει την υγεία σου, θα βελτιώσει την απόδοση σου και κατά συνέπεια θα σε εκπαιδεύσει ώστε να απαλλαγής από τον φόβο της τροφής.
Κάποιες μικρές συμβουλές αλλά που μπορεί να σου φανούν βοηθητικές είναι οι εξής:
• Αναπνοές και Χαλάρωση: Όταν νιώθεις το άγχος να μεγαλώνει, προσπάθησε να κάνεις βαθιές αναπνοές. Κλείσε τα μάτια σου, πάρε αργά μια βαθιά αναπνοή για 4 δευτερόλεπτα, κράτησέ την για 4 δευτερόλεπτα, και μετά άφησέ την για 4 δευτερόλεπτα. Αυτό μπορεί να ηρεμήσει το σώμα σου και να μειώσει το άγχος σου.
• Μικρά και συχνά γεύματα: Αν δεν μπορείς να φας μεγάλα γεύματα, προσπάθησε να τρως μικρές ποσότητες τροφής πιο συχνά, όπως φρούτα, γιαούρτι ή κάποιο σνακ με πρωτεΐνη. Αυτά μπορούν να σου δώσουν ενέργεια χωρίς να προκαλούν αίσθημα πνιγμού.
• Κατανάλωσε τροφές που θα σε βοηθήσουν να αυξήσεις την μαθησιακή σου απόδοση; Ψάρια πλούσια σε ω3 ( μνήμη και συγκέντρωση), ξηροί καρποί ( καλά λιπαρά- αντιοξειδωτικές ιδιότητες – προστασία κυττάρων εγκεφάλου), φρούτα ( μνήμη – συγκέντρωση-αντιοξειδωτικές ιδιότητες) , πράσινη φυλλώδη λαχανικά, σπανάκι, μαρούλι, μπρόκολο ( βιταμίνες- μέταλλα- υγεία εγκεφάλου), αβγά ( μνήμη – συγκέντρωση), προϊόντα ολικής αλέσεως ( ενέργεια), γιαούρτι-γαλακτοκομικά ( λειτουργία εγκεφάλου) νερό – σωστή ενυδάτωση αποφυγή αισθήματος κόπωσης -συγκέντρωσης)
• Συζήτηση με κάποιον: Μην διστάσεις να μιλήσεις για το άγχος σου. Ένας γονιός, φίλος ή και ένας ειδικός μπορεί να σε βοηθήσει να το διαχειριστείς καλύτερα. Μερικές φορές η απλή συζήτηση βοηθάει να μειωθεί το άγχος.
• Προετοιμασία και Ξεκούραση: Το να προετοιμάζεσαι για τις εξετάσεις είναι σημαντικό, αλλά είναι εξίσου σημαντικό να ξεκουράζεσαι. Η υπερβολική προετοιμασία χωρίς ξεκούραση μπορεί να αυξήσει το άγχος. Προσπάθησε να κάνεις διαλείμματα και να κοιμάσαι αρκετά.
• Αφιέρωσε χρόνο στον εαυτό σου: Ασχολήσου με κάτι που σε χαλαρώνει και σε ευχαριστεί. Κάνε ένα διάλλειμα από την μελέτη σου, μπορείς να ασχοληθείς με την δραστηριότητα που σε ευχαριστεί, όπως περπάτημα, μουσική, χορό, διάβασε το αγαπημένο σου βιβλίο. Ο χρόνος που αφιερώνουμε στον εαυτό μας είναι πολύτιμος, μας ξεκουράζει από την πίεση του προγράμματος και μας βελτιώνει την διάθεση έτσι ώστε να συνεχίσουμε την προσπάθεια.
Ελπίζω να σε βοήθησα. Συμμερίζομαι την αγωνία ενός έφηβου για τις εξετάσεις και θα ήθελα κλείνοντας να σου πω, ότι πολλοί από εμάς την έχουν βιώσει αυτή την περίοδο, όμως τώρα την θυμόμαστε σαν μια ευχάριστη εμπειρία. Read more

Καλησπέρα σου,
Αυτό που περιγράφεις ακούγεται πολύ δύσκολο — ειδικά σε μια περίοδο με τόση πίεση όπως η Γ’ Λυκείου. Οι κρίσεις πανικού και η φαγοφοβία συχνά σχετίζονται με έντονο άγχος και είναι φυσιολογικό να επανεμφανίζονται όταν βρίσκεσαι σε στρεσογόνα φάση, ακόμη κι αν τα είχες ξεπεράσει παλαιότερα. Το γεγονός ότι μπορείς να φας κάποιες τροφές δείχνει πως το σώμα σου είναι εντάξει, όμως το άγχος δημιουργεί την αίσθηση ότι «κάτι δεν πάει καλά» ή ότι το φαγητό σε δυσκολεύει. Αυτό είναι χαρακτηριστικό της ψυχοσωματικής αντίδρασης.
Θα σε ενθάρρυνα να μιλήσεις με έναν ειδικό, ιδανικά με τη στήριξη των γονιών σου, ώστε να συνε...ργαστείτε όλοι μαζί στη διαχείριση του άγχους και της δυσκολίας με το φαγητό. Η παρουσία τους μπορεί να σε βοηθήσει να νιώσεις ασφάλεια.
Μέχρι να ζητήσεις βοήθεια, προσπάθησε να τρως μικρές ποσότητες από τροφές που σε κάνουν να νιώθεις άνετα, χωρίς πίεση, και να παίρνεις βαθιές αναπνοές πριν και κατά τη διάρκεια του φαγητού. Να θυμάσαι: αυτό που βιώνεις μπορεί να αντιμετωπιστεί με τη σωστή υποστήριξη. Δεν είσαι μόνο σε αυτό. Read more

Καλημέρα σας,
Σας καταλαβαίνω απόλυτα, καθώς πολλές φορές το άγχος δεν μένει στο μυαλό, αλλά εμφανίζεται με διάφορους τρόπους στο σώμα. Αρκετά από τα συγκεκριμένα συμπτώματα τα οποία μου περιγράφετε, τα βίωνα αρκετά χρόνια πριν και μάλιστα ήταν και ο λόγος για να σπουδάσω συμβουλευτική ψυχολογία.. Εάν θέλετε, επικοινωνήστε μαζί μου προκειμένου να κάνουμε μια πρώτη συνεδρία είτε δια ζώσης είτε online και είμαι σίγουρος ότι θα μπορέσουμε να τα ξεπεράσετε όλα μέσω των κατάλληλων τεχνικών