Κολυμένος Βασίλειος MSc

Απαντήσεις σε ερωτήσεις ασθενών

• Κρίση πανικού
  Καλησπέρα σας, πριν περίπου ένα χρόνο ξεκίνησαν οι έντονες κρίσεις πανικού, ειχα από τα 20 μου τετοιου ειδους ξεσπασματα μετά από στρεσογονους περίοδους αλλα διαρκουσαν ελαχιστα και δεν τους εδινα ποτε σημασια...Αυτη τη φορα ηταν πολυ εντονα με εβτονους καρδιακους παλμους , σφυξιμο στο στηθος, και αισθηση δυσπνοιας σε σημείο που μέχρι το καλοκαίρι είχα επισκεφθεί 3 φορές επείγοντα με φοβο για πιθανό πρόβλημα καρδιάς. Οι εξετάσεις μου όλες τις φορές πολύ καλές. Διαρκούσε κάποια περίοδο και με άφηνε..... από το φετινό φθινόπωρο και ξεκινώντας μια έντονη χρονια ως εκπαιδευτικος και μια επίσης έντονη καθημερινότητα με το παιδί, το αίσθημα του άγχους μεγάλωσε κατά πολύ.....πλέον έχω κάποιες φορές ένα τρεμουλο εσωτερικό σε όλο το σώμα μου κυριως πριν παω για υπνο, η εντονη ανησυχια οταν πρεπει να προλαβω να κανω ταυτοχρονα πολλα πραγματα και αρκετά συχνά αίσθημα παλμών και φόβου για καρδιά με τσιμπήματα και βάρος στο στήθος.... Ήθελα να ρωτήσω το εσωτερικό τρεμουλο έχει άμεση σχέση με το άγχος? Και χρειάζεται να ξαναψαξω με εξετάσεις την καρδιά μου...? Καθ τέλος η ψυχοθεραπεία από απόσταση θα μπορούσε να με βοηθήσει σε αυτό του είδους την διαταραχή η όχι? Σας ευχαριστώ εκ των προτέρων!

  • Καλησπέρα σας!
    
    Αυτό που περιγράφετε είναι πολύ συνηθισμένο σε ανθρώπους που πάσχουν από αγχώδη διαταραχή ή κρίσεις πανικού. Ας αναλύσουμε την κατάστασή σας και ας δούμε πώς μπορείτε να την αντιμετωπίσετε.
    
    1. Το Εσωτερικό Τρέμουλο και το Άγχος:
    Το "εσωτερικό τρέμουλο" που νιώθετε είναι μια από τις πολλές σωματικές αντιδράσεις που συνδέονται με το άγχος. Μπορεί να προκληθεί από:
    
    Υπερένταση του Νευρικού Συστήματος: Το σώμα σας παραμένει σε κατάσταση "μάχης ή φυγής" λόγω του άγχους, ακόμη και όταν προσπαθείτε να χαλαρώσετε. Αυτό μπορεί να προκαλέσει μυϊκούς μικροσπασμούς και την αίσθηση "δόν...ησης" στο σώμα.
    
    Αυξημένα Επίπεδα Αδρεναλίνης: Το στρες απελευθερώνει αδρεναλίνη, η οποία μπορεί να προκαλέσει τρέμουλο και υπερένταση.
    
    Συναισθηματική Εξάντληση: Το συνεχές άγχος εξαντλεί το σώμα, το οποίο αντιδρά με διάφορους τρόπους, όπως το τρέμουλο.
    
    Είναι συχνά σύμπτωμα άγχους και όχι κάτι παθολογικό, εφόσον οι καρδιολογικές σας εξετάσεις είναι φυσιολογικές.
    
    2. Χρειάζεται να Επαναλάβετε Καρδιολογικές Εξετάσεις;
    Από τη στιγμή που οι προηγούμενες εξετάσεις σας ήταν καλές και δεν υπάρχει κάποια νέα ένδειξη ή αλλαγή στα συμπτώματα, δεν είναι απαραίτητο να επαναλάβετε τις εξετάσεις άμεσα. Ωστόσο, αν αισθάνεστε ότι αυτό θα σας καθησυχάσει ή αν έχετε κάποια νέα συμπτώματα, είναι πάντα καλό να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας.
    
    3. Η Ψυχοθεραπεία ως Βοήθεια:
    Η ψυχοθεραπεία, ακόμη και από απόσταση (online), μπορεί να είναι εξαιρετικά αποτελεσματική για την αγχώδη διαταραχή και τις κρίσεις πανικού. Συγκεκριμένα:
    
    Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία (CBT): Μια από τις πιο αποτελεσματικές θεραπείες για το άγχος. Σας βοηθά να αναγνωρίσετε και να αλλάξετε καταστροφικές σκέψεις που πυροδοτούν τα σωματικά συμπτώματα.
    
    Τεχνικές Χαλάρωσης και Επίγνωσης (Mindfulness): Η εκμάθηση τρόπων χαλάρωσης και η εστίαση στο παρόν μπορούν να μειώσουν το τρέμουλο, τις κρίσεις και την αίσθηση υπερέντασης.
    
    Διαχείριση Άγχους για το Πρόγραμμα: Ως εκπαιδευτικός και γονιός, έχετε υψηλές απαιτήσεις. Ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε στρατηγικές για να οργανώσετε καλύτερα τον χρόνο σας και να μειώσετε το άγχος της καθημερινότητας.
    
    4. Πρακτικές Συμβουλές για Διαχείριση Άγχους:
    Καθημερινή Χαλάρωση:
    Δοκιμάστε διαλογισμό ή βαθιές αναπνοές κάθε βράδυ πριν τον ύπνο. Αυτό μπορεί να μειώσει το τρέμουλο.
    
    Άσκηση:
    Ήπια άσκηση (π.χ. περπάτημα ή γιόγκα) μειώνει τα επίπεδα άγχους και βοηθά στην εκτόνωση της υπερέντασης.
    
    Ρουτίνα Ύπνου:
    Σταθερή ώρα ύπνου και χαλαρωτική ρουτίνα πριν κοιμηθείτε. Αποφύγετε την καφεΐνη και τις οθόνες το βράδυ.
    
    Επικοινωνία με Στήριξη:
    Συζητήστε με κοντινά σας άτομα για τα συναισθήματά σας. Η έκφραση και η επικοινωνία βοηθούν στη μείωση του άγχους.
    
    Ημερολόγιο Συμπτωμάτων:
    Καταγράψτε πότε εμφανίζεται το τρέμουλο και ποια ήταν η συναισθηματική σας κατάσταση πριν. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε πιθανά ερεθίσματα.
    
    Τελική Σκέψη:
    Το τρέμουλο και οι παλμοί που βιώνετε σχετίζονται σε μεγάλο βαθμό με το άγχος σας. Η ψυχοθεραπεία μπορεί να είναι πολύ βοηθητική, ειδικά αν συνδυαστεί με αλλαγές στον τρόπο ζωής σας και τεχνικές χαλάρωσης. Δεν χρειάζεται να ανησυχείτε υπερβολικά, αλλά το γεγονός ότι ζητάτε βοήθεια δείχνει τη διάθεσή σας να αντιμετωπίσετε το ζήτημα – και αυτό είναι το πρώτο και πιο σημαντικό βήμα.
    
    Είμαι εδώ για οποιαδήποτε περαιτέρω ερώτηση ή αν χρειαστείτε περισσότερες πληροφορίες! 😊 Διάβασε περισσότερα

    

    Κολυμένος Βασίλειος

• Θέματα σχέσεων
  Η ψυχολογος επιτρεπεται οταν λεω κατι να λεει πανω τα δικα της; Ειναι η 2η ψυχολογος, αλλαξα λογω μετακομισης κ οι δυο καναν γνωστικη προσεγγιση. Της ειπα οτι δεν νιωθω καλα με αυτα κ ειπε να εμπιστευτω την διαδικασια γιατι η προσεγγιση της εχει προσωπικα παραδειγματα. Κι εγω λεω δν νιωθω καλα μην τα λες, κ ειπε οτι η ψυχοθεραπεια ειναι επωδυνη γι αυτο νιωθω ετσι. Γενικα βοηθαει αλλα νευριαζω ν ακουω για την αδερφη της, για τον αντρα της, μου ρχεται να της πω να παει σε ψυχολογο να μιλησει. Λεει πως γυρίζω το βλεμα προς τα μεσα κ γι αυτο νιωθω δυσφορια όταν φερνει τον αληθινο της εαυτο στις συνεδριες Ανησυχησα μηπως το οτι δεν μπορω να ακουω για τα δικα της ειναι δικο μου προβλημα που πρεπει να λυσω στη θεραπεια. Με κουραζει κ η αδερφη της κ ο αντρας της, τους βαρεθηκα. Η προηγουμενη παντα με ρωτουσε αν μπορει να μοιραστει κατι. Ποια απο τις δυο ειναι λάθος; Να ζητησω στην προηγουμενη να κανουμε σκάιπ; Σε αυτην παω επειδη ειναι κοντα κ δεν ειναι κακη απλα δεν αντεχω να μιλαει για τον εαυτο της. Το αποκορυφωμα ηταν όταν με ρωτησε γιατι εχω ζηλια για την αδερφη της κ τον αντρα της κ αντιδραω ετσι κ αν εχω τετοια αισθηματα να το πω για να μπορει να με βοηθησει στη θεραπεια. Μου μπηκε ιδεα μηπως φταιω εγω κι επειδη ζηλευω δν θελω να ακουω. Μου λεει ο σύντροφος μου πηγες για θεραπεια για να φτιαξεις την σχεση σου με το σοι της δηλαδη που δεν τους ξερεις τι ειναι αυτα τα χαζα; Το να μην θελω να ακουω για αυτους ειναι δικο μου προβλημα με την εννοια οτι βγηκε στη θεραπεια κατι για να λυσω; Η προηγούμενη σπανια ελεγε για τον εαυτο της. Τι ειναι σωστο απο τα δυο; Παιζει η προηγουμενη να μην εκανε σωστα τη δουλεια της κ να μην εβλεπε τετοια χαρακτηριστικα σε μενα; Εχω δυσφορια με αυτα, ερχονται στο μυαλο μου τα δικά της κ πλεον βρισκω δυσκολια στο να συγκεντρωθω εξαιτιας της.Τι επιτρεπεται; Εχω μπερδευτει κ χρειαζομαι μια αντικειμενικη αποψη. Παει καιρος που πεφτω ψυχολογικα κ μου λεει οτι ειναι επειδη δεν βοηθαω τον εαυτο μου. Το ενστικτο μου λεει οτι φταιει αυτη

  • Είναι απόλυτα φυσιολογικό να αισθάνεσαι μπερδεμένος/η και να ψάχνεις απαντήσεις σχετικά με τη θεραπευτική διαδικασία. Αυτό που περιγράφεις είναι ένα σημαντικό ζήτημα που αφορά τη θεραπευτική σχέση και τα όρια μέσα στη συνεδρία. Ας εξετάσουμε τα σημεία που αναφέρεις για να δούμε τι επιτρέπεται, τι είναι σωστό, και πώς μπορείς να το διαχειριστείς.
    
    1. Ο ρόλος της αυτοαποκάλυψης από τον θεραπευτή
    Η αυτοαποκάλυψη από τον θεραπευτή (όταν μιλάει για προσωπικά του θέματα) είναι ένα εργαλείο που μπορεί να χρησιμοποιηθεί στη θεραπεία, αλλά πρέπει:
    
    -Να είναι σύντομη και στοχευμένη.
    -Να εξυπηρετεί αποκλειστικά τις ανάγκες του θε...ραπευόμενου, όχι του θεραπευτή.
    -Να γίνεται με προσοχή και πάντα με σεβασμό στα όρια του θεραπευόμενου.
    
    Αν ο θεραπευτής χρησιμοποιεί τα προσωπικά του παραδείγματα συστηματικά ή με τρόπο που σε κάνει να νιώθεις άβολα, τότε τα όρια μπορεί να μην είναι ξεκάθαρα. Το γεγονός ότι νιώθεις δυσφορία είναι σημαντικό και δεν πρέπει να αγνοηθεί.
    
    2. Η προηγούμενη θεραπεύτρια
    Το ότι η προηγούμενη θεραπεύτριά σου ρωτούσε αν μπορεί να μοιραστεί κάτι δείχνει έναν πιο προσεκτικό χειρισμό του εργαλείου της αυτοαποκάλυψης. Επίσης, το ότι ένιωθες άνετα μαζί της είναι ένδειξη ότι οι συνεδρίες γίνονταν σε ένα πλαίσιο που σεβόταν τα όριά σου.
    
    3. Η τρέχουσα θεραπεύτρια
    Η τρέχουσα θεραπεύτριά σου φαίνεται να έχει διαφορετικό στυλ. Το ότι αναφέρεται συχνά στον εαυτό της, ακόμα και όταν της έχεις πει ότι αυτό σε ενοχλεί, μπορεί να υποδεικνύει έλλειψη ευαισθησίας στις ανάγκες σου. Το σχόλιο για τη ζήλια προς την αδερφή της και τον άντρα της είναι προβληματικό, γιατί φαίνεται να εστιάζει σε δική σου "αντίδραση", αντί να αναγνωρίζει ότι εσύ νιώθεις άβολα με την υπερβολική αυτοαποκάλυψη.
    
    4. Είναι δικό σου πρόβλημα;
    Το ότι δεν νιώθεις άνετα να ακούς προσωπικές λεπτομέρειες του θεραπευτή σου δεν είναι πρόβλημα που πρέπει να δουλέψεις εσύ. Είναι φυσιολογικό και λογικό να περιμένεις οι συνεδρίες να είναι επικεντρωμένες σε εσένα. Αν η θεραπεύτρια υπονοεί ότι εσύ "ζηλεύεις" ή ότι η δυσφορία σου είναι απόδειξη κάποιου προβλήματος που πρέπει να "διορθώσεις", τότε δεν σέβεται την εμπειρία σου και μπορεί να αποφεύγει να δει τη δική της ευθύνη στη θεραπευτική διαδικασία.
    
    5. Τι επιτρέπεται στη θεραπεία;
    -Ο θεραπευτής πρέπει να διατηρεί τα όρια και να μην φέρνει υπερβολικά την προσωπική του ζωή στη θεραπεία.
    -Η θεραπεία πρέπει να εστιάζει στις ανάγκες και τους στόχους του θεραπευόμενου.
    -Ο θεραπευτής οφείλει να προσαρμόζεται στις ανάγκες του θεραπευόμενου, ειδικά όταν ο τελευταίος εκφράζει δυσφορία.
    
    6. Τι μπορείς να κάνεις;
    -Επικοινωνία: Εξέφρασες ήδη τη δυσφορία σου, αλλά μπορείς να το επαναλάβεις πιο ξεκάθαρα: "Δεν νιώθω άνετα όταν μιλάτε για την προσωπική σας ζωή. Θα ήθελα οι συνεδρίες να εστιάζουν περισσότερο σε μένα."
    
    -Επανεκτίμηση: Σκέψου αν αυτή η θεραπεύτρια μπορεί να καλύψει τις ανάγκες σου. Αν νιώθεις ότι δεν σε σέβεται ή ότι δεν κατανοεί την άποψή σου, ίσως είναι ώρα να εξετάσεις εναλλακτικές.
    
    Επιστροφή στην προηγούμενη θεραπεύτρια: Αν η προηγούμενη θεραπεύτρια ήταν αποτελεσματική για σένα και μπορείς να συνεχίσεις μέσω διαδικτύου, αυτό ίσως είναι μια καλή επιλογή.
    
    -Ακούγοντας το ένστικτό σου: Αν το ένστικτό σου σου λέει ότι φταίει η τρέχουσα θεραπεύτρια, είναι πιθανό να έχεις δίκιο. Το γεγονός ότι νιώθεις δυσφορία και έλλειψη συγκέντρωσης είναι σημαντικό σημάδι.
    
    7. Τελική σκέψη
    Η ψυχοθεραπεία πρέπει να είναι μια διαδικασία που σε βοηθά να αισθάνεσαι ασφαλής, κατανοητός/ή και σεβαστός/ή. Αν αυτά λείπουν, τότε δεν είναι η δική σου ευθύνη να "αντέξεις" ή να "προσαρμοστείς". Είναι δικαίωμά σου να έχεις έναν θεραπευτή που ανταποκρίνεται στις ανάγκες και τις ανησυχίες σου. Διάβασε περισσότερα

    

    Κολυμένος Βασίλειος

• Κρίση πανικού
  Καλησπέρα σας,θα προσπαθήσω να είναι σύντομος με την ερώτηση την οποία θέλω να σας κάνω για το θέμα που με απασχολεί.Εδω και αρκετό καιρό αισθάνομαι τα πόδια μου αδύναμα. Η νομίζω ότι είναι αδύναμα γιατί έχω προσέξει ότι όταν με πιάνει αυτη η αδυναμία με καταβάλει μια ταραχή κάτι σαν άγχος.Επίσης με πιάνει ταραχή όταν πρόκειται να περάσω έναν μεγάλο κεντρικό δρόμο. Άλλες φορές δεν έχω κανένα από αυτά τα συμπτώματα. Δεν μπορώ να καταλάβω τι μου συμβαίνει!....

  • Καλησπέρα σας,
    
    Αρχικά, θέλω να σας πω ότι είναι πολύ σημαντικό που εκφράζετε αυτά που βιώνετε. Μπορεί να είναι δύσκολο να κατανοήσει κανείς τι ακριβώς του συμβαίνει όταν το σώμα και το μυαλό φαίνεται να στέλνουν διαφορετικά μηνύματα.
    
    Από αυτά που περιγράφετε, φαίνεται ότι η αίσθηση αδυναμίας στα πόδια σας συνοδεύεται από μια μορφή άγχους ή ταραχής, ιδιαίτερα σε συγκεκριμένες καταστάσεις, όπως το να διασχίζετε έναν κεντρικό δρόμο. Είναι πιθανό να πρόκειται για εκδηλώσεις άγχους ή ακόμα και κάποιου είδους αγχώδους διαταραχής, όπως η διαταραχή πανικού ή η αγοραφοβία, εάν η δυσφορία σχετίζεται με συγκεκριμένα περιβάλλοντα ή κατα...στάσεις.
    
    Τι μπορεί να συμβαίνει;
    Το άγχος δεν εκδηλώνεται μόνο με συναισθηματικά συμπτώματα, αλλά συχνά έχει και σωματικές εκδηλώσεις. Η αίσθηση αδυναμίας στα πόδια θα μπορούσε να σχετίζεται με μια υπερδραστηριότητα του αυτόνομου νευρικού συστήματος, το οποίο ενεργοποιεί την απόκριση «μάχης ή φυγής» όταν αισθανόμαστε στρες. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε:
    
    Μυϊκή ένταση ή αδυναμία, λόγω προσωρινής αλλαγής στη ροή του αίματος.
    Αίσθηση αστάθειας ή αποσύνδεσης από το σώμα.
    Ταχυκαρδία, δυσκολία στην αναπνοή ή ζαλάδα, τα οποία μπορούν να ενισχύσουν την αίσθηση πανικού.
    
    Γιατί κάποιες φορές συμβαίνει και άλλες όχι;
    Το άγχος μπορεί να επηρεάζεται από διάφορους παράγοντες, όπως:
    
    Τα επίπεδα στρες που βιώνετε εκείνη τη στιγμή.
    Η προσοχή που δίνετε στα συμπτώματα (π.χ., όσο περισσότερο σκέφτεστε την αδυναμία στα πόδια, τόσο πιθανότερο είναι να την αισθάνεστε έντονα).
    Η κατάσταση στην οποία βρίσκεστε (π.χ., ένας πολυσύχναστος δρόμος μπορεί να ενεργοποιεί την αντίδραση του άγχους).
    
    Τι μπορείτε να κάνετε;
    ✔️ Καταγράψτε τις στιγμές που συμβαίνει: Δείτε αν υπάρχει κάποιο μοτίβο που το πυροδοτεί.
    ✔️ Εξασκηθείτε σε τεχνικές χαλάρωσης: Βαθιές αναπνοές ή η σταδιακή μυϊκή χαλάρωση μπορούν να βοηθήσουν.
    ✔️ Αποφύγετε την αποφυγή! Αν παρατηρήσετε ότι αποφεύγετε να περνάτε δρόμους ή να πηγαίνετε σε συγκεκριμένα μέρη, είναι σημαντικό να το αντιμετωπίσετε σταδιακά.
    ✔️ Συζητήστε το με έναν ειδικό: Αν αυτά τα συμπτώματα σας δυσκολεύουν στην καθημερινότητά σας, η ψυχοθεραπεία – και ειδικά η Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία (CBT) – μπορεί να σας βοηθήσει να τα κατανοήσετε και να τα διαχειριστείτε καλύτερα.
    
    Να θυμάστε ότι δεν είστε μόνος σε αυτό! Υπάρχουν τρόποι να το αντιμετωπίσετε και είμαι εδώ αν θέλετε να το συζητήσουμε περισσότερο. Θα ήθελα επίσης να σας ενθαρρύνω να επισκεφθείτε έναν γιατρό, ώστε να αποκλείσετε οποιονδήποτε οργανικό παράγοντα που μπορεί να συμβάλλει στα συμπτώματά σας. Διάβασε περισσότερα

    

    Κολυμένος Βασίλειος