This question and its answers are only available in Greek

Πώς να ξεπεράσω το άγχος απόδοσης στο σεξ στα 30 μου;

Είμαι 30 χρονών πλήρως υγιής. Κάνω γυμναστική και διατροφή. Σε κάθε μου σεξουαλική επαφή ανέκαθεν είχα ανησυχίες για την απόδοσή μου. Έχω αρκετή στύση όταν είμαι μόνος μου και με την κοπέλα μου. Κάποιες φορές που θα είμαι όμως κουρασμένος είτε δεν θα έχω όρεξη με ρίχνει πολύ και για τις επόμενες μέρες δεν θα έχω στύση και όρεξη για σεξ. Κάποιες φορές έχω κάνει και χρήση βιάγκρα καθαρά για ψυχολογικούς σκοπούς αλλά δεν θέλω να μου γίνει εμμονή και χωρίς αυτό να μην μπορώ να κάνω σεξ. Θέλω να αλλάξω τρόπο σκέψης στο σεξ και να μην σκέφτομαι την απόδοσή μου αλλά να το ευχαριστιέμαι. Για αρκετό καιρό έκανα πέρα το γυναικείο φύλο ως άμυνα για αυτό το άγχος που έχω τώρα όμως έχω βρει μία κοπέλα που την θέλω και με θέλει πολύ και δεν θέλω να την κάνω πέρα για αυτό και θέλω να το ξεπεράσω. Τι βήματα πρέπει να ακολουθήσω μέσα μου; Ευχαριστώ πολύ

  • Submitted on 08/12/2025

6 specialists answered

  • Καταλαβαίνω ότι αυτό που περνάτε σας δυσκολεύει να Ευχαριστηθείτε την σεξουαλική σας ζωή και την συντροφικότητα. Αν ξεκινήσετε μια ψυχοθεραπεία θα μπορούσε να σας βοηθήσει να καταλάβετε ποιο είναι το βαθύτερο κόλλημα που έχει δημιουργηθεί και φέρνει αυτό το άγχος απόδοσης στο σεξ. Το πρώτο βήμα που θα πρότεινα να κάνετε είναι να βρείτε έναν ειδικό να το συζητήσετε και μέσα από τα Εργαλεία της ψυχοθεραπείας που θα λάβετε θα δείτε ότι το άγχος απόδοσης μπορεί να μειωθεί και να μπορείτε κι εσείς να ευχαριστιέσαι την σεξουαλική σας ζωή

    Βαζούρας Μιχάλης

    Κλινικός Ψυχολόγος - Ψυχοθεραπευτής | Nea Filadelfia

  • Καταλαβαίνω πόσο σας δυσκολεύει αυτό το άγχος απόδοσης — και πόσο σημαντικό είναι για εσάς να μπορέσετε να χαλαρώσετε και να απολαύσετε τη σχέση σας χωρίς φόβο. Το άγχος επηρεάζει έντονα τη σεξουαλική λειτουργία, όχι επειδή “κάτι δεν πάει καλά” στο σώμα σας, αλλά επειδή ο εγκέφαλος μπαίνει σε κατάσταση πίεσης αντί για απόλαυση. Αυτό εξηγεί και τις μέρες που η επιθυμία και η στύση πέφτουν μετά από μια δύσκολη εμπειρία.

    Το πιο σημαντικό δεν είναι να “αποδείξετε” κάτι, αλλά να νιώσετε ασφαλής και παρών στη στιγμή. Και αυτό γίνεται — όχι με πίεση, αλλά με δουλειά γύρω από τις σκέψεις, τις προσδοκίες και το άγχος που κουβαλάτε.

    Σ
    ... Read more

    Κληρονόμος Φώτης

    Ψυχολόγος - Ψυχοθεραπευτής | Piraeus

  • Καλημέρα σας. Το ζήτημα που θέτετε είναι εκ φύσεως πολύ ιδιαίτερο και πολύπλοκο. Πρόκειται για τον τομέα της ζωής μας, όπου πολλοί (αν όχι οι περισσότεροι) ερχόμαστε αντιμέτωποι με τις πιο βαθιές μας δυσκολίες, όπου οι όποιες άμυνες, τα τεχνάσματα κ.λπ., που τείνουμε να χρησιμοποιούμε οπουδήποτε αλλού, παύουν να λειτουργούν επαρκώς. Επιπλέον, ο σεξουαλικός τομέας αποτελεί έκφραση σημαντικού μέρους ολόκληρου του ψυχισμού, έτσι ώστε να είναι ενδεχομένως ανώφελο να τον αντιμετωπίζει κανείς ξεχωριστά από τις υπόλοιπες πλευρές της ζωής του (όπως λέτε κι εσείς, η διάθεση είναι ένας σημαντικός παράγοντας, που επηρεάζει και επηρεάζεται από αυτόν). Το... Read more

    Περάκης Κωνσταντίνος

    New Partner |

    Ψυχολόγος | Psyri

  • Καλησπέρα σας ενδεχομένως να υπάρχουν συμπτώματα γενικευμένου άγχους χρειάζεται να γίνει αξιολογηση και εκτίμηση από ψυχοθεραπευτη

    Papadopoulos Andreas

    Ψυχολόγος | Evosmos

  • Συγκεντρώσου στην απόλαυση, όχι στην επίδοση. Αναγνώρισε ότι η κούραση επηρεάζει φυσιολογικά τη στύση. Μείωσε την αυτοπαρακολούθηση, αύξησε την επικοινωνία με τη σύντροφό σου και περιόρισε τη χρήση Viagra. Δοκίμασε ασκήσεις mindfulness και σταδιακή έκθεση. Αν επιμένει, ζήτησε βοήθεια από ειδικό σεξουαλικής υγείας

    Νταϊλάκης Παναγιώτης

    Κλινικός Ψυχολόγος | Thessaloniki

  • Ακούγεται πως κουβαλάτε για χρόνια ένα άγχος επίδοσης που σας εξαντλεί και τελικά σας απομακρύνει από την ίδια την απόλαυση.
    Το πρώτο βήμα είναι να αναγνωρίσετε ότι το πρόβλημα δεν είναι η ικανότητά σας, αλλά ο τρόπος που αξιολογείτε τον εαυτό σας τη στιγμή της σεξουαλικής επαφής. Όταν είστε κουρασμένος ή πιεσμένος, είναι αναμενόμενο το σώμα να μην ανταποκρίνεται με τον ίδιο τρόπο, αυτό δεν σημαίνει κάτι για την επίδοση σας στο σεξ.
    Θα σας βοηθήσει να αρχίσετε να μετατοπίζετε την προσοχή από το “πρέπει να έχω στύση” στο “θέλω να είμαι παρών και να απολαμβάνω”.
    Εάν όμως βλέπετε ότι αυτή η κατάσταση που νιώθετε συνεχίζεται και σας
    ... Read more

    Καλοβάδης Γιώργος

    Ψυχολόγος - Ψυχοσεξολόγος - Ψυχοθεραπευτής | Kypseli

The content provided is strictly informational and should not be considered a replacement for professional advice from doctors or healthcare providers.

Related videos

Have a question? Ask our specialists

Ask anonymously Ask for free

Ask our specialists

We’ll email you here as soon as a specialist answers your question

QnA guideline for submitting question

Provide context and detail about your health concerns
Be short and to the point so specialists can give you a clear answer
Avoid offensive or abusive content, as well as name references
Do not ask about prices, prescriptions, or diagnoses
Submit your question
We’ll email you here when there is an answer
We got your question

We’ll email you when a specialist replies.

We couldn’t submit your question

An unexpected error occurred but we’re working on it. Please try again.

Do you need to see a health expert right away?

Start a Video Consultation with a health specialist within 5 minutes

Mobile Image
success envelop

We have received your question!

We’ll send you an email when a specialist responds.

docontime

No time to wait? No problem.

Talk to a specialist daily from 08:00 to 23:00, via chat or video and get the answers you need in minutes.

docontime

Need guidance that’s tailored to you?

When it comes to medication, it’s best to get answers that are tailored to your medical history. Chat with a specialist to get safe, personalized guidance in minutes.