Πόνος στη μέση με σκολίωση και δισκοκήλες: Είναι οι πιλάτες αρκετές;

Καλησπέρα σας.

Χαίρομαι ιδιαίτερα που έχετε εντάξει το Clinical Pilates (σε κρεβάτι) στη ζωή σας. Με βάση το ιστορικό σας (σκολίωση και πολλαπλές μικρές προβολές δίσκων), είναι ίσως η ιδανικότερη μορφή άσκησης για εσάς, καθώς προσφέρει ενδυνάμωση χωρίς κραδασμούς.

Στο ερώτημά σας "αν κάνετε κάτι λάθος", η απάντηση είναι πιθανότατα όχι στο μάθημα, αλλά ίσως στην καθημερινότητα.

Επιτρέψτε μου να εξηγήσω τι συμβαίνει:

Ο Χρόνος Προσαρμογής: Ένας μήνας είναι πολύ μικρό διάστημα για να αλλάξει δομικά το σώμα. Αυτή τη στιγμή το νευρικό σας σύστημα "μαθαίνει" τις ασκήσεις, αλλά οι μύες και οι τέ...νοντες χρειάζονται 3-6 μήνες για να χτίσουν την απαραίτητη "θωράκιση" που θα στηρίζει τη μέση σας μόνιμα.

Το "Κενό" Μεταφοράς (Transfer Gap): Στο μάθημα Pilates κινείστε προστατευμένα και ελεγχόμενα. Στις δουλειές του σπιτιού, όμως, συχνά κάνουμε απότομες κινήσεις, στροφές και σκυψίματα χωρίς να ενεργοποιούμε το κέντρο μας (τον "κορσέ" των κοιλιακών). Ο πόνος που νιώθετε είναι η ένδειξη ότι το σώμα δυσκολεύεται ακόμα να μεταφέρει τη "γνώση" του Pilates στην "αταξία" της καθημερινότητας.

Πρωινός Πόνος: Το ότι πονάτε όταν σηκώνεστε είναι συχνό σε δισκοπάθειες, καθώς οι δίσκοι το πρωί είναι πιο ενυδατωμένοι (πιο "φουσκωμένοι") και άκαμπτοι.

Τι σας συμβουλεύω:

Συνεχίστε το Pilates: Είναι το "φάρμακό" σας. Δώστε του χρόνο.

Προσοχή στο "Πώς": Όταν κάνετε δουλειές, προσπαθήστε να λυγίζετε από τα ισχία και τα γόνατα (Hip Hinge), κρατώντας τη μέση ίσια, όπως μαθαίνετε στο κρεβάτι του Pilates.

Σήκωμα από το κρεβάτι: Δοκιμάστε την τεχνική "Log Roll": γυρίστε πρώτα στο πλάι και μετά σπρώξτε με τα χέρια για να σηκωθείτε, κρατώντας τη σπονδυλική στήλη ευθεία.

Κάνετε πολύ καλή προσπάθεια, απλώς χρειάζεται υπομονή και συνειδητή κίνηση και εκτός γυμναστηρίου.

Με εκτίμηση, Φελάχ Λυδία MSc Φυσικοθεραπεύτρια - Clinical Pilates Instructor & Pain Management Read more

Ο συνδυασμός φυσικοθεραπείας με πιλάτες είναι πολύ καλός βέβαια χρειάζεται πάντα χρόνος

Δεν είναι απαραίτητο να κάνετε κάτι λάθος
Μπορεί το σώμα σας να χρειάζεται κάποιο χρόνο προσαρμογής

Καλησπέρα σας,

Τα συμπτώματα που περιγράφετε είναι συχνά σε άτομα με σκολίωση και δισκοκήλες που ξεκινούν πρόγραμμα άσκησης.

Τι μπορεί να συμβαίνει:

- Το pilates είναι εξαιρετική επιλογή για ενδυνάμωση και σταθεροποίηση της σπονδυλικής στήλης. Ωστόσο, ένας μήνας είναι σχετικά σύντομο χρονικό διάστημα για να δείτε πλήρη μεταφορά των αποτελεσμάτων στις καθημερινές δραστηριότητες.

- Ο πόνος κατά τις δουλειές του σπιτιού ή το πρωινό ξύπνημα μπορεί να οφείλεται σε:
- Λανθασμένη στάση σώματος ή κινητικά πρότυπα κατά τις καθημερινές δραστηριότητες
- Μυϊκή κόπωση ή υπερφόρτωση από το νέο πρόγραμμα άσκησης...
- Ανάγκη για συμπληρωματική θεραπεία trigger points: Οι μύες της οσφυϊκής μοίρας συχνά δημιουργούν trigger points που προκαλούν πόνο, ειδικά σε περιπτώσεις σκολίωσης και δισκοκηλών, όπου υπάρχει ασυμμετρία και αυξημένη μυϊκή ένταση.

Τι μπορείτε να κάνετε:

- Συνεχίστε το pilates και δώστε περισσότερο χρόνο (συνήθως 2-3 μήνες) για να ενσωματωθούν οι αλλαγές στην καθημερινότητά σας.

- Αξιολόγηση από φυσικοθεραπευτή για να ελέγξει τη στάση σώματος και τα κινητικά σας πρότυπα κατά τις καθημερινές δραστηριότητες (π.χ. πώς σκύβετε, πώς σηκώνεστε από το κρεβάτι).

- Θεραπεία trigger points και τεχνικές χαλάρωσης για μείωση της μυϊκής έντασης.

- Μάθετε σωστές τεχνικές κίνησης για τις δουλειές του σπιτιού και το ξύπνημα (π.χ. στροφή στο πλάι πριν σηκωθείτε από το κρεβάτι).

Αν θέλετε να μάθετε περισσότερες λεπτομέρειες για την περίπτωσή σας, μπορείτε να επικοινωνήσετε μαζί μας.

Ευχόμαστε γρήγορη ανάρρωση και να νιώσετε σύντομα καλύτερα! Read more

Εαν ο στόχος σας είναι η μείωση των μοιρών της σκολίωσης μάλλον δε θα επιτευχθεί. Εαν είναι η αντιμετώπιση του πόνου δε μπορεί να σας απαντήσει κανείς απο απόσταση