Πώς να διαχειριστώ ψυχοσωματικά και κρίσεις άγχους χωρίς φάρμακα;

Καλησπέρα σας και καλή χρονιά! Για αρχή είναι καλό να επισκεφθείτε έναν ψυχολόγο. Είναι σημαντικό να λάβετε βοήθεια να μην ταλαιπωρείστε από το έντονο άγχος.

Καταλαβαίνω πόσο δύσκολα μπορεί να είναι τα ψυχοσωματικά συμπτώματα και οι κρίσεις άγχους — νιώθεις πως το σώμα και το μυαλό σου "βγαίνουν εκτός ελέγχου", και αυτό μπορεί να είναι τρομακτικό.

Το ότι σκέφτεσαι να ξεκινήσεις ψυχοθεραπεία είναι ένα εξαιρετικά σημαντικό και ώριμο πρώτο βήμα. Η ψυχοθεραπεία μπορεί να σε βοηθήσει να κατανοήσεις βαθύτερα τι σου συμβαίνει, από πού ξεκινά το άγχος σου, και πώς να αρχίσεις να το διαχειρίζεσαι με τρόπους που δεν σε εξαντλούν.

Δεν είναι απαραίτητο να πάρεις φάρμακα για να αρχίσεις να νιώθεις καλύτερα. Υπάρχουν πολλοί φυσικοί, ψυχολογικοί και σωματικοί τρόποι που μπορούν να βοη...θήσουν:

Μαθαίνουμε τεχνικές αναπνοής και ρύθμισης του νευρικού συστήματος,

Δουλεύουμε τις σκέψεις που τροφοδοτούν τον πανικό,

Διερευνούμε τι στρεσογόνα εσωτερικά μοτίβα σε πιέζουν,

Και κυρίως, σε βοηθώ να αρχίσεις να νιώθεις ξανά ασφάλεια μέσα σου.

Αν κάποια στιγμή στο μέλλον νιώσεις ότι το άγχος είναι υπερβολικά έντονο και εμποδίζει τη λειτουργικότητά σου, τότε μπορούμε μαζί να δούμε αν χρειάζεται να αξιολογηθεί η ανάγκη για κάποια προσωρινή υποστήριξη με αγωγή — αλλά αυτό δεν είναι απαραίτητο τώρα, και δεν είναι η μόνη λύση.

Χαίρομαι που σκέφτεσαι να φροντίσεις τον εαυτό σου. Αυτό από μόνο του είναι μια γενναία αρχή. Και είμαι εδώ για να σε στηρίξω σε αυτή τη διαδρομή, με ρυθμό, σεβασμό και χωρίς πίεση. Read more

Καλησπέρα. Το άγχος εκφράζεται έντονα μέσα από το σώμα, κάτι πολύ συχνό σε νεαρή ηλικία και ιδιαίτερα όταν τα συναισθήματα δεν έχουν ακόμη βρει τρόπο να ειπωθούν ή να μοιραστούν. Η ψυχοθεραπεία αποτελεί μια πολύ ουσιαστική πρώτη προσέγγιση σε τέτοιες περιπτώσεις και δεν προϋποθέτει τη λήψη φαρμακευτικής αγωγής. Μέσα στη θεραπευτική σχέση μπορεί να διερευνηθεί πώς το άγχος, οι σωματικές αντιδράσεις και οι εμπειρίες σας συνδέονται μεταξύ τους, ώστε σταδιακά να μειωθεί η ένταση των συμπτωμάτων και να υπάρξει μεγαλύτερη αίσθηση ελέγχου και κατανόησης του εαυτού σας.

Καλημέρα σας και καλή χρονιά. Λυπάμαι πολύ που ταλαιπωρείστε από ψυχοσωματικές εκδηλώσεις και κρίσεις άγχους, αφού οι εκδηλώσεις αυτές είναι εξαντλητικές και ψυχοφθόρες. Κατανοώ την επιθυμία σας να μην ακολουθήσετε κάποια φαρμακευτική αγωγή, και, πράγματι, η φαρμακευτική αγωγή δεν είναι πάντοτε αναγκαία. Μπορείτε να επικοινωνήσετε με κάποιον ειδικό ψυχικής υγείας της επιλογής σας, ιδανικά έναν ψυχολόγο - ψυχοθεραπευτή, ώστε να πάρει το ιστορικό σας, να διερευνήσει την συνθήκη που αντιμετωπίζετε και να ορίσει ένα θεραπευτικό πλάνο για την αντιμετώπιση όσων σας απασχολούν. Εάν ο συνάδελφος το κρίνει απαραίτητο, θα μπορούσε να σας παραπέμψει σε ...έναν ψυχίατρο προκειμένου να γίνει και εκεί μια αξιολόγηση και να συνταγογραφηθεί κάποιο φαρμακευτικό σκεύασμα, για γρηγορότερη ανακούφιση από τις εκδηλώσεις και ενίσχυση της ψυχοθεραπείας, εάν είναι απαραίτητο κι εάν είστε κι εσείς σύμφωνος/η. Όσον αφορά τις αγχώδεις εκδηλώσεις, η Γνωσιακή - Συμπεριφορική Θεραπεία (CBT) είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική ως προς τη διαχείριση και αντιμετώπισή τους, συνεπώς ίσως να απευθυνόσασταν σε έναν ψυχολόγο - ψυχοθεραπευτή της προσέγγισης αυτής.
Εύχομαι ένα νέο έτος πιο ήρεμο, με υγεία κι όμορφες στιγμές. Καλή συνέχεια! Read more

Αυτό που περιγράφεις είναι πολύ δύσκολο και έχει νόημα που ψάχνεις βοήθεια χωρίς να θέλεις, τουλάχιστον τώρα, να πάρεις φαρμακευτική αγωγή.

Τα ψυχοσωματικά και οι κρίσεις άγχους δεν είναι «στο μυαλό σου». Είναι τρόπος του οργανισμού να δείχνει ότι κάτι μέσα σου πιέζεται, δεν ακούγεται ή κουβαλιέται μόνο του. Η ψυχοθεραπεία μπορεί να βοηθήσει ουσιαστικά σε αυτό: να καταλάβεις τι συμβαίνει μέσα σου, πότε και γιατί το σώμα αντιδρά έτσι, και να μάθεις να το ρυθμίζεις με περισσότερη ασφάλεια.

Πέρα από τα χάπια, βοηθούν:
• η ψυχοθεραπεία, μέσα σε μια σχέση αποδοχής και κατανόησης
• η εκμάθηση τρόπων γείωσης και... ρύθμισης του άγχους
• η σταδιακή επαφή με τα συναισθήματα που συνοδεύουν τα συμπτώματα, χωρίς πίεση

Τα φάρμακα, όταν χρειάζονται, δεν είναι αποτυχία αλλά δεν είναι και η μόνη λύση. Για πολλούς ανθρώπους, ειδικά στην ηλικία σου, η θεραπεία είναι ένα πολύ καλό πρώτο βήμα.

Το σημαντικότερο είναι να μη μείνεις μόνος/μόνη με αυτό. Υπάρχει τρόπος να νιώσεις καλύτερα και να καταλάβεις τι σου συμβαίνει , με σεβασμό στον ρυθμό σου. Read more

Καλησπέρα! Είναι πολύ θετικό που αναγνωρίζεις αυτό που σου συμβαίνει και που σκέφτεσαι να απευθυνθείς σε ψυχολόγο,αυτό από μόνο του είναι ένα σημαντικό πρώτο βήμα.

Τα ψυχοσωματικά συμπτώματα και οι κρίσεις άγχους συχνά συνδέονται με έντονο ή χρόνιο στρες, καταπιεσμένα συναισθήματα ή τρόπους σκέψης που επιβαρύνουν το νευρικό σύστημα. Η ψυχοθεραπεία μπορεί να βοηθήσει ουσιαστικά στο να καταλάβεις τι τα πυροδοτεί, να μάθεις να τα διαχειρίζεσαι και σταδιακά να μειωθούν.

Πέρα από τα φάρμακα, υπάρχουν πολλές μη φαρμακευτικές παρεμβάσεις που έχουν αποδειχθεί αποτελεσματικές, όπως τεχνικές διαχείρισης άγχους, αναπνοές, εκπαίδευση στ...ο πώς λειτουργεί το άγχος στο σώμα, καθώς και δουλειά με τις σκέψεις και τα συναισθήματα που το συντηρούν.

Αν σε κάποια φάση χρειαστεί φαρμακευτική υποστήριξη, αυτό αξιολογείται πάντα εξατομικευμένα και σε συνεργασία με ψυχίατρο, αλλά δεν είναι μονόδρομος. Για αρχή, η επιλογή της ψυχοθεραπείας είναι απολύτως σεβαστή και συχνά πολύ βοηθητική. Read more

Καλησπέρα σας. Είναι καταρχάς πολύ σημαντικό που αναγνωρίζετε και εντοπίζετε τη δυσκολία σας. Θα σας παρότρυνα αρχικά να κρατήσετε ένα ημερολόγιο για 7 ημέρες όπου θα παρατηρείτε α) τι είδους ψυχοσωματικά συμπτώματα παρατηρείτε(μπορεί να είναι πάντα τα ίδια ή να αλλάζυν μορφή), Β) κατόπιν από ποια συμβάντα ή κατατσάσεις ενεργοποιούνται γ) σε τί συχνότητα δ) πόσο διαρκούν, ε) πως επιλέγετε ή τι σας βοηθά να τα αντιμετωπίσετε. Με αυτ'ον το τρόπο θα μπορέσετε να χαρτογραφήσετε τη δυσκολία σας με σαφήνεια και να εντοπίστε τις πιθανές πηγές άγχους.

Σίγουρα είναι δόκιμο όπως αναφέρετε να μιλήσετε με έναν ψυχολόγο και να ακολουθήσετε έν...α στοχευμένο ψυχοθεραπευτικό πλάνο που να ανταποκρίνεται στις δικές σας ανάγκες. είναι πολύ πιθανό να χρειαστεί και η συνδρομή ψυχιάτρου στο μέλλον. Εντούτοις τίποτα δεν θα γίνει αν εσεις δεν το επιθυμείτε και αν δεν είστε έτοιμη για αυτό. ξεκινήστε με μικρά βήματα, από τον ψυχολόγο και σιγά σιγά λαμβάνοντας την πρώτη βοήθεια θα είστε σε θέση να δείτε πιο καθαρά τι περαιτέρω θα χρειαστείτε για την προσωπική σας εξέλιξη. Read more

Η ψυχοθεραπεία θα σε βοηθήσει εφόσον είσαι διατεθειμένος να δουλέψεις κι εσύ πάνω στο πρόβλημα σου και φυσικά βρεις έναν καταρτισμένο ψυχοθεραπευτή με τον οποίο θα δουλέψετε στενά από κοινού. Η ταχύτητα της προόφου εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από σένα και την δέσμευση σου στην θεραπεία.

Θα ήταν καλό να ξεκινήσεις θεραπεία με ψυχολόγο. Η αγωγή προτείνεται σε πολύ συγκεκριμένες περιπτώσεις.

Καλησπέρα σας. Δύο σημαντικά ερωτήματα εδώ είναι, πρώτον, το εάν έχει προηγηθεί κάτι πριν εμφανιστούν τα συμπτώματα που αναφέρετε ή εάν συμβαίνει κάτι έντονα στρεσογόνο αυτή την περίοδο στη ζωή σας, και δεύτερον, το διάστημα που ταλαιπωρείστε. Από αυτά θα μπορέσει κάποιος ειδικός ψυχικής υγείας να αξιολογήσει το ποια θα ήταν η καλύτερη δυνατή αντιμετώπιση - ποιες ειδικότητες μπορούν να βοηθήσουν πιο αποτελεσματικά. Η αρχή, όπως λέτε, θα μπορούσε πράγματι να γίνει με έναν ψυχολόγο, πιο βοηθητικό, όμως, ίσως θα ήταν το να απευθυνθείτε σε κάποιον δημόσιο φορέα ψυχικής υγείας της περιοχής σας (π.χ. Κέντρο Ψυχικής Υγείας ή Ψυχιατρικό Τμήμα Νοσοκομ...είου), όπου υπάρχουν ομάδες επαγγελματιών από όλες τις ειδικότητες, κι έτσι θα λάβετε μια πιο ολοκληρωμένη καθοδήγηση. Το μόνο ζήτημα εκεί είναι, ότι πιθανώς θα υπάρξει κάποιο διάστημα αναμονής μέχρι να σας εξυπηρετήσουν. Εάν θεωρείτε, πως μπορείτε να περιμένετε, τότε αυτή είναι η καλύτερη επιλογή. Εάν όχι, τότε θα είχε νόημα να απευθυνθείτε κατευθείαν σε κάποιον ειδικό. Τέλος, ως προς τα ψυχοσωματικά συμπτώματα καλό θα ήταν να έχετε μια ιατρικά επιβεβαιωμένη εκτίμηση, ότι πράγματι αποτελούν ψυχοσωματικά συμπτώματα και δεν συντρέχει κάποιος ιατρικός παράγοντας. Read more

Καλημέρα σας, σε πρώτο χρόνο καλό θα ήταν να μιλήσετε με έναν ψυχολόγο για να σχηματίσει μια σαφή εικόνα για το προβλήμά σας και να σας καθοδηγήσει ανάλογα. Πολλές φορές η ψυχοθεραπεία βοηθά στο να ξεπεραστούν αυτά τα προβλήματα χωρίς φαρμακευτική αγωγή.

Καλημέρα σας,
σας ευχαριστώ που απευθύνεστε και που εκφράζετε με τόση σαφήνεια την επιθυμία σας να βρείτε βοήθεια χωρίς να καταφύγετε άμεσα σε φαρμακευτική αγωγή. Αυτό που περιγράφετε —τα έντονα ψυχοσωματικά συμπτώματα και οι κρίσεις άγχους— είναι πολύ συχνό σε ανθρώπους της ηλικίας σας και μπορεί να γίνει ιδιαίτερα δυσβάσταχτο.

Από μια ψυχαναλυτική σκοπιά, τα ψυχοσωματικά συμπτώματα και το άγχος δεν αντιμετωπίζονται απλώς ως κάτι που πρέπει να «κατασταλεί», αλλά ως τρόποι με τους οποίους το σώμα και η ψυχή εκφράζουν κάτι που δεν έχει ακόμη βρει λόγο. Συχνά συνδέονται με εσωτερικές συγκρούσεις, πιέσεις, φόβους ή βιώματα... που δεν είναι εύκολο να ειπωθούν.

Η επιλογή να ξεκινήσετε ψυχοθεραπεία ψυχαναλυτικού προσανατολισμού μπορεί να αποτελέσει μια ουσιαστική εναλλακτική ή και πρώτη γραμμή βοήθειας, ιδιαίτερα εφόσον δεν επιθυμείτε φάρμακα αυτή τη στιγμή. Σε ένα τέτοιο θεραπευτικό πλαίσιο μπορείτε:

να μιλήσετε ελεύθερα για όσα σας συμβαίνουν, χωρίς να χρειάζεται να τα «ελέγξετε»,
να κατανοήσετε τη σχέση ανάμεσα στο άγχος και τα σωματικά σας συμπτώματα,
να επεξεργαστείτε βαθύτερα τι σας επιβαρύνει ψυχικά,
και σταδιακά να μειωθεί η ένταση των συμπτωμάτων, όχι μέσω καταστολής αλλά μέσω κατανόησης.
Αυτό δεν σημαίνει ότι τα φάρμακα «αποκλείονται για πάντα». Σημαίνει όμως ότι μπορείτε να ξεκινήσετε από έναν δρόμο που σέβεται τον ρυθμό σας και την επιθυμία σας να δουλέψετε ψυχικά αυτό που σας συμβαίνει.
Αν το επιθυμείτε, μπορείτε να αρχίσετε με μερικές διερευνητικές συνεδρίες, ώστε να δούμε μαζί πώς βιώνετε το άγχος σας και αν αυτή η θεραπευτική προσέγγιση σας ταιριάζει.

Είμαι στη διάθεσή σας για οποιαδήποτε διευκρίνιση. Read more

Η έναρξη συστηματικής ψυχοθεραπείας μπορεί να είναι αρκετή και να μην απαιτηθεί να πάρετε αγωγή. Συνδυαστικά βοηθά η άσκηση, η σωστή διατροφή και ο επαρκής ύπνος.

Καλησπέρα, σίγουρα εάν επισκεφθείτε κάποιον ψυχολόγο πού να ειδικεύεται στις κρίσεις άγχους θα σας βοηθήσει. Εάν είστε συνεπής στις συνεδρίες σας, ίσως να μην χρειαστείτε αγωγή.

Καλησπέρα σας μια ενέργεια που μπορεί να σας βοηθήσει είναι η έναρξη ψυχοθεραπειας

Γεια σας. Τα ψυχοσωματικά και οι κρίσεις άγχους είναι τρόπος του σώματος να δείχνει ενδεχομένως κάποια ένταση που δεν έχει εκφραστεί. Η ψυχοθεραπεία θεωρείται αρκετά βοηθητική γιατί δουλεύει τα μοτίβα, τα όρια και τις σχέσεις που συντηρούν το άγχος. Παράλληλα βοηθητικές θα ήταν και οι αναπνοές, μια καλή ρουτίνα ύπνου και ήπια άσκηση.

Καλησπέρα σας.
Είναι πολύ θετικό που σκέφτεστε να ζητήσετε υποστήριξη και να ξεκινήσετε ψυχοθεραπεία. Τα έντονα ψυχοσωματικά και οι κρίσεις άγχους μπορούν να αντιμετωπιστούν αποτελεσματικά χωρίς φαρμακευτική αγωγή, μέσα από ψυχοθεραπευτική δουλειά, εκμάθηση τρόπων διαχείρισης του άγχους και καλύτερη κατανόηση των αιτιών του. Η θεραπεία προσαρμόζεται πάντα στις ανάγκες του κάθε ανθρώπου και η φαρμακευτική αγωγή, όταν χρειάζεται, συζητείται μόνο ως επιλογή και όχι ως υποχρέωση.

Καλησπέρα σας. Φαίνεται ότι αυτή η κατάσταση είναι αρκετά δυσφορική για εσάς. Αρχικά, χρειάζεται να γίνει κατανοητό ότι ψυχοσωματικές ασθένειες είναι οι ασθένειες που δεν έχουν οργανικά αίτια αλλά ψυχολογικά αίτια, επομένως χρειάζεται πρώτα να γίνουν οι κατάλληλες εξετάσεις σε γιατρό. Είναι αρκετά θετικό ότι σκέφτεστε να ξεκινήσετε ψυχοθεραπεία για να ανακουφιστείτε από τα έντονα συμπτώματα. Η ψυχοθεραπεία είναι η βάση πάνω στην οποία μπορούν να δουλευτούν οι δυσκολίες, ακόμη και χωρίς φαρμακευτική αγωγή. Τα σωματικά συμπτώματα είναι το καμπανάκι για να ακούσουμε τον εαυτό μας που μας ειδοποιεί ότι κάτι δεν λειτουργεί, ότι δεν είμαστε στο σωσ...τό δρόμο. Καταλαβαίνουμε συνεπώς ότι είναι αρκετά χρήσιμα για να ακούσουμε, πραγματικά να ακούσουμε τον εαυτό μας. Στη ψυχοθεραπεία αναπτύσσεται νέο νόημα και σημασία μέσα από το διάλογο και μέσα από την κοινή διερεύνηση, καθώς επιλέγουμε συζητήσεις που ανοίγουν τις επιλογές και τις δυνατότητες για μια πιο ανακουφιστική καθημερινότητα. Ο άνθρωπος έχει τα εργαλεία και όλα όσα χρειάζεται για να είναι λειτουργικός αρκεί να γίνουν οι πιο ταιριαστές γι' αυτόν παρεμβάσεις στην οργάνωση του. Συνήθως τα έντονα ψυχοσωματικά συμπτώματα και γενικότερα το έντονο άγχος, είναι η λύση που δίνει ο εαυτός σε ένα άλλο πρόβλημα. Ξεκινώντας ψυχοθεραπεία θα διευρυνθεί η οπτική σας και θα σας δοθούν επιλογές που δεν είχατε σκεφτεί μέχρι τώρα. Read more

Καλημέρα σας.
Καταλαβαίνω ότι αυτό που περιγράφετε μπορεί να είναι ιδιαίτερα δύσκολο και κουραστικό, ειδικά όταν τα συμπτώματα εμφανίζονται έντονα στο σώμα και συνοδεύονται από κρίσεις άγχους. Ταυτόχρονα, είναι κάτι που μπορεί να δουλευτεί αποτελεσματικά μέσα από ψυχοθεραπεία.
Πριν φτάσει κανείς στη φαρμακευτική αγωγή, είναι σημαντικό να διερευνηθεί πότε, πώς και υπό ποιες συνθήκες εμφανίζονται τα συμπτώματα, καθώς και τι τα πυροδοτεί και τι τα διατηρεί στο πλαίσιο της καθημερινότητας και των σχέσεων του ατόμου. Η κατανόηση και η επίγνωση του τι συμβαίνει στο σώμα, στο συναίσθημα και στο περιβάλλον συχνά μειώνει την ένταση και τη συχν...ότητα των κρίσεων.
Η ψυχοθεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε τον μηχανισμό του άγχους και των κρίσεων πανικού, να αναγνωρίσετε προειδοποιητικά σημάδια, να μάθετε τρόπους ρύθμισης του άγχους και του σώματος και να δουλέψετε βαθύτερα με τους παράγοντες που συνδέονται με τα συμπτώματα.
Τα φάρμακα, όταν χρειάζονται, μπορούν να είναι υποστηρικτικά, αλλά δεν είναι πάντα η πρώτη ή η μοναδική επιλογή. Η απόφαση λαμβάνεται εξατομικευμένα και, αν χρειαστεί, σε συνεργασία με ψυχίατρο.
Το ότι σκέφτεστε να ξεκινήσετε ψυχοθεραπεία είναι ένα πολύ καλό πρώτο βήμα. Read more